Как обращаться Гнев

Как обращаться Гнев

Гнев - чрезвычайно сильная эмоция. Он может активизировать вас таким образом, что большинство эмоций нет.

Подумайте о всей энергии, которую вы используете, когда сердитесь. Теперь подумайте, что вы могли бы сделать с этой энергией, если бы это было направлено таким образом, который был бы полезен для вас.

Вы можете обращаться с гневом таким образом, который вам полезен, или нет, но сначала вы должны определить, что гнев означает для вас. Например, задайте себе следующие вопросы и, на отдельном листе бумаги, напишите свои ответы:

  1. Как я знаю, что я сержусь? Как я реагирую, когда я сержусь?
  2. Могут ли другие люди узнать, когда я сержусь? Откуда они знают?
  3. Я считаю, что гнев - это «положительная» эмоция или «негативная» эмоция? Почему или почему нет?
  4. Это мое поведение меняется, когда я злюсь? Как же так?

Ответ на эти вопросы поможет вам определить, как вы выражаете гнев. Также вам полезно ознакомиться с типами ситуаций и событий, которые заставляют вас сердиться. Считаете ли вы, что ваш гнев всегда оправдан? Или только в определенных ситуациях? Когда вы разозлитесь? Выразить гнев было сложно для вас? Если да, то как? Отвечая на эти вопросы, вы повысите свое осознание того, что вызывает ваш гнев. Узнав о том, что вас разозлит, вы сможете выразить свой гнев более эффективными способами.

Физические признаки гнева

Как обращаться ГневВаше тело физически реагирует на гнев. Эта очень сильная эмоция может привести к увеличению кровяного давления, кровотока, сердечного ритма и мышечного напряжения (Антони, Шнейдерман и Иронсон 2000). В следующий раз, когда вы разозлитесь, наблюдайте, как чувствует ваше тело. Вероятно, вы легко заметите напряжение в мышцах. Идентификация способов эффективного управления гневом поможет вам не только с гневом, который вы можете почувствовать о своей болезни, но и в других ситуациях.

Иногда люди упражняются, чтобы помочь справиться с их реакцией на гнев. Физическая активность может возникать в тренажерном зале, плавании, ходьбе, беге или любом физическом упражнении, которое приносит вам удовольствие. Однако для некоторых людей физические упражнения очень сложны, потому что они просто слишком больны и / или слишком устали, чтобы заниматься такой деятельностью. Для этих людей обращение с гневом через физическую активность становится более трудным, но не невозможным. Например, физическая активность может включать перестановку вашего шкафа, полировку вашего серебра или вощение вашего автомобиля.

Записи журнала для гнева выпуска

Если даже такие виды физической активности слишком сложны, попробуйте записать свои чувства в журнале. Может показаться, что гнев не может быть адекватно выражен подобным образом. Однако, когда вы действительно злитесь, существует ряд химических и гормональных изменений, которые происходят из-за «боевых или летящих» физиологических реакций, вызванных гневом. Многие люди считают, что писать записи в журналах о том, как они себя чувствуют - в то время как они чувствуют эти всплески адреналина, - на самом деле помогает им выражать свой гнев более точно и эффективно.


Получите последние новости от InnerSelf


Эффективное общение с вашими чувствами гнева также может быть полезно для вас. Когда вы можете выразить себя таким образом, чтобы продемонстрировать, как вы себя чувствуете, не кричите и не волнуйтесь, вы, скорее всего, будете услышаны. Однако вы решите справиться с гневом, постарайтесь не держать его внутри. Держитесь за свой гнев внутри, вы не будете чувствовать себя лучше эмоционально. Кроме того, если вы держите свой гнев, это может повлиять на вашу кишку, и кто этого хочет?

Способы выражения гнева

  1. Обсудите свои чувства гнева эффективным, настойчивым образом с тем, кому вы доверяете.
  2. Делайте физические упражнения любого типа (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д.).
  3. Напишите о том, как вы чувствуете себя в журнале.
  4. Перестановка шкафы, комоды, шкафы, полки и т.д.
  5. У искусства и ремесел деятельность (шитье, вязание, рисование и т.д.).
  6. Участвовать в хозяйственной деятельности (живопись, обойное, садоводство, полировка серебра).

Печатается с разрешения издателя,
Новые публикации Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com


Эта статья взята из книги:

Справиться с болезнью Крона: Управлять вашими физическими симптомами и преодолевать эмоциональные проблемы
Эми Б. Трахтер.

Борьба с болезнью Крона от Amy B. Trachter.Предлагаются различные подходы, которые помогут вам исследовать значительные эмоциональные и психологические проблемы, которые сопровождают болезнь Крона. Книга предлагает предложения, которые помогут вам изменить свои отношения и ожидания относительно болезни и получить поддержку друзей, семьи и коллег.

Информация / Заказ этой книги на Amazon.


Об авторе

Эми Трахтер

Эми Trachter, Psy.D., к.т.н., является клиническим психологом, специализирующимся на лечении пациентов-медиков, и исследователем, чьи интересы сосредоточены на воспалительных заболеваниях кишечника. Доктор Трахтер уже более десяти лет оказывает поддержку группам поддержки Фонда Крона и Колитиса в Америке (CCFA), который в настоящее время является членом совета директоров в Южной Флориде, возглавляет CCFA и является членом Национального комитета по подготовке пациентов , Она также является докторантом в Медицинском университете Университета Майами. Она является сотрудником Гастроэнтерология Care Center в Майами.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...