Как отпустить гнев

Как отпустить гнев

Особое внимание заслуживает одно чувство: гнев. Если это чувство является проблемой для вас, вы не одиноки. Кажется, что современная жизнь полна бедных выражений гнева. Просто слушая новости несколько вечеров в неделю, это доказывает.

Рон и Пэт Поттер-Эфрон точку в своей книге Отпуская гнева некоторые из способов, которыми эмоционально здоровые люди справляются с гневом. Следующие методы основаны на их идеях. Проверьте их, чтобы узнать, имеют ли они смысл для вас.

  1. Они рассматривают гнев как обычную часть жизни. Все злятся в тот или иной момент. Все мы. Это человек.
  2. Они видят, что гнев - это точный сигнал о реальных проблемах в жизни человека. Поэтому гнев имеет свою полезную цель. Это предупреждает нас о реальных проблемах.
  3. Они тщательно разглядывают гневные действия; они не должны сердиться автоматически только потому, что могли. Ключевое слово здесь - «получить». Вы замечаете, что вы злитесь (первый шаг); вы называете это «гнев на моего босса» (второй шаг); ваш третий шаг, возможно, подождать некоторое время, а затем подойти к вашему боссу с причиной вашего гнева, а не «сердиться» прямо на его лице.
  4. Гнев выражается умеренно, поэтому нет потери контроля. Люди, которые эмоционально здоровы, хорошо выбирают подходящее время, чтобы сделать третий шаг, и в нужном месте.
  5. Их цель - решить проблемы, а не просто выражать гнев. Если цель состоит в том, чтобы разрешить любую проблему, то соблазн для валяния будет ослаблен. Это хорошо.
  6. Их гнев четко выражен способами, которые могут понять другие. Гораздо лучше сказать своему другу: «Я действительно злюсь на вас за то, что вы сказали, что вы обещали хранить в секрете», чем в течение месяца избегать его (и держать свой гнев).
  7. Они видят, что гнев является временным. Он может быть оставлен после устранения проблемы. Никто не скучнее и скучнее, чем тот, кто «всегда злится». Люди учатся держаться подальше.

Работа с гневом

Вот несколько советов для практики третьего шага, когда чувство «ANGER!»

  1. Признайте признаки гнева и сделайте частью своего третьего шага ослабление энергии сознательным дыханием, считая до десяти медленно, или поговорите о ситуации с кем-то, кому вы доверяете.
  2. Практикуйте релаксационную технику или займитесь короткой прогулкой. Также полезны азиатские искусства, такие как йога, tae kwan do или тай-чи, серия медленных, целенаправленных движений.
  3. Определите и, если возможно, избегайте ситуаций, вызывающих гнев. Устройте и спланируйте свою жизнь, чтобы избежать того, что, как вы знаете, сделают вас сумасшедшими. Если возможно, просто оставьте ситуацию, которая будет кормить ваш гнев.
  4. Упражнение часто является отличным способом сделать третий шаг, если вы злитесь. Медицинские специалисты говорят нам, что это тоже очень хорошо для вашего здоровья.

Печатается с разрешения издателя,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Статья Источник

Дэвид Кундц ничего не знает.Ничто не так: руководство для человека по управлению своими чувствами
Дэвид Kundtz.

Информация / Заказ книги.

Больше книг этого автора.

Об авторе

Дэвид КундцДэвид Кундц имеет ученые степени в области психологии и богословия и докторскую степень по пасторской психологии. Описанный в 1960, он работал редактором и пастором, пока не покинул министерство в 1982. В настоящее время он является лицензированным семейным терапевтом и директором Berkeley California Inside Inside Seminars, который специализируется на управлении стрессом для профессий помощи. Он живет в Кенсингтоне, Калифорнии и Ванкувере, Британская Колумбия. Веб-сайт: www.stopping.com.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = работа с гневом; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний