Как справиться с гневом и отпустить

Как отпустить гнев

Особое внимание заслуживает одно чувство: гнев. Если это чувство является проблемой для вас, вы не одиноки. Кажется, что современная жизнь полна бедных выражений гнева. Просто слушая новости несколько вечеров в неделю, это доказывает.

Рон и Пэт Поттер-Эфрон точку в своей книге Отпуская гнева некоторые из способов, которыми эмоционально здоровые люди справляются с гневом. Следующие методы основаны на их идеях. Проверьте их, чтобы узнать, имеют ли они смысл для вас.

  1. Они рассматривают гнев как обычную часть жизни. Все злятся в тот или иной момент. Все мы. Это человек.

  2. Они видят, что гнев - это точный сигнал о реальных проблемах в жизни человека. Поэтому гнев имеет свою полезную цель. Это предупреждает нас о реальных проблемах.

  3. Они тщательно разглядывают гневные действия; они не должны сердиться автоматически только потому, что могли. Ключевое слово здесь - «получить». Вы замечаете, что вы злитесь (первый шаг); вы называете это «гнев на моего босса» (второй шаг); ваш третий шаг, возможно, подождать некоторое время, а затем подойти к вашему боссу с причиной вашего гнева, а не «сердиться» прямо на его лице.

  4. Гнев выражается умеренно, поэтому нет потери контроля. Люди, которые эмоционально здоровы, хорошо выбирают подходящее время, чтобы сделать третий шаг, и в нужном месте.

  5. Их цель - решить проблемы, а не просто выражать гнев. Если цель состоит в том, чтобы разрешить любую проблему, то соблазн для валяния будет ослаблен. Это хорошо.

  6. Их гнев четко выражен способами, которые могут понять другие. Гораздо лучше сказать своему другу: «Я действительно злюсь на вас за то, что вы сказали, что вы обещали хранить в секрете», чем в течение месяца избегать его (и держать свой гнев).

  7. Они видят, что гнев является временным. Он может быть оставлен после устранения проблемы. Никто не скучнее и скучнее, чем тот, кто «всегда злится». Люди учатся держаться подальше.

Работа с гневом

Вот несколько советов для практики третьего шага, когда чувство «ANGER!»

  1. Признайте признаки гнева и сделайте частью своего третьего шага ослабление энергии сознательным дыханием, считая до десяти медленно, или поговорите о ситуации с кем-то, кому вы доверяете.

  2. Практикуйте релаксационную технику или займитесь короткой прогулкой. Также полезны азиатские искусства, такие как йога, tae kwan do или тай-чи, серия медленных, целенаправленных движений.

  3. Определите и, если возможно, избегайте ситуаций, вызывающих гнев. Устройте и спланируйте свою жизнь, чтобы избежать того, что, как вы знаете, сделают вас сумасшедшими. Если возможно, просто оставьте ситуацию, которая будет кормить ваш гнев.

  4. Упражнение часто является отличным способом сделать третий шаг, если вы злитесь. Медицинские специалисты говорят нам, что это тоже очень хорошо для вашего здоровья.

Печатается с разрешения издателя,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Статья Источник

Ничто не так: руководство для человека по управлению своими чувствами
Дэвид Kundtz.

Дэвид Кундц ничего не знает.Написано в неформальном стиле, Ничего не случилось помогает мужчинам управлять своими чувствами, строить богатую, эмоциональную жизнь и находить более удовлетворительные отношения, улучшение здоровья и успешную карьеру. Попробуйте - результаты могут быть потрясающими. Вот книга, которая действительно признает изумительное влияние сильных эмоций на мужчин и то, как люди могут научиться справляться с ними. Его простой язык и примеры далеки от обидчивого тона многих других названий в этой категории.

Информация / Заказ книги, Также доступно как издание Kindle.


Получите последние новости от InnerSelf


Больше книг этого автора.

Об авторе

Дэвид КундцДэвид Кундц имеет ученые степени в области психологии и богословия и докторскую степень по пасторской психологии. Описанный в 1960, он работал редактором и пастором, пока не покинул министерство в 1982. В настоящее время он является лицензированным семейным терапевтом и директором Berkeley California Inside Inside Seminars, который специализируется на управлении стрессом для профессий помощи. Он живет в Кенсингтоне, Калифорнии и Ванкувере, Британская Колумбия. Веб-сайт: www.stopping.com.

Видео / Презентация: Чтение перед сном от Дэвида Кундца "Тихий ум: минутные ретриты из мира Бузи"

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что известно о коронавирусе и детях
Что известно о коронавирусе и детях
by Кэтрин Моффетт-Брэдфорд и др.
Ваш доктор должен отправить вас на прогулку в парк?
Ваш доктор должен отправить вас на прогулку в парк?
by Анна Йоргенсен и Джейк М. Робинсон

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...