Синдром вины (начальная атака вины, эмоциональное воздействие и реактивная реакция) наносит ущерб очень многим сферам жизни, и его необходимо прекратить. Поскольку обвинение может проявляться в чем угодно, от изогнутой брови или циничного вздоха до крикливого обвинения, определение вины - непростая задача. И принятие мер по его устранению требует постоянных усилий. Но оно того стоит.
Выигрыш, проживающих за виноватого немедленного, материального и постоянным.
Время от времени, когда я представляю понятий в этой книге моих пациентов, я слышу: "Я вырос с такой винить в моей семье, если бы мои родители были в состоянии ..." Или: «Мой первый брак был не более чем винить-а-марафон. Если бы только мы могли бы ..." Или: "Если руководители нашей компании могли понять, что критикуют и обвиняют не поможет, то мы были бы гораздо более эффективно!"
Почему мы используем виноват?
Давайте начнем с рассмотрения четырех функций вину. Мы используем вину:
- когда мы хотим изменить поведение другого человека через критику, обвинения, наказания или унижения;
- когда мы хотим, чтобы выразить чувства, такие как тревога, гнев, обида, боль или страх;
- когда мы хотим избежать личной ответственности, переложив ее на кого-то другого; или
- когда мы пытаемся защитить себя от посторонних глаз, как неправильно или плохо.
Вот пошаговый план действий, необходимых для жизни в Beyond Blame. Они расположены в такой последовательности, которая не подходит для каждой ситуации; в человеческом общении слишком много различий. Так что будьте готовы адаптировать их к своей ситуации, зная, что каждая основная концепция где-то в процессе проявится.
Как справиться с Вина
Что вы делаете, когда вас обвиняют - когда кто-то критикует, обвиняет, наказывает или унижает вас? Как ты заботишься о себе? Как исправить ошибку или заставить кого-то изменить поведение? Как вы выражаете эмоции или сообщаете о своих личных потребностях, не попадая в ловушку обвинений?
ПЕРВЫЙ ШАГ: Используйте положительные отчетности.
Когда вы занимаетесь Положительные отчетности, вы придерживаетесь два поведения:
- Задумчиво признать ошибки, свой или другого человека, и рассмотреть, как восстановить его в случае необходимости.
- Выразить эмоции, или необходимость, не используя критику, обвинения, наказания или унижения.
Найти способ выразить себя без критики or обвиняя кого-либо. Это требует вдумчивого рассмотрения, но это единственный выход из тернистой чащи обвинений. И это требует тщательного, неукоснительного соблюдения второго шага:
ШАГ ВТОРОЙ: Ведение 4: 1 отношение мысли к эмоциям.
Это 80 процентов думал чувство 20 процентов. Это означает, что, когда ваш возлюбленный делает что-то невероятно невнимательным, и вы собираетесь в ярости, не сделать ход, ничего не делают. Стоп ... и думаю, о наиболее эффективных способов реагирования. Вы не можете позволить сильные эмоции, чтобы подавить ваше ясное мышление.
ТРЕТИЙ ШАГ: задайте себе вопрос о намерении
Вопрос о намерении: «Чего я хочу достичь прямо сейчас, в этот момент, с помощью этого взаимодействия?» Уделите несколько секунд тому, чтобы подумать о том, что вам действительно нужно, что в ваших долгосрочных интересах. Ясно, что это не для того, чтобы унизить другого человека или попытаться отомстить. Четкое намерение поможет вам не поддаться негативным эмоциям.
Четвертый шаг: Запомнить закона о личном Ограничения
Закон личных состояниях, что ограничения каждого мышления и поведения является внутренне ограниченным и ошибаться. Вот полная версия:
Каждый человек всегда делает так, как они могут в течение их личные ограничения их личной истории, то, что они знают и не знаю, и то, что они чувствует в этот момент. Если бы они могли сделать здоровый решения, они будут. Это включает в себя ВАС.
Наконец, есть:
Шаг пятый: Участие Закона уроки
Закон извлеченных уроков гласит: Каждый ошибка содержит урок. Запишите урок, обработайте сопутствующие эмоции и двигайтесь on надежная жизни.
Этот закон учит нас, что необходимо извлечь урок из ошибки или опыта, записать его, чтобы использовать его в будущем, а затем двигаться дальше. Принятие урока, который нужно усвоить, и отказ от подробностей инцидента помогает перестать думать о том, что вы могли / должны были сделать. Самое главное: это устраняет чувство вины, непрекращающуюся самокритику за прошлую ошибку.
Перемещение через острые камни позора
Это пятиступенчатый последовательность представляет собой морской карте, чтобы вести Вас через острые камни, которые могут опускаться отношений. Используя эти этические, психологические, духовные и практические структуры, у вас есть все, что нужно жить полностью за пределами вины.
© 2011 Карл Alasko. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Джереми П. Tarcher / Penguin,
Член Penguin Group (США). www.us.PenguinGroup.com.
Статья Источник:
За вину: Освобождение себя от наиболее токсичных форм эмоционального дерьмо
Карл Alasko, к.т.н.
Карл Аляско говорит, что необходимость назначать вину, когда происходит что-то плохое, проистекает из очень глубокого желания всех нас «увидеть справедливость». Понятно, когда совершено тяжкое преступление, но оно может стать опасной привычкой, если мы начнем действовать так, как будто обвинение было каким-то образом необходимо если мы хотим что-то изменить или кого-то в нашем мире. В Вне Виныавтор учит читателей распознавать разрушения, которые вызывают в их жизни вину - часто даже не подозревая об этом, - и раз и навсегда положить этому конец.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации или заказать эту книгу. Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Карл Alasko, к.т.н. был практикующим психотерапевтом, специализирующаяся на пары и семьи на протяжении более двадцати лет. За последние тринадцать лет он написал еженедельную колонку советов, "Об отношениях", в графство Монтерей Herald, который неизменно был одним из самых популярных столбцов в Herald. Он также дал многочисленные лекции на тему здорового отношения и состоялся популярных радио-шоу советы. Посетите его сайт www.carlalasko.com
Смотреть видео: Карл Аласко говорит об эмоциональном толпе
Похожие книги:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
