Учимся переходить от гнева к любви

Учимся переходить от гнева к любви

Гнев укусывает, лает и рвет на все, от чего он может опустить свои зубы, будь то ваш желудок, ваше сердце или любой невинный наблюдатель в радиусе сто миль. Никто не ускользает от гнева. Даже почитаемый дзен-буддийский монах Тич Нхат Хан рассказывает историю о своей борьбе за то, чтобы оставаться в центре, будучи сердитым, и этот парень является воплощением мира!

Гнев находится в эмоциональной конституции каждого в той или иной степени. Он просачивается большими и малыми способами, какими бы доблестными ни была попытка его замаскировать. Это проявляется, когда вы действуете на усмотрение, небрежно или боссу, или когда все, что вы говорите, отрицательно влияет на него. Может быть, вы пытаетесь изменить других людей, получить раздражение, когда что-то не пойдет вам на пути, или просто расстройтесь почти по всему.

Когда вы не выражаете гнев конструктивно, вы сосредотачиваетесь на людях, вещах и ситуациях, не принимая их. Результат всегда один и тот же: вы в конечном итоге чувствуете себя разъединенным, отдельным, отчужденным. Недурные взгляды, слова и действия следуют.

Это человек, который чувствует сердитый, когда испытывает несправедливость

Человек чувствует себя сердитым, когда испытывает несправедливость или нарушение. Например, если сотрудник берет кредит на проект, который вы сделали, ваши взломы будут расти. Гнев поражает всех в тот или иной момент, независимо от того, насколько персик воспитывает.

Первый инструмент касается самой эмоции, двигая энергичную, вздымающуюся, безмозглую энергию из вашего тела конструктивно. Подумайте о маленьком ребенке в супермаркете. Когда он отрицает сахарный злак, он видел по телевидению - несправедливость в его глазах - он бросается на пол и бросает истерику. Он не говорит: «Извините меня, дорогая мать, я сержусь и мне нужно сделать какое-то упражнение или отрегулированное дыхание». Он спонтанно вытесняет эту энергию из своего тела каким-то громким и возмутительным образом. Мать полностью смущена (чувство, связанное со страхом), но ребенок просто заботится о себе.

Если его мать берет его в безопасное место, как автомобиль, и позволяет ему физически выражать гнев, энергия проходит. В какой-то момент все кончено. Он плачет, засыпает или поглощается чем-то другим. Затем он вернулся, полностью присутствуя без каких-либо негативных затяжных эффектов.

Преобразование вашего гнева: получите физическое

Преобразование вашего гнева требует сдачи вашей гордости, потому что взрослым тоже нужен физический путь для перемещения энергии гнева. Чтобы изгнать эту эмоцию, вам нужно сделать что-то, где вы можете спокойно отпустить, например, кричать в подушку, топать или толкать дверной косяк. Важно то, что вы не уничтожаете ничего ценного (включая себя), избавляясь от физических ощущений. Делайте жесткие и быстрые движения с полной отдачей, пока не почувствуете заметный сдвиг и не почувствуете, что энергия гнева рассеивается.


Получите последние новости от InnerSelf


То, что вы думаете и говорите себе, когда стучит, имеет решающее значение. Обвинение или проклятие других только увековечит ваш гнев. Другие люди и ситуации - просто удобные цели. Чтобы энергично двигать энергию, вы должны владеть ею как своей, как находящейся внутри вас. В то время как стучать или толкать, делать первичные звуки, ворчать или рычать или говорить:Я зол. Я так расстраиваюсь.

Нейтрализация вашего гнева: прием и любовь

Учимся переходить от гнева к любвиВаши мысли могут нейтрализовать ваш гнев, если вы полностью принимаете людей, вещи и ситуации. Переосмыслить то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать больше любви. Отрицательные мысли о внешних вещах рождаются от гнева и только создают больше. Чтобы разбить цикл, подумайте об обратном к тому, что вы обычно говорите себе. Вместо того, чтобы думать: «Тебе не следует так поступать» или «Он должен быть более внимательным к моим чувствам», напомните себе:Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были.

Это глубокое предложение противоречит «замыслу» и мне, которые думают, что люди с конституциями гнева, вероятно, повторяются для себя долгое время. Думайте о своих мыслях о приеме в любое время, но особенно когда вы понимаете, что не думаете о чьем-то человеке, когда вам хочется уйти, или когда вы говорите. Тогда вы можете напомнить себе:Я сосредоточен на себе.

Используйте свою интуицию, а не обвиняйте мир в условиях, в которых вы оказались. Поверните свое внимание на сто восемьдесят градусов и спросите себя:Что для меня правда в этой ситуации? Что мне нужно сделать, чтобы больше любить? Если вы вернетесь к себе и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше внутреннее знание, вместо того, чтобы доверять вашему мстительному разуму или эгоцентричному эго, вы узнаете, где вы действительно стоите, и что вам нужно сказать или сделать.

Общение с тобой для вас (с добротой)

Найдите способ сообщить, что истинно для вас, и сделайте это в добрых отношениях. Гнев присуждает нам степень доктора философии. рассказывая другим людям о себе, поэтому это может показаться почти невозможным. Но сосредоточение отрицательно на других не приносит любви, оно только создает разъединение и подчеркивает различия.

Вместо того, чтобы дышать, как другие люди, как они должны быть, или что они должны делать, переориентировать. Говорите о себе - то есть говорите на своем «Я». Это не так: «В чем твоя проблема?» Это «Я был зол, когда не мог поймать тебя по телефону». Вам не нужно удалять слово " вы "из своего словаря. Вам просто нужно держать ваше внимание, говоря о том, что верно для вас о вас.

Еще один верный способ преодолеть гнев и увеличить любовь к вашей речи - это дать оценку и похвалу другим, подчеркнув яркую сторону и выражая вашу благодарность. Чем больше это, тем лучше.

Подлинная акты о том, чтобы дать расплавить гнев и любовь к топливу

Действие - как в подлинных актах сдачи - тает гнев и подпитывает любовь. Часто спрашивайте себя:Что я могу дать? Чем могу помочь?«Тогда проследите. Не обращайте внимания, любя любовно. Когда вы становитесь адвокатом дьявола или предлагаете незапрошенные советы, вы вызываете гнев. Когда вы слушаете, чтобы понять, люди чувствуют себя уважаемыми, и вы почувствуете больше любви.

Есть много способов дать вам: поздравительную открытку, деньги, время или опыт. Вы можете сотрудничать, компромисс или изящно отказываться от своих предпочтений и делать что-то по-другому.

Любовь возвращает вас к вашему истинному центру. Вы живете в своем сердце и исходите из пространства открытости и расширения. Невозможно не любить и принимать людей и ситуации, когда вы действительно связаны со всем, что есть.

Печатается с разрешения автора.
© 2011 от Jude Bijou, MA, MFT Все права защищены.
Издательство: Ривьера Пресс, Санта-Барбара, CA 93101

Статья Источник:

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFT


Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ