Я играл на рояле, и вкратце играл в посредственной группе в колледже. После этого остальные обязанности жизни вытеснили время, которое я должен был сыграть на пианино, и то, что немного навыков я атрофировал. В конце концов, как взрослый, я решил, что хочу снова играть музыку. Мне не хотелось переучивать то, что я забыл на фортепиано, поэтому я нашел учителя саксофона, купил рог и начал брать уроки.

Я играю около двенадцати лет и все еще беру уроки. Лучшие уроки, которые у меня есть, - это те, на которых я ухожу с чувством, будто вообще ничего не знаю об игре. Во время этих уроков мой учитель обнаружил еще одну слабость в моей игре. Мне нужно изучить новые навыки, чтобы преодолеть эти слабости и стать лучше.

Рецепт для умных изменений

Мой учитель решает мои проблемы, сначала выяснив, что что нибудь неправильно. Он мог бы найти проблему с моим голосом на высоких нотах. Затем он идентифицирует почему Я делаю неправильно, чтобы вызвать проблему. Возможно, я беру слишком много мундштука в рот, так что тростник недостаточно вибрирует, а тон тонкий. Наконец, он создает набор упражнений что будет исправить эту проблему. Все эти проблемы отражают вредные привычки, которые должны быть изменены, и цель упражнения состоит в создании новых привычек, которые улучшат мою игру.

И это, в двух словах, является рецептом для Smart Change. Вам необходимо определить цели, которых вы систематически не достигаете. Затем вам нужно выяснить, какое поведение вызывает проблему, чтобы определить, что необходимо изменить. Наконец, вы должны разработать структуру для поддержки создания новых привычек взамен тех, которые вызвали проблему.

Каким бы простым ни казался этот рецепт, его явно нелегко реализовать. В противном случае вам было бы лучше изменить нежелательное поведение, чем вы.

Как эффективно участвовать в изменении поведения

Мое основное предположение состоит в том, что чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг, тем более эффективно вы можете участвовать в изменении поведения. Это означает, что вам нужно вникнуть во внутреннюю работу своей мотивационной системы.

Когда вы понимаете, как работает система мотивации, будет ясно, почему ваши привычки и ваша тенденция сосредоточиться на том, что хорошо для вас в краткосрочной перспективе, имеют такое большое влияние на то, как вы действуете.

Эта книга написана не только для того, чтобы помочь вам изменить свое поведение, но и помочь вам вести других людей, чтобы изменить свое поведение. Хотя большая часть книги построена на индивидуальной перспективе, оказывается, что те же инструменты, которые вы используете для изменения своих привычек, также могут использоваться, когда ваша цель - влиять на то, как действуют другие люди.

Терпение, терпение, терпение

Когда вы начинаете думать об изменении своего поведения, я рекомендую набраться терпения. Помните, что поведение, которое вы хотите изменить, не развилось в одночасье, и оно не исчезнет в одночасье. Изменение поведения требует времени, и вы, скорее всего, несколько раз потерпите неудачу, прежде чем добьетесь успеха. Вам будет трудно добиться значительных изменений в своей жизни, если вы будете наказывать себя после каждой неудачи.

Изменение вашего поведения затруднено, и это означает, что вам нужно будет сделать какую-то работу, если вы добьетесь успеха. Нет волшебного заклинания, которое вы можете сказать, что позволит вам проснуться завтра и действовать по-другому. Если вы прочитаете эту книгу прямо, а затем положите ее на полку и продолжите свою жизнь, тогда ничего не изменится.

Ваш Изменить журнал Умный

Вам придется действовать по инструкциям для инструментов, которые я представляю для работы. Чтобы начать работу, вы должны думать о своем поведении и планировать изменения. Изменение, которое вы хотите сделать, может быть чем-то в вашей личной жизни, например, потерей веса или обучением рисованию. Это может быть что-то вроде работы, например, набирать новый навык или работать над продвижением.

Чтобы помочь вам на вашем пути, вам нужно запустить журнал Smart Change Journal, который будет служить в качестве рабочей книги для ваших усилий. У вас есть несколько вариантов. Вы можете купить новый блестящий ноутбук и приобрести цветные ручки или карандаши. Вы можете настроить документ на своем компьютере или планшете. (Или вы можете использовать шаблон для своего журнала Smart Change Journal, который я разместил на smartchangebook.com. Посмотрите под вкладкой «Смарт-изменение», чтобы загрузить копию.)

Будь то физическая книга или документ на вашем компьютере, планшете или смартфоне, держите журнал Smart Change в удобном месте, чтобы вы могли продолжать работать над ним.

Еда на вынос

Изменить поведение сложно, но это возможно. Основная проблема в том, что ваша мотивационная система не очень эффективна в достижении ваших целей. Если вы хотите изменить свое поведение, вы должны преодолеть эффективность этой системы.

Вы можете определить поведение, которое необходимо изменить, путем поиска систематических сбоев. Иногда вы гарантированно терпите неудачу только потому, что ваши ресурсы ограничены. Однако, когда есть желаемые цели, которых вы не можете достичь последовательно, пора выяснить, как реорганизовать свою жизнь, чтобы позволить вам добиться успеха.

Одним из факторов, затрудняющих изменение поведения, является то, что ваша система обучения навыкам помогает вам выполнять действия, которые были успешными для вас в прошлом, не задумываясь о них. Когда у вас есть поведение, которое по-прежнему будет вознаграждать каким-то образом, но вы хотите заменить его другим поведением, вам нужно преодолеть привычную систему.

Второй фактор, который стоит на пути изменения поведения, заключается в том, что у вас есть сильная предвзятость, чтобы хотеть того, что сейчас будет приятным, а не тем, что будет хорошо для вас в долгосрочной перспективе. В результате многие из ваших системных сбоев цели, вероятно, будут включать ситуации, в которых вы, как правило, делаете то, что лучше для вас прямо сейчас, а не то, что лучше для вас в будущем.

И, наконец, рецепт для умных перемен проста, но не так просто. Чтобы изменить поведение, вы должны сначала определить цели, которые вы постоянно не достигалось. Тогда вы должны определить действия, которые становятся на пути успеха. В конечном счете, вы должны разработать курс действий для изменения поведения, который принимает во внимание факторы, которые поддерживают поведение.

© 2014 Арт Markman PhD. Печатается с разрешения издателя,
Группа пингвинов / Перигей. www.penguin.com

Статья Источник:

Smart Change: пять инструментов для создания новых и устойчивых навыков в себе и других
автор Art Markman PhD.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Art Markman, Кандидат наук, автор Умное мышление и Привычки лидерства, Аннабель Ирион Уоршам, столетний профессор психологии и маркетинга Техасского университета, и директор-основатель программы «Человеческое измерение организаций». В качестве консультанта он работал с крупными компаниями, включая Procter & Gamble, для которых разработал ряд обучающих программ. Он работал с докторами Мехметом Озом и Майклом Ройзеном над двумя их бестселлерами. Ты книги и вносит свой вклад в их сайт социальной сети YouBeauty. Он также входит в научные консультативные советы для Доктор Фил Шоу и Доктор Оз Show. Блог Art Markman регулярно публикуется для Психология Сегодня, Huffington Post, 99Uкачества Harvard Business Review онлайн. Посетите его Facebook.

Смотреть видео: Как создать Среды, в которых Create Change (с Art Маркмана, PhD)

Другое видео с Art Markman: Интеллектуальное мышление: три основных ключа для решения проблем, инноваций и принятия решений ...