Соединение с истинами о том, что действительно верно для вас

Соединение с истинами о том, что действительно верно для вас

Страх может парализуть. Это может остановить нас на наших следах, неспособных двигаться, говорить или работать с любой ясностью. Когда мы находимся под его заклинанием, у нас есть тенденция потерять перспективу и забыть, что действительно истинно под всеми нашими умственными шумами. Вы можете создать правду, вспомнив, что вы знаете, когда чувствуете сосредоточенность и ясность.

Много раз, услышав затруднительное положение клиента, я спрашиваю их: «Что действительно верно для вас в этом вопросе?» Или «Что вы знаете, когда чувствуете себя хорошо?» В большинстве случаев из их рта возникает ответ прежде чем сомнения и «должно» взять на себя.

Вы действительно знаете, что верно для вас

Потратьте минутку, чтобы заглянуть внутрь. Вы обнаружите, что чаще всего вы действительно знаете, что верно для вас в данной ситуации. Вот несколько примеров истинности клиентов.

* Я был нанят, потому что я мог выполнять эту работу лучше, чем кто-либо другой.
* Лучше быть одному, чем с кем-то, кто относится ко мне плохо.
* Ничто не является более важным для меня, чем моя супруга и семьи.
* Эти отношения закончены.
* Я чувствую себя хорошо, когда я честен.
* Мне нужно быть правдивым с моим сыном.
* Мне нужно организовать, чтобы преуспеть в моей карьере, и для моего собственного спокойствия. *
* Упражнение заставит меня чувствовать себя лучше.
* Мне нужно ложиться спать в десять часов.

Поскольку я не могу лично помочь вам развить истины, характерные для вашего деструктивного мышления о каждой ситуации в вашей жизни, я собрал следующий процесс.

Построение процесса правды

Используйте построения истин рабочего листа, чтобы настроить истины, чтобы поддержать себя прямо сейчас.

Сделайте две колонки на странице. Левый столбец озаглавлен «Разрушительные мысли»; правая - Возможные Истины.


Получите последние новости от InnerSelf


Шаг 1. Запишите все ваши деструктивные мысли о конкретном событии или ситуации.

Продолжайте, пока не закончите.

Шаг 2. Создать несколько возможных истин, которые противоречат друг разрушительную мысль.

Вернитесь назад и спросите себя: «Что я знаю, когда чувствую себя ясно? Что я скажу другу, который был в этой ситуации?

Задайте себе эти вопросы о каждой разрушительной мысли, что пытается отвлечь вас. Напишите возможные ответы на правой стороне листа. (Если вы чувствуете заблокирован, дрожь, чтобы расслабить страх не получить правильный ответ, а затем принять удар на него.)

Шаг 3. После того, как вы создали несколько вариантов деструктивной мысли, скажите, что каждый из них громко несколько раз.

Твердят и изменяя различные заявления, пока вы нажмете тот, который полностью противоречит ваше разрушительную мышление и чувствует себя интуитивно правильно. Двойная проверка, задав вопрос: "Есть ли нейтрализовать это мое старое мышление?" Или "Будет ли беспристрастный человек согласен?"

Если он чувствует себя на месте, обведите его кружочком. Если нет, попробуйте другой. Повторите эту стратегию для каждой деструктивной мысли, пока не найдете эффективного противоречия для каждого.

Это так легко запомнить короткую истину, как это забыть длинный. При построении истины, помните более лаконичное заявление, тем более эффективным оно будет. Слова, которые вы используете, важно, потому что некоторые из них разбавить повреждений, наносимых истины. Воздержитесь от использования следующих функций:

* Отборочные (на самом деле, как раз, может быть, может быть, иногда, вроде)
* Ожидания (должны, должны, должны)
* Сравнение (лучше, сильнее)
* Превосходная степень (наибольшая, лучшая)
* Оценочные суждения (ужасные, странные, глупые)
* Отрицательные (не могут, не будут, не делают, не)
* Отказ от ответственности (но, но, но)
* Overgeneralizations (всегда, никогда, навсегда)

Шаг 4. Из этих истин выбирайте утверждения, которые наиболее красноречиво противоречат вашему старому мышлению и создают «комплект истины».

Построение истины Bundle

Пакет истинности обычно состоит из двух-четырех истин, нанизанных друг на друга, чтобы противостоять определенной коварной схеме мышления. Вы знаете, чтобы компенсировать ничтожный рефрен, который вы слышите в своей голове сто раз в день, например: «Я не могу все это сделать. Я не смогу сделать это вовремя».

Для того, чтобы создать свой собственный пакет, выбрать несколько конструктивных заявлений, которые сильно резонируют с вами. С некоторыми рафинирования, вы обнаружите, что ваша связка истина имеет ту же заботливую кольцо к нему в качестве стиха из любимой песни или стихотворения.

Для того, чтобы получить чувство для того, что мощный пучок выглядит, прочитайте следующие примеры. Это было возможно правда пучки клиент, и я придумал, чтобы помочь ей справиться с ее страхом и двигаться к миру:

Стоп.
Дышите.
Помедленнее.
Будь здесь сейчас.

Все в порядке.
Я сделаю все, что могу, а остальное не в моих руках.
Одна вещь за раз.

Я буду рассматривать будущее в будущем.
Все будет хорошо.
Будущее - это плод моего воображения.

Эллен проводит некоторую весеннюю уборку

Когда дизайн фирма Эллен предложила ей новый амбициозный проект, она оказалась разорванной. Отнесение предложил признание она желавшему этого, но почему-то она не была возбуждена. Она рассматривает вопрос о переходе на предложение. Мне было любопытно, что она говорила себе.

Когда Эллен вербализовала свою умственную болтовню, я написал ее:

* Возможно, у меня недостаточно опыта.
* Зачем беспокоиться?
* Я могу потерпеть неудачу.
* Я недостаточно хорош.

Эллен была искренне удивлена. «Мальчик, я не понимал, что я сказал себе».

Я объяснил, что эти мысли имеют долгую историю. Они возникли давным-давно, но она могла изменить их, не исследуя ее прошлое напрямую, занимаясь их противоречиями.

Я прочитал первое заявление: «Может быть, у меня недостаточно опыта» - вслух, и Эллен извивалась. «Это правда?» - спросил я.

Без второго колебания она сказала: «Нет, У меня много опыта, Я был на этой работе в течение семи лет ".

Бинго. Она только что озвучила реальность. Это было легко.

Я прочитал следующее утверждение: "Зачем?"

Я обязан этим себе, - почти сразу ответила она. «Я ждал такого случая в течение многих лет".

Часто бывает так, как это происходит. Реальность только начинается.

«Я не знаю», добавила она. «Это кажется странным. То, что я сейчас говорю, звучит так непохоже на меня!

Опять же, «Зачем?» Я слегка подтолкнул.

Потому что я должен это себеЭллен рассмеялась. (На протяжении многих лет я наблюдал, что, когда люди говорят свои истины, они не могут не смеяться.)

Она повторила эту истину еще несколько раз. "Мне нравится, что один," сказала она. "Я чувствую себя хорошо, когда я говорю это. Это мощный и заземление в то же время! "

И что верно в отношении «Я могу потерпеть неудачу и что это слишком большая ответственность?»Я спросил.

Все взволнованы тем, что я возглавляю этот проект. Некоторые коллеги уже предложили помощь. Я не потерплю неудачу.

Я могу попросить о помощи, когда она мне нужна. Плюс ко всему, мой босс выбрал меня, потому что он знал, что я хотел бы сделать хорошую работу. Это правда. Я знаю, что для задачи ".

Хорошо, последнее мучительное старое сообщение. 'Я недостаточно хорош.' Что такое реальность?

Эллен усмехнулась. «Я достаточно хорош. Я хорошо разбираюсь в том, что делаю. Я знаю, что могу сделать это.

Весь этот процесс взял нас около десяти минут. Я передал ей список истин она только что сказала, чтобы она могла сделать аккуратный сверток правду.

Эллен выбрала: Я долго ждал такого шанса. Я могу сделать это. Я хорошо понимаю, что я делаю.

Sон нес ее истины с ней на карточке размером три на пять дюймов, куда бы она ни отправилась.

Эллен так устала от своего старого мышления, что она продолжала выпивку и неуклонно противоречила всем ее старым мыслям, когда они вкрались. Когда я увидел ее на следующей неделе, она показалась другим человеком. Она столкнулась с захватывающими проблемами каждого нового дня с оптимистичным отношением и уровнем головы. «Я не могу поверить, что я говорил себе все эти годы», - сказала она. «Полагаю, пришло время попрощаться со старыми и поздороваться с новым мной».

Поиск работы

Определение эффективных истины может занять некоторое время. Подобно тому, как большинство людей, нужно написать несколько проектов речи, прежде чем они захватить именно то, что они хотят сказать, что вам придется внести коррективы в ваши истины здесь и там, как вы нацелиться на том, что наиболее эффективным. Просто будьте терпеливы с ним, и использовать свое творческое воображение.

Найти слова, которые резонируют с вами, и играть вокруг с заказом. Эксперимент, пока они полностью не противоречит тому старого мышления, в языке, который вы будете использовать, и резонирует глубоко, когда вы говорите им.

Начните с утверждения, которое, по вашему мнению, может работать. Если это неверно, возьмите другую истину для тестового диска. Продолжайте, пока что-то действительно не попадет в точку.

Когда вы найдете те, которые работают, придерживаться их. Не выбирайте слишком много истин; Вы не будете помнить любой, когда вы нуждаетесь в них.

Если у вас есть проблемы, делая до истины, дрожи и власть на что-то вроде "я могу сделать это" or Я дам этот мой лучший снимок, «Поскольку вы, вероятно, говорите себе об обратном. Получение некоторого вклада от друга может помочь вам прибить вашу деструктивную болтовню и найти утверждения, которые противоречат ей. Помните, кто-то может предлагать предложения, но только вы узнаете правду, которая будет самой освобождающей.

Скажите, что у вас была уродливая борьба с вашим партнером, и один из ваших соседей звонит в полицию. После того, как пыль оседает, вы чувствуете себя мучительно смущенным, неспособным представить себе, как когда-либо смотрят на ваших товарищей по квартире в глазах. Вместо того, чтобы судить себя так жестко, найдите конструктивные мысли, чтобы свести на нет свой шквал самоотверженной болтовни:

* Я человек.
* Я прощаю себя.
* Мы все совершаем ошибки.

Сгладьте свой тон, повторяя фразы. На самом деле возьмите то, что вы говорите. Вы свяжетесь с некоторыми истинами больше, чем с другими. Включение этого пучка может вызвать воспоминания о том, что вся ваша семья склонна резко критиковать всех, и эта тенденция передается через поколения. «Я прощаю себя«Может быть единственной истиной, в которой вы нуждаетесь сейчас.

Или вы можете создать комплект прощения:

* Все в порядке, чтобы простить меня.
* Все в порядке, чтобы простить других.
* Это нормально простить.

Дополнительные проверенные временем истины

Есть бесконечное число истин. Простой и глубокий, следующие фразы со-творения с моими клиентами и студентами. Они мощные операторы разжать челюсти ограниченной жизни, и переместить вас в позитивное будущее, по вашему выбору.

Обнадеживающие Truths

Возьмите одну или несколько из этих истин, когда страх выдувает ваше сердце, ослепляя ваш разум и разрушая ваше тело. Вы укрепитесь и останетесь на ходу. Услышьте, подумайте и произнесите эти слова, как если бы они были мудрым тренером, успокаивая всех и рассматривая вещи в перспективе:

Я могу это сделать.

Ищите добро.

Дышите.

Расслабьтесь.

Произнесите правду.

Помедленнее.

Приходите от любви.

Насладиться поездкой.

Держите перспективу.

Будьте терпеливы.

Скажи это снова.

Слушайте.

Не сомневайся.

Доверяйте своей интуиции.

Мотивационные истины

Ваши намерения будут отказ, как волны растет, отек и падение в центре океана. Так что, когда вы чувствуете себя врезаться обратно в плоскостности старых моделей, набирать обороты, захватывая один из них:

Я могу это сделать.

Я не могу справиться с этим.

Понемногу.

Цель больше, чем момент.

Жизнь - это не прямая линия.

У меня есть все, что нужно.

Я сделаю все, что смогу сегодня.

Я стою этого.

Я отвечаю за свою жизнь.

Я единственный человек, который знает, что лучше для меня.

Я делаю лучше, чем я думаю.

Он становится лучше и лучше

Получили ли войска готовы к полному нападению? Это то, что он собирается предпринять, чтобы изменить свое мышление, но с каждым повторением вы становитесь сильнее и более подготовленными.

Каждый раз, когда эти ворчащие мысли поднимают свои уродливые головы, неоднократно избивали их правдой. Взгляды на себя, другие и время переходят от грусти, гнева и страха к тому, чего вы хотите больше: радость, любовь и мир.

Переприсваивания происходит, как вы читаете эту статью! Это просто становится лучше и лучше.

© 2011, 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Статья Источник

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTОтношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии