3 способ сделать шаг завышенным

3 способ сделать шаг завышенным

Вы когда-нибудь пытались отвлечься от мысли? Это непросто, правда? В нашем обществе все более и более, наши умы постоянно загромождают умственный шум. Вы не понимаете, насколько чрезмерное управление контролирует ваш день, пока вы не рухнете в постели ночью.

Истина заключается в том, что мышление - это то, что должны делать наши умы. Это невозможно остановить. На самом деле, тибетские буддисты считают, что наше шестое чувство. Так же, как наши чувства функционируют автоматически, без необходимости включать или выключать их, так же как и наш ум. Наши мысли происходят так же естественно, как запах кофе, вид птиц, летящих или ощущение озноба на нашей коже. Мысли естественным образом возникают и исчезают так же, как возникает вкус свежего фрукта и исчезает.

Прорыв Проницательность: Мышление не плохая вещь

Понятие, что наши мысли производят мысли автоматически, было прорывным прозрением для меня. В течение многих лет я боролся, чтобы все еще думать, чтобы перестать думать. Как только я понял, что мои мысли - это еще один смысл, мои отношения с мышлением изменились. Я меньше отождествлял свои мысли и тратил меньше энергии на ум, следуя моим рассказам, страхам и заботам.

Я начал распутывать хватку и идентификацию, которые у меня были с моими мыслями. Я позволил болтовне в моем уме прийти и уходить без необходимости следить за каждым разговором. Этот сдвиг был чистым освобождением.

В конечном счете, мышление не так уж плохо. Беда в том, что мы часто озабочены и одержимы этим. Мы так сильно отождествляем наши мысли, что склонны верить, что они прекрасно отражают нашу реальность.

Слишком много планирования, суждения, анализа, запоминания, сомнения и беспокойства выталкивают нас от того момента, когда мы живем. Мы отвлекаемся, теряемся где-то в прошлом или будущем, не связаны с нашими телами и заключены в тюрьму нашими мыслями. Эти мыслительные линии утомительны, не говоря уже о том, что чрезмерное мышление создает напряжение и лишает нас мира.

Если невозможно перестать думать, тогда как мы выходим за пределы привычных умов?


Получите последние новости от InnerSelf


Вот три способа начать работу.

1. Уведомление об этом моменте

Внимательность - это ваша способность проявляться в этот момент от уровня ума, тела и сердца. Это ваша способность замечать ваш опыт - независимо от того, что происходит, хорошо или нет.

Вождение - отличное время для изучения физических ощущений и окружающей среды вокруг вас. Обратите внимание на все вокруг - небо, деревья, шум и то, как ваше тело чувствует, когда вы сидите за рулем. Поступая таким образом, вы станете более искусными, заметив, как ваши мысли приходят и уходят так же, как и другие ощущения. Вместо того, чтобы погрузиться в размышления, вы с большей вероятностью позволяете мыслям приходить и уходить.

2. Спросите себя: я сейчас здесь или нет?

В этот момент вы, вероятно, находитесь где-то между полным осознанием и совершенно не осознающим. Вы могли бы сосредоточиться на этих словах или их чтении, думая о завтрашнем дне. Таким образом, вы живете где-то между «Now Here» и «No Where».

Часто задавая себе вопрос Я сейчас здесь или нет? может прервать цикл чрезмерного мышления. Задайте себе этот вопрос, и вы станете настоящим. Это так просто.

Вы также можете попробовать эту более формальную практику:

1. Закрой глаза.

2. Поместите руку прямо под пупом, чтобы вы могли почувствовать нежный рост и падение вашего живота, когда вы дышите. Вдохните и в своем уме говорите: «Теперь». Дышите медленно, говоря: «Здесь». Повторите.

3. Продолжайте дышать и выходить таким образом, говоря в своем уме: «Теперь. Вот."

4. Когда вы замечаете, что вас отвлекли мысли или ощущения (и вы будете отвлекаться), скажите в своем уме «Нет, где».

5. Обрати внимание на следующее дыхание.

3. Колокола, колокола, будьте здесь

Учитель медитации Тич Нхат Ханх предлагает использовать повседневные события в качестве напоминаний о практике. Он учит, что звук колокола может напоминать вам вернуться к настоящему моменту. Колокола включают звуки от телефонов, приборов, компьютеров или сигналов тревоги. В следующий раз, когда вы услышите звонок, скажите в своем уме: «Будь здесь сейчас».

* * *

Эти три простые практики помогут вам лучше понять, когда вас отвлекают мысли. Подстроясь и наблюдая, вы проснетесь с тем, что ваш ум делает короткими очередями. Практикуйте это новое осознание последовательно, и ваши привычные мысли больше не будут управлять вашим миром. Вместо этого они просто встанут и исчезнут.

Когда вы выходите за пределы чрезмерного мышления, не увлекаясь своим непрерывным потоком мышления, вы начнете чувствовать себя последовательно более ясным и настороженным. Освобожденный от идентификации при каждой мысли, которая возникает, вы испытываете чувство жизненности и радости.

Сверхурочная работа, вы формируете новые отношения с мышлением, своим шестым чувством. Больше не доминирует, мысли размещаются рядом с вашими другими чувствами, позволяющими вам распознавать восхитительный танец ощущений, которые всегда приходят и уходят. Вы переходите от того, чтобы застрять в своем занятом сознании, чтобы выходить за пределы чрезмерного мышления и испытывать все ваши чувства, пахнущие сладким ароматом или ощущая что-то на вашей коже, более живо. Это освобождение.

© 2016 по Кэрой Брэдли. Печатается с разрешения
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Основываясь на книге:

На грани: Просыпайтесь, показывайте и сияйте Кара Брэдли.На грани: разбудить, показать и блеск
Кара Брэдли.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Кара БрэдлиКара Брэдли является учителем йоги, тренером по умственной силе, пожизненным предпринимателем и бывшим профессиональным деятелем, посвятившим более трех десятилетий дисциплинам передвижения и личной трансформации. Она является основателем удостоенного наград Центр Йоги Йоги и соучредитель некоммерческой, Внимательность через движение, предоставляя программы школам в Филадельфии. Кара также преподает программы, основанные на осознанности для корпораций, университетов и спортивных команд, и является «послом» для Lululemon Athletica. Посетите ее веб-сайт по адресу CaraBradley.net

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Почему пицца так вкусна?
Почему пицца так вкусна
by Джеффри Миллер