Вы можете управлять этим моментом - одна минута за раз

Вы можете управлять этим моментом - одна минута за раз

Независимо от того, с какими трудностями или трудностями вы сталкиваетесь, полезно помнить, что если вы можете делать только одну минуту за раз, вам не о чем беспокоиться. Одну минуту за раз. Это все, что вам нужно сделать. И делать одну минуту за раз на самом деле выполнимо, потому что реальность такова, что вы Можно делать только одну минуту за один раз. Всегда. Больше ничего не возможно и не требуется. Остальное спекуляция.

Когда вы понимаете это, вы также видите, что будущее - мысль о будущем - пугает нас и сводит нас с ума. Но этот момент управляем. Вы Можно сделай этот момент. На самом деле, когда вы смотрите на это, этот момент делает сам по себе. На самом деле это уже сделано! Это потому, что когда вы смотрите на этот момент, это уже произошло! К сожалению! Разве это не было легко?

Это такое облегчение, чтобы понять это - что да, вы можете сделать этот момент. (Или вы можете сказать, что да, этот момент сам по себе!) Больше ничего не требуется и не возможно.

Как мы расследуем наши истории?

Так что, если наши истории делают нас такими несчастными, как мы можем определить конкретные мысли и истории, которые нас беспокоят? Как мы их фиксируем и исследуем?

Я бы предложил вам попробовать следующее. Когда вы чувствуете себя плохо из-за чего-то, выньте лист бумаги и нарисуйте линию посередине. Затем в левой части страницы напишите слово Ожидания в верхней части колонны. А затем запишите, что вам нужно или нужно от человека или ситуации, которая вас беспокоит.

Допустим, ситуация такова, что вы недовольны своим партнером в данный момент, потому что вы очень переживаете на работе и чувствуете, что он / она недостаточно поддерживает. Так что на левой стороне под словом Ожидания ты пишешь:

  • Мой партнер должен понимать, что я переживаю в данный момент.
  • Мой партнер должен понимать, что мне трудно на работе.
  • Мой партнер должен помочь больше по дому прямо сейчас, потому что я нахожусь под таким большим давлением.

Итак, теперь вы описали, что именно вас беспокоит, в левой колонке.


Получите последние новости от InnerSelf


Теперь на правой стороне страницы напишите Реальность наверху, а затем запишите реальность ситуации. В этом случае это может быть:

  • Мой партнер не понимает, что я переживаю в данный момент.
  • Мой партнер не понимает, что мне трудно на работе.
  • Мой партнер не помогает больше по дому прямо сейчас.

Итак, теперь вы описали реальность ситуации.

Если вы внимательно посмотрите на то, что вы написали, вы обнаружите, что ваше чувство дискомфорта возникает, потому что вы относитесь к тому, что вы написали в левой колонке под Ожидания, Другими словами, вы чувствуете себя плохо, потому что ваш партнер не оправдывает ваши ожидания относительно того, как он / она должен действовать в этой ситуации.

Так что теперь вместо того, чтобы относиться к тому, как вы себя чувствуете, попробуйте соотнести то, что вы написали в правом столбце под словом Реальность, Другими словами, как бы вы относились к ситуации и что бы вы делали, если бы смотрели на реальность ситуации, вместо того чтобы сосредоточиться на своих ожиданиях от партнера?

Хорошо, давайте попробуем.

Таким образом, реальность такова, что ваш партнер не понимает, что вы переживаете на работе в данный момент. Ну, что ты собираешься делать с этим? Вы можете спокойно сесть и сказать ему / ей точно, какова ситуация на вашем рабочем месте, вместо того, чтобы надеяться, что ваш партнер - какой-то читатель разума и сможет разобраться во всем сам.

Получить реальный и очистить воздух!

Поскольку ваш партнер не понимает, что вам трудно на работе, скажите ему / ей! Объясните, что происходит И если вам нужна помощь, попросите об этом! Это становится реальностью в этой ситуации. Это заботится о вас в этой ситуации, а не злится на вашего партнера за неспособность выяснить, что с вами происходит, и не оправдывает ваши невысказанные ожидания относительно того, как ваш партнер «должен» быть и действовать.

Вы можете выполнить это небольшое упражнение практически в любой ситуации. Просто составьте два списка - один с вашими ожиданиями от ситуации или человека, а другой с реальностью ситуации - и затем сравните свои списки. Затем выясните, как бы вы себя чувствовали и действовали, если бы жили в гармонии с реальностью, вместо того чтобы сосредоточиться на своих ожиданиях.

Как я уже сказал, это быстрый и простой способ узнать о своей жизни и о том, что вас беспокоит!

3 Основные способы борьбы со стрессовыми мыслями и историями

В целом, существует три основных подхода или способа, с помощью которых мы можем справляться с нашими стрессовыми мыслями и историями о людях и событиях:

1) Свидетельствуя: Вы можете просто засвидетельствовать мысль. Вы можете просто отступить назад и наблюдать, как стрессовые мысли приходят и уходят, и понимаете, что поскольку вы - тот, кто наблюдает и наблюдает за этими мыслями (или за этой историей), вы не можете быть мыслями или историей. Медитация - это хороший способ сделать это. Просто присутствовать и свидетельствовать.

2) Опрос: Вы можете поставить под сомнение мысль или историю. Это правда? Когда у вас есть мысли, которые заставляют вас бояться или расстраиваться, вы можете спросить себя, верно ли то, что вы думаете. Вы можете спросить себя, имеют ли эти мысли какое-либо отношение к реальности. Смотрите, например, предыдущее упражнение (Ожидания против реальности). Или вы можете записать свои стрессовые мысли и затем подвергнуть их сомнению, используя, например, четыре вопроса Работы Байрона Кэти. (Это правда? Можете ли вы точно знать, что это правда? Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль? Кем бы вы были без этой мысли?)

3) Изменение вашего фокуса: Поскольку то, на чем вы сосредотачиваете свое внимание, растет, вы также можете справляться со стрессовым мышлением, изменяя свое внимание. Когда вы делаете это, вы заменяете другую мысль или мысли на те, которые вас беспокоят. Молитва - это хороший способ сделать это. Или вы можете прочитать духовный текст или главу Эммета Фокса, а затем подумать о том, что вы только что прочитали. И, наконец, если вы слишком взволнованы, чтобы сделать это, вы можете пойти на пробежку, посмотреть фильм или сделать что-то, чтобы изменить поток вашего мышления. Но что бы ты ни делал, не зацикливайся на мыслях, которые тебя беспокоят. (Потому что то, на чем вы сосредотачиваете свое внимание, растет!)

Каждый из вышеупомянутых методов может использоваться; все зависит от ситуации и ваших склонностей. Я предлагаю вам попробовать каждого из них. Все они работают прекрасно, если вы настойчивы!

Подробное описание всех этих трех методов см. В моей книге.Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума".

© Барбара Бергер. Все права защищены.

Книга этого автора

Пробуждение ЧеловекаСущество пробуждения человека: руководство к власти разума
Барбара Бергер с Тимом Ray.

Нажмите для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Барбара Бергер, автор книги: «Вы счастливы сейчас?Барбара Бергер написала книги 15 по расширению прав и возможностей, в том числе международный бестселлер "Путь к власти / Fast Food для души"(Опубликован в 30 языках),"Ты сейчас счастлив? 10 способ жить счастливой жизнью"(более 20-языков) и"Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума». Американка, Барбара теперь живет и работает в Копенгагене, Дания. В дополнение к своим книгам она предлагает частные тренировочные сессии для лиц, которые хотят интенсивно работать с ней (в своем офисе в Копенгагене или по Skype и по телефону для людей, которые живут далеко от Копенгагена). Более подробную информацию о Барбаре Бергер см. На ее веб-сайте: www.beamteam.com


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии