Калифорния Смертельная долина Раздвижная скала. Фото: Макс. Пиксель (CC 0)

Откат приходит с почти каждой новой привычкой, которую вы пытаетесь внедрить. Я называю это «Эффектом истощения», потому что первоначальный импульс к изменению старой привычки может ослабевать.

Легко упускать из виду добрые намерения. Обычным является восстать против усилий, требуемых новым действием, забывая, почему вы хотели изменить в первую очередь. Ваша постоянная болтовня ума становится единственным голосом, который вы слышите, и вы просто хотите ошеломить эмоции момента своими знакомыми, безопасными (и тем не менее о-так разрушительными) привычками.

Вы взяли на себя обязательство ходить каждый вечер после работы, но вы не можете вспомнить последний раз, когда вы это делали.

Работа настолько напряженная, что вы решили, что это плохое время, чтобы бросить курить.

Решение вашего нового года не пить в течение недели уже давно забыто.

Независимо от того, насколько сильны были ваши намерения вначале, жизненные жизненные проблемы вспыхивают и делают это настолько простым, чтобы вернуться к вашей старой привычке. Добро пожаловать в DWINDLE EFFECT.

Итак, что случилось? Вы некоторое время катались с занятиями йогой! Ну, эмоции поднялись (о вас, ваш вес, ваши отношения, что угодно), и вы не справлялись с грустью, гневом или страхом физически и конструктивно. Вместо этого вы перешли в режим выживания и вернулись к привычной привычке, которую вы поклялись, что собираетесь измениться.

Эффект истощения может либо истощить ваше решение, либо предоставить возможность обучения. С небольшим наблюдением и самоанализом вы можете идентифицировать некоторые из тех, когда, почему, когда и кто искрится, падают с ваших безумных намерений.

Соблюдайте предупредительные знаки, и в следующий раз вы будете лучше подготовлены. Спросите себя: «Что я буду делать в следующий раз, когда это произойдет?»

Пять шагов для преодоления эффекта сокращения

Как мы можем бороться с эффектом истощения? Сделать долгосрочные изменения в жизни - это не ракетостроение. Чтобы реализовать свои цели и благие намерения, выполните следующие пять действий:

1. В те критические моменты, когда вы оправдываете себя, не следуя новому поведению, сделайте новый выбор! Стоп, дрожь или крик, чтобы разобраться с гневом, страхом или печалью. Найдите безопасное место и сделайте это с оставлением всего три минуты! Ваши невыраженные эмоции помутняют вашу способность выбирать что-либо новое. Я знаю, что это звучит радикально, но это не так. Emote, а затем запомните свою цель (см. Номер #2).

2. С осознанием, изменение старых привычек возможно и устойчиво. Найдите свои мысли о саботаже и найдите противоречия, которые вас поддерживают. Напомните себе о реальности, когда вы начинаете отказываться. «Я ненавижу, глядя так:« Я хочу быть более подходящим, я делаю это для меня ».

3. Убедитесь, что желаемое изменение выполнимо, специфично и разумно. Возможно, вы не можете стать крысой в спортзале пять дней в неделю, но вы можете легко поймать одно утро два утра. И убедитесь, что ваша цель резонирует как то, что верно для вас.

4. Получите приятеля, который также хочет внести изменения и установить регулярную ежедневную, еженедельную или промежуточную регистрацию для поддержки и подотчетности. Инициировать и связаться с ним в назначенное время, независимо от того, что. Каждый человек получает от двух до пяти минут прослушивания (устанавливается ваше собственное разумное количество времени). Первый говорит о победах и разбивке, а также о следующих конкретных шагах, которые он или она должен предпринять между теперь и следующей регистрацией, и ценит себя. Затем переключитесь и слушайте, пока другой человек говорит о том, как они делают это с их новым поведением.

5. Когда вы выбираете старую привычку сегодня, не отказывайтесь от своих благих намерений вообще. Это действительно все в порядке. Вставайте и начните снова свежие завтра. Это абсолютно новый день.

Разработка вашей стратегии

Разработайте стратегию выбора моментов, когда вы начинаете колебаться. Например, выберите повторить надежную правду, которая противоречит вашему разрешению, дающему голос (Я делаю это для меня), помните о своей цели или пересмотрите желаемое поведение, чтобы оно было более разумным и достижимым.

Если вы рецидивируете, не отказывайтесь от своей цели. Просто запомните эффект сокращения.

Сработайте с любыми эмоциями, которые саботируют ваши усилия и продолжайте проверять, чтобы ваши шаги к вашей цели были небольшими и выполнимыми. Позвони своему приятелю.

Держитесь за нее, и вы победите эффект «Стержень» и обретете новую уверенность в жизни.

 © 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)