Бросить курить - популярное новогоднее решение, но многие из них сталкиваются с проблемой.

«Многие люди недооценивают, как трудно не только бросить курить, но и сохранить изменения», - говорит Зейн Фримен, координатор научных исследований Упражнение YMCA для изучения прекращения курения которая проходит в Техасском университете в Остине.

Это исследование является одним из нескольких, проведенных университетской лабораторией тревожности и поведения в отношении здоровья за последние пять лет. Исследование сосредоточено на комплексных способах помочь курильщикам бросить курить.

«Помимо борьбы с интенсивным снятием никотина, люди должны рассмотреть способы преодоления фиксаций и триггеров, которые могут привести к рецидиву», - говорит Фримен.

Независимо от того, какое лечение вы выберете, говорят исследователи, эти пять советов могут стать основой окончательного прощания с сигаретами.

1. Найдите время, чтобы облегчить его

Холодная индейка - не лучший вариант. Приготовьтесь бросить курить, сначала сузив сигареты. Определите среднее количество сигарет, которые вы курите каждый день, и попытайтесь установить цель, чтобы снизить это число в дни или недели, предшествующие вашему выходу. Это не только помогает с практикой противодействия побуждению или привычке курить, но и с привыканием к симптомам отмены.

2. Знай свою причину прекращения

Выявление причин отказа от курения в журнале или в списке часто может увеличить вашу мотивацию, поэтому это отличный способ начать работу. Посмотрите как на преимущества для здоровья, так и на социальные преимущества не курения, такие как повышенная способность к запаху и вкусу, меньше денег, которые тратятся каждый месяц, более белые зубы и уменьшенный риск развития рака, сердечных заболеваний и инсульта.

3. Убедитесь, что у вас есть социальная поддержка

Знают ли ваши друзья, родственники и коллеги, что вы пытаетесь бросить курить? Определите людей, которые уже есть, или которые могут служить вашей социальной поддержкой, когда вы уходите. Если ваш партнер или ваши близкие друзья курят, сообщите им, что вы пытаетесь уйти, и попросите их воздержаться от курения вокруг вас, если это возможно. И пусть они знают, что вам понравится какое-то поощрение, когда вы будете следовать этой резолюции, чтобы уйти.

4. Определите свои недостатки

Прежде чем начать, потратьте некоторое время на размышления о ситуациях повышенного риска, которые могут вызвать у вас вероятность курения. Например, вам всегда нужна сигарета, когда вы выпиваете? Или, может быть, вы курите в машине по дороге на работу каждое утро.

Определите ситуации, которые могут привести к тому, что вы курите и определите план того, как вы будете избегать или работать вокруг них. Если вам приходится ездить на работу каждый день, попробуйте очистить свой автомобиль и избавиться от любых сигарет, которые могут вас соблазнить. Или, если есть вечеринка, где вы знаете, что будет много курильщиков, подумайте о том, чтобы пропустить ее или сообщить друзьям, что вы пытаетесь не курить.

5. Сделать резервный план

Одним из самых больших препятствий для прекращения курения является устранение симптомов отмены, что особенно актуально для ежедневных курильщиков. Использование какой-либо формы заместительной терапии никотином, такой как никотиновые пятна, камедь или лепешки, может быть большой помощью.

Например, никотиновые пятна поступают в различные дозы в зависимости от того, сколько сигарет вы курите в день. Таким образом, вы даже можете сузиться от никотиновых пятен, чтобы еще больше помочь вам привыкнуть к симптомам отмены, которые приходят с прекращением курения.

Источник: Техасский университет в Остине

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon