Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Д-р Vasant Lad, основатель Аюрведический институт Альбукерке, Нью-Мексико, в томе XXV, номер 4 Аюрведа сегодня, определяет депрессию как популярный диагноз, характеризующийся «потерей удовольствия и интересом к жизни ... сопровождаемым чувством давления, пустоты или пустоты и низкой самооценкой». Мы все можем иногда чувствовать себя, но когда это становится нашим доминирующим отношением, он может чувствовать себя трудно преодолеть.

Аюрведа, наука о жизни, рассматривает все в терминах игры трех элементов - Капха, Питта и Вата. Аналогично, восстановление отношения строится на идее, что у нас есть пары эмоций 3, и что эти эмоции лежат в основе всего, что мы думаем, чувствуем, говорим и действуем. Ты можешь взять короткую викторину при восстановлении отношения и определите, какие эмоции являются наиболее доминирующими для вас, и, следовательно, какова ваша эмоциональная конституция.

Наши три пары эмоций соотносятся с Капхой (печалью), Питтой (гнев) и Ватой (страх). Я подумал, что было бы интересно поделиться с вами тремя видами депрессии по Аюрведе, прежде чем я предлагаю вам свои семь предложений освободить себя от этого изнурительного состояния. Надеюсь, вы найдете это настолько проницательным, как я.

Три типа депрессии по Аюрведе

Основные признаки и симптомы депрессии типа Капха

Капха коррелирует с грустью, поэтому, если у вас сильная капха, вы, вероятно, знакомы с этими симптомами, которые включают в себя чувство тяжелой, вялой и отстраненной.

Меланхолия

Чувства тяжести

Переедание

тучность

Чрезмерный сон

тупость

медлительность

Вялые действия

Монотонное поведение

Медленный и вялый разговор

Молчание или односложная речь

Морбидные настроения

Снижение интереса к обычной деятельности

Социальная изоляция

Чувства безнадежности

Мир выглядит тусклым, мрачным и серым

Основные признаки и симптомы типа Питта депрессия

Депрессия Питты характеризуется гневом, который выносится как на других людей, так и на себя. Возможно, вы осознаете эти качества в себе, когда чувствуете себя подавленными.

Раздражительность

Гнев

Смысл отказа

Чувства бесполезности (бесполезность, низкая самооценка)

Вина и самообвинение

Самоотрицательные идеи

Самокритичный

Неправомерные действия или проступки

Повторные мысли о самоубийстве или смерти

Быстро переходите от одной идеи к другой

Решение

Шутки много, есть поддельная улыбка, печальные чувства или чувства неудачи внутри

Слишком самоуверенный и чрезмерно оптимистичный

Реагирует с насилием или агрессией при допросе

Светочувствительность

Кислотный рефлюкс

Несварение

Основные признаки и симптомы депрессии типа Vata

Третий вид депрессии, Вата, характеризуется страхом, беспокойством и беспокойством, а также колебаниями настроения. Если страх - это ваша самая доминирующая эмоция, вы можете быть знакомы с некоторыми из этих симптомов.

Колебание, приходит и идет как ветер

Симптомы хуже всего вечером

Страх и беспокойство

Беспокойство, сильное возбуждение

Бессонница, бодрствующая часто в ночное время

Раннее пробуждение

Суточная вариация настроения - хуже на рассвете и сумерек

Нерешительность

Плохая концентрация

Чувство недостойности

Потеря аппетита

Потеря в весе

Недоедание

Затылочная головная боль или головная боль

люмбаго

Запор

Плачет тихо в частном месте

Чрезмерный разговор

Говоря в резкой манере (чередуя быстро и медленно)

Перепады настроения

Наморщенный лоб

Пониженные углы рта

Осколок

Плохой зрительный контакт

Потеря удовольствия

Уменьшенное сексуальное желание

Аменорея у женщин

Мир выглядит сухим и бесцветным

Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Независимо от того, какую депрессию вы испытываете, есть конкретные действия, которые вы можете предпринять. Я знаю это, потому что я работал с людьми, которые полагали, что их депрессия никогда не поднимет, и я видел, как они предпринимают действия, чтобы превратить угол и найти мир, любовь и радость, ради которых они стремились. Вы Можно выкопайте себя из этого или чувствуете себя.

1. Доберитесь до кого-то безопасного для поддержки. Не будьте наедине со своими чувствами безнадежности. В настоящее время у вас есть только одна перспектива: ваша. Две головы действительно лучше, чем одна, и другие люди могут помочь вам найти новые возможности, решения и идеи, которые вы, возможно, не видели иначе. Там всегда кто-то есть - член семьи, друг, консультант или группа поддержки - готовы слушать. Иногда легче искать поддержку у незнакомца, и это именно то, к чему подходят горячие линии для сообщества.

2. Будьте открыты для лечения. Не судите сами за помощь. Депрессия может истощить вашу энергию и подорвать ваше здоровье. Это очень реальное физическое состояние, и нет никакого стыда в признании, что вы не можете исцелить себя. Лекарственные средства могут помочь в такие моменты, даже если это кратковременно, чтобы вы могли пройти через неровные времена. Когда вы чувствуете себя очень плохо, хорошо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, может ли лекарство помочь вам справиться с этими интенсивными, низкими чувствами, которые, похоже, не поднимаются.

3. Сосредоточьтесь на деталях и сделайте мало выполнимых шагов. Не сжимайте все свои беды вместе. Это называется глобализацией, и это вызовет ощущение перегруженности. Старайтесь не использовать такие слова, как «всегда», «никогда» и «все», как в «Я всегда попасть в это исправление, и это снегr работает. Все в моей жизни - полный беспорядок ». Ты только погрузишься в отчаяние. Вместо этого справитесь с одним вызовом за раз.

Запишите конкретные проблемы, о которых вы беспокоитесь: отношения, работа, смерть, ошибка, здоровье, отсутствие друзей, отсутствие денег и т. Д. Это позволит вам справиться с одной конкретной потерей, обидой, сожалением, несправедливостью, или угрозой одновременно. Это может занять некоторое время, но прогресс, который вы делаете в одной области, поможет в других проблемных областях.

4. Не расстраивайте свои эмоции как несущественные. Когда вы отрицаете свои эмоции, вы начинаете создавать блоки, которые истощают вас. Скоро вы будете тратить всю свою энергию, пытаясь действовать иначе, чем вы действительно чувствуете, - и избегайте грусти, страха и гнева, которые оказались в вас внутри.

Получите эту эмоциональную энергию из своего тела физически (даже если это похоже на последнее, что вы хотите сделать), плача, стучать и дрожать. Сделайте звуки, чтобы озвучить свои эмоции. Если вы плачете о потере, скажите "Прощай!" на то, что вы потеряли, когда плачете или просто говорите "Мне грустно." Для чувств тревоги, дрожь, говоря, «Я чувствую страх».

Признайте свой законный гнев, ударяя из чего-то неодушевленного, как матрац, делая звуки (например, рычание, например) или говоря: «Я так зол!» Вы будете чувствовать себя намного лучше.

5. Зарабатывайте битву против более простых мыслей. Не допускайте отрицательных мыслей. Практикуйте, прерывая старое вращение и растягивая свой мозг, чтобы найти что-то положительное от каждого взаимодействия. Возьмите под контроль мысли о нижестоящих мыслях, такие как «Нет надежды» или «Жизнь мрачная».

Прерывайте и заменяйте мысли, ориентированные на будущее, повторяя утверждение, такое как:Будь здесь сейчас. Я не знаю будущего. Что я могу сделать для себя сегодня или сейчас? Быстро замените мысли о недостойности «Я делаю все, что в моих силах. Я хороший человек. Я полный и полный. Моя задача - заботиться о себе."

6. Отказаться от ожидания. Не ждите, пока кто-то вас спасет. Вытащить себя из отчаяния не может произойти, пока вы не признаете, что вы необходимо принять меры. Поведенческие и эмоциональные изменения должны начинаться с Вас.

Отказаться от необоснованных надежд или ожидания того, что другие изменятся. Запишите все, что вы пожелаете, разные, затем сделайте первое заявление и поставьте перед ним, «Я отказываюсь от всей надежды, что ...»Например, «Я отказываюсь от всей надежды, что мои родители когда-нибудь поймут меня», или "Я отказываюсь от надежды, что мой друг будет верным ». Продолжайте повторять заявление, конструктивно выражать любой гнев или грусть, которая возникает, прерывать деструктивное мышление и сосредоточиться на том, что вы говорите. Вскоре вы сможете узнать, что для вас и что вам нужно сделать прямо сейчас по каждому пункту.

7. Перефокусируйтесь на подключении к себе. Не судите себя сурово. Возможно, потребовалось много месяцев или лет накопленных разочарований, ошибок и жизненных обстоятельств, чтобы добраться до состояния отчаяния, в котором вы оказались.

Спросите себя: «Каковы мои цели? Каковы мои цели?» Продолжайте спрашивать ежедневно. Напишите свои ответы. Продолжайте, пока не придумаете те, которые резонируют как истинные. Тогда напомните себе о своих целях и целях ежедневно, Настройте серию небольших шагов, чтобы добраться до своей цели, и просто делайте один или два маленьких шага в день.

Другие практические предложения

В дополнение к этим семи стратегиям восстановления отношения, доктор Лэд и аюрведическая медицина рекомендуют несколько других практических предложений, которые помогут преодолеть чувство депрессии. Стоит упомянуть рано вставать и смотреть утреннее солнце. (Преобладание розовых, оранжевых и золотистых лучей увеличивает чувство счастья, радости и творчества.)

Не оставляйте себя все время. Вставайте и будьте активны. Регулярные духовные практики, такие как йога, пранаяма (регулируемое дыхание) и медитация. И, наконец, ешьте свежие продукты и избегайте негативного поведения, которое может способствовать депрессии. (Это означает, что вы избегаете курения, алкоголя, наркотиков, до позднего вечера, голодания и частых сексуальных действий).

Получение верхней руки над депрессией не из вашей досягаемости, как только вы научитесь направлять свою энергию в то, что хотите глубоко в сердце, а не быть пассивным и чувствовать себя разочарованным. Прогноз хорош, если вы делаете свою часть для лечения.

© 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = естественное преодоление депрессии; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Подождите! Что ты только что сказал???
Спросите, что вы хотите: вы действительно сказали это ???
by Денис Донаван, MD, M.ED., и Дебора Макинтайр