Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Д-р Vasant Lad, основатель Аюрведический институт Альбукерке, Нью-Мексико, в томе XXV, номер 4 Аюрведа сегодня, определяет депрессию как популярный диагноз, характеризующийся «потерей удовольствия и интересом к жизни ... сопровождаемым чувством давления, пустоты или пустоты и низкой самооценкой». Мы все можем иногда чувствовать себя, но когда это становится нашим доминирующим отношением, он может чувствовать себя трудно преодолеть.

Аюрведа, наука о жизни, рассматривает все в терминах игры трех элементов - Капха, Питта и Вата. Аналогично, восстановление отношения строится на идее, что у нас есть пары эмоций 3, и что эти эмоции лежат в основе всего, что мы думаем, чувствуем, говорим и действуем. Ты можешь взять короткую викторину при восстановлении отношения и определите, какие эмоции являются наиболее доминирующими для вас, и, следовательно, какова ваша эмоциональная конституция.

Наши три пары эмоций соотносятся с Капхой (печалью), Питтой (гнев) и Ватой (страх). Я подумал, что было бы интересно поделиться с вами тремя видами депрессии по Аюрведе, прежде чем я предлагаю вам свои семь предложений освободить себя от этого изнурительного состояния. Надеюсь, вы найдете это настолько проницательным, как я.

Три типа депрессии по Аюрведе 

Основные признаки и симптомы депрессии типа Капха

Капха коррелирует с грустью, поэтому, если у вас сильная капха, вы, вероятно, знакомы с этими симптомами, которые включают в себя чувство тяжелой, вялой и отстраненной.

Меланхолия

Чувства тяжести


 Получите последние новости от InnerSelf


Переедание

тучность

Чрезмерный сон

тупость

медлительность

Вялые действия

Монотонное поведение

Медленный и вялый разговор

Молчание или односложная речь

Морбидные настроения

Снижение интереса к обычной деятельности

Социальная изоляция

Чувства безнадежности

Мир выглядит тусклым, мрачным и серым

Основные признаки и симптомы типа Питта Депрессия

Депрессия Питты характеризуется гневом, который выносится как на других людей, так и на себя. Возможно, вы осознаете эти качества в себе, когда чувствуете себя подавленными.

Раздражительность

Гнев

Смысл отказа

Чувства бесполезности (бесполезность, низкая самооценка)

Вина и самообвинение

Самоотрицательные идеи

Самокритичный

Неправомерные действия или проступки

Повторные мысли о самоубийстве или смерти

Быстро переходите от одной идеи к другой

Решение

Шутки много, есть поддельная улыбка, печальные чувства или чувства неудачи внутри

Слишком самоуверенный и чрезмерно оптимистичный

Реагирует с насилием или агрессией при допросе

Светочувствительность

Кислотный рефлюкс

Несварение

Основные признаки и симптомы депрессии типа Vata

Третий вид депрессии, Вата, характеризуется страхом, беспокойством и беспокойством, а также колебаниями настроения. Если страх - это ваша самая доминирующая эмоция, вы можете быть знакомы с некоторыми из этих симптомов.

Колебание, приходит и идет как ветер

Симптомы хуже всего вечером

Страх и беспокойство

Беспокойство, сильное возбуждение

Бессонница, бодрствующая часто в ночное время

Раннее пробуждение

Суточная вариация настроения - хуже на рассвете и сумерек

Нерешительность

Плохая концентрация

Чувство недостойности

Потеря аппетита

Потеря в весе

Недоедание

Затылочная головная боль или головная боль

люмбаго

Запор

Плачет тихо в частном месте

Чрезмерный разговор

Говоря в резкой манере (чередуя быстро и медленно)

Перепады настроения

Наморщенный лоб

Пониженные углы рта

Осколок

Плохой зрительный контакт

Потеря удовольствия

Уменьшенное сексуальное желание

Аменорея у женщин

Мир выглядит сухим и бесцветным

Семь стратегий получения верхней руки над депрессией

Независимо от того, какую депрессию вы испытываете, вы можете предпринять конкретные действия. Я знаю это, потому что работал с людьми, которые считали, что их депрессия никогда не исчезнет, ​​и я видел, как они предпринимали действия, чтобы повернуть за угол и обрести покой, любовь и радость, которых они так ждали. Вы может выкопайте себя из этого или чувствуете себя.

1. Доберитесь до кого-то безопасного для поддержки. Не будьте наедине со своими чувствами безнадежности. В настоящее время у вас есть только одна перспектива: ваша. Две головы действительно лучше, чем одна, и другие люди могут помочь вам найти новые возможности, решения и идеи, которые вы, возможно, не видели иначе. Там всегда кто-то есть - член семьи, друг, консультант или группа поддержки - готовы слушать. Иногда легче искать поддержку у незнакомца, и это именно то, к чему подходят горячие линии для сообщества.

2. Будьте открыты для лечения. Не судите сами за помощь. Депрессия может истощить вашу энергию и подорвать здоровье. Это вполне реальное физическое состояние, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не можете исцелить себя. В такие периоды могут помочь лекарства, даже если они краткосрочные, чтобы выстоять в трудные времена. Когда вы чувствуете себя очень плохо, полезно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, могут ли лекарства помочь вам справиться с этими сильными, подавленными чувствами, которые, кажется, не проходят.

3. Сосредоточьтесь на деталях и делайте небольшие выполнимые шаги. Не смешивайте все свои беды. Это называется глобализацией, и это вызовет ощущение перегруженности. Старайтесь не использовать такие слова, как «всегда», «никогда» и «все», как в «Я всегда попасть в это исправление, и это снегr работает. Все в моей жизни - полный беспорядок ». Ты только погрузишься в отчаяние. Вместо этого справитесь с одним вызовом за раз.

Запишите конкретные проблемы, о которых вы беспокоитесь: отношения, работа, смерть, ошибка, здоровье, отсутствие друзей, отсутствие денег и т. Д. Это позволит вам справиться с одной конкретной потерей, обидой, сожалением, несправедливостью, или угрозой одновременно. Это может занять некоторое время, но прогресс, который вы делаете в одной области, поможет в других проблемных областях.

4. Не расстраивайте свои эмоции как несущественные. Когда вы отрицаете свои эмоции, вы начинаете создавать блоки, которые истощают вас. Скоро вы будете тратить всю свою энергию, пытаясь действовать иначе, чем вы действительно чувствуете, - и избегайте грусти, страха и гнева, которые оказались в вас внутри.

Выведите эту эмоциональную энергию из своего тела физически (даже если вы чувствуете, что это последнее, что вы хотите сделать), плача, стуча и дрожа. Издайте звуки, чтобы выразить свои эмоции. Если вы плачете из-за потери, скажите "Прощай!" к тому, что вы потеряли, когда плачете или просто говорите "Мне грустно." Для чувств тревоги, дрожь, говоря, «Я чувствую страх». 

Признайте свой законный гнев, вышибая до чертиков что-то неодушевленное, например матрас, издавая звуки (например, рычание) или говоря: «Я так зол!» Вы будете чувствовать себя намного лучше.

5. Зарабатывайте битву против более простых мыслей. Не допускайте отрицательных мыслей. Практикуйте, прерывая старое вращение и растягивая свой мозг, чтобы найти что-то положительное от каждого взаимодействия. Возьмите под контроль мысли о нижестоящих мыслях, такие как «Нет надежды» или «Жизнь мрачная».

Прерывайте и заменяйте мысли, ориентированные на будущее, повторяя утверждение, такое как:Будь здесь сейчас. Я не знаю будущего. Что я могу сделать для себя сегодня или сейчас? Быстро замените мысли о недостойности «Я делаю все, что в моих силах. Я хороший человек. Я полный и полныйМоя задача - заботиться о себе."

6. Отказаться от ожидания. Не ждите, пока кто-то вас спасет. Вытащить себя из отчаяния не может произойти, пока вы не признаете, что вы необходимо принять меры. Поведенческие и эмоциональные изменения должны начинаться с Вас.

Отказаться от необоснованных надежд или ожидания того, что другие изменятся. Запишите все, что вы пожелаете, разные, затем сделайте первое заявление и поставьте перед ним, «Я отказываюсь от всей надежды, что ...»Например, «Я отказываюсь от всей надежды, что мои родители когда-нибудь поймут меня», или "Я отказываюсь от надежды, что мой друг будет верным ». Продолжайте повторять утверждение, конструктивно выражайте любой возникающий гнев или печаль, прерывайте деструктивное мышление и сосредоточьтесь на том, что вы говорите. Вскоре вы сможете увидеть, что для вас верно и что вы можете сделать прямо сейчас по каждому пункту.

7. Снова сосредоточьтесь на подключении к себе. Не судите себя сурово. Возможно, потребовалось много месяцев или лет накопленных разочарований, ошибок и жизненных обстоятельств, чтобы добраться до состояния отчаяния, в котором вы оказались.

Спросите себя: «Каковы мои цели? Каковы мои цели?» Продолжайте спрашивать ежедневно. Напишите свои ответы. Продолжайте, пока не придумаете те, которые резонируют как истинные. Тогда напомните себе о своих целях и целях ежедневно, Настройте серию небольших шагов, чтобы добраться до своей цели, и просто делайте один или два маленьких шага в день.

Другие практические предложения

В дополнение к этим семи стратегиям восстановления отношения, доктор Лэд и аюрведическая медицина рекомендуют несколько других практических предложений, которые помогут преодолеть чувство депрессии. Стоит упомянуть рано вставать и смотреть утреннее солнце. (Преобладание розовых, оранжевых и золотистых лучей увеличивает чувство счастья, радости и творчества.)

Не оставляйте себя все время. Вставайте и будьте активны. Регулярные духовные практики, такие как йога, пранаяма (регулируемое дыхание) и медитация. И, наконец, ешьте свежие продукты и избегайте негативного поведения, которое может способствовать депрессии. (Это означает, что вы избегаете курения, алкоголя, наркотиков, до позднего вечера, голодания и частых сексуальных действий).

Преодоление депрессии станет для вас недосягаемым, если вы научитесь направлять свою энергию на то, чего хотите глубоко внутри, в глубине души, вместо того, чтобы быть пассивным и чувствовать разочарование. Прогноз хороший, если вы внесете свой вклад в исцеление.

 © 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = естественное преодоление депрессии; maxresults = 3}

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ