Нарушение беззаботности

Нарушение беззаботности

предварительно, Я затронул тему стресса / беспокойства и стремления избежать проблем с нашим основным страхом и другими эмоциями. Неважно, что такое страх, гнев или грусть, это просто физические ощущения. И как нас волнует, когда возникают неудобные эмоции? Как это ощущается в наших телах? Дерганый! «Мне нужно избавиться от этого чувства прямо сейчас». Итак, что мы делаем, когда нам нужно избежать этой агитации, которая вторгается в наши умы и тела? Ответ заключается в том, что мы ищем и укрываемся в наших зависимостях.

Есть дополнительные сведения о том, как разладить наркомания в разделе «Действие» моей книги Реконструкция отношения, И как важное примечание, я рассматриваю изменение плохих отношений, таких как преодоление зависимости. Выполняя наши деструктивные установки, будь то саркастичность, беспокойство или опускание на себя, все указывают на то, что в настоящее время возникают невыраженные эмоции и попрошайничество к трансформации. Поэтому, если вы так склонны, вы можете применить ту же стратегию, чтобы изменить любую деструктивную привычку.

Что такое наркомания?

Собираем наши ногти, кушаем кварт мороженого за один сеанс или обязательные ежедневные энергичные упражнения. Частые отпускаемые по рецепту лекарства или употребление алкоголя. Наркомания - это зависимость от любого вещества или деятельности что маскирует наши эмоции и обеспечивает немедленную, но временную дозу удовольствия и отвлечения внимания.

Многие из нас склонны к веществам и действиям, которые находятся под радаром. Все одинаково трудно отказаться. Легко указывать пальцы на бедных душах, борющихся с кражей магазинов, фейсбуком, азартными играми, едой или питьем. Но ознакомьтесь с приведенной ниже диаграммой. Чем ты занимаешься?

список зависимостей

Мы ищем удовольствия и избегаем боли. В этом нет ничего плохого. Но кто главный? Это или вы? Можете ли вы остановиться в любое время?

Многие потенциально вызывающие привыкание поведения и вещества являются доброкачественными и приятными, если они остаются развлекательными мероприятиями. Но как только мы чрезмерно преданы им, и они становятся нашим приоритетом номер один (чтобы мы отменили все социальные планы, чтобы оставаться в игре на компьютерных играх), мы закончили в зону зависимости.

Мы зависимы, когда мы не можем перестать делать это «что-то» в течение какого-то периода времени, не становясь взволнованным. И это наш ответ об уходе, когда он расстроен или стресс.

Шаги 3 для получения верхней руки над наркоманией

1. Выйдите из больших орудий и подготовьтесь к битве.

Вы не попали сюда на ночь, и это займет некоторое полевое сражение, чтобы, наконец, победить и вернуть то, что принадлежит вам. Вы должны быть сильными и целенаправленными, иначе ваш подлый друг придет и заманит вас в свою хватку.

Война против ваших пристрастий требует настойчивости, потому что в этих критических точках выбора каждый слой нашего существа подталкивает нас к привычному инструменту, используемому для умиротворения нас и отвлекающего нас от нашего страха. Эти импульсы могут возникать 30 - 50 раз в день или более.

Поэтому нам нужно будет успокоиться, пережив наши эмоции. Если мы думаем о них как о чистой энергии, проходящей через наши физические тела, тогда легче рассеять их, делая то, что естественно. Подумайте о том, что делает ребенок, когда ему больно или грустно. Он плачет. Когда она злится, она бросает истерику. И когда он боится, он дрожит и трясется. Нам нужно найти конструктивные способы истощения наших эмоций, не разрушая ничего ценного.

2. Сделайте свою подготовительную работу.

Поскольку мы, разумеется, не мыслим четко, когда появляется желание, планирование вперед и выбор различных стратегий (в зависимости от нашей социальной ситуации) помогут нам сделать другой выбор, когда возникнет импульс. Знайте, что изменение состоит из серии поражений и побед. Вам понадобится краткосрочный план - то, что вы будете делать сегодня, или в следующий раз, когда начнется импульс, - и долгосрочный план для составления карты в ближайшем будущем. Тогда вы сможете сопротивляться старому, пока враг, наконец, не сдастся.

Стоит ли постоянно останавливать ваш телефон или есть шоколад, хорошая подготовка - это ключ. Это означает, что вам нужно распечатать, а затем заполнить рабочий лист. Напишите свой план, потому что в эти моменты выбора страх будет играть в игры с вами.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
СЕМИНАР ПО РЕКОНСТРУКЦИИ

Изменение старых привычек
aka - Наркомания (и плохие отношения)

Jude Bijou, ma, mft

1. Определите зависимость.

2. Определите свою цель.

3. Переведите свою цель на небольшие, выполнимые шаги.

* Определите конкретно, что вызывает вашу зависимость и когда.

* Решите конкретно, что вы будете делать в эти моменты. Хорошо иметь несколько вариантов. Альтернативы должны быть конструктивными, выполнимыми и легкими.

4. Сделайте свою подготовительную работу.

* Выберите полезные истины. Выберите то, что напомнит вам о высшей реальности и повторит ее в течение дня и когда появится желание.

* Предвидеть возможные сценарии. Что вы будете делать на вечеринке? Что вы будете делать поздно вечером?

* Выберите подходящие награды за достижения.

* Отслеживайте свой прогресс. Сделайте свой собственный график, чтобы записать свое поведение.

* Подстройте поддержку и отчетность. Найти друга и зарегистрироваться с ними ежедневно сначала, или несколько раз в день.

5. «Гальп и прыжок». Не забывайте иметь дело с эмоциями, которые возникают.

* Хвалите себя за каждую маленькую победу. Не останавливайтесь на рецидивах. Встаньте, переоцените свой план и начните снова. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Начните с ваша цель так как это будет вашим маяком, чтобы вести вас по бурным водам. Возможны следующие варианты:

Я хочу, чтобы мои внуки выросли.

Я хочу жить здоровой жизнью.

Я хочу перестать чувствовать себя виноватым и оскорблять себя.

Я хочу чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Далее, список возможных конструктивных, простых в обращении вариантов поведения вы можете сделать вместо этого. Ваше новое действие должно быть простым, выполнимым, успокаивающим и достаточно мощным, чтобы поглощать ваше внимание, когда энергия и импульс идут на снос.

Если у вас есть зависимость от сахара, использование без сахара жевательной резинки, диетической соды и сигарет для замены привычки не собирается сокращать ее, потому что они также ставят под угрозу ваше здоровье и благополучие.

Не секрет, что многим людям удается отказаться от наркотиков или алкоголя только для того, чтобы захватить другое привыкание или активность, например, кофе или физические упражнения. Это потому, что они не имеют адекватного решения, что привело к наркомании в первую очередь. Неэкспрессированные эмоции! Выбирая еще одно чрезмерное поведение, такое как езда на велосипеде на полной скорости в течение нескольких часов, аренда и просмотр полдюжины фильмов или покупка «до тех пор, пока вы не упадете», также не является конструктивной. Это не помогает вам чествовать себя и честно общаться со своими эмоциями.

Вы должны найти эффективные замены, которые будут бороться с глубокой тягой к сахару. Дрожь, топание или плач - лучшая замена. Эффективный конструктивный заменитель сдвигает волнующую физиологию страха вашего эмоционального состояния и возвращает вас к полной полноте в нынешней ситуации.

Когда желание побаловать себя представляет. Вот мини-список альтернативных видов деятельности. Выберите 2 или 3, которые резонируют или создают свои собственные.

* Эмоции. Дрожь и дрожь, когда вы чувствуете беспокойство или стресс. Плачь, если ты действительно почитаешь свою печаль. Pound. Stomp. Yell. Нажмите на стену, но не навредите себе или чему-то полезному. Ключ должен продолжаться эмоционально, пока ваша энергия не рассеется.

* Энергично бороться с голосом импульсов, которые оправдывают, почему это время является исключением, повторяя Истину или группу Истины, пока она не победит.

Все хорошо.

Это не хорошо для меня.

Я просто чувствую эмоции, и если я справляюсь с этим, желание прекратится.

Я могу справиться с этой ситуацией.

Я делаю это, потому что хочу чувствовать себя лучше.

Цель важнее момента.

Теперь я нарушаю эту привычку.

Мне не нравится, что это делает с моей жизнью.

Чувство этих эмоций не убьет меня.

Я могу сделать это.

Действия имеют последствия.

Помните свою цель.

* Делайте физическую активность, которая выводит вас из ситуации и перенаправляет ваш фокус, пока эмоции и импульс не рассеются. Идите на пять-десять минут пешком и повторите свои Истины. Сделайте набор прыгающих гнезд. Поднимитесь на полёт или два лестницы. Наденьте музыку и танцуйте. Играйте с домашним животным. Возьмите глубокие вдохи 10. Выпейте воду. Небрежно наблюдайте физическое желание, пока оно не исчезнет. Назовите друга-друга.

В то время как вы делаете свою альтернативную деятельность, не останавливайтесь на том, как хорошо она себя чувствует, или злится, что вы не можете этого сделать. Энергично повторяйте свою цель или свои истины, как вы делаете что-то другое.

3. Активируйте свой план. Просто сделай это!

Выясните, собираетесь ли вы заручиться поддержкой друга и проверить свой прогресс. Или заполните свою систему слежения. Как я уже сказал, Gulp и прыжок! »« Просто сделайте это! »Выберите время начала и приготовьтесь встать. И если вы потерпите поражение один раз, просто просмотрите свой план, внесите необходимые корректировки и начните снова и снова, И, пожалуйста, хвалите себя за каждую маленькую победу.

Вывод

Помните, что ваши пристрастия отвлекают вас от неудобных физических ощущений, связанных с эмоциями ... страха, грусти и гнева. Самое важное для успеха - это то, что вы хорошо плачете, дрожа и дрожите, и выражаете гнев конструктивно. Важно, чтобы ничто из стоимости не было повреждено.

В течение всего дня и в моменты, когда желание потворствовать сильным, полезно помнить о своей цели и помнить, что невыраженные эмоции скрываются, прося, чтобы их решали конструктивно.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ О КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВАШЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

* ИДЕНТИФИЦИРОВАЙТЕ, ЧТО КОНСТРУКТИВНОЕ ЗАМЕСТИТЕЛЬСТВО, КОТОРУЮ ВЫ БУДЕТЕ, КОГДА ИМПУЛЬС ВОЗНИКЕТ.

* ТОГДА НАСТОЯЩИЙ НАЧАТЬ: ГУЛЬП И ДАЙП, ПОБЕДИТЕЛЬНЫЙ БОРЬБЫ С СТАРОМ С НОВЫМ, ОКАЗЫВАЯ ВАШИМ ЭМОЦИЯМИ И ПРАВАМИ СЕБЯ ДЛЯ КАЖДОЙ МАЛЕНЬКИЙ ПОБЕДЫ.

© 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = уменьшить стресс; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}