Вы вытаскиваете свой телефон, как вам скучно? Ты зомби-чекер. rawpixel / Unsplash, CC BY Джоан Орландо, Западный Сиднейский университет

Технология, несомненно, стала необходимой для производительности и общения в нашей профессиональной и личной жизни.

Однако наиболее видная причина пользователи всех возрастов добираются до своего устройства, это не сработает, а «зомби-чек». Это немыслимое время, когда вы используете свое устройство в течение дня, чтобы избегать скуки, Например, вытаскивая телефон в очереди за кофе, ожидая обеда, чтобы приготовить или когда в телевизионной программе есть затишье.

Мы обращаемся к нашему устройству, когда задача под рукой становится слишком сложной, слишком утомительной или просто невыполнимой. И мы часто используем наш смартфон для прокрутки зомби, потому что это всегда с нами.

Наши непродуктивные часы экрана зомби могут подкрасться - но им не нужно управлять нами. Благодаря новым инструментам, которые теперь доступны для мониторинга использования вами технологий, здесь я собрал четыре шага, чтобы помочь вам понять и, возможно, даже изменить ваши технические привычки.

Риск для здоровья с использованием некоторых технологий

Исследования показывают, что, хотя творческое и целенаправленное использование технологий оказывает на нас общее положительное влияние, чрезмерное непродуктивное использование может иметь негативные психические и социально-эмоциональные последствия для на молодежь и взрослых, Например, это может способствовать уменьшению психическое благополучие и нарушения сна, Обеспечение нашего времени экрана полезно и не слишком важно для взрослых и для детей.

Цифровые детоксикации часто представляют собой ответ на управление временем экрана. Однако их основополагающее предположение о том, что «все технологии используют одно и то же», не является устойчивым подходом к управлению.

Также не работает одноразовое рекомендованное количество часов экрана. Даже профессиональные экранное время рекомендации для детей подтверждают, что размещение числа в рекомендуемых часах слишком сложно из-за наших разнообразных технологических потребностей и образа жизни.

Решение: использование экрана «зомби»

Данные из Великобритании показывают, что средний человек проверяет свой телефон каждый 12 минут, Ключом к эффективному управлению временем экрана является отсечение использования, которое не оказывает положительного влияния на вашу жизнь, например прокрутку зомби.

Недавний выпуск новых инструментов управления временем экрана, доступных на наших устройствах и платформах социальных сетей, может помочь в этом.

Инструмент Apple Screentime был представлен с iOS 12. Apple (скриншот сентябрь 18 2018)

Недавно Apple представила Экранное время к новой операционной системе. Это новый раздел меню настроек, который создает подробные ежедневные и еженедельные отчеты о деятельности. Он показывает общее время, которое человек проводит в каждом приложении, которое они используют, их использование в разных категориях приложений, сколько уведомлений они получают и как часто они забирают свой iPhone или iPad.

Новый Googles Цифровое благополучие Панель управления для пользователей Android имеет аналогичный дизайн.

Недавно созданные функции YouTube расскажите, как долго вы просматривали видеоролики YouTube сегодня, вчера и за последние семь дней.

Facebook и Instagram также находятся во вводной фазе аналогичного диапазона настроек.

Поэтапный подход

Эти функции управления экраном могут помочь нам понять и изменить наши технологические привычки. С помощью данных мы сможем увидеть и идентифицировать наше собственное использование «красных флагов» (проблемные области) и двигаться к лучшему саморегуляции, чтобы использовать привычки времени зомби.

Следующий ступенчатый план предлагает способ применения новых функций screentime.

Шаг 1: Сопоставьте использование
Используйте функции screentime, чтобы изучить, как вы используете технологию в течение дня и более недели.

Определите аспект использования вашего зомби, который вы хотите изменить. Это может быть, например:

• сократить количество минут / часов, которые вы тратите, используя определенную платформу для социальных сетей, или просмотр YouTube
• уменьшите, сколько раз в день вы забираете свой телефон.

Шаг 2: Определите триггеры
Определите, что вызывает аспект технологии, которую вы хотите изменить.

Например, если вы хотите уменьшить количество раз в день, когда вы забираете свой телефон, ищите время дня, когда у вас есть большинство пикапов, или если есть определенные дни на той неделе, когда ваш подобрать, как правило, выше , Используете ли вы свое время высокой пользы для другого занятия - возможно, сидя на автобусе или принимая детей на спортивную тренировку?

Шаг 3: составить план
Используйте эту информацию для разработки плана.

Планирование вперед может включать настройку определенных периодов времени, когда вы будете или не будете использовать свое устройство определенными способами. Это может быть связано с тем, что у вас есть другие возможности, чтобы избежать скуки, например, иметь книгу с вами, когда вы путешествуете или ожидаете членов семьи.

План важен, поскольку он способствует достижению цели, а также увеличивает самоконтроль. Попробуйте план на один день.

Шаг 4: отразите свой план
После одного дня или недели использования плана задайте себе ключевые вопросы:

• вы выполнили свой план?
• на каких условиях ваш план лучше всего работал?
• были ли вы отвлечены от своего плана и как он вернулся на него?
• был ли ваш план полезным? (например, план сократить количество раз, когда вы получили ваш телефон от 100 в день до 20, может оказаться слишком трудным для достижения в первом случае)
• вам нужно настроить свой план так, чтобы он был достигнут?

Вы можете использовать новые средства мониторинга деятельности для обзора и пересмотра своего плана и помочь вам в достижении ваших целей, таких как установление ограничений на то, сколько времени вы позволяете себе использовать определенные приложения.

Родители и дети

Менеджмент Screentime лучше всего подходит небольшими шагами; подталкивайте свой путь к использованию технологий, с которыми вам комфортнее.

Этот подход также может применяться в качестве проактивного, основанного на сильных подходах подхода к обучению детей управлению временем.

Объясните использование технологии зомби вашему ребенку и создайте команду с ребенком, чтобы разработать план и использовать эти функции screentime. Несмотря на то, что у вас могут быть разные планы, совместная работа очень помогает и отлично подходит для моделирования эффективного использования здоровых и позитивных технологий.

Об авторе

Джоан Орландо, научный сотрудник: технология и обучение, Западный Сиднейский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon