В чем разница между опытом и наблюдением? Когда вы читаете это предложение, вы испытываете нечто физическое, что маловероятно, что вы также наблюдаете. После толстой кишки в этом предложении вы будете наблюдать это: ощущение в подошве левой ноги.

Что случилось, когда вы прочли эту последнюю фразу? То, что произошло, - это первый шаг научного метода и когнитивной поведенческой терапии (CBT). Вместо просто не являетесь ваш опыт стал для вас наблюдателем.

Весь день каждый день мы испытываем вещи: физические ощущения, эмоции и мысли. Большая часть нашего опыта мы не наблюдаем. В то время как имеющий опыт, который мы не уведомление Это. Хотя это хорошо и хорошо, когда речь идет о сенсации в наших ногах или многих других аспектах жизни, несоблюдение определенных частей нашего физического, эмоционального и познавательного опыта может способствовать развитию и поддержанию симптомов, связанных с ПТСР.

Мысли о корне негативных эмоций

Пациент по имени Диана сливался на межгосударственный, когда фуру резко изменились полосы, прижав ее компактный автомобиль с подпорной бетонной стеной. Диана пережила ливень искр и разбитого стекла без серьезных физических травм, но вскоре после этого начала испытывать панику, когда подошла к съезду на межгосударственный съезд.

Мы сопровождали ее на ходу и увидели, что, не подозревая о ней, на полмили до того, как дыхание между штатами Дианы изменилось. Она начала дышать более мелко и быстро, поведение, которое удаляет больше углекислого газа из крови, чем обычно. Это подняло щелочность крови, заставив Диану почувствовать головокружение. Ее сердце начало трепетать, а руки дрожать. К тому времени, как она прибыла на пандус, она заработала себе полную атаку паники.

Другой пациент, Матиас, XNUMX лет назад покончил жизнь самоубийством своей младшей сестры. Матиас был зол и подавлен. Его сестра умерла во время рождественских каникул, и каждый год это было особенно трудным временем для Матиаса. Поскольку у него самого была хорошая жизнь, любящая жена и любимая работа, Матиас считал, что у него нет причин для несчастья. «Возможно, это дисбаланс мозга», - сказал он себе и попробовал принимать антидепрессанты. Это не помогло. Затем Матиас прочитал о посттравматическом стрессовом расстройстве и пришел к нам на обследование.

Мы попросили Матиаса рассказать нам о содержании его мышления. Сначала он не знал, что мы имели в виду, поэтому мы объяснили ему концепцию метапознания и попросили его начать наблюдать и записывать свои мысли.

Это была новая идея для Матиаса. Пока он переживал всю свою жизнь, он никогда не удалялся от него достаточно, чтобы наблюдать за ним. Когда он это сделал, он был потрясен увиденным. Весь день каждый день, чуть ниже уровня сознательного осознания, он говорил себе Я должен был знать, что Мария была так отчаянна. Я не должен был оставлять ее в одиночестве в эти выходные. Она всегда обращалась ко мне за защитой. Это моя вина, что она умерла.

Как и многие наши пациенты, Матиас знал о его негативной эмоции, но не о том, что ее производит. Признание этого познания стало первым шагом в его сближении с смертью его сестры и освобождением от хронических чувств гнева и депрессии, с которыми он жил столько лет.

Обнаружение причины эмоциональной онемения

Иногда сама эмоция пропадает. Лэй, успешный бизнес-профессионал, пришел к нам, жалуясь на неудачные отношения с мужчинами и общие чувства онемения. Она описала травматическое детство, в котором ее родители требовали от нее совершенства, а затем избили ее, когда (в их глазах) она упала.

С тех пор, как он покинул дом, Лэй отлично учился в школе и в своей профессиональной жизни. Она продолжала жить рядом с родителями, которые, стараясь теперь, все чаще обращались к ней за помощью.

Мы предложили Lei раскрыть инструменты, которые привели ее к ее эмоциональному оцепенению до слепой ярости, которая лежала под ней. Лей был очень зол на обоих родителей, но из-за того, что ее культура возлагала повышенную уверенность в уважении к своим старшим, и поскольку сама Лэй продолжала ценить то, что она была «идеальной дочерью», она совершила сделку с тем, чтобы она не заметила эти эмоции.

Когда она рассердилась на мужчину, с которым она встречалась, она совершила ту же сделку. Конечным результатом стало хроническое онемение и неудовлетворительная реляционная жизнь, которая привела Лэй к нам для лечения.

Избегание как способ справиться с травмой

После того, как Марк был пойман в перекрестном огне двух соперничающих банд в центре города, он начал уходить, не выходя из своего пригородного дома по вечерам. С одной точки зрения это поведение имеет смысл. Избежание настолько распространено после травмы, что это один из критериев, необходимых для диагностики ПТСР. Но для Марка этот здоровый инстинкт, чтобы защитить себя, стал собственной проблемой снежного кома.

В конце концов Марк ограничил свои общественные прогулки короткой поездкой между его домом и офисом. Когда этот выход тоже начинал чувствовать страшно - как он отвечал на звонок в дверь и даже на телефон, он протянул нам помощь.

Мы дали Марку небольшой цифровой счетчик, как те, кто гольфисты носят на своих запястьях. Мы попросили его щелкнуть его каждый раз, когда он обнаружил, что избегает контакта с более широким миром, а затем записывает свою ежедневную сумму для этих действий на логе. Наряду с инструментами познания мы предложили Марк, наблюдение, измерение и запись его фактического поведения на ежедневной основе стали важной частью его терапии.

Эксперимент - это ось всей науки и жизни

Разработка и внедрение протокола и сбор данных, подтверждающих или опровергающих гипотезу, - вот где научная резина встречается с дорогой. Люди по своей сути экспериментальны. В детстве мы - сумасшедшие ученые, постоянно проводящие эксперименты - делая разные вещи и наблюдая, что происходит. С научной точки зрения мы манипулируем независимой переменной (что-то делаем), а затем измеряем реакцию зависимой переменной (смотрим, что происходит).

Когда травма врезается в нашу жизнь, она может закрыть наши личные лаборатории. Мы можем потерять наше любопытство по поводу вещей или сказать, что все данные для этой жизни. Мы теряем нашу готовность «сделать что-то» и наш интерес к «тому, что происходит». Оставив за собой нашего безумного ученого, мы оставляем много, что оживляет нас и заставляет нас склоняться к любопытству, радости, удивлению и постоянно углубляющемуся опыту жизни на земле.

Тот факт, что вы читаете эти слова, говорит о том, что, хотя ваш сумасшедший ученый, возможно, занял много времени, он или она все еще готовы надеть лабораторное пальто и собрать новые данные. Повезло тебе!

Ассоциация готовность из тысяч пострадавших от травм, которые мы помогли исцелить, является активным ингредиентом их восстановления. В научном языке готовность - это «катализатор», который активирует процесс перемен. Без него существует только низкая вероятность исцеления. С этим все может случиться и регулярно.

Итак, давай закрутим наши рукава и научимся!

Эксперимент I

Шаг первый: Получите свою лабораторную книгу, дайте эту запись и сядьте в удобное кресло. Закройте глаза и представьте себя в каком-то очень приятном месте. Возможно, вы находитесь на пляже в летний день. Слушайте призывы чаек и волны, катящиеся на берег. Или, может быть, вы сидите в потрескивающем огне в горной хижине в заснеженном лесу. Запах дыма в дереве и почувствуйте мягкий пуховый одеяло против вашей кожи. Через минуту или около того оцените, насколько вы спокойны в масштабе 0 до 10. Здесь «0» было бы совсем не мирным; «10» - это уровни мира и уравновешенности Далай-ламы. Оцените также, насколько расслаблен вы физически, используя тот же масштаб. Откройте глаза и напишите эти два номера в своей книге.

Шаг второй: снова закройте глаза и теперь представьте себя в какой-то умеренно стрессовой сцене. Возможно, вы ссоритесь с другом или членом семьи. Или, может быть, вы застряли в пробке в жаркий день, в вашей машине сломался кондиционер, и вы опаздываете на важную встречу. Услышьте автомобильные гудки, почувствуйте запах выхлопа, обратите внимание, что стрелка температуры двигателя на приборной панели становится красной. Примерно через минуту снова оцените, насколько вы спокойны по шкале от 0 до 10. Также отметьте, насколько вы расслаблены, и запишите эти числа под первым набором.

Поздравляем! Вы только что провели свой первый эксперимент. Вы манипулировали независимой переменной - вашей моделью мышления - и собирали данные по двум зависимым переменным - чувствам спокойствия и физического расслабления. Давайте теперь проанализируем данные. Являются ли ваши два набора чисел одинаковыми? Разные? Если другое, то как?

Что мы говорим самим создаем эмоции

Большинство из нас находят наше первое спокойствие и релаксацию выше, чем наш второй. Как мы можем объяснить эту разницу, называемую дисперсия в научном языке? Эпиктет, греческий стоик, предложил гипотезу: это не то, что происходит с нами (сидя в удобном кресле), а наши «взгляды и мнения» (мы на пляже, мы сидим в пробке), которые определяют, как мы себя чувствуем как физически, так и эмоционально.

Именно эти результаты нашли тысячи рандомизированных контролируемых исследований. Во многих исследованиях были зафиксированы не только субъективные сообщения о внутренних состояниях, но также значительные изменения в биомаркерах, такие как гормоны стресса в крови, вариабельность сердечного ритма и проводимость кожи. Эти физические меры и другие изящно чувствительны к изменениям в познании и эмоциям, которые создает наше мышление.

Подавляющее количество научных данных теперь поддерживает гипотезу Эпиктета: это действительно то, что мы говорим о каком-либо опыте, который придает ему эмоциональное значение, которое он имеет в нашей жизни.

Сброс триггеров для вывода другого выхода

Те из нас, кто работает в новой области интегративной медицины, разработали инструменты для сброса мозга, так что один и тот же ввод, иногда называемый спусковой крючок, производит различную продукцию. Мы помогаем пациентам выполнять этот сброс и уменьшать или полностью устранять симптомы ПТСР.

Сканирование мозга и другие физиологические данные показывают, что эти инструменты изменяют не только содержание, но и фактическую физическую структуру мозга! Когда дело доходит до многих компонентов мозга, мы, в буквальном смысле, думаем о том, что мы думаем.

© 2018 от Julie K. Staples и Daniel Mintie.
Печатается с разрешения издателя,
Исцеление искусств Press. www.InnerTraditions.com 

Статья Источник

Восстановление жизни после травмы: исцеление ПТСР с когнитивно-поведенческой терапией и йогой
Даниэль Минти, LCSW и Julie K. Staples, Ph.D.

Опираясь на многолетнюю клиническую работу и свой опыт в управлении успешной программой восстановления интегративной травмы, авторы помогают читателям понять ПТСР как расстройство разума, из которого мы можем использовать наши собственные умы и тела для восстановления. Сплетенные во всей книге вдохновляют реальные рассказы о восстановлении ПТСР, демонстрируя, как мужчины и женщины всех возрастов использовали эти инструменты для восстановления их жизненной силы, физического здоровья, мира и радости.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке  (Или Kindle edition)

Об авторе

Daniel Mintie, LCSW, является когнитивно-поведенческим психотерапевтом, исследователем и тренером с более чем 27-летним опытом лечения травмы. Наряду с Джули К. Стейплз, доктор философии, он разработал программу восстановления интегративной травмы, сочетающую йогу и когнитивно-поведенческую терапию для лечения ПТСР. Дэниел живет в Нью-Мексико и проводит семинары по здоровому телу в университетах и ​​учебных центрах по всему миру.

Джули К. Стейплс, доктор философии, является научным руководителем Центра медицины разума и тела в Вашингтоне, округ Колумбия, адъюнкт-доцентом Джорджтаунского университета и сертифицированным учителем йоги Кундалини. Наряду с Даниэлем Минти, LCSW, она разработала интеграционную программу восстановления травматизма, сочетающую йогу и когнитивно-поведенческую терапию для лечения ПТСР. Джулия живет в Нью-Мексико и проводит семинары по здоровому телу в университетах и ​​учебных центрах по всему миру.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon