Хочешь научиться играть на гитаре? Запишите, почему это важно для вас. Келли Сиккема / Unsplash
Если вы чувствуете, что постоянно терпите неудачу в своих новогодних обещаниях, ты не одинок, Несмотря на наши благие намерения, мы довольно слабы в изменении своего поведения. Мы продолжаем курить, есть или пить слишком много и слишком мало заниматься спортом, и все это влияет на наше здоровье и благополучие.
Пытаясь изменить поведение (в том числе и наше), мы должны уменьшить сопротивление. Вы, вероятно, слышали о некоторых подводных камнях неспецифический or нереально цели. Еще одним фактором, способствующим сопротивлению, является то, что наши намерения не являются чем-то, что мы лично мотивируем делать.
Психологические исследования показывают, что мы можем преодолеть сопротивление, устанавливая цели, которые затрагивают то, что мы считаем значимым, и которые отражают наши потребности.
Почему новогодние резолюции терпят неудачу
Почему, когда мы устанавливаем новогоднее разрешение, наше поведение не меняется или меняется только в течение ограниченного времени? Существует общее препятствие, которое может лежать в основе неспособности изменить поведение: сопротивление или более конкретно инерция.
Инерция - это форма сопротивления, при которой мы не можем мотивировать себя на поведение. Мы знаем, что нам нужно сделать, намерение есть, мы просто не сделай это.
Одна из ловушек, в которую мы можем попасть - это ставить цели, которые на самом деле не наши - они не персонализированный, Вместо этого мы часто устанавливаем общие разрешениянапример, больше тренироваться.
Ваши цели - это то, чего вы ожидаете от других или они ваши? shutterstock.com
Они могут быть приняты из чужой цели или могут быть основаны на том, что мы считаем должен изменить согласно социальным ожиданиям или нормам.
Принятие широких, общих целей может быть хорошей отправной точкой для перемен, но общие цели также могут способствовать сопротивлению, потому что они имеют низкую личную значимость.
Установление целей, основанных на личных мотивах, дает нам больше уверенности в нашей способности меняться и большее чувство собственности над процессом. Это приводит к увеличению и продолжительности изменения в поведении.
Каковы ваши личные мотивы?
Важность собственности для личной мотивации хорошо отражена в том, что известно как теории самоопределения мотивации.
Это придает большое значение тому, что мы делаем в действительности мотивировать или работать от того, что по своей сути является полезным или удовлетворительным. Это в отличие от внешний или внешние мотивации, которые могут создать чувство принуждения когда мы следуем целям, навязанным невидимыми другими.
Если вы решите больше заниматься в качестве своего новогоднего решения, потому что вы думаете, что люди сочтут вас более привлекательным или потому что вы чувствуете вину за то, что не делаете этого, скорее всего, вы работаете в основном из внешних источников мотивации.
Если, с другой стороны, вы находите упражнение интересным и приятным или чувствуете, что оно выражает личную ценность быть здоровым, вы, скорее всего, будете работать из внутренних, личных побуждений.
Итак, скажем, ваша личная цель - читать книги 50 в этом году, потому что вы цените знания. Как вы применяете это на практике и убедитесь, что ваше разрешение остается неизменным?
Как применить это на практике
Одна простая техника изменения поведения, которая может быть применена к новогодним резолюциям самоубеждения. Это по существу включает Генерация аргумента, почему вы хотели бы изменить определенное поведение.
Постарайтесь понять, что для вас наиболее значимо и лично мотивирует вас и какие определенные изменения могут принести вам ценность. Возможно, вы цените знания и сочувствие, и вы верите, что чем больше книг вы прочитаете о борьбе людей, тем лучше вы будете понимать других.
Возможно, больше заниматься спортом, например, заниматься групповыми видами спорта, поможет связать вас с друзьями. Или, возможно, вы наслаждаетесь одиночеством, а долгие походы дадут вам больше возможностей для спокойного созерцания.
Хотя один из этих примеров может найти отклик у вас, возможно, они совсем не относятся к вам. Вот почему важно изучить, что являетесь найти лично актуально.
Техника самоуверенности была успешно применена в различных условиях, включая умеренное, краткосрочное снижение курение и стресс, связанный с работой, и увеличивается в опрокидывающийся и намерения помочь другим.
Генерация ваших собственных аргументов более эффективна для вызова изменений, чем чтение нескольких аргументов, созданных другими людьми, даже если качество предоставленных аргументов оценивается как быть лучше чем ваш.
Но при использовании техники самоуверенности помните меньше может быть больше, Вам лучше генерировать одну-две причины для предполагаемого изменения, чем пытаться генерировать длинный список аргументов.
Также в исследованиях, которые проверили эту технику, участникам обычно приходилось записывать их причины вниз. Это увеличенное участие, возможно, также помогло.
А потом?
Это не вся история установления эффективных новогодних решений. Изменение поведения требует времени и усилий - особенно если вы пытаетесь изменить устоявшаяся привычка.
В процессе изменений часто задумывайтесь: подумайте, что работает, а что нет, и как вы могли бы преодолеть препятствия, мешающие достижению ваших целей.
Здесь вы можете применить другие целеполагания и изменению поведения методы, которые вы, возможно, изучили ранее, такие как понимание и изменение того, что вызывает и поддерживает ваше поведение.
Реализация намерений особенно полезны в постановке целей и преодолении препятствий. Этот метод требует составления конкретных планов «если тогда» о том, как вы будете реагировать в конкретной ситуации, например, о том, как вы будете получать ежедневную дозу упражнений, если идет дождь.
Пять шагов к настройке персонализированных новогодних решений:
-
Генерация широкого разрешения или цели в качестве отправной точки (упражнение больше)
-
поразмышляйте о своей мотивации к достижению этой цели: она определяется внутренними мотивами и согласуется с другими аспектами вашей личности? Если нет, вернитесь к первому шагу
-
запишите одну или две причины, по которым разрешение важно для вас
-
запишите планы по достижению вашей цели, включая стратегии «если-то»
-
продолжайте проверять ваш прогресс и изменяйте ваши личные цели по мере необходимости
Наиболее красиво построенные цели будут неэффективными, если они не будут иметь отношения к делу. Прежде чем подумать о том, как перевернуть свой новый лист, возможно, стоит изучить, какой лист вы хотите перевернуть и почему.
Об авторе
Бернисский завод, ассистент, Университет Монаш
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги об успехе из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма предлагает план успеха, основанный на его собственном опыте и знаниях. Книга посвящена тому, как важно начинать свой день рано и развивать утренний распорядок, который настроит вас на успех во всех сферах вашей жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Думай и богатей»
Наполеон Хилл
Эта классическая книга предлагает вечные советы для достижения успеха в любой сфере жизни. Книга основана на интервью с успешными людьми и предлагает пошаговый процесс достижения ваших целей и реализации вашей мечты.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья»
Морган Хаузел
В этой книге Морган Хаузел исследует психологические факторы, влияющие на наши отношения с деньгами, и предлагает идеи о том, как накопить богатство и добиться финансового успеха. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свое финансовое положение.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Комплексный эффект: поднимите свой доход, свою жизнь, свой успех»
Даррен Харди
В этой книге Даррен Харди предлагает схему достижения успеха во всех сферах жизни, основанную на идее о том, что небольшие последовательные действия со временем могут привести к большим результатам. Книга включает в себя практические стратегии постановки и достижения целей, выработки хороших привычек и преодоления препятствий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
