Несколько основных принципов, чтобы превратить плохие привычки в хорошие

Изменение плохих привычек на хорошие

Из-за рыночных сил коммерческих интересов, практики медицинского страхования, технологических достижений в диагностическом оборудовании и общего движения к специализации современная медицинская профессия фокусируется в основном на причинах физического заболевания, а не на причинах физического здоровья.

Современный подход здравоохранения в значительной степени ориентирован на симптомы и реагирует, а не на профилактику и проактив. Врачи редко обсуждают со своими пациентами основные компоненты здоровой и сбалансированной жизни, такие как питание, физические упражнения и изменение образа жизни, и вместо этого в первую очередь занимаются диагностикой и лечением заболеваний. Это связано с тем фактом, что большинство клиницистов не обучены тому, чтобы помочь пациентам включать расслабление, управление стрессом или умственные и физические упражнения в свою повседневную жизнь, которые естественным образом укрепляют иммунную систему организма.

Цель этой книги не в том, чтобы обесценить необходимую роль, которую играет медицина на протяжении всей жизни человека, а в том, чтобы усилить основную роль, которую каждый человек играет в своем собственном здоровье. Поскольку наше тело является комбинированным продуктом нашего генетического состава, наших мыслительных процессов и моделей поведения, человек, который несет наибольшую ответственность за наше общее благополучие, - это мы сами.

Несколько основных принципов

Когда мы решаем заменить в нашей жизни вредные привычки на лучшие, полезно помнить о нескольких основных принципах:

* Самое большое препятствие, с которым сталкивается большинство людей, когда они сталкиваются с необходимостью изменить свои привычки, - это применять то, что их разум считал правильным и полезным, в конкретные решения своей повседневной жизни. Это суть связи между разумом и телом и решающий шаг, который должен произойти, чтобы усвоить то, что мы узнали, в нашей повседневной жизни.

* Как правило, нельзя просто устранить вредную привычку и оставить вакуум там, где он был. Это пространство должно быть немедленно заполнено хорошей здоровой деятельностью.

* Если мозг продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни, это означает, что наш подход к жизни и наше поведение также могут измениться. Наш мозг не в камне, как и наша личность, потому что у нас есть возможность учиться на прошлых ошибках и улучшать наш подход к жизни по мере продвижения вперед.

* Наша жизнь основана на нашем восприятии мира и нас самих. Но наше восприятие может быть правильным или неправильным. В этом аспекте они более точно описаны как убеждения. Мы можем изменить наши убеждения, изменив наш образ мышления.

* Каждую минуту в вашем теле умирает около миллиона клеток, и их заменяет эквивалентное количество новых клеток. Ваши старые клетки, содержащие негативные убеждения и поведение, покидают ваше тело, и вы можете заменить их новыми убеждениями и поведением, которые более благоприятны для вашего здоровья и благополучия.

* «Отпустить», а не «избавиться» от вредных привычек: осознавать как в теле, так и в уме, что Есть определенные вещества, которые вам просто не нужны, чтобы выжить. Ваше тело нуждается в пище и воде, и ему необходим кислород, чтобы дышать, но такие вещества, как никотин и другие лекарства просто не важно для вашего выживания.

* Фундаментальный фактор способности человека изменять свои привычки состоит в том, что он меняет свое восприятие себя, свои убеждения о том, на что он способен, и общее понимание своего ума, тела и духа.

* Человеческий мозг естественным образом запрограммирован на развитие, преобразование и настройку новых связей между миллиардами нервных клеток, которые он содержит на протяжении всей нашей жизни. Этот процесс называется нейрогенезом: мозг производит новые нейроны до дня нашей смерти.

* Это означает, что мы можем сохранять ум активным и острым в течение более высоких десятилетий нашей жизни, поддерживая себя умственными, физическими и духовными занятиями.

Мозг может сделать это

Теория суперструн / единое поле показывают, что в сущности всего существования находятся единицы колеблющейся информации, вибрирующих струн энергии и интеллекта, которые врезаются в реальность в соответствии с наблюдателем и ожидаемым результатом, который наблюдатель проецирует на них. Эта присущая вселенной гибкость говорит нам о том, что в жизни нет реальных фактов, есть только восприятие.

Мы не видим объекты такими, какие они есть; мы видим их, поскольку наш опыт научил нас видеть их. Мы создаем наши миры тем, что думаем о том, что видим; мы объясняем себе в своих мыслях то, что мы наблюдаем, и посредством этого процесса выяснения мы приходим к определенным выводам о мире вокруг нас и нашем месте в нем.

Наши системы убеждений о мире и о нас самих образуют границы того, что мы думаем, что можем и не можем сделать. Этот процесс начинается у нас в голове, и этот факт является главным ключом к раскрытию нашего полного потенциала. Поскольку наш мир зарождается в нашем разуме, мы формируем наше существование по типу мыслей, которые мы позволяем доминировать в нашем сознании. Обращаясь к более высоким качествам в нас, мы позиционируем себя для успеха, реализуя уникальные способности, навыки, таланты и способности, которые нам были даны. Преднамеренно делая лучший выбор, который могут постичь наши умы и сердца, мы стремимся к наиболее полноценному и осмысленному существованию, доступному нам в этом данном теле в данное время.

Лучшая часть взросления
узнает себя
Вы понимаете, что вам больше не нужно
повторить прошлые ошибки.

Когда мы изучаем новый навык и продолжаем его практиковать, наши мозговые клетки устанавливают связи, которые укрепляют эту новую активность в нашей мышечной памяти и в нашем теле. Вот как позже мы можем выполнять эту деятельность несколько раз, не обращая на это внимания. Обратной стороной этого является то, что для того, чтобы отучиться от привычки, которая укоренилась в нас, мы должны разрушить эту сеть связей между клетками нашего мозга, чтобы научить наш разум и тело работать лучше. И следуя этому принципу, это означает, что в начале этого процесса приобретения новой привычки мы должны уделять пристальное внимание и быть очень усердными, чтобы повторять этот новый навык как можно чаще, пока он не станет «запечатленным» в нашем разуме и теле ( то есть мышечная память). Таким образом, мы запускаем пластические изменения в нашем мозге, которые помогают ему перестроить (реорганизовать) себя.

Удовольствие помогает превратить плохие привычки в хорошие

Самый эффективный и надежный способ сделать это - начать практиковать новое занятие, которое доставляет нам удовольствие. Это может быть физическое удовольствие или умственное наслаждение, которое считается положительным действием, которое полезно для нас.

Когда мы начинаем заменять старые привычки новыми, очень важно создать максимально благоприятную и приятную среду вокруг этой новой хорошей деятельности. Это помогает создать целую новую экосистему этой позитивной новой деятельности, которая будет внедрена в наш разум и тело. Это также выпускает допамин, химическое вещество в мозгу, которое вызывает волнение и хорошие чувства.

Дофамин называется передатчиком вознаграждения, потому что, когда мы чего-то добиваемся, например, бежим и выигрываем гонку, наш мозг запускает его освобождение. Мы получаем прилив энергии, удовольствия и уверенности, которые еще больше скрепляют это позитивное новое сознание со всей системой нашего ума и тела. Таким образом, вы начинаете узнавать эту новую привычку на нескольких уровнях: физически, потому что вы заложили новые цепи в вашем мозгу, и это заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо; мысленно, потому что вы знаете, что делаете то, что хорошо для вас; и в целом, потому что вы видите, что вы заменяете старую дурную привычку на хорошую, которая прослужит вам всю оставшуюся жизнь.

Чтобы заявить очевидное, этот процесс не может быть поспешным. Помните это: когда вы режете углы, вы сокращаете себя.

Нейропластичность: старая собака, новые хитрости

Общество и популярная культура могут посылать вам сигналы о том, что в свои пятьдесят, шестидесятые и семидесятые вы слишком стары и должны изменить свои привычки. Этот тип мышления является устаревшим и неправильным.

Один из самых важных уроков, которые вы можете извлечь из этой книги, - у вас есть выбор. Вы можете быть жесткими, действовать по-своему, не соглашаться с другими точками зрения или даже не соглашаться с тем, что у вас есть выбор. Или вы можете видеть себя гибким, непредвзятым, творческим человеком, и нейропластичность ясно показывает, что каждый человек способен на существование.

Будущее обширное, открытое и податливое. Если вы посмотрите на это правильно, лучшие годы вашей жизни могут быть впереди вас. Это простой факт - если мы сделаем это так.

Исследования нейропластичности показывают, что каждая отдельная деятельность, которую мы практикуем на регулярной основе, будь то физическая, умственная или объединение обоих этих элементов, изменяет наш мозг и разум. Мысленно, повторение и высокая концентрация на этом действии заставляют мозг развивать и укреплять связи между его клетками до такой степени, что он становится для нас «второй натурой», и мы можем практиковать это без усилий.

В то же время физическая составляющая этого механизма развивает мышечную память в организме до такой степени, что мы можем выполнять эту деятельность, не придавая ей большого значения. Тело помнит, как это сделать. Регулярные бегуны и пловцы хорошо знают эту систему. Как только вы начинаете занятие, «автопилот» вступает во владение - руки гребут, легкие качают, ноги бьют ногами - и вы можете делать это так долго, как позволяет ваше состояние.

Сканирование мозга показало, что каждый новый навык, который мы изучаем, существенно изменяет структуру и поведение мозга. Мы тренируем наш мозг каждый раз, когда развиваем новую способность. По сути, наша нынешняя деятельность создает мозг, который у нас будет в будущем. Это результат пластичности мозга на протяжении всей нашей жизни и основа нашей способности заменять прошлые привычки новыми.

Способность нашего мозга к реорганизации не ограничивается нашими двадцатыми, тридцатыми или шестидесятыми. Это продолжается до тех пор, пока мы живем.

© 2018 Гай Джозеф Эль. Все права защищены.
Перепечатано с разрешения New Page Books,
отпечаток Red Wheel / Weiser.

Статья Источник

Будда и Эйнштейн идут в бар: как новые открытия о разуме, теле и энергии могут помочь увеличить ваш долголетие
Гай Джозеф Эль

Будда и Эйнштейн ходят в бар: как новые открытия о разуме, теле и энергии могут помочь увеличить долговечность Гая Джозефа ЭльИспользуя последние прорывы в космологии, нейропластичность, теорию суперструн и эпигенетику, Будда и Эйнштейн идут в бар помогает вам овладеть всей вашей системой разума, тела и энергии и предоставляет практические инструменты, которые помогут вам прожить свою самую долгую и здоровую жизнь.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или скачать Kindle издание.

Об авторе

Гай Джозеф ЭльГай Джозеф Эль был президентом-учредителем Семинара Lifespan и вице-президентом Азиатско-Тихоокеанской ассоциации психологии. Эль был всемирно известным пионером в области человеческой жизни. Начиная с 1992, его основным исследованием были научные, духовные, поведенческие и эволюционные аспекты осознания того, что мы можем ощущать, как долго мы можем жить, и практические применения этого понимания в повседневных обстоятельствах. Он получил премию «Знаток в области психологии» на Международной конференции по психологии 2011 «в знак признания неоценимого вклада в сферу человеческой жизни». Он читал лекции и проводил семинары в США, Европе и Азии. Он скончался в 2018. Для получения дополнительной информации посетите https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = Нейропластичность; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний