Как потеря сна приводит к заразному одиночеству

здоровье

Как потеря сна приводит к заразному одиночествуСогласно новому исследованию, люди, лишенные сна, чувствуют себя более одинокими и менее склонными к общению с другими, избегая тесных контактов почти так же, как и люди с социальной тревогой.

Хуже того, эта отчужденная атмосфера делает людей, лишенных сна, более социально непривлекательными для других. Более того, даже хорошо отдохнувшие люди чувствуют себя одинокими после короткой встречи с лишенным сна человеком, вызывающим вирусную инфекцию социальной изоляции.

Выводы, которые появляются в журнале Природа связи, являются первыми, кто показал двустороннюю связь между потерей сна и социальной изоляцией, проливая новый свет на глобальную эпидемию одиночества.

«Мы, люди, являемся социальным видом. Тем не менее, лишение сна может превратить нас в социальных прокаженных », - говорит старший писатель Мэтью Уолкер, профессор психологии и неврологии в Университете Калифорнии в Беркли.

Порочный круг

Примечательно, что исследователи обнаружили, что сканирование мозга лишенных сна людей при просмотре видеоклипов незнакомцев, идущих к ним, показало мощное социальное отталкивание в нейронных сетях, которое обычно активируется, когда люди чувствуют, что их личное пространство вторгается. Потеря сна также притупляет активность в областях мозга, которые обычно стимулируют социальную активность.

«Чем меньше вы спите, тем меньше вы хотите общаться. В свою очередь, другие люди воспринимают вас как более отвратительного в социальном отношении, что еще больше увеличивает серьезную социальную изоляцию от потери сна », - добавляет Уолкер. «Этот порочный круг может быть существенным фактором, способствующим кризису общественного здравоохранения, который является одиночеством».

MattApproach3Люди, лишенные сна, не давали людям в видеоклипах приближаться слишком близко. (Фото: Мэтью Уокер)

Национальные опросы показывают, что почти половина американцев сообщают о том, что чувствуют себя одинокими или обделенными. Кроме того, было обнаружено, что одиночество увеличивает риск смертности более чем на 45 процентов, что удваивает риск смертности, связанный с ожирением.

«Возможно, не случайно, что в последние несколько десятилетий произошло заметное увеличение одиночества и столь же резкое сокращение продолжительности сна», - говорит ведущий автор исследования Эти Эт Бен Саймон, научный сотрудник Центра Уокера по науке о человеческом сне. «Без достаточного количества сна мы становимся социальным выключателем, и вскоре наступает одиночество».

Нет защитной сетки

С эволюционной точки зрения исследование ставит под сомнение предположение, что люди запрограммированы воспитывать социально уязвимых членов своего племени для выживания вида. Уокер, автор Почему мы спим (Simon & Schuster, 2018), есть теория, почему этот защитный инстинкт может отсутствовать в случае лишения сна.

«Нет никакой биологической или социальной защиты от лишения сна, как, скажем, от голода. Вот почему наше физическое и психическое здоровье так быстро разрушается даже после потери одного или двух часов сна », - говорит Уолкер.

Чтобы оценить социальные последствия плохого сна, Уокер и Бен Саймон провели серию сложных экспериментов с использованием таких инструментов, как МРТ-исследование мозга, стандартизированные измерения одиночества, видеозаписи моделирования и опросы на онлайн-рынке Amazon Mechanical Turk.

Во-первых, исследователи проверили социальные и нервные реакции здоровых молодых людей 18 после нормального ночного сна и бессонной ночи. Участники смотрели видеоклипы людей с нейтральным выражением лица, идущих к ним. Когда человек на видео подошел слишком близко, он нажал кнопку, чтобы остановить видео, в котором записывалось, насколько близко он позволил человеку подойти.

Eti Crop3Ведущий автор Eti Ben Simon в одном из видеороликов, которые смотрели участники. (Предоставлено: Eti Ben Simon)

Как и предполагалось, лишенные сна участники держали приближающегося человека на значительно большем расстоянии - между процентами 18 и 60 назад - чем когда они хорошо отдохнули.

Исследователи также сканировали мозги участников, когда они смотрели видео людей, приближающихся к ним. В мозгах, лишенных сна, исследователи обнаружили повышенную активность в нервной системе, известной как «ближняя космическая сеть», которая активируется, когда мозг воспринимает потенциальные входящие угрозы со стороны человека.

Напротив, лишение сна отключило другую цепь мозга, которая стимулирует социальное взаимодействие, называемое сетью «теории разума», что усугубляет проблему.

В онлайн-разделе исследования более 10 наблюдателей 1,000, набранных на торговой площадке Amazon Mechanical Turk, просмотрели видеокассеты участников исследования, обсуждающих обычные мнения и действия.

Наблюдатели не знали, что испытуемые были лишены сна, и оценивали каждого из них на основании того, насколько одинокими они выглядели, и хотят ли они общаться с ними в социальном плане. Снова и снова они оценивали участников исследования в лишенном сна состоянии как более одинокого и менее социально желательного.

Ночь и день

Чтобы проверить, является ли отчуждение, вызванное потерей сна, заразным, исследователи попросили наблюдателей оценить их собственный уровень одиночества после просмотра видео участников исследования. Исследователи были удивлены, узнав, что в противном случае здоровые наблюдатели чувствовали себя отчужденными после просмотра всего лишь 60-секундного клипа одинокого человека.

Наконец, исследователи выяснили, может ли одна ночь хорошего или плохого сна повлиять на чувство одиночества на следующий день. Они отслеживали состояние одиночества каждого человека с помощью стандартного опроса, в котором задавались такие вопросы, как «Как часто вы чувствуете себя изолированным от других» и «Чувствуете ли вы, что вам не с кем поговорить?»

Примечательно, что исследователи обнаружили, что количество сна, которое человек получает от одной ночи к другой, точно предсказывает, насколько одиноким и необщительным он будет чувствовать себя изо дня в день.

«Все это предвещает хорошее, если вы спите необходимые семь-девять часов в ночь, но не так хорошо, если вы продолжаете прерывать свой сон», - говорит Уолкер.

«Положительным моментом является то, что только одна ночь хорошего сна заставляет вас чувствовать себя более общительными и социально уверенными, а кроме того, привлечет к вам других», - говорит Уолкер.

источник: Калифорнийский университет в Беркли

Книги по этой теме

Почему мы спим: разблокировать силу сна и мечты

здоровьеАвтор: Мэтью Уокер
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: Scribner
Метка: Scribner
Издатель: Scribner
Производитель: Scribner

купить сейчас
Редакционный обзор: A Нью Йорк Таймс бестселлер и международная сенсация, эта «стимулирующая и важная книга» (Financial Times) от директора UC Berkeley's Center for Human Sleep Science - это увлекательное погружение в цель и силу сна. Как Опекун Уокер объясняет: «Как спокойная ночь может сделать нас умнее, привлекательнее, стройнее, счастливее, здоровее и защищать от рака».

С двумя появлениями на CBS This Morning и Чистый воздухВ самом популярном интервью 2017 Мэтью Уокер совершенно ясно дал понять, что сон - это один из самых важных, но наименее понятных аспектов нашей жизни. До недавнего времени наука не имела ответа на вопрос, почему мы спим, или какой пользы это принесло, или почему мы страдаем от таких разрушительных последствий для здоровья, когда они отсутствуют. По сравнению с другими основными жизненными побуждениями - едой, питьем и размножением - цель сна остается более труднодостижимой.

В мозгу сон обогащает множество функций, включая нашу способность учиться, запоминать и принимать логические решения. Он перекалибрует наши эмоции, восстанавливает нашу иммунную систему, тонко настраивает наш метаболизм и регулирует наш аппетит. Сновидения создают пространство виртуальной реальности, в котором мозг объединяет знания прошлого и настоящего, вдохновляя творчество.

В этом «убедительное и совершенно убедительное» (The Sunday TimesКнига, выдающийся нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер, предлагает революционное исследование сна, исследуя, как оно влияет на каждый аспект нашего физического и психического благополучия. Уолкер рассказывает о самых передовых научных достижениях и рассказывает о своих десятилетиях исследований и клинической практики. Уокер объясняет, как мы можем использовать сон, чтобы улучшить учебу, настроение и уровень энергии, регулировать гормоны, предотвратить рак, болезнь Альцгеймера и диабет, замедлить последствия старения. и увеличить продолжительность жизни. Он также обеспечивает действенные шаги к лучшему сну каждую ночь.

Ясный, увлекательный и доступный, Почему мы спим это важная и светлая книга. Написанный с точностью Atul Gawande, Andrew Solomon и Sherwin Nuland, он «рекомендован для ночного чтения в самом прагматическом смысле» ( New York Times Book Review).




Депривация и болезнь сна: воздействие на организм, мозг и поведение

здоровьеПереплет: Книга в мягкой обложке
Создатель (ы):
  • Мэтт Т. Бьянки

Студия: Прыгун
Метка: Прыгун
Издатель: Прыгун
Производитель: Прыгун

купить сейчас
Редакционный обзор: Этот справочник охватывает физиологию сна, экспериментальные подходы к лишению сна и измерению его последствий, а также медицинские и эксплуатационные последствия лишения сна. Также рассматриваются клинические проблемы.




Революция сна: трансформация вашей жизни, одна ночь за раз

здоровьеАвтор: Arianna Huffington
Переплет: Kindle издание
Формат: Kindle eBook
Студия: гармония
Метка: гармония
Издатель: гармония
Производитель: гармония

купить сейчас
Редакционный обзор: Соучредитель и главный редактор Хаффингтон пост Arianna Huffington shows how our cultural dismissal of sleep as time wasted compromises our health and our decision-making and undermines our work lives, our personal lives--and even our sex lives in this Нью Йорк Таймс бестселлер.

We are in the midst of a sleep deprivation crisis, with profound consequences to our health, our job performance, our relationships and our happiness. What we need is nothing short of a sleep revolution: only by renewing our relationship with sleep can we take back control of our lives.

In Революция сна, Arianna explores all the latest science on what exactly is going on while we sleep and dream. She takes on the sleeping pill industry, and all the ways our addiction to technology disrupts our sleep. She also offers a range of recommendations and tips from leading scientists on how we can get better and more restorative sleep, and harness its incredible power.

Результатом является широкое, строго научное и глубоко личное исследование сна со всех сторон, от истории сна, до роли снов в нашей жизни, до последствий лишения сна и нового золотого века науки о сне, который раскрывает жизненно важную роль, которую сон играет в каждый момент нашего бодрствования и во всех аспектах нашего здоровья - от прибавки в весе, диабета и болезней сердца до рака и болезни Альцгеймера.

В сегодняшнем быстро меняющемся, всегда связанном, постоянно мучаемом и лишенном сна мире наша потребность в хорошем ночном сне важнее и труднее, чем когда-либо. Революция сна и то, и другое сигнализирует о нашем всемирном кризисе сна и предоставляет подробную дорожную карту для хорошего пробуждения сна, которое может помочь преобразовать нашу жизнь, наши сообщества и наш мир.




здоровье
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}