Решением слишком большого количества экранного времени могут быть просто дополнительные приложения. YOOTH / Shutterstock.com

Мы растрачивая все большее количество времени отвлекшись от наших телефонов. И это серьезные потери о нашем умственном и физическом благополучии.

Возможно, по иронии судьбы, сами разработчики программного обеспечения были на переднем крае усилий по решению этой проблемы, создавая приложения, которые помогают пользователям отключаться от своих устройств. Некоторые приложения вознаграждают вас за то, что вы не работаете в течение определенного времени. Другие «наказывают» или блокируют вам доступ к определенным сайтам или мероприятиям в целом.

Но за последний год Apple было удаление или ограничение некоторые из лучших приложений для отображения времени или родительского контроля из его App Store, согласно анализу New York Times. В то же время Apple - который привел проблемы конфиденциальности для удаления приложений - запустил собственный трекер экранного времени, который предустановлен на новых iPhone.

Ограничение доступа пользователей iPhone к другим типам приложений - это плохо, потому что некоторые из них могут работать лучше для некоторых людей, чем другие. А также исследованиям сам и другие показывают, что чрезмерное использование технологий может быть проблематичным. В крайних случаях это связано с депрессией, несчастными случаями и даже смертью.

Но что заставляет некоторые приложения работать лучше, чем другие? Поведенческая наука, моя область знаний, может пролить некоторый свет.

Зачем нам нужна помощь?

Технология предназначенный быть захватывающим. И общество, которое "мобильный зависимый«Нелегко тратить даже минуты на свои смартфоны с поддержкой приложений.

В 2017 взрослые американцы провел в среднем три часа и 20 минут в день используя свои смартфоны и планшеты. Это вдвое больше, чем пять лет назад, согласно ежегодному обзору интернет-тенденций. Другой опрос предлагает большую часть этого времени тратится на, возможно, непроизводительные действия, такие как Facebook, игры и другие типы социальных сетей.

Последствия этой зависимости.

Самым серьезным, конечно, является то, когда оно приводит к смертельным исходам, например, отвлекающее вождение или даже брать на себя.

Но это также серьезно сказывается на нашем психическом здоровье, как показали мои собственные исследования. Один эксперимент Я провел с коллегой, обнаружив, что, глядя на профили Facebook людей, которые веселятся на вечеринках, новые студенты колледжа чувствуют, что они не принадлежат. Другое исследование что люди, которые потратили больше времени на использование социальных сетей, были менее счастливы.

В конечном счете, постоянная связь наших телефонов с Интернетом и постоянная связь с нашими телефонами означает, что мы пропустили связь с теми, кого мы заботимся больше всего, снижая счастье каждого в этом процессе.

Некоторые селфи просто не стоят этого. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Пытаться отключить

Хорошей новостью является то, что большинство из нас не забывают о негативных последствиях технологии и имеют сильное желание отключиться.

Как вы могли бы ожидать в рыночной экономике, предприниматели делают все возможное, чтобы дать нам то, что мы хотим. Примеры включают запуск в Бруклине продажа телефонов с голыми костями без подключения к интернету, гостиницы, предлагающие семьи скидки если они откажутся от своих мобильных телефонов во время их пребывания и прибегают к созданию пакетов, основанных на идее создания священных пространств, где потребители оставить свои устройства дома.

И разработчики приложений также приняли вызов с программным обеспечением, призванным помочь нам меньше использовать наши телефоны.

Настройка цели - ключ

Приложение Apple, отображающее время на экране, является хорошим первым шагом, поскольку оно показывает, сколько времени вы тратите на приложения и веб-сайты, и, возможно, поднимает некоторые красные флажки. Тем не менее, многие приложения идут гораздо дальше.

Исследования показывают, что вы должны загружать приложения, предлагающие установить конкретные цели которые привязаны к конкретные действия, Выполнение обязательств авансом может быть мощным мотиватором, даже больше, чем финансовые стимулы.

Например, Момент просит пользователей установить конкретные технологические цели, связанные с их повседневными действиями, например, настроить оповещение, когда вы поднимаете трубку во время обеда. Время отключения предлагает пользователям предупреждения, когда они собираются превысить установленные для онлайн-активности ограничения.

Flipd делает это еще дальше и фактически полностью блокирует определенные телефонные приложения, когда пользователи превышают предопределенные цели - даже если вы попытаетесь сбросить устройство - это приложение для конечных целей. Так же, Холодный Турнир Турции не позволяет пользователям получать доступ к любой другой функции своих настольных компьютеров в течение определенного периода времени до тех пор, пока они не достигнут поставленных целей, например, записи. Хотя это не может повлиять на использование телефона, это может помочь вам повысить производительность на работе.

По умолчанию ваш друг

Еще одна полезная черта в приложении - настройка параметров по умолчанию, чтобы стимулировать меньшее использование технологий.

В своей удостоенной наград книге "Сдвинуть«Нобелевский лауреат Ричард Талер и профессор права Гарварда Касс Санстейн показали, как корректировать дефолт для пенсионного плана компании - например, требуя, чтобы сотрудники отказывались, а не принимали - облегчает для достижения такой цели, как достаточно экономить за ваши золотые годы.

Приложения вашего телефона также могут воспользоваться этой техникой. FreedomНапример, это приложение, которое автоматически блокирует пользователей от посещения «отвлекающих» приложений и веб-сайтов, таких как социальные сети и видеоигры. К сожалению, это одно из приложений, которые Apple удалила из своего магазина.

Ransomly изменяет настройку по умолчанию в комнате - например, в столовой - для обеспечения телефона и экрана без использования датчика и приложения для автоматического отключения всех устройств, когда они находятся поблизости.

Вознаграждения и наказания

Предложение вознаграждений - еще одна стратегия, основанная на поведенческих исследованиях.

Мы склонны высокооплачиваемые вознаграждения, полученные за счет усилийдаже когда они не имеют денежной стоимости. Действительно, программное обеспечение для смартфонов часто использует эту идею, например, в различных приложениях, которые предлагают «значки» для достижения определенных ежедневных вех фитнеса.

Производительные приложения также включают эти награды, предоставляя пользователям баллы за призы, такие как скидки на покупки и занятия йогой, когда они достигают своих целей на экране. Поскольку статические награды со временем становятся демотивирующими, выберите приложение, которое обеспечивает неопределенные и неожиданные награды.

Даже более мощный мотиватор, чем зарабатывать награды, может потерять их. Это потому, что исследования показывают, что потеря оказывает большее влияние на поведение, чем выигрыш, поэтому, если вы серьезно относитесь к изменению своего поведения, попробуйте приложение, которое требует критических затрат. Примеры включают Beeminder, которая берет с вашей кредитной карты 5 в долларах США за каждую цель, которую вы не достигли, и ОрманьяЭто дает вам возможность вырастить красивое анимированное дерево - или наблюдать, как оно медленно увядает и умирает - в зависимости от того, достигли ли вы своих технологических целей.

Время вышло. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Постоянство платит

Стойкость - одна из самых сложных частей для достижения любой новой цели - от потери веса до обучения тому, как готовить.

Исследования показывают, что социальные мотивы - как необходимость вписаться - может поощрить постоянное изменение поведения.

Постоянное подключение к технологии подрывает счастье, отношения и производительность. Приложения, которые используют новейшие знания поведенческой науки, могут помочь нам отключиться и продолжить жизнь.

Об авторе

Эшли Whillans, доцент делового администрирования, Гарвардская школа бизнеса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon