Есть тяги? Использовать технику состояния "сломай свое желание"

Есть тяги? Использовать технику состояния "сломай свое желание"
Изображение на katyandgeorge

Когда мы входим в состояние сильной тяги к еде, это часто происходит из-за того, что мы реагируем на определенный триггер, такой как неудобное или беспокоящее взаимодействие или возникновение стрессового события. Затем мы переходим в напряженное состояние - возможно, наши мышцы в животе, челюсти, плечах или тазе бессознательно сжимаются или мы чувствуем себя немыми или взволнованными.

Привычно, это состояние может сопровождаться интенсивным желанием определенных продуктов - часто продуктов, которые мы считаем утешительными. Пока мы не найдем способ разрушить это внутреннее состояние, мы останемся рабом триггеров в нашей среде. Кроме того, мы часто используем еду или наркотики в качестве эффективного средства для изменения нашего состояния, то есть для изменения того, что мы чувствуем в данный момент. Если вы похожи на многих из моих клиентов, ваши непродуктивные привычки в еде развивались и укреплялись на протяжении многих лет.

Техника «Разбей свое состояние тяги» предлагает вам метод для преодоления внутреннего состояния, которое вызывает у вас тягу без необходимости самостоятельного медикаментозного лечения с едой, алкоголем, кофеином, лекарствами - как по рецепту, так и без рецепта, или таблетками для похудения, и учит вас как перейти от своего внешнего уровня - где существуют ваши сомнения и страхи о себе и о вашем окружении - к более глубоким уровням внутри себя, где находятся состояния бытия, которые освобождают вас от зависимости.

Освободиться от привычных ответов

Прежде чем вы сможете эффективно разрушить свое состояние, вы должны признать состояние, в котором вы находитесь. Во многих случаях, когда мы «не в духе», нам неясно, что на самом деле происходит внутри. Часто кажется, что мы просто реагировали на внешние обстоятельства.

Например, мы можем сказать себе: «Конечно, я расстроен и тянусь к баночке с конфетами - мой сын кричал в течение получаса» или «Неудивительно, что мне сегодня понадобится выпить чашку кофе» «Я не спал всю ночь с собакой» или «со мной так плохо обращались, как с ребенком, я всегда буду стараться утешать себя чипсами и хлебом».

Эти заявления кажутся самоочевидными. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью, заботиться о своем теле, сердце и уме и уважать их, то стремление к баночке с конфетами или чипсам или питье кофейника вступает в противоречие с намеченным вами намерением. Проецируйся вперед и спроси себя, как ты будешь себя чувствовать после того, как включишься в поведение? Даже если конфета отвлекает вас от расстроения с сыном, или хлеб дает вам несколько минут облегчения от неприятных ощущений, или кофе помогает вам пережить день, вы, скорее всего, почувствуете раскаяние и плохое отношение к себе, и может даже прийти к выводу, что вы безнадежны.

Что, если бы в таких ситуациях был способ разрушить ваше состояние, а не идти по привычному пути самосаботажа? Разве не было бы замечательно изменить свой курс в середине и переключиться на путь, который приведет вас к желаемому месту назначения? Техника Break-Your-Craving-State позволит вам сделать именно это.


Получите последние новости от InnerSelf


Давайте посмотрим на некоторые из основных состояний, которые приводят к пищевой зависимости или зависимости в целом, а также на те внутренние состояния, которые могут освободить вас от постоянной тяги к еде и психоактивным веществам.

Внутренние состояния, которые приводят к пищевой зависимости

    • Спутанный
    • Нервный
    • Боится
    • Тревожный
    • Озадаченный
    • Слабый
    • Печальный
    • Подавленный
    • Совестно
    • Маниакальный
    • Возбужденный
    • Взволнованный
    • небезопасный
    • Угрожаемый
    • Судя
    • Из-под контроля
    • Одинокий
    • несостоявшийся
    • Безнадежный
    • Отчаянный
    • небезопасный
    • бессильный

Внутренние Штаты, которые освобождают вас от пищевой зависимости

  • Радость
  • Блаженство
  • мир
  • Успокойся
  • спокойствие
  • Прочность
  • Надеяться
  • Люблю
  • Связи
  • Счастье
  • Выполнение
  • живость
  • Безопасность
  • принятие
  • Защита
  • Терпение
  • Благодарность
  • полнота

Техника состояния "сломай свое желание"

Следующая семиступенчатая методика Break-Your-Craving-State должна использоваться каждый раз, когда вы испытываете нездоровую тягу. Чтобы эффективно практиковать это упражнение, активируйте свое воображение. Когда вы будете повторять эту практику ежедневно, будет много сессий, когда вы на самом деле не запускаетесь, в тот момент, когда вы проходите это упражнение. Для тех времен я рекомендую вам представить свой последний негативный опыт приема пищи или пьянство от вещества и вспомнить триггеры и внутреннее состояние, в котором вы были.

Этот тип практики облегчит применение техники, когда вы на самом деле находитесь в ситуации, когда вам это нужно. Кроме того, некоторые шаги требуют времени и приватности. Поэтому, чем больше вы будете практиковать технику в тихом и уединенном месте, представляя себе, как вы запускаете пищу, тем легче будет использовать ее в более напряженной ситуации, когда вы на самом деле попадаете в муки еды, алкоголя или наркотиков.

Шаг 1: дистанцируйтесь от триггера

Шаг 2: определите свое внутреннее состояние

Шаг 3: получите второе, верное мнение

Шаг 4: идентифицируйте себя с вашим новым состоянием

Шаг 5: избавиться от предельной веры

Шаг 6: закрепите свое намерение

Шаг 7: выберите новое действие

(Примечание редактора: каждый шаг содержит подробное описание того, как его практиковать. Смотреть книгу для полной информации.)

Преувеличивать ваше государство

Один из альтернативных и эффективных способов быстро сломать ваше текущее состояние - просто преувеличить его до абсурда. Например, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас болезненные чувства, а не рационализирует или отрицает ваши чувства (что часто приводит к наполнению ваших чувств едой), вы можете привести ситуацию к нелепому выводу.

Я считаю, что следующее упражнение чрезвычайно полезно для того, чтобы избавиться от какой-либо привязанности к вещам, находящимся определенным образом, и вернуться в состояние равновесия и мира. У вас все еще будут предпочтения, но разве не было бы замечательно быть свободным от страха, который часто возникает, когда люди или жизненные ситуации неизбежно подводят вас?

Вот как это работает. Первый шаг к преувеличению вашего состояния - осознать и признать для себя, что вас вызвали. Неважно, мягкий или сильный триггер. Просто обратите внимание на ваше физическое состояние. Давайте начнем со следующего примера, а затем вы можете попробовать это сами.

Вы немного раздражены тем, что ваш друг не перезванивал вам больше недели. Запишите (или узнайте) внутренние голоса:

«Почему она не перезванивает мне? Разве она не заботится обо мне?

«Она слишком занята для нашей дружбы. Я действительно скучаю по ней.

«Может быть, я должен позвонить ей снова. Нет, я не хочу беспокоить ее».

«Я просто собираюсь забыть о ней и заняться делом. Она всегда слишком занята.

«Я устал от этой односторонней дружбы».

Обратите внимание, что чувствует ваше тело, и настройтесь на то, где в вашем теле вы можете удерживать это чувство раздражения. Назовите преобладающее чувство. Будь честен с собой. Вы можете написать: «Сейчас я действительно злюсь на Джейн. Она никогда не перезванивает мне. Я тоже занят, но я всегда уделяю ей время. Я устал быть тем, кто должен протянуть руку. ”

Теперь преувеличивай свой гнев до такой степени смешного заключения. Если бы вы следили за своим гневом, без цензуры и позволили ему вести вас, где бы вы могли оказаться? Веселитесь с вашим сценарием.

Там может быть несколько вариантов. Может случиться так, что Джейн, наконец, позвонит тебе, и ты повесишь ее. Вы можете представить, что ваш гнев становится настолько сильным, что вы начинаете кричать, кричать и бить по стенам. Вы можете так сильно стучать по стенам, что ваш дом начнет рушиться.

Принимая заключение к абсурду, легче позволить чувствам течь сквозь вас и исчезать естественным путем, не пытаясь заставить их уйти или действовать саморазрушительным образом. Когда вы преувеличиваете свое состояние, используйте все свои чувства. Увеличьте уровень болтовни сопровождающих внутренних голосов. Тогда помедленнее. Вы можете даже изменить высоту и темп разговора, чтобы сделать его более смешным. Если есть человек (или вы), который, по вашему мнению, является причиной вашего расстроения, посмотрите на его или ее лицо (или ваше собственное) и всю ситуацию в очень искаженном виде.

Возможно, когда вы сидите со своим гневом, вы понимаете, что под ним есть глубокая грусть. Вы можете обнаружить голоса как это внизу:

"Я одинок."

«Все мои друзья ушли».

«Мои дети росли так быстро».

«Жизнь одинока.»

«У меня нет энергии для дружбы».

«Люди всегда причиняют мне боль».

Теперь, вместо того, чтобы убеждать себя, что эти мысли глупы, и вы должны избавиться от них, еще раз преувеличивайте чувства, к которым эти мысли приводят, и наблюдайте, как они исчезают естественным образом. Обратите внимание, как вы себя чувствуете физически, и еще раз запишите свое состояние: грустный, подавленный, безнадежный, одинокий.

Временное укрепление ваших состояний и принятие возможных результатов отыгрыша ваших чувств до нелепого вывода помогает ослабить их контроль над вами. Цель состоит в том, чтобы понять, что у вас есть контроль над тем, как долго и часто этот сценарий воспроизводится в ваших глазах. Как только вы можете принять, что ваши внутренние состояния приходят и уходят, становится проще просто сказать «да» тому, что вы чувствуете в данный момент.

Когда вы преувеличиваете это чувство до очень нелогичного, абсурдного заключения, становится легче отказаться от необходимости контролировать жизнь, поскольку это невозможно сделать. Мы осознаем и принимаем, что часть жизни переживает все взлеты и падения, включая радость и грусть, чувства связи и разлуки, завоевания и потери, острые ощущения и разочарования.

«Как долго я собираюсь держаться за это?»

Просветляющий вопрос, который нужно задать себе: «Как долго я буду держаться за это?». Когда вы поймете, что вам придется в какой-то момент отпустить вопрос, становится легче отпустить его раньше, чем позже. особенно когда вы устанавливаете связь между удержанием чувств и суждений и страданиями, которые вы в результате создаете для себя.

Иногда кажется удобным или точным предположить, что если бы не было определенной ситуации или человека, вы могли бы быть по-настоящему счастливы. Вы можете представить, что если бы у вас не было лишнего веса, ваша жизнь была бы хорошей. Но правда в том, что ваш избыточный вес или нездоровое состояние - это возможность, которую жизнь дает вам знать и любить себя глубже.

Если мы посмотрим на все вызовы в нашей жизни таким образом, мы увидим, что каждое препятствие является дверным проемом для раскрытия больших достоинств, которые скрыты внутри. Это отличное упражнение для использования, когда вы уже запущены и вам нужно быстро достичь более находчивого состояния. Вот шаги:

УПРАЖНЕНИЕ: ОБОСНОВАТЬ ВАШУ ГОСУДАРСТВЕННУЮ ТЕХНИКУ

1. Поймите, что вы запущены.

2. Осознайте внутренние голоса. Обратите внимание, как себя чувствует ваше тело. Если можете, запишите мысли и чувства на бумаге.

3. Посмотрите на ситуацию, которая расстраивает вас в ваших глазах.

4. Преувеличивайте это любым способом, каким сможете. Вообразите это намного хуже, чем это фактически. Усилить вашу негативную реакцию на людей и события, которые участвуют. Привести это к смешному выводу.

5. Откройте свое сердце для себя и откройте колодец любви и сострадания, который доступен от вас самих

© 2019 от Рены Гринберт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Лиза Хаган Букс.
www.lisahaganbooks.com

Статья Источник

Easy Sugar Break-Up: сломайте привычки и пристрастия, которые контролируют вас
(Первоначально опубликовано как "The Craving Cure")

Рена Гринберг.

Easy Sugar Break-Up: сломай привычки и пристрастия, которые контролируют тебя, Рена ГринбергЧрезмерное потребление сахара во всех его формах - включая простые углеводы, кофеин, алкоголь - может привести к проблемам с весом, усталости, беспокойству, депрессии и другим психическим и физическим расстройствам. Какова бы ни была ваша слабая жажда, эта книга даст вам внутреннюю силу, стратегии и методы, необходимые для ее преодоления. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon


Об авторе

Рена ГринбергРена Гринберг работает с людьми со всего мира в частных сеансах гипнотерапии и коучинга по скайпу и во Флориде, чтобы помочь людям выздороветь и улучшить свою жизнь. Рена получила степень по биопсихологии в Городском университете Нью-Йорка и степень магистра в Университете духовного исцеления и суфизма. Она также является инструктором по гипнозу и НЛП и сертифицирована в области биологической обратной связи. Рена может быть достигнуто в http://EasyWillpower.com

Видео / Презентация с Реной Гринберг: советы и системы убеждений, помогающие излечить грусть, печаль, депрессию и чувство отчаяния

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Там нет приложения для просветления
Там нет приложения для просветления
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ