Как использовать Habit Science, чтобы помочь вам сохранить свое новогоднее решение

Как использовать Habit Science, чтобы помочь вам сохранить свое новогоднее решение Сила воли и привычки затрагивают разные части мозга. lemono / Shutterstock.com

Более 80% людей, которые принимают новогодние резолюции, уже отказались от своих целей к февралю.

В то время как в Интернете есть много рекомендаций по разрешению проблем, многие из них не отражают суть поведенческих изменений.

Принимать индивидуальные решения - что надеть или какой подарок кому-то купить. вы опираетесь на системы мозга, включающие исполнительный контроль, Вы принимаете решение, добавляете выстрел силы воли, и, вуаля, все готово.

Но в большинстве резолюций нет единого решения. Здоровое питание, больше заниматься спортом и тратить меньше - все это связано с привычным поведением, которое включает нейронные схемы привязан к бессознательной мысли.

Продолжай есть. Вы можете решить, что хотите есть здоровее, но воспоминания о ваших привычках питания сохраняются. Около 11 часов утра ты начинаешь думать о кексах, о том, что идешь на утреннюю закуску. В 8 вечера вы автоматически думаете о мороженом, вашем обычном десерте. Вот как работают привычки: Определенные контекстыПодобно времени суток и местам, вспоминайте о некоторых наградах - например, о вкусной еде, которую вы обычно едите.

Вы можете проявить некоторую силу воли и перестать перекусывать в течение одного дня. Но отрицание может иметь неприятные последствия: Подавляя желание, вы даете ему дополнительное топливо, чтобы преследовать вас в будущем. Со временем мы склонны сдаваться.

Ключ к овладению привычками заключается в том, чтобы понять, как трудно просто от них избавиться. Но вы можете развернуть своего рода «реверс-инжиниринг», основанный на наука о привычках.


Получите последние новости от InnerSelf


Факты трения

Один из способов избавиться от вредных привычек - создать трение.

Физическое расстояние - простой источник трения. Исследование 2014 задействовал миску с попкорном с маслом и миску яблочных ломтиков. Одна группа участников сидела ближе к попкорну, чем кусочки яблок, а другая - ближе к кусочкам яблок. Первая группа съела в три раза больше калорий. Вторая группа участников могла видеть и чувствовать запах попкорна, но расстояние создавало трение, и они с меньшей вероятностью съели его.

Для ваших собственных привычек питания стратегии могут заключаться в том, чтобы просто выбросить нездоровую пищу из-за пределов кухни и в кладовку, поэтому к ней немного сложнее получить доступ.

Если вы хотите развить в себе хорошие привычки, вы можете уменьшить трение для нового поведения. Например, исследователи смотрели на данные GPS людей с членством в тренажерном зале. Те, кто проезжал около 3.7 миль в спортзал, ходили пять и более раз в месяц. Тем не менее, те, кто должен был проехать около 5.2 мили, ездили только раз в месяц.

Опять же, стратегия очевидна: уменьшите трения до тренировки. Выберите тренажерный зал, который по дороге домой из офиса. Держите спортивную сумку всегда наготове. Мой сын, заядлый велосипедист, ставит свои велотренажер в помещении в середине его гостиной перед уходом на работу. Когда он возвращается домой, он обнаруживает, что обычно легче выполнять запланированные тренировки.

Долой старые реплики

Другая стратегия обратного инжиниринга ваших привычек заключается в изменении сигналов, которые их активируют. Сигналы могут включать время суток, местоположение и процедуры, связанные с поведением. Если вы регулярно готовите кофе, ваши реплики могут появиться на вашей кухне вскоре после пробуждения и просмотра кофемашины.

Подсказки меняются естественным образом, когда вы начинаете новые отношения, меняете работу или переезжаете. Они предоставляют окно возможностей действовать в соответствии с вашими целями и желаниями, не отвлекаясь на сигналы, которые вызывают ваши старые привычки.

Например, исследователи обнаружили в исследовании, проведенном в 2017 году, профессиональные спортсмены, чьи показатели снизились, часто улучшались после того, как их обменяли или подписали контракт с новой командой. Другое исследование нашел новых жителей небольшого британского городка с сильными экологическими ценностями, в основном садился на автобус или ездил на работу на работу. Но люди, которые не были недавними движителями, в основном ездили, хотя и придерживались схожих ценностей.

Когда сигналы меняются, становится легче переключать свои привычки и рутины. Скажи, что хочешь есть здоровее. Попробуйте воспользоваться новым маршрутом работы вместо того, который приведет вас в кафе, где вы покупаете двойной капучино со сливками. Когда вы разговариваете по телефону, делайте это в гостиной, а не на кухне.

Даже в условиях, богатых едой, контроль сигналов возможен. Исследование 2012 обнаружили, что клиенты с избыточным весом в ресторанах "шведский стол", которые можно есть, чаще сидели лицом к еде, в то время как худые люди, как правило, сидели спиной или боками напротив буфета. Более тонкие люди также чаще ставили салфетки на колени, незначительный способ добавить трения для получения большего количества еды.

Избавиться от вредных привычек нелегко. Это требует времени и повторения. Но поскольку вы работаете над формированием лучших привычек, вы можете, по крайней мере, включить эти простые стратегии обратного инжиниринга, чтобы помочь вам не стать одним из 80% людей, которые бросают полотенце.

Об авторе

Венди Вуд, проректор кафедры психологии и бизнеса, Университет Южной Калифорнии - Колледж писем, искусств и наук Дорнсайда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Физик и Внутреннее Я
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я только что прочитал замечательную статью Алана Лайтмана, писателя и физика, который преподает в MIT. Алан является автором «Во славу потраченного времени». Я нахожу это вдохновляющим, чтобы найти ученых и физиков ...
Песня для мытья рук
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Мы все слышали это много раз за последние несколько недель ... мойте руки не менее 20 секунд. Хорошо, один, два и три ... Для тех из нас, у кого проблемы со временем или, может быть, немного ДОБАВЛЕНЫ, мы ...
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь себя.
Город-призрак: эстакады городов на локации COVID-19
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мы послали беспилотники в Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Сиэтл, чтобы посмотреть, как изменились города с момента закрытия COVID-19.
Мы все учимся дома ... на планете Земля
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В трудные времена, и, вероятно, в основном в трудные времена, мы должны помнить, что «это тоже пройдет» и что в каждой проблеме или кризисе есть что-то, чему нужно научиться, другое ...
Мониторинг здоровья в режиме реального времени
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Мне кажется, этот процесс очень важен в будущем. В сочетании с другими устройствами мы теперь можем дистанционно контролировать здоровье людей в режиме реального времени.
Игра, изменяющая дешевый тест на антитела, отправлена ​​на валидацию в Coronavirus Fight
by Алистер Смут и Эндрю Макаскилл
ЛОНДОН (Рейтер) - Британская компания, которая провела 10-минутный тест на антитела к коронавирусу, который будет стоить около 1 доллара США, начала отправлять прототипы в лаборатории для проверки, которая может быть…
Как противодействовать эпидемии страха
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Поделиться сообщением Барри Висселла об эпидемии страха, которая заразила многих людей ...
Как выглядит и звучит настоящее лидерство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Генерал-лейтенант Тодд Семоните, начальник Инженеров и командующий генерал Инженерного корпуса армии, беседует с Рейчел Мэддоу о том, как Инженерный корпус армии работает с другими федеральными агентствами и…
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Тело человека - удивительное творение. Это работает без необходимости нашего участия в том, что делать. Сердце бьется, легкие качают, лимфатические узлы делают свое дело, процесс эвакуации работает. Тело…