Лучший способ избавиться от вредных привычек

Лучший способ избавиться от вредных привычек Тронг Нгуен / Shutterstock

Это новый год, и многие люди настроены начать все заново. И это часто означает отказ от чего-либо (сигареты, алкоголь, нездоровая пища). К сожалению, шансы придерживаться новогодних резолюций не очень хорошие. Приезжай февраль, 80% людей будет отказываться сдаваться. Так что мы можем узнать из 20%, которые делают это?

Некоторым может просто повезти, но большинство - осознают они это или нет - будут использовать методы, основанные на научных данных. Хотя вы можете чувствовать, что у вас мало общего с людьми, которые преодолевают наркотическую зависимость, вы можете воспользоваться методами, которые, как было показано, помогают этой группе.

Два Пс

Настойчивость лежит в основе большинства историй успешных перемен, и для того, чтобы стать зависимыми от наркотиков, может потребоваться от шести до 30 попыток бросить курить непьющий, Хотя эти цифры могут показаться неуместными, важно быть реалистичным в отношении необходимости продолжать. Постепенное изменение Известно, превосходить чрезмерно амбициозные цели - привлекательные, какими бы они ни были.

Это приводит ко второму «р» - планированию. Традиционная мудрость предполагает, что планирование повышает шансы на успех, но есть доказательства что незапланированные попытки бросить курить можно так же успешно. Хорошие новости для любого, кто предпринимает импровизированную попытку измениться.

Таким образом, хотя спонтанные попытки могут быть успешными для курильщиков, выбор правильного дня, чтобы начать изменять другие привычки, вероятно, сыграет свою роль. Мы знаем это мотивация и энергия колеблютсятак что подумайте, когда у вас будет максимальный уровень обоих. Хорошее начало дает начальную поддержку, необходимую для достижения второго дня.

Учиться по истечении

Наличие перерыва не должно рассматриваться как провал или использоваться как оправдание для отказа. Может быть заманчиво рассматривать изменения в двоичном виде - успех или неудача. Вместо, рассматривать упущение как возможность чтобы получить понимание, размышляя как можно более честно о том, почему произошла ошибка и как этого можно избежать или противодействовать при следующей попытке изменения. Исследования неоднократно показали нам, что эти процессы имеют решающее значение для изменения укоренившихся привычек, настолько, что в мире наркомании лечение часто называют «профилактика рецидивов”, Чтобы признать, что лечение - это как предотвращение негатива, так и усиление позитива.

Высокий уровень самоэффективности (вера и уверенность в своих силах) при попытке изменить поведение предсказать окончательный успех, Факторы, которые увеличить Самоэффективность включает в себя разговор с самим собой («Я могу сделать это»), предыдущий успех в изменении другого поведения или привычек, и утверждения от других.


Получите последние новости от InnerSelf


Культурные различия могут влиять на то, насколько удобным и квалифицированным является утверждение. То, как американцы обычно утверждают друг друга, отличается от тех в Великобритании, которые склонны с подозрением относиться к утверждениям.

Вера в то, что изменения возможны, может быть подорвана «упреждающим беспокойством» - когда человек ожидает и боится симптомов отмены при изменении привычки, такой как курение. Ожидаемый дискомфорт обычно больше, чем реальный опыт, но может парализовать любую попытку проверить реальность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы теряете, бросив курить или алкоголь, подумайте о том, что вы получите (больше денег, лучше спать). Полезным упражнением для оценки личных выгод является баланс решений.

Лучший способ избавиться от вредных привычек Решение баланса. Агентство медицинских исследований и качества

Скажите кому-нибудь, что вы планируете делать, вы не захотите подвести его или себя. Наблюдатели за весом используют этот тип социального контракта в некотором роде, чтобы поощрить, но также и как средство сдерживания рецидива. Стыд и вина сильные эмоции, которых большинство людей постараются избежать.

Поэтому, когда дело доходит до принятия научного подхода к изменениям, факты дают некоторые полезные советы. Будьте готовы к нескольким попыткам изменений, не будьте слишком амбициозными, не держите ваши изменения в секрете и позвольте себе похвалиться и ободриться.

Наконец, сегодня может быть подходящий день для начала. Если вы только что решили, с мотивацией и энергией на вашей стороне, ваши шансы отказаться от этой вредной привычки столь же хороши, как и у тех, кто потратил недели на подготовку. Внесение изменений относительно легко для большинства из нас, поддерживая эти изменения, очевидно, намного сложнее. Таким образом, хотя некоторым может посчастливиться внести изменения и придерживаться их, большинству из нас придется продолжать попытки, наука предполагает, что мы доберемся до конца.Беседа

Об авторе

Ян Гамильтон, доцент кафедры наркологии и психического здоровья, Университет Йорка и Салли Марлоу, исследователь зависимости, Королевский колледж в Лондоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Учись влюбляться
Учимся заводить любовь
by Нэнси Уиндхарт
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

5 мифов о луне
5 мифов о луне
by Daniel Brown
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
Компания, которую вы держите: учиться выбирать выборочно
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии