Медицинские работники говорят, что не следует прикасаться к вашему лицу в качестве защиты от COVID-19, но сказать это намного легче, чем сделать.
Вспышка коронавируса заставила многих из нас осознать, что мы стремимся к нашим лицам, и делаем это очень много, будь то чесотка или зуд в подбородке. Исследование 2015 года в Американский журнал инфекционному контролю наблюдали, как группа студентов-медиков касалась их лица в среднем 23 раза в час.
«Это просто занятие, о котором мы даже не думаем», - говорит Синтия Уэстон, доцент в Колледже медсестринского дела Техасского университета A & M. «Вы чувствуете, что ваши волосы в ваших глазах, поэтому вы идете расчесывать их, или вы чувствуете усталость и вы тереть глаза или нос чешется".
Инфекционные инфекции, такие как коронавирус распространяется через капли, мобилизованные, когда человек кашляет, чихает или смеется. Эти организмы падают на поверхности в области зараженного человека, и следующий человек, который касается поверхности, например кнопка лифта, дверная ручка или клавиатура, забирает вирус на своих руках.
Вот почему работники здравоохранения, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют людям часто мыть руки и избегать прикосновений к лицу. Прикосновение к слизистым оболочкам лица - носу, глазам и рту - дает вирусу источник проникновения, говорит Уэстон.
Это простой способ защитить себя от инфекции, но совету может быть трудно следовать. Итак, как вы избавляетесь от привычки, которую даже сознательно не можете сделать?
Знай свои триггеры
Брайан Андерсон, доцент кафедры психологии и мозговых наук, эксперт по привычкив частности, как люди учатся связывать объекты с хорошими или плохими результатами и как это влияет на поведение.
Явление, которое он изучает, является неосознанной привычкой в глазодвигательной системе - о чем люди не обязательно думают, пока не смотрят на объект.
Он говорит, что между тем, что он изучает, и привычками, которые люди не знают, есть общие нити, такие как осязание лица. Ключ понимает, что это не то, что происходит случайно.
«Для прикосновения к своему лицу вы склонны делать это, когда находитесь в определенных ситуациях или чувствуете себя определенным образом», - говорит Андерсон. «Поэтому, если вам скучно, если вы чувствуете себя очень чутким в контексте разговора, вы можете наклониться вперед и положить руку в подбородок. Первым шагом для того, кто пытается преодолеть привычку, является повышение вашего сознания ».
Для начала люди должны попытаться определить, какие ситуации или переживания побуждают их прикоснуться к своему лицу. Будут изменения день ото дня, но желание будет намного сильнее при определенных обстоятельствах. Например, люди потирают глаза, когда устают, или кладут подбородок на руки во время встреч или лекций.
Люди должны ценить то, что они всегда будут существами, движимыми привычкой, говорит Андерсон, и «белых ударов» будет недостаточно, чтобы бросить эту привычку.
«Это имеет некоторую полезность в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге это не будет долгосрочным решением», - говорит Андерсон. «Сознательно репетируя:« Хорошо, не делай этого », вы активно думаете об этом и следите за своим поведением. Это работает только тогда, когда вы выделяете на это сознательные ресурсы, и это не будет происходить в большинстве случаев ».
Измените свои привычки - и будьте терпеливы
Если вы знаете, каковы ваши триггеры, вы можете более активно контролировать привычку. Это важный первый шаг, но если люди действительно хотят обуздать прикосновения к лицу, им нужно выработать новые привычки, чтобы участвовать, когда они оказываются борющимися с побуждением, говорит Андерсон.
«Чтобы сделать вашу жизнь максимально легкой, вы хотите, чтобы эта привычка была чем-то похожей, но более безопасной», - говорит он. «Если вы склонны тереть глаза, возможно, возьмите с собой чистый носовой платок и вытяните его, чтобы потереть глаза, а затем почистите его в конце дня».
Люди могут также прислонить боковые части головы к своим пальцам, вместо того чтобы положить подбородок в руки. Их руки все еще будут близко соприкасаться, но не будут находиться рядом со слизистой оболочкой.
«Вы можете переучить новые привычки, и если вы хотите сделать свою жизнь как можно более легкой, постарайтесь сделать эти новые привычки, по крайней мере, похожими на ваши старые привычки, чтобы они по-прежнему могли выполнять те же основные задачи», - говорит Андерсон.
Однако не ожидайте, что новая привычка станет автоматической в ближайшее время. Реально, это может занять от недели до более месяца. Привычки становятся более крепкими и укоренившимися, чем больше людей взаимодействуют с ними. Эффект свежести поможет, но людям все равно нужно будет преодолеть сильную историю прикосновений к своим лицам тысячи раз на протяжении всей своей жизни.
«Вам нужно накопить большой опыт, чтобы сделать его автоматическим», - говорит он. «Вероятно, несколько сотен раз. Будем надеяться, что через две-три недели вы начнете ощущать серьезность своей новой привычки. Он не будет полностью автоматическим, но через несколько недель он станет немного легче ».
До этого Уэстон призывает людей соблюдать правила гигиены рук и протирать общие поверхности.
«Мытье рук звучит так просто, но это действительно лучший способ предотвратить распространение любой из этих инфекций», - говорит она.
Источник: Техасский университет A & M
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
