Это заманчиво выпить ваше беспокойство далеко, но есть более здоровые способы справиться со стрессом и контролировать питье

Это заманчиво выпить ваше беспокойство далеко, но есть более здоровые способы справиться со стрессом и контролировать питье Shutterstock

Бутылочные магазины остаются на список основных услуг разрешено оставаться открытым, и австралийцы запасаться алкоголем.

В эти трудные времена неудивительно, что некоторые люди обращаются к алкоголю за небольшим снижением стресса. Но есть более здоровые способы справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время.

Почему мы пьем больше в кризис?

Люди, которые испытывают стресс, как правило, пить больше чем люди, которые меньше подвержены стрессу. На самом деле, мы часто видим увеличение потребления алкоголя людьми после катастрофы и стихийных бедствий.

Хотя алкоголь вначале помогает нам расслабиться, после питья вы можете чувствовать себя еще более беспокойным. Алкогольные выпуски химических веществ в мозге, которые блокируют беспокойство. Но наш мозг любит быть в равновесии. Таким образом, после употребления алкоголя уменьшается количество этих химических веществ, чтобы вернуться к равновесию до употребления алкоголя, что усиливает чувство тревоги.

Люди могут также пить больше алкоголя избавить от скуки это может прийти с пребыванием дома без особого труда.

Что происходит, когда мы пьем больше?

Алкоголь влияет на вашу способность бороться с болезнями

Алкоголь влияет на иммунную систему, увеличивая риск заболеваний и инфекций.


Получите последние новости от InnerSelf


Хотя коронавирус является слишком новым для нас, чтобы знать его точное взаимодействие с алкоголем, мы знаем из другие вирусные вспышки питье влияет на работу вашей иммунной системы, делая нас более восприимчивыми к вирусной инфекции.

Итак, если у вас есть коронавирус или вы рискуете его заразить, вам следует ограничить потребление алкоголя, чтобы дать иммунной системе наилучшие шансы для борьбы с ним. То же самое относится, если у вас есть грипп или простуда этой зимой.

Алкоголь влияет на ваше настроение

Питьевая банка повлиять на ваше настроение, делая вас склонными к симптомам депрессии и тревоги.

Это потому, что алкоголь оказывает депрессивное воздействие на вашу центральную нервную систему. Но когда вы прекращаете пить и уровень алкоголя в крови возвращается к нулю, ваша нервная система становится сверхактивной. Это может оставить вас чувствуя возбуждение.

Алкоголь влияет на ваш сон

Алкоголь может нарушить спать, Вы можете быстрее уснуть от седативного воздействия алкоголя, но когда ваше тело перерабатывает алкоголь, седативные эффекты стираются.

Вы можете проснуться ночью и вам будет трудно снова уснуть (не говоря уже о возможности храпа или дополнительных ночных походов в ванную).

На следующий деньВы можете испытывать все большую тревогу, что может запустить процесс заново.

Алкоголь влияет на ваши мысли и чувства

Алкоголь снижает нашу способность контролировать и регулировать наши мысли и чувства.

Как только мы начинаем пить, трудно понять, когда мы достаточно расслаблены. После одного или двух напитков легко подумать: «другой не повредит», «я это заслужил» или «у меня был огромный день, когда я управлял детьми и работал из дома, так почему бы и нет?».

Это заманчиво выпить ваше беспокойство далеко, но есть более здоровые способы справиться со стрессом и контролировать питье Легко подумать, «другой не повредит», когда мы уже выпили или два. Shutterstock

Но, увеличивая потребление алкоголя с течением времени, в конечном итоге требуется больше алкоголя, чтобы достичь той же точки расслабления. Развитие этого вида терпимости к алкоголю может привести к зависимости.

Алкоголь связывает систему здравоохранения

Проблемы, связанные с алкоголем, также занимают много ресурсов здравоохранения, в том числе машины скорой помощи и отделения скорой помощи, У людей больше несчастных случаев когда они пьют. И питье может увеличить риск домашнее и семейное насилие.

Таким образом, рост потребления алкоголя может привести к ненужной привязке служб неотложной помощи и больниц, которые необходимы для реагирования на коронавирус.

Как управлять своим употреблением алкоголя

Не запасайтесь алкоголем. Чем больше у вас дома, тем больше вероятность выпить. Расширение доступа к алкоголю также увеличивает риск молодые люди пьют.

Следите за своим питьем. Если вы получаете на борту с новым виртуальный счастливый час тренд, те же правила применяются, если вы были в своем любимом баре.

Попробуй остаться в рамках проекта Австралийские рекомендации не более четырех стандартные напитки в любой день и не более десяти в неделю.

Контролируйте свое мышление. Легко подумать: «Какое это имеет значение, если у меня есть один или два лишних?». Любые изменения в ваших привычках питья сейчас могут стать образцом в будущем.

Как справиться со стрессом без алкоголя

Если вы чувствуете беспокойство, стресс, уныние или скучно, вы не одиноки. Но есть и более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Если вы ловите себя на том, что беспокоитесь, постарайтесь напомнить себе, что это временная ситуация. Сделайте медитацию осознанности или замедлите дыхание, отвлеките себя чем-нибудь приятныйили практиковаться благодарность.

Получите как можно больше упражнений. Упражнение выпускает химические вещества для мозга это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Даже если вы не можете нормально тренироваться, выйдите на прогулку или бегите. Идите в свои местные магазины, чтобы забрать припасы вместо того, чтобы ехать.

Поддерживать хорошую диету. Мы знаем правильное питание важно поддерживать хорошее психическое здоровье.

Попробуй получить как можно больше спать как вы можете. Беспокойство может нарушить сон и недостаток сна может ухудшить психическое здоровье.

Создайте приятные занятия для вашего дня. Даже если вы не можете выполнять обычные действия, которые вызывают улыбку на вашем лице, подумайте о некоторых новых вещах, которые вам могут понравиться, и убедитесь, что вы делаете одну из этих вещей каждый день.

Помните, что изменения не должны быть отрицательными. Новинка активирует систему допамина, наш центр удовольствия, так что это прекрасное время для попробуй что-нибудь новое.

Так что наслаждайтесь одним или двумя напитками, но старайтесь не переборщить и следить за уровнем стресса, чтобы дать вам лучший шанс сохранить здоровье.

Об авторе

Николь Ли, профессор Национального института исследований наркотиков (Мельбурн), Университет Кертина; Женевьева Дингл, доцент кафедры клинической психологии, Университет Квинслендаи Соня Полман, клинический психолог и лектор, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)