Почему ваши стратегии выживания и устойчивости могут измениться, так как кризис Covid-19 продолжается

Почему ваши стратегии выживания и устойчивости могут измениться, так как кризис Covid-19 продолжается
Сохранение равновесия может быть проблемой во времена неопределенности. Леонард Котт / Unsplash, CC BY

Поскольку люди в США отмечают шесть месяцев коронавируса, проблемы выживания во время пандемии продолжают развиваться. Совсем недавно, повторное открытие частей общества в неурегулированных условиях и сохраняющаяся угроза создают огромные требования для отдельных лиц и сообществ.

Рассматривая, как люди реагировали на массовые травмы в прошлом - вспомним террористические атаки 9 сентября или последствия урагана Катрина - исследователи психологии как мы может узнать о том, какие стратегии выживания исторически были эффективными. Например, люди смогли повысить их самооценку и сократить негативное мышление после 9 сентября, если они занимаются деятельностью, которая соответствует их личным ценностям, целям и обязанностям. Они могли найти смысл в том, что они сделали, интерпретируя свои действия в позитивном ключе.

Таким образом, хотя травмы, подобные подобным событиям, могут привести к тревоге и депрессии, они также могут проложить путь к устойчивости и восстановлению. По мере изменения ситуации и стрессов, вызванных пандемией коронавируса, наши рекомендации относительно того, какие стратегии выживания могут быть наиболее полезными.

Почему ваши стратегии выживания и устойчивости могут измениться, так как кризис Covid-19 продолжается
Чувствует ли себя риск трапезы на открытом воздухе в ресторане?
Алекси Розенфельд / Getty Images Развлечения через Getty Images

Проблемы психического здоровья меняются со временем

Особенности этой пандемии усложняют оценку риска. Если вы не потеряли знакомого, друга или, что самое трагическое, члена семьи, все большее число людей, пораженных COVID-19, может выглядеть просто статистикой, оторванной от реальности настоящего момента. Для многих людей коронавирус скрывается "там". Насколько близка или неизбежна опасность, которую она представляет, далеко не ясно.

Восприятие человеком риска связано с политикой и информацией из конкурирующих источников. Трудно обосновать общий социальный нарратив относительно того, что является фактом или вымыслом, или чрезмерной реакцией или недостаточной реакцией. И все это раскручивается в разделенной стране, взволнованной протестами и расовой напряженностью.

В отличие от стихийного бедствия, такого как ураган, торнадо, землетрясение или террористический акт, пандемия затягивается и не имеет четкой конечной точки. Окончание кризиса с COVID-19 кажется отдаленным, так как обещанное лечение или вакцины не будут доступны в течение нескольких месяцев, по крайней мере.


Получите последние новости от InnerSelf


Открытие, вместе с пандемией без срока годности, создает амбивалентность и отсутствие безопасности. Обещание возврата к нормальной жизни сопровождается законными постоянными заботами о здоровье и безопасности.

Эти аспекты кризиса COVID-19 требуют гибкое использование стратегий выживания адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Научно-обоснованные методы которые были ценны в первые дни пандемии, когда люди прежде всего беспокоились о том, чтобы оставаться здоровыми во время принудительного закрытия, по-прежнему актуальны сегодня, такие как участие в деятельности, ориентированной на ценность, принимая негативный опыт без осуждения и двигаться вперед в жизни, и упорядочение социальной поддержки, Но они не обязательно достаточны для того, чтобы бороться с нестабильными обстоятельствами и проблемами, создаваемыми открытием общества.

Способы воспитания устойчивости в себе

Три стратегии - когнитивная переоценка, проблемно-ориентированное преодоление и воспитание сострадания и любящей доброты - кажутся особенно хорошо подходящими для меняющихся реалий пандемии.

Способы воспитания устойчивости в себеВы можете подчеркнуть положительные стороны того, что вы вместе дома. vgajic / E + через Getty Images

Когнитивная переоценка включает в себя переосмысление того, как человек интерпретирует эмоциональное или стрессовое событие или ситуацию, чтобы регулировать или нейтрализовать его вредное воздействие. Вы можете думать о работе из дома, например, как о возможности проводить больше времени с семьей, заниматься хобби или увлекаться проектами, а не как угрозу безопасности работы.

Эта стратегия уравновешивает мышление типа «все или ничего», такое как «мир небезопасен», «я не могу ничего сделать, чтобы помочь» и «наши лидеры ничего не знают», - которое может привести людей на путь беспокойства, тревоги и недоверие к другим. Вместо, переоценка помогает вам двигаться к здоровый взгляд на стрессовые ситуации, гасит негативные эмоции и повышает позитивные эмоции и желание участвовать в жизни в полной мере.

Решение проблем может быть еще одной полезной стратегией. Это создает стрессовую ситуацию, как проблема должна быть решена планирование топлива и поиск практических решений. Например, люди, которые знают, что испытывают беспокойство или депрессию после потребления новостей, могут планировать и контролировать время (например, не перед сном), характер и количество новостей, которые они потребляют.

Эффективное решение проблем увеличивается положительные эмоции, уверенность в себе и мотивация. Это также уменьшает психологическое воздействие стрессоров.

Когда общество открывается, вам необходимо взвесить все за и против покупки, еды в ресторанах или обращения за медицинской помощью, основываясь на наилучших имеющихся данных. Решение проблем может помочь вам принять решение о том, является ли деятельность безопасной и соответствует ли она вашим личным ценностям и потребностям других.

Наконец, практика называется медитация любящей доброты может помочь вам пережить трудные времена. Это включает созерцание и порождение позитивных чувств и терпимости к себе и другим Например, сочетание медитации любящей доброты с сочувствием к тем, у кого разные политические взгляды, может помочь излечить разрушенные узы дружбы, когда социальная поддержка наиболее необходима. Пауза каждый день принять любовь и доброта противодействует вина, чувство вины, отчуждение и социальная изоляция.

Люди удивительно эластичны и имеют преобладали над массовыми травмами и трагедиями до - пандемия COVID-19 не станет исключением. Люди снова и снова доказывают, что можно развиваться и даже процветать в периоды смут и переходов. Эти стратегии выживания могут помочь вам выйти на другую сторону этой пандемии с хорошим психологическим прогнозом.Беседа

Об авторах

Крейг Полицци, аспирант по клинической психологии, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка и Стивен Джей Линн, заслуженный профессор психологии, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...