Вы вовлечены в «недостаточную» борьбу? Не иметь, не делать, не быть достаточно?

Вы вовлечены в «недостаточную» борьбу? Не иметь, не делать, не быть достаточно?
Фото Ник 🎞 on Unsplash

Вы чувствуете, что вам никогда не хватает? Что никогда не бывает достаточно времени? Деньги? Друзья? Большие возможности? Признание?

Верите ли вы, что если бы вы имели или сделали что-то еще - женились, заработали больше, выглядели красивее, были худее или имели больше времени - вы бы наконец расслабились и почувствовали себя хорошо? Вы верите, что чем больше, тем лучше?

Вы редко бываете довольны? Вы чувствуете себя обделенным, недостойным или тревожным независимо от того, как сильно вы стараетесь или что делаете? Вы тайно измеряете все по невидимому стандарту и обнаруживаете, что чего-то не хватает?

Если вы ответите «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Цена, которую вы платите, застревает в «недостаточном» мышлении, заключается в том, что вы участвуете в бесконечной борьбе, добиваясь большего, чтобы успокоить беспокойство и подтвердить свою самооценку. Ваша тенденция постоянно измерять то, что приходит на ваш путь, оставляет вас неудовлетворенными, недостаточными или неудовлетворенными.

Отношение «недостаточно» - это то, что мы развиваем, сравнивая себя с тем, что мы видим вокруг нас. Это вызвано сообщениями, которые мы получаем от наших опекунов, членов семьи, сверстников и средств массовой информации. Мы по своей природе внешне сосредоточены и, следовательно, склонны судить о себе и своей жизни. Легко упускать из виду реальность того, что у нас есть то, что у нас есть. Нам нужно найти способ удовлетворить это.

Стоимость «Недостаточно»

«Недостаточное» мышление проникает в три различных области: как мы смотрим на себя, других людей и ситуации и время. Думая о себе, мы повторяем: «Я недостаточно хорош» или «Я делаю недостаточно». Думая о людях и вещах, мы повторяем: «То, что мне предстоит, недостаточно» или «Тебе недостаточно». А когда мы думаем о времени, наш знакомый рефрен: «Времени никогда не бывает».

Такое мышление дефицита заставляет нас хотеть и никогда не быть удовлетворенным. Чтобы измениться и выйти из этого глубоко укоренившегося черно-белого отношения, мы должны проделать некоторую внутреннюю работу. В зависимости от того, что нам «не хватает», мы должны строго сосредоточиться на том, что нас обогащает, видеть хорошее в других и ситуациях и учиться получать удовольствие от того, чем мы обладаем прямо сейчас.

• Если вы чувствуете, что вас недостаточно: переключите свое внимание на то, чтобы принять то, кто вы есть, что у вас есть или что вам дали прямо сейчас.
* Если вы думаете, что того, что представлено во внешнем мире, недостаточно: принимайте и цените людей, вещи и ситуации такими, какие они есть.
* Если кажется, что время должно быть другим: расслабьтесь, примите этот момент и найдите позитив в настоящем.


Получите последние новости от InnerSelf


Как изменить «Не достаточно»

Будучи тем, что «недостаточно» мышление настолько коварно, оно будет совершать полное лобовое нападение, чтобы нейтрализовать его власть. Это означает строгое выявление и прерывание вашей постоянной маркировки, когда она возникает. Хорошее место для начала - записать свое особое вращение «недостаточно».

После того, как вы определили свое деструктивное мышление в этих трех областях, выберите из приведенных ниже утверждений, которые соответствуют вашему «недостаточно». Вам может понадобиться фраза для каждого акцента - себя, других, мира и времени. Теперь у вас будет полный список истин для борьбы со всем вашим «недостаточным» мышлением.

Чтобы сосредоточиться на себе

* Моего присутствия достаточно.
* Я достаточно хорош.
* Я сделал достаточно.
* Моя жизнь достаточно.
* Я полностью доволен собой.

Чтобы сосредоточиться на других людях и ситуациях

* Достаточно.
* Мне хватит.
* Друзей достаточно.

Чтобы сосредоточиться на времени

* Наслаждайся моментом.
* У меня достаточно времени.
* Достаточно времени.

Запишите те, которые относятся к вам.

Теперь вы готовы изменить свое прежнее мышление. Когда в процессе жизни вы оказываетесь в своем старом «недостаточно» мышлении, немедленно замените его своей новой мыслью.

Необходимый мощный инструмент для ускорения этого процесса - выбрать одно утверждение и повторять его снова и снова. Делайте это как в медитации, сосредотачиваясь на словах и игнорируя все отвлекающие мысли, которые пытаются вас саботировать.

Я предлагаю вам установить таймер и повторять фразу вслух с интервалом по две минуты или дольше. (В идеале - пять двухминутных блоков за один присест.) Повторяйте это упражнение не реже двух раз в день.

Сделать переход на достаточное количество, достаточно и сделать достаточно, может занять некоторое время. С каждым прерыванием старого и повторением нового вы почувствуете сладкий вкус успеха. Победа будет твоей!

Преимущества поиска достаточно

Вы вовлечены в «недостаточную» борьбу? Не иметь, не делать, не быть достаточно?

Самый большой бонус в ваших усилиях - это то, что вы испытаете гораздо больше удовлетворения. Ваше внимание переключается на осознание того, что уже есть и кем вы уже являетесь.

Это не означает, что вы не говорите, когда вы не согласны, вы просто делаете это без недостаточного отношения.

Вы чувствуете себя более сильными, потому что становитесь полностью удовлетворенными собой и более принимаете то, что вы и другие говорите и делаете, - признавая, что все мы уникальные люди, делающие все возможное. И наконец, вы можете наслаждаться жизнью и восхищаться своим изобилием.

© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира

Видео / Презентация с Джуд Бижу: работа с эмоциями и негативными мыслями

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Поддержите хорошую работу!
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы исцелить нашу жизнь, духовно и эмоционально…
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.