RX переместится из прошлого, будущего и земли в мирное настоящее

RX переместится из прошлого, будущего и земли в мирное настоящее

По результатам более 1500 людей, которые провели опрос по восстановлению отношения на моем сайте, самым доминирующим деструктивным отношением к двенадцати возможным основным отношениям является то, что наше внимание обращено на прошлое или будущее. Такое отношение связано с эмоциями страха.

73.5% опрошенных людей сказали, что «половина времени», «часто» или «большую часть времени» их ум находится в прошлом или будущем, а не настоящем. Хлоп! Это означает, что почти три четверти людей, с которыми мы общаемся, находятся где-то еще и определенно не испытывают мира.

Мир - это противоположность «Страха»

Поскольку «мир» является противоположностью «страха», имеет смысл, что если вы будете бороться со страхом, мир будет рядом.

Люди, чья самая доминирующая эмоция - страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы чувствуем, что этого никогда не бывает. Мы склонны быть волновавшимися - разбросанными, запутанными, переполненными, драматическими, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир - это нечто неуловимое.

6 способ уменьшить страх и увеличить мир

Вот шесть способов легко уменьшить страх и увеличить мир, согласно Реконструкции Подходов.

1. Изгоните страх из своего тела, а не затягивайте.

Эмоции - это просто физическое ощущение в вашем теле. Поэтому позвольте себе физиологически выразить страх, который вы чувствуете, а не затягиваете.

Когда я нервничаю, нервничаю, взволнован, или мой ум мчится миллион миль в час, я позволяю своему телу делать то, что естественно. Я энергично дрожу, вздрагиваю и встряхиваю, как собака у ветеринара. Хотя это может показаться странным, глупым или надуманным сначала дрожать, дрожать, дрожать, и пусть мои колени стучат, я почти сразу чувствую себя более расслабленным, сосредоточенным и способным сосредоточиться.


Получите последние новости от InnerSelf


Когда вы не можете спать по ночам, вам нужно вернуть страшный телефонный звонок или сделать презентацию, просто нырнуть в ванную комнату, дрожать всего минуту или две, и напомнить себе: «Все в порядке, я чувствую страх. Мне просто нужно дрожать». Или вы можете повторить, «Все будет в порядке. Все в порядке». Результат почти чудесный. Эта простая деятельность восстанавливает спокойствие и вернет вас к настоящему. Попробуй!

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.

2. Прерывайте мысли о будущем и прошлом.

Чтобы держать вещи управляемыми и в перспективе, продолжайте возвращаться к настоящему. Это все, что существует. Когда вы блуждаете в «что, если» и размышляете о том, что произошло в прошлом, вы упускаете уникальный момент.

Я очень рекомендую, что снова и снова вы напоминаете себе о том, чтобы сосредоточиться на этом. Много раз в день, повторяйте, какая из этих фраз будет наиболее благоприятной: «Одна вещь за раз. Все разворачивается в свое время. Я буду обращаться с будущим в будущем. Будь здесь сейчас».

3. Продолжайте успокаивать себя.

Когда ребенок беспокоится, смотритель предлагает комфорт и заверения. Это отличная стратегия и одна, которую мы можем дать себе, когда мы беспокоимся или ошеломляем.

Скажите себе успокаивающим голосом, громко или тихо, "Все в порядке" когда вы взволнованы тем, что сейчас происходит, и "Все будет хорошо" когда ваше внимание будет в будущем. Вы также можете сказать себе такие вещи, как "Я не могу справиться с этим."

4. Будьте в курсе, избегайте чрезмерных обобщений.

Экономика, архитектура, музыка, кулинария, медицина, закон, физика и техника основаны на специфике, но нас не учили смотреть, думать и говорить с точки зрения специфики. Мы прибегаем к глобальным обобщениям, таким как «всегда» и «никогда», и используем широкие ярлыки, такие как «хорошие», «плохие», «глупые» и «полные балони».

Будьте конкретны в отношении проблем, а не обобщайте всю свою жизнь, историю отношений, свой характер, мир и т. Д. Привлечение других нерешенных проблем в конкретную тему, с которой вы сталкиваетесь, - это поместить бензин на барбекю. Это делает достижение удовлетворительного разрешения почти невозможным.

Когда мы выбираем видеть и обмениваться широкими штрихами, мы создаем путаницу, потому что другие не знают точно, о чем мы думаем или говорим. Повторите, повторите, повторите, «Будьте конкретны».

5. Разбейте крупные проекты на несколько простых кусочков и по одному за один раз.

Ключом к управлению страхами и жизненными задачами является ежедневное время, чтобы организоваться. Для каждой задачи, которую вы должны выполнить, начните с формулировки своей цели. Имея это в виду, сломайте цель в ряд небольших выполнимых шагов. Сделайте каждый шаг достаточно маленьким, чтобы вы знали, что можете это сделать.

Если вы сохраняете постоянный список того, что нужно делать, когда вы можете оценить, что является самым важным и существенным на сегодняшний день. Поместите свой список дел в очевидном месте, например, на компьютер, чтобы вы могли его увидеть. Затем просто сделайте то, что будет дальше, и предложите себе обильную похвалу за каждую небольшую победу.

6. С точки зрения выбора образа жизни, стремиться к созданию регулярной, более расслабляющей процедуры.

Побольше спать. Не пропустите питание. Сократите кофе и энергетические напитки. Держитесь подальше от холодных, влажных и вытянутых мест. Уменьшите количество стимуляции, которым подвергаете себя.

Вы почувствуете себя лучше, если потратите время на менее страшные или тревожные действия, ситуации, фильмы или игры, а также больше времени на расслабляющие вещи, такие как нежные прогулки, просмотр закатов и прослушивание успокаивающей музыки.

Следуя лишь нескольким из этих простых предложений - сделайте маленькие детские шаги и дрожите, когда начинается агитация. Я уверен, вы скоро обнаружите, что вам нравится то, что приносит ваш день, и вы можете участвовать в более юморе, легкости и уравновешенности.

© 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTОтношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Почему пицца так вкусна?
Почему пицца так вкусна
by Джеффри Миллер