Вы зависимы от стресса?

Вы зависимы от стресса?

К счастью, большинство физиологических процессов, необходимых для обеспечения нашего выживания, от баланса электролита до регуляции нашего сердечного ритма, происходят вне нашего осознания. Наши невероятные машины постоянно делают за кадром расчеты и корректировки, чтобы держать нас здоровыми и сбалансированными.

Если требуется внешняя настройка, наше тело и мозг посылают нам сигналы, как правило, в виде ощущений. Когда наше тело нуждается в топливе и правильном питании, оно сигнализирует нам о голодных муках и тягу к конкретным продуктам. Жажда - сигнал о низком уровне жидкости. Когда нам нужен сон, мы становимся сонными. Наши ощущения различаются по интенсивности. Если мы чувствуем легкую боль в колене, мы можем продолжить игру в теннис; если мы чувствуем острую боль, мы называем это прекращением.

Если все части вашего мозга правильно общаются, легко прочитать сигналы вашего тела и отреагировать соответствующим образом. Вы не только быстро воспринимаете и ощущаете различные ощущения своего тела, но также можете получать более тонкие сигналы, используя вашу интуицию, или то, что некоторые называют шестым чувством.

Предположим, вы идете на пустой автостоянке или на темной улице и чувствуете, что кто-то стоит за вами и, возможно, после вас. Или вы входите в лифт и чувствуете, что небезопасно кататься с сомнительным персонажем, который уже там. Ваше сердце бьется быстрее, когда ваша нервная система посылает сигнал тревоги. Вы чувствуете напряжение в своем теле, так как ваш мозговой шток, лимбическая область и коры работают вместе с вашим телом, чтобы оценить угрозу. Вы инстинктивно захватываете свои ключи, ходите быстрее, просматриваете область за помощью или притворяетесь, что что-то забыли и вышли из лифта. Когда угроза прошла, без вашего размышления об этом, ваше тело освобождает напряжение, и вы чувствуете себя спокойнее.

Если вы испытали хронически высокие уровни эмоционального возбуждения в ранние годы, различные области мозга могут не сообщаться должным образом, и регион, ответственный за пожарную тревогу и бдительность, может проводить шоу чаще, чем вы предпочтете. Вы не только рискуете неправильно понимать ситуации и воспринимать опасность в слишком многих ситуациях, но также, скорее всего, не сможете получить тонкие, но важные рекомендации о мире вокруг вас.

Влияние стрессового раннего детства

Ранняя депривация родителей (даже в мягких формах) может привести к уменьшению производства химических веществ мозга, необходимых для того, чтобы испытать чувство благополучия и радости. Эти химические недостатки могут проявляться в таких поведенческих формах, как страх, гиперактивность и изъятие, а также могут воспитывать ребенка для повышения чувствительности к стрессорам на всю жизнь.

Депривация и стрессовые переживания раннего детства также могут привести к хроническому избытку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Гормоны стресса являются важной частью нашего ответа на биологические или физиологические угрозы, но высокий уровень этих гормонов в утробе матери, в младенчестве и в раннем детстве может повредить мозг.


Получите последние новости от InnerSelf


Кортизол, в частности, может повредить некоторые мозговые системы, такие как система дофамина среднего мозга, и уменьшить другие, такие как гиппокамп, структуру, важную для обработки эмоций, а также словесные и повествовательные воспоминания, которые помогают нам понять наш мир.

Когда наш мир хаотичен и непредсказуем, наш стресс-аппарат становится проводником для легкого запуска, и мы с большей вероятностью будем реагировать, сверхактивны, тревожны, взволнованы, панические и подавленные. Слишком большой стресс в начале жизни может уменьшить способность ребенка справляться со стрессом на протяжении всей жизни, что, в свою очередь, может увеличить риск обращения ребенка к внешним источникам, таким как еда, кратковременное облегчение, успокаивающее и комфорт.

Разрушительность хронического стресса

В прошлой четверти века западные исследователи подтвердили, что традиции древней мудрости всегда утверждали: наши тела не существуют изолированно от наших умов. Мы не можем отделить биологию от психологии: все взаимосвязано. Психологические стрессоры способствуют биологическому распаду и наоборот. Стресс влияет практически на каждую ткань в организме.

Как внешние, так и внутренние стрессоры способствовали физическим жалобам Яна на усталость, мигрень, фибромиалгию, желудочный рефлюкс и раздражительную кишку. Длительные, утомительные дни на работе, недостаток сна и физических упражнений, а также употребление алкоголя и нездоровых удобных продуктов усиливают ее тело и заставляют ее надпочечники выделять высокие уровни гормонов стресса. Она часто беспокоилась или подавлялась, и из-за того, что ее нервная система была очень сенсибирована ранними стрессовыми переживаниями, она страдала от повышенного восприятия боли.

Некоторые из нас справляются со стрессом лучше других. Наша способность справляться со стрессом, не обращаясь к веществам, определяется не только нашей врожденной конституцией, но и социальной поддержкой, которую мы испытываем в начале жизни.

Ханс Селье, уважаемый врач и исследователь и автор Стресс жизни, указывает, что люди могут стать зависимыми от своих собственных гормонов стресса. Некоторые люди, которые привыкли к высоким уровням внешнего и внутреннего стресса с раннего детства, нуждаются в определенном уровне стресса, чтобы чувствовать себя живым. Для этих людей жизнь спокойная и без стресса оставляет у них чувство скуки и пустоты. Я был обеспокоен тем, что это может случиться с янв.

Хронические неприятные чувства и мысли, даже когда они вытесняются из осознания, являются коварной формой стресса, облагая налогом физиологию и приводя к множеству физических недугов и состояний «непринужденности». Когда мы отключаемся от мудрости наших тел и отталкиваем наши телесные симптомы, мы не можем воспользоваться сообщениями, которые они передают, и может предложить богатство и радость.

Тело никогда не забывает

Потребности Яна в сонастройстве в детстве не были выполнены: она не чувствовалась, не слышала, не была в безопасности и не любила. Вместо этого ее ранние переживания были часто суровыми, позорными, удручающими, а иногда и страшными. Ее попытки приблизиться к своим опекунам были сорваны.

Она подвергалась хроническому стрессу, и ее домашняя жизнь не позволяла здоровым физиологическим реакциям сражаться или бежать. Ей нужно было оставаться, и она справлялась с ней как могла, блокируя враждебность и пренебрежение и действуя так, как будто это не имело значения. Отступление к ее частному и безопасному миру книг и еды было инстинктивным, находчивым и адаптивным способом выжить.

Но ее тело не забыло, что она пережила в детстве. Он стал проводником, чтобы постоянно следить за угрозами, которые она регулярно выталкивает из своего сознания, готовыми предотвратить атаку, эмоциональные всплески, отторжение и стыд в любой момент.

Области ее мозга, как префронтальная кора, находятся в состоянии постоянной гиперчувствительности. Вот почему она бежит на обложку, когда у ее дочери есть кризис, и почему она покидает комнату, когда ее пациенты расстроены. И поскольку у нее мало навыков для обработки собственных эмоций и телесных ощущений, ее основными транквилизаторами являются пищевые продукты, алкоголь и лекарства от беспокойства.

Как взрослая женщина, Ян живет задушенным и мертвым эмоциональным существованием. Для нее это нормально: это все, что она когда-либо знала. В то время как окружающие ее - ее дочери, муж, братья и сестры, сотрудники и пациенты - испытывают обычные эмоциональные взлеты и падения жизни, она застряла в эмоциональной пустыне, и ее тело держит счет.

Никогда не слишком поздно начинать чувствовать

Ближе к концу нашей сессии Ян сказал мне, что в прошлом она видела других терапевтов за ее проблемы с весом и приступы депрессии, скуки и пустоты. Предыдущие терапевты, по ее словам, пытались заставить ее почувствовать себя и попросили ее отслеживать и писать о своих чувствах. Несколько раз она выходила из терапии, потому что она, похоже, не чувствовала своих чувств, и она чувствовала себя неудачей. Когда она попробовала групповую терапию, она стала свидетелем того, как другие члены «чувствовали себя повсюду», но все еще чувствовали себя заблокированными.

Я успокоил Джэна, что я не попытаюсь заставить ее почувствовать; скорее, мы будем работать над повышением ее право-мозговой осведомленности о телесных ощущениях, таких как сигналы голода и полноты, напряжение мышц и расслабление. Если Ян сможет лучше узнать о своих телесных ощущениях и сможет оставаться с ними и терпеть их, они будут предлагать свои важные сообщения о состоянии своего внутреннего мира. Мы позволили бы ее телу рассказать нам свою историю и привести нас к той боли, которую она давно научилась отталкивать и набрасывать.

Я похвалил Яна за то, что он нашел находчивые способы справиться с эмоционально болезненным и трудным детством. Когда я похвалил ее за ее силу и сопротивляемость, она почувствовала что-то за ее глазами, что она сказала «может быть грустью». Она испытала в своей жизни так мало похвал, что этот маленький лакомый кусочек начал открывать шлюзы. Было ясно, что я могу помочь Яну войти в ее внутренний мир не только, предлагая ей настроение, которое она так отчаянно нуждается и заслуживает, но и подчеркивая ее сильные стороны.

Путь к жизнеспособности

Я объяснил Яну, что медленно и нежно научившись уделять внимательное внимание своим телесным ощущениям, она поможет ей больше жить в своем теле. Со временем мы тщательно вытащили сенсорную информацию, которая была сохранена в ее теле и заморожена травмой. Она могла научиться связывать эти ощущения с любыми связанными эмоциями, а также с текущими или прошлыми физическими и психологическими событиями.

Когда мы взращивали и укрепляли недоразвитый набор схем в мозгу Яна, она могла бы лучше переносить и регулировать свои эмоции, успокаивать и успокаивать ее нервную систему. Это дало бы ей больше свободы и комфорта в обращении с эмоциями других людей.

Чувство большей привязанности к ней таким образом могло также помочь ей чувствовать себя более комфортно в ее теле. Ранняя связь Яна с ее телом через спортивные состязания была ресурсом, на который она могла опираться. Упражнение, которое ей понравилось, было бы для нее способом восстановить связь с ее телом и, возможно, терпеть и наслаждаться комфортом прикосновения, в том числе более близким с мужем.

Изучение вдумчивости

Если, подобно Яну, вы подвергались серьезным сбоям в настройке или ранним травматическим переживаниям, общее чувство угрозы хранилось в вашей нервной системе и в каждой клетке вашего тела. Но никогда не поздно выпустить эту запертую энергию, увеличить свою жизнь на всю жизнь и уменьшить свою привлекательность к еде для комфорта.

Ян научился использовать внимательность, чтобы лучше осознавать свои телесные ощущения, оставаться с ними и позволять им сообщать о ней, когда они смещаются и рассеиваются. Поскольку ее терпимость к неприятным ощущениям возрастала, она начала освобождать и освобождать энергию, которая была заморожена внутри нее. По мере того как увеличивалась ее жизненная сила, она чувствовала себя лучше, чтобы превзойти ее болезненную историю и превратить ее жизнь.

Copyright © 2018 от Julie M. Simon.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Когда еда удобна: разумно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание
Джулия М. Саймон

Когда еда удобна: нежно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание Джулией М. СаймонЕсли вы регулярно едите, когда не по-настоящему голодны, выбирайте нездоровые продукты для комфорта или едите за полнотой, что-то не в балансе. Когда еда удобна представляет собой прорывную практику осознания, называемую Inner Nurturing, всеобъемлющую пошаговую программу, разработанную автором, который сам был эмоциональным людоедом. Вы научитесь лелеять себя любящей добротой, которую вы жаждете, и справляетесь с стрессорами более легко, чтобы вы могли перестать обращаться к еде для комфорта. Естественно, улучшатся здоровье и чувство собственного достоинства, больше энергии и потеря веса.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джули М. Саймон, М.А., МВА, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, является лицензированным психотерапевтом и тренером по жизни с более чем семидесятилетним опытом, помогающим свитерам прекратить диету, исцелить их отношения с собой и их телами, потерять лишний вес и не допустить его. Она является автором Руководство по ремонту эмоционального попечителя и основатель популярной программы восстановления эмоционального питания на двенадцать недель. Для получения дополнительной информации и вдохновения посетите веб-сайт Джули по адресу www.overeatingrecovery.com.

Другая книга этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1608681513; maxresults = 1}

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = снижение стресса; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…