Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

О переживании мира, а не страха

Мир - это одна из шести эмоций человека. Это противоположность страха. Когда мы испытываем покой, наше внимание находится в настоящем, мы расслаблены, довольны, а наш разум неподвижен. Часто думают, что нам нужно медитировать, чтобы почувствовать мир, но это неправда. Мы просто должны успокоить свой страх, и мир естественным образом возникнет.

Согласно «Реконструкции отношений», это краткое изложение четырех основных установок, в том числе чувств, мыслей и действий, связанных с эмоциями мира. Когда мы чувствуем мир, наше внимание полностью в настоящем, и мы наблюдаем, позволяем, участвуем и наслаждаемся настоящим.

Испытывать мир

МИР: спокойный, тихий, настороженный, осознанный, улыбающийся, дышащий полностью

ВРЕМЯ: Оставайтесь настоящим и конкретным

о мире

Напротив, людей, чьи самые доминирующие эмоции - это страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы взволнованы, нервничаем и беспокоимся. Есть тенденция быть худой. Мысленно мы чувствуем, что этого никогда не бывает достаточно. Мы находимся в будущем и говорим о прошлом, делая огромные чрезмерные обобщения, которые только разжигают страх.

Мы склонны быть беспокойными - рассеянными, растерянными, подавленными, драматичными, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир желателен, но неуловим.


Получите последние новости от InnerSelf


Ниже приведены четыре основных подхода, связанных со страхом, как изложено в Плане реконструкции отношений.

Испытывающий страх

СТРАХ: холод, дрожь, дрожь, нервный смех, нерегулярное дыхание

ВРЕМЯ: Жить в прошлом или будущем и чрезмерно обобщать

о страхе

Поскольку «мир» противоположен «страху», имеет смысл, что если мы справимся со страхом, мир будет рядом.

Люди, чья самая доминирующая эмоция - страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы чувствуем, что этого никогда не бывает. Мы склонны быть волновавшимися - разбросанными, запутанными, переполненными, драматическими, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир - это нечто неуловимое.

Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

Вот четыре способа легко уменьшить страх и мир, согласно Реконструкции Отношения. Следуя лишь нескольким из этих простых предложений, я уверен, что вы скоро обнаружите, что вам нравится то, что приносит ваш день, и вы можете участвовать с большим количеством юмора, непринужденности и невозмутимости.

1. Изгоните страх из своего тела, а не затягивайте.

Эмоции - это просто физические ощущения в вашем теле. Поэтому позвольте себе физиологически выражать страх, который вы испытываете, а не напрягаться. Когда я нервничаю, нервничаю, волнуюсь, или мой ум мчится со скоростью миллион миль в час, я позволяю своему телу делать то, что естественно. Я энергично дрожу, вздрагиваю и дрожу повсюду, как собака у ветеринара. Хотя на первый взгляд может показаться странным, глупым или надуманным шевелиться, дрожать, дрожать, и колени у меня болят, я почти сразу чувствую себя более расслабленным, сосредоточенным и способным сосредоточиться.

Когда я не могу спать по ночам, мне нужен страшный телефонный звонок или делать презентацию, я ныряю в ванную, дрожу всего минуту или две и напоминаю себе: «Это нормально - бояться. Мне просто нужно дрожать«Результат почти чудодейственный. Это простое занятие восстанавливает спокойствие и возвращает меня в настоящее. Попробуйте!

Вот видео, которое демонстрирует дрожь.

2. Прервите мысли о будущем и прошлом и избегайте чрезмерных обобщений.

Чтобы держать вещи под контролем и в перспективе, продолжайте возвращаться к настоящему. И будьте внимательны к проблемам, а не обобщайте всю свою жизнь, историю своих отношений, свой характер, мир и так далее.

Слова "всегда" а также "никогда«разжигание страха. Подобным образом, включение других нерешенных вопросов в конкретную тему, с которой вы сталкиваетесь, похоже на то, как вы заправляете бензином бензин.

Я настоятельно рекомендую вам снова и снова говорить себе обнадеживающие вещи. Много раз в день повторяйте те фразы, которые будут наиболее полезны: «Все будет хорошо. Все в порядке. Одна вещь за один раз. Все разворачивается в свое время. Я буду обращаться с будущим в будущем. Будь здесь сейчас. Будьте конкретны."

3. Разбейте крупные проекты на несколько простых кусочков и по одному за один раз.

Ключом к управлению страхами и жизненными задачами является ежедневное время, чтобы организоваться. Для каждой задачи, которую вы должны выполнить, начните с формулировки своей цели. Имея это в виду, сломайте цель в ряд небольших выполнимых шагов. Сделайте каждый шаг достаточно маленьким, чтобы вы знали, что можете это сделать.

Если вы ведете постоянный список того, что именно должно быть сделано к тому времени, когда вы можете, вы можете оценить, что является наиболее важным и важным на сегодняшний день. Я положил свой список дел в очевидное место рядом с компьютером, чтобы я мог его увидеть. Тогда я просто делаю то, что будет дальше, и воздаю себе обильную похвалу за каждую маленькую победу.

4. С точки зрения выбора образа жизни, стремиться к созданию регулярной, более расслабляющей процедуры.

Побольше спать. Не пропустите питание. Сократите кофе и энергетические напитки. Держитесь подальше от холодных, влажных и вытянутых мест. Уменьшите количество стимуляции, которым подвергаете себя.

Вы почувствуете себя лучше, если потратите время на менее страшные или тревожные действия, ситуации, фильмы или игры, а также больше времени на расслабляющие вещи, такие как нежные прогулки, просмотр закатов и прослушивание успокаивающей музыки.

Дополнительный бонус - отображение эмоций и чувств в теле

Исследователи из Финляндии провели исследование и разработали инфракрасное картирование тела, основанное на том, где люди сообщали об ощущении эмоции. Вот видео результатов.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = о внутреннем мире; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ