Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

страх

О переживании мира, а не страха

Мир - это одна из шести эмоций человека. Это противоположность страха. Когда мы испытываем покой, наше внимание находится в настоящем, мы расслаблены, довольны, а наш разум неподвижен. Часто думают, что нам нужно медитировать, чтобы почувствовать мир, но это неправда. Мы просто должны успокоить свой страх, и мир естественным образом возникнет.

Согласно «Реконструкции отношений», это краткое изложение четырех основных установок, в том числе чувств, мыслей и действий, связанных с эмоциями мира. Когда мы чувствуем мир, наше внимание полностью в настоящем, и мы наблюдаем, позволяем, участвуем и наслаждаемся настоящим.

Испытывать мир

МИР: спокойный, тихий, настороженный, осознанный, улыбающийся, дышащий полностью

ВРЕМЯ: Оставайтесь настоящим и конкретным

о мире

Напротив, людей, чьи самые доминирующие эмоции - это страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы взволнованы, нервничаем и беспокоимся. Есть тенденция быть худой. Мысленно мы чувствуем, что этого никогда не бывает достаточно. Мы находимся в будущем и говорим о прошлом, делая огромные чрезмерные обобщения, которые только разжигают страх.

Мы склонны быть беспокойными - рассеянными, растерянными, подавленными, драматичными, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир желателен, но неуловим.

Ниже приведены четыре основных подхода, связанных со страхом, как изложено в Плане реконструкции отношений.

Испытывающий страх

СТРАХ: холод, дрожь, дрожь, нервный смех, нерегулярное дыхание

ВРЕМЯ: Жить в прошлом или будущем и чрезмерно обобщать

о страхе

Поскольку «мир» противоположен «страху», имеет смысл, что если мы справимся со страхом, мир будет рядом.

Люди, чья самая доминирующая эмоция - страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы чувствуем, что этого никогда не бывает. Мы склонны быть волновавшимися - разбросанными, запутанными, переполненными, драматическими, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир - это нечто неуловимое.

Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

Вот четыре способа легко уменьшить страх и мир, согласно Реконструкции Отношения. Следуя лишь нескольким из этих простых предложений, я уверен, что вы скоро обнаружите, что вам нравится то, что приносит ваш день, и вы можете участвовать с большим количеством юмора, непринужденности и невозмутимости.

1. Изгоните страх из своего тела, а не затягивайте.

Эмоции - это просто физические ощущения в вашем теле. Поэтому позвольте себе физиологически выражать страх, который вы испытываете, а не напрягаться. Когда я нервничаю, нервничаю, волнуюсь, или мой ум мчится со скоростью миллион миль в час, я позволяю своему телу делать то, что естественно. Я энергично дрожу, вздрагиваю и дрожу повсюду, как собака у ветеринара. Хотя на первый взгляд может показаться странным, глупым или надуманным шевелиться, дрожать, дрожать, и колени у меня болят, я почти сразу чувствую себя более расслабленным, сосредоточенным и способным сосредоточиться.

Когда я не могу спать по ночам, мне нужен страшный телефонный звонок или делать презентацию, я ныряю в ванную, дрожу всего минуту или две и напоминаю себе: «Это нормально - бояться. Мне просто нужно дрожать«Результат почти чудодейственный. Это простое занятие восстанавливает спокойствие и возвращает меня в настоящее. Попробуйте!

Вот видео, которое демонстрирует дрожь.

2. Прервите мысли о будущем и прошлом и избегайте чрезмерных обобщений.

Чтобы держать вещи под контролем и в перспективе, продолжайте возвращаться к настоящему. И будьте внимательны к проблемам, а не обобщайте всю свою жизнь, историю своих отношений, свой характер, мир и так далее.

Слова "всегда" а также "никогда«разжигание страха. Подобным образом, включение других нерешенных вопросов в конкретную тему, с которой вы сталкиваетесь, похоже на то, как вы заправляете бензином бензин.

Я настоятельно рекомендую вам снова и снова говорить себе обнадеживающие вещи. Много раз в день повторяйте те фразы, которые будут наиболее полезны: «Все будет хорошо. Все в порядке. Одна вещь за один раз. Все разворачивается в свое время. Я буду обращаться с будущим в будущем. Будь здесь сейчас. Будьте конкретны."

3. Разбейте крупные проекты на несколько простых кусочков и по одному за один раз.

Ключом к управлению страхами и жизненными задачами является ежедневное время, чтобы организоваться. Для каждой задачи, которую вы должны выполнить, начните с формулировки своей цели. Имея это в виду, сломайте цель в ряд небольших выполнимых шагов. Сделайте каждый шаг достаточно маленьким, чтобы вы знали, что можете это сделать.

Если вы ведете постоянный список того, что именно должно быть сделано к тому времени, когда вы можете, вы можете оценить, что является наиболее важным и важным на сегодняшний день. Я положил свой список дел в очевидное место рядом с компьютером, чтобы я мог его увидеть. Тогда я просто делаю то, что будет дальше, и воздаю себе обильную похвалу за каждую маленькую победу.

4. С точки зрения выбора образа жизни, стремиться к созданию регулярной, более расслабляющей процедуры.

Побольше спать. Не пропустите питание. Сократите кофе и энергетические напитки. Держитесь подальше от холодных, влажных и вытянутых мест. Уменьшите количество стимуляции, которым подвергаете себя.

Вы почувствуете себя лучше, если потратите время на менее страшные или тревожные действия, ситуации, фильмы или игры, а также больше времени на расслабляющие вещи, такие как нежные прогулки, просмотр закатов и прослушивание успокаивающей музыки.

Дополнительный бонус - отображение эмоций и чувств в теле

Исследователи из Финляндии провели исследование и разработали инфракрасное картирование тела, основанное на том, где люди сообщали об ощущении эмоции. Вот видео результатов.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

Чакры для начинающих: все о чакрах, которые нужно знать, чтобы начать на пути к внутреннему миру, счастью и успеху

страхАвтор: Алисия Норт
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: CreateSpace Независимая издательская платформа
Метка: CreateSpace Независимая издательская платформа
Издатель: CreateSpace Независимая издательская платформа
Производитель: CreateSpace Независимая издательская платформа

купить сейчас
Редакционный обзор: Это всеобъемлющая, но краткая книга о чакрах для тех, кто только начинает свой путь самопознания. Это руководство для начинающих по чакрам подробно описывает каждую из семи центральных чакр, как они работают, их функции. Книга уточняет и описывает основные индивидуальные качества чакр и их значение в вашей жизни. Чакры - важные энергетические точки, расположенные по всему телу. Они невидимы, но очень важны для нашего благополучия. Со временем эти энергетические точки блокируются, и энергия не может течь естественным образом, как это предполагалось. Как только ваши чакры заблокированы, вам нужно предпринять шаги, чтобы сбалансировать ваши чакры, чтобы они были очищены, омоложены и сбалансированы. Сбалансированные чакры могут направлять тонкую энергию в ваше физическое тело и открывать области всего вашего тела, которые очищают ваш разум и помогают вести более здоровую жизнь. С помощью этой книги узнайте все о чакрах и ауре. Балансировка чакр с помощью цвета, кристаллов, ароматерапии, звука и даже диеты чакры. Знайте о медитациях и позах йоги для балансировки чакр, очищения ауры и многого другого. Эта книга обязательна для начинающих, которые хотят узнать и узнать о чакрах.




Внутренний мир для занятых людей

страхАвтор: Жанна З. Борисенко
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: Hay House
Метка: Hay House
Издатель: Hay House
Производитель: Hay House

купить сейчас
Редакционный обзор: Эта работа состоит из еженедельных записей 52, которые являются как вдохновляющими, так и практичными. Благодаря истории и науке, духовности и юмору, читатели получают простые навыки, которые помогут им изменить свою жизнь и отношение к восстановлению внутреннего мира, по одной неделе за раз.




Mandy Monkey and the Mirror: A Book about Self-Confidence and Inner Beauty

страхАвтор: Amanda Rose Jacobik
Переплет: Книга в мягкой обложке
Создатель (ы):
  • Мэри Монете Барбасо-Кралл

Студия: Amanda Jacobik
Метка: Amanda Jacobik
Издатель: Amanda Jacobik
Производитель: Amanda Jacobik

купить сейчас
Редакционный обзор: This is a story about a monkey named Mandy. She looks at herself differently when she is comparing herself to others. She realizes that after trying to be like everyone else she loses her own identity. Meet Mandy's friend Georgia giraffe, Ella elephant, and Farrah flamingo who open Mandy's eyes to her unique nature and beauty!




страх
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}