Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

О переживании мира, а не страха

Мир - это одна из шести эмоций человека. Это противоположность страха. Когда мы испытываем покой, наше внимание находится в настоящем, мы расслаблены, довольны, а наш разум неподвижен. Часто думают, что нам нужно медитировать, чтобы почувствовать мир, но это неправда. Мы просто должны успокоить свой страх, и мир естественным образом возникнет.

Согласно «Реконструкции отношений», это краткое изложение четырех основных установок, в том числе чувств, мыслей и действий, связанных с эмоциями мира. Когда мы чувствуем мир, наше внимание полностью в настоящем, и мы наблюдаем, позволяем, участвуем и наслаждаемся настоящим.

Испытывать мир

МИР: спокойный, тихий, настороженный, осознанный, улыбающийся, дышащий полностью

ВРЕМЯ: Оставайтесь настоящим и конкретным

о мире

Напротив, людей, чьи самые доминирующие эмоции - это страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы взволнованы, нервничаем и беспокоимся. Есть тенденция быть худой. Мысленно мы чувствуем, что этого никогда не бывает достаточно. Мы находимся в будущем и говорим о прошлом, делая огромные чрезмерные обобщения, которые только разжигают страх.

Мы склонны быть беспокойными - рассеянными, растерянными, подавленными, драматичными, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир желателен, но неуловим.


Получите последние новости от InnerSelf


Ниже приведены четыре основных подхода, связанных со страхом, как изложено в Плане реконструкции отношений.

Испытывающий страх

СТРАХ: холод, дрожь, дрожь, нервный смех, нерегулярное дыхание

ВРЕМЯ: Жить в прошлом или будущем и чрезмерно обобщать

о страхе

Поскольку «мир» противоположен «страху», имеет смысл, что если мы справимся со страхом, мир будет рядом.

Люди, чья самая доминирующая эмоция - страх, легко распознать. В общем, мы «быстрые», сосредоточенные на времени и деньгах. Мы чувствуем, что этого никогда не бывает. Мы склонны быть волновавшимися - разбросанными, запутанными, переполненными, драматическими, паническими или контролирующими. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что мир - это нечто неуловимое.

Четыре способа легко уменьшить страх и увеличить мир

Вот четыре способа легко уменьшить страх и мир, согласно Реконструкции Отношения. Следуя лишь нескольким из этих простых предложений, я уверен, что вы скоро обнаружите, что вам нравится то, что приносит ваш день, и вы можете участвовать с большим количеством юмора, непринужденности и невозмутимости.

1. Изгоните страх из своего тела, а не затягивайте.

Эмоции - это просто физические ощущения в вашем теле. Поэтому позвольте себе физиологически выражать страх, который вы испытываете, а не напрягаться. Когда я нервничаю, нервничаю, волнуюсь, или мой ум мчится со скоростью миллион миль в час, я позволяю своему телу делать то, что естественно. Я энергично дрожу, вздрагиваю и дрожу повсюду, как собака у ветеринара. Хотя на первый взгляд может показаться странным, глупым или надуманным шевелиться, дрожать, дрожать, и колени у меня болят, я почти сразу чувствую себя более расслабленным, сосредоточенным и способным сосредоточиться.

Когда я не могу спать по ночам, мне нужен страшный телефонный звонок или делать презентацию, я ныряю в ванную, дрожу всего минуту или две и напоминаю себе: «Это нормально - бояться. Мне просто нужно дрожать«Результат почти чудодейственный. Это простое занятие восстанавливает спокойствие и возвращает меня в настоящее. Попробуйте!

Вот видео, которое демонстрирует дрожь.

2. Прервите мысли о будущем и прошлом и избегайте чрезмерных обобщений.

Чтобы держать вещи под контролем и в перспективе, продолжайте возвращаться к настоящему. И будьте внимательны к проблемам, а не обобщайте всю свою жизнь, историю своих отношений, свой характер, мир и так далее.

Слова "всегда" а также "никогда«разжигание страха. Подобным образом, включение других нерешенных вопросов в конкретную тему, с которой вы сталкиваетесь, похоже на то, как вы заправляете бензином бензин.

Я настоятельно рекомендую вам снова и снова говорить себе обнадеживающие вещи. Много раз в день повторяйте те фразы, которые будут наиболее полезны: «Все будет хорошо. Все в порядке. Одна вещь за один раз. Все разворачивается в свое время. Я буду обращаться с будущим в будущем. Будь здесь сейчас. Будьте конкретны."

3. Разбейте крупные проекты на несколько простых кусочков и по одному за один раз.

Ключом к управлению страхами и жизненными задачами является ежедневное время, чтобы организоваться. Для каждой задачи, которую вы должны выполнить, начните с формулировки своей цели. Имея это в виду, сломайте цель в ряд небольших выполнимых шагов. Сделайте каждый шаг достаточно маленьким, чтобы вы знали, что можете это сделать.

Если вы ведете постоянный список того, что именно должно быть сделано к тому времени, когда вы можете, вы можете оценить, что является наиболее важным и важным на сегодняшний день. Я положил свой список дел в очевидное место рядом с компьютером, чтобы я мог его увидеть. Тогда я просто делаю то, что будет дальше, и воздаю себе обильную похвалу за каждую маленькую победу.

4. С точки зрения выбора образа жизни, стремиться к созданию регулярной, более расслабляющей процедуры.

Побольше спать. Не пропустите питание. Сократите кофе и энергетические напитки. Держитесь подальше от холодных, влажных и вытянутых мест. Уменьшите количество стимуляции, которым подвергаете себя.

Вы почувствуете себя лучше, если потратите время на менее страшные или тревожные действия, ситуации, фильмы или игры, а также больше времени на расслабляющие вещи, такие как нежные прогулки, просмотр закатов и прослушивание успокаивающей музыки.

Дополнительный бонус - отображение эмоций и чувств в теле

Исследователи из Финляндии провели исследование и разработали инфракрасное картирование тела, основанное на том, где люди сообщали об ощущении эмоции. Вот видео результатов.

© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = о внутреннем мире; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...