Чувствуете тревогу? Быть добрым может изменить это

Чувствуете тревогу? Быть добрым может изменить этоВместо того, чтобы сосредоточиться на способах снять собственное беспокойство, сосредоточьтесь на том, чтобы желать другим добра. Новое исследование предполагает, что может добиться цели.

«Ходить вокруг и предлагать доброту другим в мире уменьшает беспокойство и увеличивает счастье и чувство социальной связи», - говорит Дуглас Джентиле, профессор психологии в Университете штата Айова. «Это простая стратегия, которая не занимает много времени, которое вы можете включить в свою повседневную деятельность».

Исследователи проверили преимущества трех различных методов, предназначенных для уменьшения беспокойства и увеличения счастья или благополучия. Они сделали это, заставляя студентов колледжа ходить вокруг здания в течение минут 12 и практиковать одну из следующих стратегий:

  • Любящая доброта: Глядя на людей, которых они видят, и думая про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Студентам предлагалось действительно понимать это так, как они думали.
  • Взаимосвязанность: Смотреть на людей, которых они видят, и думать о том, как они связаны друг с другом. Было предложено, чтобы студенты думали о надеждах и чувствах, которые они могут разделить, или о том, что они могли бы посещать аналогичные занятия.
  • Нисходящее социальное сравнение: Смотреть на людей, которых они видят, и думать о том, как они могут быть лучше, чем каждый из людей, с которыми они столкнулись.

В исследовании, опубликованном в Журнал исследований счастьяТакже включала контрольную группу, в которой исследователи проинструктировали студентов смотреть на людей и фокусироваться на том, что они видят снаружи, таких как их одежда, сочетание цветов, фактур, а также макияж и аксессуары. Исследователи опросили всех студентов до и после прогулки, чтобы измерить тревогу, счастье, стресс, сочувствие и связность.

Какая техника лучше?

Исследователи сравнивали каждую технику с контрольной группой и находили тех, кто практиковал любящую доброту или желал, чтобы другие чувствовали себя счастливее, более связанными, заботливыми и чуткими, а также менее обеспокоенными. Группа взаимосвязанности была более чуткой и связанной. Нисходящее социальное сравнение не показало никакой пользы и было значительно хуже, чем техника любящей доброты.

Студенты, которые сравнивали себя с другими, чувствовали себя менее чуткими, заботливыми и связанными, чем студенты, которые выражали добрые пожелания другим. Предыдущие исследования показали, что отрицательное социальное сравнение оказывает сдерживающий эффект, когда мы плохо себя чувствуем. Исследователи обнаружили обратное.

«В своей основе социальное сравнение с понижением - это конкурентная стратегия», - говорит соавтор Доун Свит, старший преподаватель психологии. «Это не значит, что оно не может принести какую-то пользу, но конкурентное мышление было связано со стрессом, тревогой и депрессией».

Исследователи также изучили, как разные типы людей реагируют на каждую технику. Они ожидали, что люди, которые были естественно внимательны, могли бы извлечь больше пользы из стратегии любящей доброты, или нарциссическим людям может быть трудно желать, чтобы другие были счастливы. Результаты их несколько удивили.


Получите последние новости от InnerSelf


«Эта простая практика ценна независимо от вашего типа личности», - говорит соавтор Lanmiao He, аспирант по психологии. «Распространение любящей доброты на других работало одинаково хорошо, чтобы уменьшить беспокойство, увеличить счастье, сочувствие и чувство социальной связи».

Мы против них

Социальные сети как площадка для сравнений: он зарабатывает больше денег, чем я; у нее машина получше. Хотя исследование не рассматривало конкретно социальные сети, Джентил говорит, что результаты демонстрируют, что сравнение является рискованной стратегией.

«Практически невозможно не проводить сравнения в социальных сетях», - говорит Джентиле.

«Наше исследование не проверяло это, но мы часто чувствуем зависть, ревность, гнев или разочарование в ответ на то, что мы видим в социальных сетях, и эти эмоции разрушают наше чувство благополучия».

Сравнение работает хорошо, когда мы что-то изучаем или делаем выбор, говорит Джентиле. Например, будучи детьми, мы учимся, наблюдая за другими и сравнивая их результаты с нашими. Однако когда дело доходит до благополучия, сравнение не так эффективно, как любящая доброта, которая постоянно улучшает счастье.

источник: Университет штата Айова

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = чувство тревоги; maxresults = 3}

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...