Чувствуете тревогу? Быть добрым может изменить это

Чувствуете тревогу? Быть добрым может изменить этоВместо того, чтобы сосредоточиться на способах снять собственное беспокойство, сосредоточьтесь на том, чтобы желать другим добра. Новое исследование предполагает, что может добиться цели.

«Ходить вокруг и предлагать доброту другим в мире уменьшает беспокойство и увеличивает счастье и чувство социальной связи», - говорит Дуглас Джентиле, профессор психологии в Университете штата Айова. «Это простая стратегия, которая не занимает много времени, которое вы можете включить в свою повседневную деятельность».

Исследователи проверили преимущества трех различных методов, предназначенных для уменьшения беспокойства и увеличения счастья или благополучия. Они сделали это, заставляя студентов колледжа ходить вокруг здания в течение минут 12 и практиковать одну из следующих стратегий:

  • Любящая доброта: Глядя на людей, которых они видят, и думая про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Студентам предлагалось действительно понимать это так, как они думали.
  • Взаимосвязанность: Смотреть на людей, которых они видят, и думать о том, как они связаны друг с другом. Было предложено, чтобы студенты думали о надеждах и чувствах, которые они могут разделить, или о том, что они могли бы посещать аналогичные занятия.
  • Нисходящее социальное сравнение: Смотреть на людей, которых они видят, и думать о том, как они могут быть лучше, чем каждый из людей, с которыми они столкнулись.

В исследовании, опубликованном в Журнал исследований счастьяТакже включала контрольную группу, в которой исследователи проинструктировали студентов смотреть на людей и фокусироваться на том, что они видят снаружи, таких как их одежда, сочетание цветов, фактур, а также макияж и аксессуары. Исследователи опросили всех студентов до и после прогулки, чтобы измерить тревогу, счастье, стресс, сочувствие и связность.

Какая техника лучше?

Исследователи сравнивали каждую технику с контрольной группой и находили тех, кто практиковал любящую доброту или желал, чтобы другие чувствовали себя счастливее, более связанными, заботливыми и чуткими, а также менее обеспокоенными. Группа взаимосвязанности была более чуткой и связанной. Нисходящее социальное сравнение не показало никакой пользы и было значительно хуже, чем техника любящей доброты.

Студенты, которые сравнивали себя с другими, чувствовали себя менее чуткими, заботливыми и связанными, чем студенты, которые выражали добрые пожелания другим. Предыдущие исследования показали, что отрицательное социальное сравнение оказывает сдерживающий эффект, когда мы плохо себя чувствуем. Исследователи обнаружили обратное.

«В своей основе социальное сравнение с понижением - это конкурентная стратегия», - говорит соавтор Доун Свит, старший преподаватель психологии. «Это не значит, что оно не может принести какую-то пользу, но конкурентное мышление было связано со стрессом, тревогой и депрессией».

Исследователи также изучили, как разные типы людей реагируют на каждую технику. Они ожидали, что люди, которые были естественно внимательны, могли бы извлечь больше пользы из стратегии любящей доброты, или нарциссическим людям может быть трудно желать, чтобы другие были счастливы. Результаты их несколько удивили.


 Получите последние новости от InnerSelf


«Эта простая практика ценна независимо от вашего типа личности», - говорит соавтор Lanmiao He, аспирант по психологии. «Распространение любящей доброты на других работало одинаково хорошо, чтобы уменьшить беспокойство, увеличить счастье, сочувствие и чувство социальной связи».

Мы против них

Социальные сети как площадка для сравнений: он зарабатывает больше денег, чем я; у нее машина получше. Хотя исследование не рассматривало конкретно социальные сети, Джентил говорит, что результаты демонстрируют, что сравнение является рискованной стратегией.

«Практически невозможно не проводить сравнения в социальных сетях», - говорит Джентиле.

«Наше исследование не проверяло это, но мы часто чувствуем зависть, ревность, гнев или разочарование в ответ на то, что мы видим в социальных сетях, и эти эмоции разрушают наше чувство благополучия».

Сравнение работает хорошо, когда мы что-то изучаем или делаем выбор, говорит Джентиле. Например, будучи детьми, мы учимся, наблюдая за другими и сравнивая их результаты с нашими. Однако когда дело доходит до благополучия, сравнение не так эффективно, как любящая доброта, которая постоянно улучшает счастье.

источник: Университет штата Айова

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = чувство тревоги; maxresults = 3}

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ

Ежедневное вдохновение: 7 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 7 марта 2021 г.
Наша культура бросила старение в шкаф. Это не то, что нужно обсуждать или даже делать, ...
гражданин мира платье
Ежедневное вдохновение: 6 марта 2021 г.
Говорят, что когда кто-то спросил Сократа, из какой он страны, он ответил: «…
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Ежедневное вдохновение: 5 марта 2021 г.
Нет необходимости убегать или бежать к другим за ответами. Закройте глаза и поговорите со своим Я ...

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
Мы создаем нашу собственную реальность с помощью того, как мы видим и интерпретируем вещи
by Пьер Pradervand
Как я вижу свой жизненный путь - это выбор, который я делаю минута за минутой, час за часом, день за днем ​​... И это ...
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Молодая девушка сидит в окружении множества книг разных цветов
Как распознать синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
by Thom Hartmann
СДВГ - это не однозначный диагноз. Кажется, есть кривая поведения и личности ...
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
Как распознать свои основные негативные убеждения и внутреннего критика
by Бриджит Денгель Гаспар
Вы можете не думать, что у вас есть основное негативное убеждение, но если вы загадочно застряли, один или два…
Скрэббл буквы, означающие: NO HATE
Вакцинация или отсутствие вакцинации? Не в этом вопрос ...
by Джойс Vissell
Это статья не о преимуществах вакцинации. И это не статья о том, что нет…
форма сердца, наполненная разными цветами
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать
by Мэрион Стюарт
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать…
два шара сбалансированы друг над другом под аркой
Достижение баланса между левым и правым полушариями мозга путем питания чакры солнечного сплетения
by Глен Парк
Стремление и достижения, сила и успех, слава и богатство представлены как высоко ...
Фотография северного сияния и луны, сделанная Маркусом Вариком 22 февраля 2021 года, Тромсё, Норвегия.
Гороскоп Текущая неделя: 1-7 марта 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

силуэт головы женщины и он распадается
Отпустить всю воспринимаемую боль, невежество и страх
by Алексис И. Джордан
Спасибо тебе, безмерное добро, за твои щедрые дары, включая мир, любовь, свободу и радость ...
картинка красочный фейерверк в небе
Медитация против рака и лекарства от рака: мощное сочетание
by Джойс Уайтли Хоукс
Каждая клетка имеет свои собственные биологические часы, которые контролируют ее индивидуальную скорость восстановления, репликации и т. Д.
Эмоции и знак вашей луны
Как справляться со своими эмоциями в соответствии с лунным знаком
by Донна Каннингем
Луна в астрологической карте может помочь нам понять, как мы справляемся со своими эмоциями. Это показывает…
форма сердца, наполненная разными цветами
Тест: каков ваш риск сердечных заболеваний? и что с этим делать
by Мэрион Стюарт
Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, я настоятельно рекомендую вам следовать…
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
Почему так важно заниматься искусством вместе с детьми
by Вики Армстронг
Многие из нас, возможно, ищут занятия искусством, чтобы занять детей дома. Если да, я хочу…
Кнопки первой помощи: регулируют поток энергии в организме и улучшают ваше здоровье
Кнопки первой помощи: регулируют поток энергии в организме и улучшают ваше здоровье
by Барри Sultanoff, MD.
Мы пришли в этот мир с предустановленными специальными «кнопками». Эти «кнопки» представляют собой определенные точки на…
два шара сбалансированы друг над другом под аркой
Достижение баланса между левым и правым полушариями мозга путем питания чакры солнечного сплетения
by Глен Парк
Стремление и достижения, сила и успех, слава и богатство представлены как высоко ...
женщины смотрят через проем в темной стене
Питая рассвет мира любовью и музыкой
by Кристофер Гроссо
Да, люби своего брата. Да жить в гармонии с природой. Но прежде всего подготовьте почву для…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.