Советы 5 для студентов колледжа, чтобы использовать итоговый экзаменационный стресс в своих интересах

Советы 5 для студентов колледжа, чтобы использовать итоговый экзаменационный стресс в своих интересах Исследования показывают, что изменение того, как вы думаете о стрессе, поможет вам лучше справиться с ним. солнце нормально с www.shutterstock.com

Для получения почти 20 миллион колледж Для студентов в США один из самых напряженных периодов года наступает в конце семестра, поскольку они готовятся к выпускным экзаменам, выпускным экзаменам и - для многих пожилых людей - еще одному жизненному переходу.

Почти 60% студентов колледжей сообщают, что они испытывают больше, чем среднее количество стрессов в течение года. Более трети студентов говорят, что стресс отрицательно влияет их академическая успеваемость, которая включает в себя получение более низких оценок. Хотя стресс может негативно повлиять на студентов, как тот, кто учит управлению стрессомЯ знаю, что есть способы использовать стресс для свое преимущество.

Вот несколько способов, с помощью которых студенты колледжа могут поддерживать свое благополучие, когда они имеют дело с выпускными экзаменами и всем, что связано с окончанием школы.

1. Принять стресс

Колледжи и университеты часто поощряют своих студентов Весна без стресса, Хотя это сообщение отправлено с добрыми намерениями, оно может дать студентам нереальные ожидания.

Реальность такова, что конец семестра - это стрессовое время, поэтому попытка избежать стресса может принести больше вреда, чем пользы. Это может произойти, если ученики начнут подчеркивать тот факт, что они испытывают стресс. Это, в свою очередь, может привести к тому, что студенты будут избегать стрессовых ситуаций, чтобы не усугубить их положение. Например, студенты могут избегать или откладывать учебу, заканчивать работу или ходить на работу в качестве средства для снижения стресса.

Такое избегание может, в свою очередь, создать больше стресса, потому что фактическая стрессовая ситуация не уходит, и может привести к большему количеству проблем, в том числе чувствую себя подавленным, Хотя этот избегающий подход может показаться инстинктивным, исследования показывают, что принятие стрессов жизни может на самом деле защищать Некоторые студенты испытывают негативные эмоции, такие как страх, часто связанные со стрессом.

2. Измените свое мышление о стрессе

Стресс может быть вредным и опасным, но он также может сделать людей более продуктивными, целенаправленными и привести к личностному росту.

Мышление, которое вы принимаете в отношении стресса, очень важно. Некоторые исследования даже предполагают, что ваши убеждения о стрессе могут стать самоисполняющееся пророчество, Это означает, что если вы считаете, что последствия стресса вредны, они могут быть более вероятными. И наоборот, если вы верите эффекты полезныПо словам профессора психологии Стэнфорда Алии Крам, в этом случае у вас могут быть более позитивные результаты.

Принятие более позитивного мышления о стрессе может привести к положительным результатам.

3. Придайте смысл своему стрессу

Исследования показывают, придание смысла чтобы стрессоры в вашей жизни могли улучшить то, как вы справляетесь с ними.

Психолог Келли МакГонигал, автор «Перевернутый стресс»Утверждает, что значимая жизнь - это стрессовая жизнь. То есть наиболее распространенные источники стресса в жизни людей пересекаются с величайшими источниками смысла. Для студентов важно помнить, что все то, что они должны выполнить, чтобы пройти через школу - документы, тесты и проекты - ведет к достижению целей, реализации мечты и осуществлению страстей.

4. Используйте вашу сеть поддержки

Для студентов важно и полезно обращаться к своим социальным организациям, людям, которым они доверяют больше всего, и делиться тем, через что они проходят.

Исследования показывают, что социальная связь эффективный способ управления справляться со стрессом.

производительность Обращение к близким может помочь студентам справиться со стрессовыми ситуациями. Pixelhead фото цифровая сковорода с www.shutterstock.com

Когда студенты обращаются за социальной поддержкой, это может привести к эффективному преодолению трудностей и может изменить их оценку или оценку своих стрессоров. Другими словами, стрессовые ситуации кажутся менее угрожающими и негативными. Использование социальных ресурсов был показан укреплять физическое и психическое здоровье, обеспечивать чувство контроля и даже способствовать укреплению иммунной системы.

5. Принять отношение благодарности

Когда студенты находятся в стрессе, негативу становится легче проникнуть в их жизнь. Когда это происходит, может быть тенденция игнорировать позитив. Если студенты смогут использовать то, что правильно в их жизни, и выразить искреннюю благодарность, несмотря на весь стресс, который они испытывают, они будут заметить положительные измененияв том числе чувство меньше стресса. Принятие отношения благодарности может улучшить психическое здоровье и общее благополучие. Так что давай и нажми на эту положительную эмоцию. Стресс может не исчезнуть полностью, но ученики будут лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом и справляться с ним.Беседа

Об авторе

Дженнифер Вегманн, профессор здравоохранения и оздоровительных исследований, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = экзаменационный стресс; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Ice on Fire: официальный трейлер и интервью HBO
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
by Роберт Т. Лондон, доктор медицины

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
Страх и фобии: как противостоять им и рассеивать их
by Роберт Т. Лондон, доктор медицины