Как контролировать тревогу и развивать внутренние ресурсы

Как контролировать тревогу и развивать внутренние ресурсыИзображение на Герд Альтманн от Pixabay

Бывший клиент страха перед полетом написал следующее:

То, чему ты меня научил, творило чудеса. У меня нет паники вообще. Это сработало настолько хорошо, что мне интересно, может ли это помочь мне с моей новой работой. Впервые я руководитель. Когда кто-то задает вопрос, а я не знаю ответа, я очень волнуюсь. Я чувствую, что нахожусь над моей головой. Мой босс говорит, что я делаю хорошую работу. Но я чувствую то же самое, когда говорю с ним. Я думал о выходе. Но я переехал сюда, чтобы устроиться на эту работу, и я не могу справиться с возвращением.

До сих пор эта книга была сосредоточена на панике. Теперь давайте посмотрим на беспокойство. Каковы некоторые из различий между паникой и тревогой? В панике человек считает, что его жизни угрожает опасность и что избежать угрозы невозможно. С тревогой угроза не опасна для жизни. Побег возможен, но у него есть недостатки: он может быть связан с компромиссом или какими-либо издержками или потерями. К счастью, мы можем применить те же методы, которые мы используем для прекращения паники и прекращения тревоги.

Саморегулирующееся побег

Подчеркнутый личными контактами, мой клиент почувствовал желание убежать. Если бы он оказался в ситуации, когда побег был заблокирован, он бы испытал панику. Поскольку в этой ситуации было возможно спастись, он не паниковал, но боялся, что потеряет контроль, побег побеждает его, и он будет резать и бежать. Если он это сделает, его уволят, а его самооценка будет подорвана.

На своей предыдущей работе мой клиент работал с другими на том же уровне. Они часто обменивались сигналами, которые сохраняли спокойствие. На своей новой работе он не получал успокаивающих сигналов от сотрудников, которых он контролировал. Когда все под контролем, он был спокоен. Но когда он не мог сразу ответить на вопрос, он чувствовал, что не контролирует ситуацию. Как он сказал: «Я чувствую себя так, словно у меня над головой». Гормоны стресса вздрогнули, и желание убежать грозило сокрушить его.

Как мы можем сделать его комфортным на работе? Чтобы создать основу для сотрудничества, я рассказал ему о системе, отвечающей за регулирование нашего возбуждения, и объяснил, как он теперь может установить механизмы ослабления тревоги, которые он не разрабатывал в детстве.

Наша система регулирования возбуждения называется автономная нервная система. Auto греческий префикс, означающий «я» Nomic означает «управление» или «контроль». Таким образом, название относится к саморегулирующейся системе, части нашей нервной системы, которая автоматически действует вне нашего сознательного контроля. Автономная нервная система состоит из двух частей, одна из которых поднимает нас, а другая успокаивает.


Получите последние новости от InnerSelf


Паника возникает только тогда, когда автоматическое регулирование возбуждения не работает. Когда вы начинаете испытывать панику, вы можете попытаться сознательно контролировать свою реакцию. Но это может не сработать по двум причинам. Во-первых, ваша способность к сознательному мышлению, находящемуся в коре головного мозга, снижается при накоплении гормонов стресса. Во-вторых, сознательная мысль может не активировать парасимпатическую нервную систему. Решение паники состоит в том, чтобы тренировать вашу бессознательную процедурную память, расположенную в подкорке, чтобы автоматически успокоить вас.

Связь с успокаивающими сигналами

Разобраться с этой ситуацией было просто. Все, что нам нужно было сделать, - это создать психологически активное присутствие, которое могло бы активировать его парасимпатическую нервную систему, когда он был лицом к лицу с людьми, которые не давали успокаивающих сигналов. Чтобы сделать это, нам нужно было найти человека в его жизни, присутствие которого успокоило его. Он быстро идентифицировал кого-то, добродушного, непредвзятого друга. Я спросил его, чувствовал ли он, что его охранник подвел, когда был с этим другом, что свидетельствует о максимальной активации парасимпатической нервной системы. Он сказал, что сделал. Это сделало ее идеальным человеком для связи с его проблемами на работе.

Вместе мы начали искать способы связать успокаивающие сигналы ее лица, голоса и прикосновения к его рабочим ситуациям. Я попросил его вспомнить, что он с ней. Я попросил его представить, что она держит фотографию одного из его сотрудников рядом с ее лицом. Через несколько секунд была установлена ​​связь между успокаивающим лицом его друга и невозмутимым лицом работника. Эта ссылка нейтрализовала лицо сотрудника как угрозу. Затем я попросил его представить разговор с подругой о фотографии (чтобы связать успокаивающее качество ее голоса со сложной ситуацией). Затем во время разговора я попросил его представить, как она дает ему ободряющее прикосновение.

Для дополнительной защиты мы связали ее лицо, голос и прикосновение к карикатуре, в которой Гомер Симпсон не может ответить на вопрос сотрудника. Затем мы связали качества друга с образом Гомера, который беспокоится о том, чтобы быть над головой на новой работе.

Далее мы обратились к своему боссу. Мы связали лицо друга, голос и прикосновение к лицу босса. Поскольку мой клиент часто боялся того, что скажет его начальник, мы пошли дальше. Вместо того, чтобы представить, что она держит фотографию говорящего босса, я попросил его представить, что она держала в руках мобильный телефон, на котором записано видео разговора его босса.

Другой клиент написал мне по электронной почте следующим образом:

Мне нужна помощь с социальной тревожностью и выступлениями в группах / публике. Я использую методы, чтобы контролировать беспокойство во время полета. Я надеюсь, что методы будут работать и для других форм тревоги.

Необходимость контроля

Как вы видели, когда нам не хватает автоматического ослабления тревоги, мы пытаемся контролировать ситуацию, чтобы с нами ничего не вызывало тревоги. Хотя это часто происходит из-за отсутствия настроенного ухода в детстве, необходимость контроля может быть преимуществом в карьере, такой как бизнес или право. Так было с моим клиентом, который несколько лет работал бухгалтером. Будучи очень ярким, он быстро изучил работу предприятий, для которых он предоставлял услуги, и вскоре основал собственную компанию.

Поскольку он был хорош в управлении вещами, его бизнес процветал. Он нанимал все больше и больше сотрудников, некоторые из которых были пожилыми, опытными бизнесменами. Несмотря на то, что они были его сотрудниками, его застенчивость затрудняла взаимодействие с ними. Он не объяснил это в своем электронном письме, но при ведении переговоров о контракте он мог поддерживать зрительный контакт только тогда, когда чувствовал, что находится в доминирующем положении. Когда он менее уверен в себе, визуальное разъединение ставит его в более слабую переговорную позицию.

Как и мой первый клиент, он чувствовал себя неловко в деловой обстановке, потому что в этой роли сигналы, которые он получал от людей, с которыми общались, не успокаивали его. Изучив, как он может чувствовать себя комфортно, я обнаружил, что у него есть внутренние ресурсы, которые могут его успокоить. Проблема заключалась в том, что эти ресурсы не были активны, когда он занимался бизнесом. Чтобы подавить его беспокойство в деловых ситуациях, мы связали его внутренние ресурсы с бизнес-средой и с различными проблемами, связанными с ней.

Можем ли мы предотвратить выброс гормона стресса, когда он выступает на публике? Конечно. У него была собака. Как мы знаем, мы выделяем окситоцин при взаимодействии с собаками. Готовясь к публичным выступлениям, я попросил его заранее пойти в комнату и спроецировать мысленный образ своей собаки, смотрящей на него, на разные поверхности комнаты. Я хотел, чтобы он поместил внимательное лицо своей собаки на эти поверхности, чтобы, когда он естественным образом оглядывал комнату во время презентации, встроенные изображения его собаки стимулировали выделение окситоцина.

Если он начал испытывать беспокойство, ему нужно было только вспомнить человека, который активировал его парасимпатическую нервную систему и проецировал изображение лица этого человека на те же самые поверхности и некоторые предметы, которые будут видны, когда он говорит.

Для дополнительной защиты от запугивания во время переговоров мы связали воображаемое видео с мобильного телефона человека, с которым мой клиент встретился бы, с лицом, голосом и прикосновением человека, который стимулировал его парасимпатическую нервную систему.

Он также спросил о регулировании тревоги в ситуациях, к которым он не мог подготовиться заранее, поэтому мы работали над установкой автоматического ослабления тревоги. В течение следующих нескольких дней, вместо того, чтобы пытаться избежать осознания тревоги, он искал ее так, чтобы он мог заметить ее на самом низком воспринимаемом пороге. Затем он сразу вообразил, что успокаивающий человек только что вошел в комнату. Он визуализировал человека, приветствующего его, подходящего к нему и дающего ему дружеское или ласковое прикосновение.

Развитие внутренних ресурсов

Методы, описанные в этой книге, также могут быть использованы для управления тревогами, возникающими из-за личных отношений. Хотя отношения иногда бывают стрессовыми, люди все еще нуждаются в них. Мы не всегда можем рассчитывать на романтического партнера, супруга, друга или члена семьи, чтобы нас успокоить; на самом деле, иногда эти отношения являются источником дополнительного стресса. Очевидным ответом на улучшение отношений является развитие внутренних ресурсов, которые при необходимости активируют нашу парасимпатическую нервную систему.

Так или иначе, ослабление тревоги зависит от других. Вопрос только в том, находится ли успокаивающий человек физически рядом с нами или психологически внутри нас.

Найдите в своей памяти момент, когда присутствие другого человека заставило вашу охрану ослабнуть. Если вы не помните такой момент, вспомните человека, с которым вы действительно чувствуете себя спокойно. Свяжите лицо, голос и прикосновение этого человека к каждой проблеме отношений в вашей жизни.

© 2019 Тома Банна. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Без паники: программа 10-Day, направленная на то, чтобы положить конец панике, тревоге и клаустрофобии
Том Банн

Без паники: программа 10-Day по борьбе с паникой, тревогой и клаустрофобией от Тома БаннаЧто если бы вы могли остановить панику, нажав на другую часть вашего мозга? После многих лет работы, чтобы помочь пострадавшим от паники и тревоги, лицензированный терапевт (и пилот) Том Банн обнаружил высокоэффективное решение, которое использует часть мозга, не подверженную воздействию гормонов стресса, которые бомбардируют человека, испытывающего панику. Автор включает в себя конкретные инструкции по устранению распространенных панических триггеров, таких как путешествие на самолете, мосты, МРТ и туннели. Поскольку паника глубоко ограничивает жизнь, программа, которую предлагает Том Банн, может реально изменить жизнь. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Об авторе

Капитан Том Банн, MSW, LCSWКапитан Том Банн, MSW, LCSW, является ведущим специалистом по паническому расстройству, основателем компании SOAR Inc., которая занимается лечением больных паникой в ​​полете, и автором SOAR: прорыв лечения страха перед полетом. Узнайте больше о работе автора Тома Банна на его сайт
http://www.panicfree.net/

Видео с капитаном Томом Банном: преодоление страха перед полетом

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = контроль тревоги; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии