Как развиваются чувства безопасности и незащищенности

Как развиваются чувства безопасности и незащищенности
Изображение на Pexels

Когда дом построен, сантехника и проводка устанавливаются на ранней стадии процесса. После установки трубы и провода, вероятно, останутся неизменными на весь срок службы дома. То же самое относится и к проводке мозга. Ранние отношения буквально связывают схемы эмоционального контроля ребенка. Вот как «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». Эта фраза заключает в себе неврологическую теорию, представленную Дональдом Хеббом в его книге 1949 Организация Поведения.

Когда соседние нейроны в мозге одновременно срабатывают, они соединяются друг с другом и образуют новую цепь. Подумай о сварке. Если раскаленный кусок металла касается другого куска металла, эти две части присоединяются. Если электрический ток затем подается на одну деталь, он также протекает через другую.

Давайте применим аксиому Хебба к отношениям. Когда мать улыбается ребенку, ее улыбка вызывает срабатывание миллионов нейронов. Некоторые нейроны, находящиеся в непосредственной близости, когда происходит стрельба, соединяются. Это вызывает модификацию схемы. Как только совместное включение привело к соединению, сигнал, который первоначально проходил по одному нейронному пути, теперь распространяется и по второму пути.

Как это переводится в эмоциональную регуляцию? Давайте попробуем упрощенный пример.

Давайте представим, что Сьюзи и Ингрид - дети, которые впервые направляются в детский сад. Я выбрал эти имена, чтобы вы могли легко вспомнить, что Сьюзи, чье имя начинается с S, обычно чувствует себя в безопасности; и Ингрид, чье имя начинается с I, чувствует себя неуверенно, часто без видимой причины.

Оба собираются в детский сад в одиночестве, без своих матерей, чтобы успокоить их. Давайте представим, что они оба преждевременные и опытные в нейропсихологии. Сьюзи может сказать что-то вроде этого:

Со мной все будет в порядке, мама, потому что когда я был моложе, каждый раз, когда я расстраивался, ты настраивался на меня. Вы могли бы сказать, что я чувствовал. Вы показали мне свет в конце туннеля, сказав, что, хотя я расстроился, я почувствовал бы себя лучше через минуту. Поскольку вы делали это неоднократно, нейроны, которые срабатывали, когда вы меня успокаивали, соединялись вместе. Теперь, когда я начинаю расстраиваться, ваше лицо, голос и прикосновение автоматически успокаивают меня.

В детском саду, хотя вы не будете со мной физически, вы будете со мной психологически. Пока меня нет, ты будешь держать меня в своих мыслях, а я буду думать о тебе. Хотя мы находимся в двух разных местах, мы все равно будем на связи.

Воспоминания Сьюзи о том, как много раз ее мать успокаивала ее, хранятся в ее памяти как видео. Расстройство автоматически вызывает кнопку Play, и видео воспроизводится в бессознательной процедурной памяти Сьюзи. Когда это происходит, Сьюзи неосознанно видит лицо своей мамы. Мягкие глаза ее мамы успокаивают ее. Сьюзи слышит голос своей мамы: «Я знаю, что ты чувствуешь. Все в порядке. Все будет хорошо. Сьюзи неосознанно чувствует успокаивающее прикосновение своей матери. Эти воспоминания активируют парасимпатическую нервную систему Сьюзи. Успокаивается, и скоро все в порядке.

Что насчет Ингрид? Ее мать не всегда реагировала на ее распады успокаивающим образом. Иногда она отвечала так же, как мать Сьюзи, но иногда она не отвечала вообще. И иногда она сводила на нет чувства Ингрид, говоря: «Не о чем расстраиваться» или «Прекратите плакать, или я дам вам кое-что, о чем можно плакать!»

Когда Сьюзи встревожена, она ищет свою мать, надежное убежище безопасности. Но когда Ингрид встревожена, если она поворачивается к матери, она может прыгнуть со сковороды в огонь. Исследования показывают, что дети в затруднительном положении Ингрид, которым некуда обратиться, становятся более встревоженными и, будучи встревоженными, остаются встревоженными дольше, чем другие дети. «Таким образом, не только наступление симпатически обусловленных состояний страха-тревоги происходит быстрее, но и их смещение продлевается, и они продолжаются в течение более длительных периодов времени», - считает Аллан Шор.

Когда Ингрид собирается пойти в детский сад, она говорит:

Слушай, мама, если у меня случится кризис в детском саду, я не знаю, что я сделаю. У меня в голове все эти разные записи о тебе. Когда я нажимаю кнопку Play, это похоже на русскую рулетку. Если появится видео о том, что ты любишь меня и успокаиваешь меня, я буду в порядке. Но если видео о том, как ты меня признаешь недействительным, начнет проигрываться, я не буду доверять себе. А что, если я начну смотреть видео, в котором ты угрожаешь мне или бьешь меня? Я слишком беспокоюсь, чтобы довести вас до ума. Поскольку я не могу зависеть от того, что построено внутри, чтобы психологически успокоить меня, мне нужно, чтобы вы были рядом со мной физически, чтобы сделать это.

Паническая терапия?

Каждый человек подвержен выбросу гормонов стресса и возникающим в результате ощущениям сильного возбуждения или тревоги. У некоторых из нас есть нейронное программирование, которое активируется автоматически и успокаивает нас. Мы идем от тревоги к интересу или любопытству относительно того, на что реагирует миндалина. Те из нас, у кого нет этого программного обеспечения, остаются встревоженными, пока гормоны стресса не сгорят.

Мы пытаемся контролировать наше возбуждение, контролируя происходящее, чтобы быть уверенными, что расстраиваться нечего. Мы склонны избегать ситуаций, когда мы не можем контролировать то, что происходит. Если мы не можем избежать такой ситуации, мы уверены, что если что-то пойдет не так, мы можем выйти.

К счастью, если наши схемы для автоматического ослабления тревоги и регулирования возбуждения - включая панику - не были установлены в раннем детстве, мы можем установить их сейчас. Мы можем выбрать, где остановилось развитие.

Давайте снова рассмотрим Ингрид как взрослую. На первый взгляд, она выглядит круто, спокойно и собранно. Все думают, что у нее все это вместе. Отчасти это может быть потому, что у нее есть хорошие друзья, которые редко соревнуются друг с другом. Когда она с ними, сигналы, которые она неосознанно получает от них, поддерживают ее парасимпатическую нервную систему активной. Она может ослабить свою охрану и чувствовать себя совершенно комфортно.

Однако когда Ингрид начинает новую работу, среди работников возникает конкуренция. Ее выступление подвергается суждению и критике. Никто не дает ей неосознанных сигналов, что все хорошо. Тревога заставляет ее судить и критиковать себя. Но потому что Ингрид должна контролировать вещи, чтобы чувствовать себя в безопасности, она стала вполне достижимой в этом. Хотя она платит за это эмоциональную цену, эта способность продвигает ее карьеру, и она становится менеджером.

Сначала она хорошо справляется со своими новыми обязанностями. Но, поскольку она продвигается и сталкивается с большими проблемами, она не может контролировать каждую деталь. Стресс накапливается. У нее случаются приступы паники, и она консультируется с терапевтом. Терапевт просит ее заменить критические мысли о себе положительными утверждениями. Терапевт также говорит ей, что, поскольку приступы паники не причиняют вреда, ей не следует их бояться.

Ингрид ожидала, что терапия улучшит ее самочувствие, но если ей скажет человек, который, по ее мнению, является источником того, что ее не должны беспокоить приступы паники, является одной из самых обескураживающих вещей, которые когда-либо случались с ней. Как она могла не возражаете против паники? Значит, с ней что-то не так?

Хотя исследования неоднократно показали, что дыхательные упражнения не снимают панику, терапевт рекомендовал их, вероятно, потому, что он не хотел признавать Ингрид, что у него нет эффективного способа помочь ей прекратить панические атаки. Хотя Ингрид этого не знала, психотерапевт поставил ее на провал.

Ее паника продолжалась. Когда медицинская страховка Ингрид отказалась оплачивать дополнительные сеансы терапии, она решила, что это так же хорошо. Во всяком случае, она почувствовала себя хуже после встречи с терапевтом.

Перепрограммирование паники

Для нормальной работы компьютера требуется хорошее оборудование и хорошее программное обеспечение. Чтобы ослабить тревогу и регулировать возбуждение, вам нужно хорошее оборудование; Ваш мозг должен быть физически целым. Обычно природа заботится об этом. Но регулирование также требует хорошего программного обеспечения, а природа обеспечивает только половину этого. Каждый ребенок рождается, зная, как возбудиться, но природа не предоставляет встроенного программного обеспечения для успокоения. Это должно быть установлено через эмоционально безопасные отношения с лицами, обеспечивающими уход. Ранние отношения Ингрид не устанавливали программное обеспечение, в котором она нуждалась.

Теперь давайте предположим, что Ингрид сделала то, что вы делаете: она прочитала эту книгу. Она была удивлена, обнаружив, что многие люди чувствуют то же, что и она. Она не думала, что в детстве чего-то не хватало. Хотя она не помнила столько детских событий, сколько казалось другим, она верила, что все в порядке. Тем не менее, поскольку упражнения в этой книге выглядели интересно, она решила их попробовать.

Из-за ее друзей ей было легко вспомнить времена, когда она чувствовала, что ее охрана подвела. Она вспомнила лицо подруги и сделала вид, что подруга держит фотографию рабочей ситуации, которая вызвала беспокойство. Затем она сделала вид, что они с подругой вместе посмотрели на фотографию и поговорили об этом. Успокаивающее качество голоса ее подруги проникло в сцену на фотографии. Она могла вспомнить ободряющее прикосновение подруги. Ингрид сделала вид, что почувствовала это прикосновение, когда она и ее подруга говорили о том, что происходит на фотографии.

На следующий день она изобразила своего друга, держащего мультфильм. Персонаж мультфильма испытывал приступ паники, чувствуя, как бьется его сердце. Ингрид и ее подруга в своем воображении говорили об этом чувстве. Вспоминая прикосновение подруги, я чувствовал себя успокаивающе Ингрид продолжила упражнение и связала каждый элемент паники с лицом, голосом и прикосновением подруги.

Чтобы сделать процесс успокоения более автоматическим, она практиковалась, напоминая лицо подруги всякий раз, когда она замечала стресс. Практикуя это, она смогла обнаружить стресс на все более и более низком уровне, что позволило ей пресечь его в зародыше.

© 2019 Тома Банна. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Без паники: программа 10-Day, направленная на то, чтобы положить конец панике, тревоге и клаустрофобии
Том Банн

Без паники: программа 10-Day по борьбе с паникой, тревогой и клаустрофобией от Тома БаннаЧто если бы вы могли остановить панику, нажав на другую часть вашего мозга? После многих лет работы, чтобы помочь пострадавшим от паники и тревоги, лицензированный терапевт (и пилот) Том Банн обнаружил высокоэффективное решение, которое использует часть мозга, не подверженную воздействию гормонов стресса, которые бомбардируют человека, испытывающего панику. Автор включает в себя конкретные инструкции по устранению распространенных панических триггеров, таких как путешествие на самолете, мосты, МРТ и туннели. Поскольку паника глубоко ограничивает жизнь, программа, которую предлагает Том Банн, может реально изменить жизнь. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Больше книг на эту тему

Об авторе

Капитан Том Банн, MSW, LCSWКапитан Том Банн, MSW, LCSW, является ведущим специалистом по паническому расстройству, основателем компании SOAR Inc., которая занимается лечением больных паникой в ​​полете, и автором SOAR: прорыв лечения страха перед полетом. Узнайте больше о работе автора Тома Банна на его сайт
http://www.panicfree.net/

Интервью с капитаном Томом Банном: оправиться от панических атак

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В конце дружбы
В конце дружбы
by Кевин Джон Брофи