Как стресс может помочь вам получить лучшие оценки

Как стресс может помочь вам получить лучшие оценки. Не успокойся!
Если вы позволите ему сработать, стресс может стать вашим секретным оружием. shutterstock.com

Две трети молодых людей уровень стресса на экзамене эта организация по охране психического здоровья ReachOut называет «тревожной».

Исследования показывают, что высокий уровень стресса на экзамене может мешать вниманию и уменьшать рабочая память, что приводит к снижению производительности. Ранний опыт тревоги и стресса может также создать прецедент для проблемы психического здоровья в зрелом возрасте.

Но то, как мы видим стресс, может реально повлиять на то, как оно влияет на нас. Исследования показывают, что если мы считаем, что стресс - это полезный ответ, который повысит нашу эффективность в сложных ситуациях, он может стать инструментом, который работает в наших интересах.

От хорошего стресса к плохому стрессу

Стресс - это нормальное переживание, когда у нас сложное событие. Мы можем испытывать стресс, когда узнаем что-то новое, начинаем новую работу или участвуем в гонке.

Наш опыт «стресса» на самом деле является нашим телом, готовящим нас принять вызов. Ответ на стресс полезен, так как он может увеличить кислород в мозг и улучшить внимание, сосредоточенность, энергию и решительность.

Бегун в гонке должен быть «подчеркнут», чтобы успешно конкурировать. Молодому человеку, сидящему в экзаменационной комнате, это тоже нужно.

Исследования показывают, что люди, которые понимают свои чувства, более вероятно, чтобы процветать на тревогу и стресс и, возможно, использовать их для достижения своих целей и найти удовлетворение на работе.


Получите последние новости от InnerSelf


Как стресс может помочь вам получить лучшие оценки
Бегун нуждается в стрессе, чтобы преуспеть, и студент тоже делает экзамен. shutterstock.com

Стресс и беспокойство могут работать на вас. Но они становятся плохими, когда мы оцениваем события как скорее угроза, чем вызов и когда мы верим, у нас недостаточно ресурсов, чтобы справиться.

Экзамены часто рассматриваются как угроза, потому что есть потенциальный вред или убытки, связанные с нашими самооценка, идентичность и обязательства, цели и мечты, Если мы терпим неудачу, мы думаем, что мы неудачники, и мы можем никогда не получить будущее, на которое мы надеялись. На карту поставлена ​​вся наша жизнь.

Как сделать стресс хорошим?

Проще говоря, стресс может быть хорошим, если мы считаем, что это хорошо. Это будет работать для нас, если мы будем развивать склад ума этот стресс помогает нашему производительность, здоровье и благополучие (вместо того, чтобы видеть это как изнурительное).

In исследование из Соединенных Штатоводна группа молодых людей получила информацию о стрессе перед сдачей экзамена. В материалах для чтения объясняется, что стресс не был вредным, но он развился, чтобы помочь нам справиться и лучше работать. Другой группе было сказано просто игнорировать стресс и подавлять свои эмоции.

Исследователи обнаружили, что первая группа показала значительно лучшие результаты на экзамене (в среднем улучшение на пять баллов), чем группа, которая использовала подход игнорирования и расслабления.

В другой изучение стресса на экзаменеу студентов, которые рассматривали стресс как возможность и использовали его для саморазвития, были повышенные показатели и сниженное эмоциональное истощение. Но студенты, которые видели стресс как угрозу, показали снижение усилия и производительность.

Как стресс может помочь вам получить лучшие оценки
Обучение улучшит ваши ресурсы, так что вы сможете использовать их в случае стресса.
от shutterstock.com

Эти исследования не рассматривали, как устранить стресс экзамена. Вместо этого они изучили изменение в способе реагирования студентов на него. Вот несколько советов, как использовать стресс в своих интересах.

Четыре способа заставить стресс работать на вас

1. Читайте свое тело по-другому

Начните читать вашу реакцию на стресс как на помощь, чтобы помочь вам подготовиться к испытанию. Вместо того, чтобы видеть это как угрозу, попытайтесь видеть это в качестве инструмента преодоления, Когда вы испытываете стресс, вы можете сказать себе:

Я чувствую себя немного неловко; мое сердце бьется быстрее, но мое тело готовит меня к соревнованиям.

2. Переосмыслите значение события

Вместо того, чтобы рассматривать экзамены как угрозу, постарайтесь представить их как вызов. Одна из причин, по которой они рассматриваются как угроза, заключается в том, что на карту поставлено все ваше будущее, личность и ценность. Это неправда. Экзамены - это очень маленькая часть вашей жизни, которая не решает всего вашего будущего.

Всегда есть другие варианты, разные пути и возможности. Вера Ванг не смогла попасть в олимпийскую команду по фигурному катанию и стала всемирно известным дизайнером одежды. Иногда путь, который мы представляем, выглядит немного иначе.

Не все путешествия прямолинейны, и лучшие из них могут иметь отклонения.

3. Принять стресс и негативные эмоции

Некоторые общие подходы к стрессу - это попытаться расслабиться, проигнорировать стресс и попытаться уменьшить его. Эти подходы фактически подтверждают, что стресс - это «плохо» вместо того, чтобы принять это как естественный и полезный ответ. Эти подходы также приводят к худшей производительности и эмоциональному истощению.

Вместо того, чтобы игнорировать эмоции, лучше почувствовать их, принять их, а затем попытаться использовать их в своих интересах. Вы можете сказать себе:

Я чувствую это так, потому что эта цель важна для меня, и мое тело реагирует так, потому что оно готовит меня к выступлению.

4. Добавьте к своим ресурсам

Очевидно, что изменение вашего мышления полезно, только если у вас есть ресурсы, чтобы справиться. Это было бы похоже на спортсмена, который собирается соревноваться, но не тренировался. Потратьте время на изучение, учитесь по-разному (читайте, пишите идеи своими словами, говорите об идеях, рисуйте их) и дайте себе время на практическую реализацию этих идей.

Когда вы это сделаете, ваша реакция на стресс будет опираться на эти ресурсы.

Стресс всегда будет присутствовать в нашей жизни, когда мы принимаем новые вызовы и растем как личность. Когда мы рассматриваем стресс низкого уровня как угрозу, он становится единым целым. Это становится красным флагом того, что мы не справляемся, что эти чувства неправильны, и мы должны отступить. Это неправда.

Однако, если вы чувствуете сильный стресс и беспокойство в различных условиях и в течение длительного периода времени, вам следует обратиться к врачу и получить поддержку.

Об авторе

Манди Шин, Преподаватель, Школа образования, Университет Эдит Коуэн

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ