Изображение на Free-фото
Повышенные умственные способности позволили млекопитающим обнаруживать ложные срабатывания и избегать ненужной мобилизации. Однако, если гормоны стресса отключили рефлексивную функцию, мы больше не интуитивно осознаем, какой тип мысленной обработки происходит, а это означает, что воображение можно принять за реальность. Мы можем верить, что наши худшие опасения сбываются. И если мы не видим выхода, мы паникуем.
Помимо побуждения к бегству, выброс гормонов стресса, вызванный миндалевидным телом, активирует способность принимать решения, называемую исполнительной функцией. При активации управляющая функция подавляет побуждение к бегу, определяет, на что реагирует миндалевидное тело, определяет, реальна ли угроза, и ищет стратегию, которая, избегая ненужного бега или драки, сохраняет энергию и снижает риск травмы или смерти.
Когда исполнительная функция выявляет угрозу, если она может выполнить план по борьбе с угрозой, она сигнализирует миндалине, чтобы остановить выброс гормонов стресса, и продолжает свой план. Если исполнительная функция не может идентифицировать угрозу, она сигнализирует миндалине, чтобы прекратить выпуск гормонов стресса и отбрасывает вещество.
Подвох с исполнительной функцией заключается в том, что миндалина реагирует на мнимые угрозы таким же образом, как и на реальные угрозы. Работа по разграничению между ними осуществляется отражательная функцияподсистема исполнительной функции, которая смотрит внутрь, чтобы понять, что происходит с умственной обработкой.
Когда мы спокоены, рефлексивная функция без труда определяет, что реально, а что воображаемо. Но гормоны стресса могут вызвать коллапс рефлексивной функции, особенно если она недостаточно развита. В этом случае воображаемая угроза может быть воспринята как реальная угроза.
Например, в лифте вы думаете: «А что, если лифт застрянет?» вызывает выброс гормонов стресса. Если эти гормоны выводят из строя нашу рефлексивную функцию, мы переживаем воображаемую ситуацию застревания, как если бы это действительно происходило. Точно так же представление о сердечном приступе может восприниматься как настоящий сердечный приступ. На высоте мысль о падении кажется падением. Воображаемый опыт, если его принять за реальный, может вызвать ужас и панику.
Разница между тревогой и паникой
Мозгу необходим определенный уровень гормонов стресса, чтобы функционировать на пике. Когда мы впервые просыпаемся, наше мышление туманно. Вылезаем из постели и идем. Скоро наши биологические часы, возможно, с помощью чашки кофе, заставят нас думать более ясно.
Но если произойдет что-то шокирующее, уровень гормона стресса может подняться слишком высоко для максимальной когнитивной функции. Хотя мы бодрствуем, наше мышление на высоком уровне не лучше, чем когда мы впервые проснулись.
Беспокойство не паника. Какая разница? Когда мы осознаем, что то, что мы представляем, может произойти, это беспокойство. Но если мы испытываем поток гормонов стресса, достаточно мощных, чтобы вызвать нарушение рефлексивной функции, то то, что мы представляем, становится нашей реальностью. Мы верим, что то, чего мы боимся, действительно происходит. Если мы также верим, что не можем убежать, мы паникуем.
Например, если мы гипервентилируемо, воображение, что мы можем задохнуться, может вызвать у нас беспокойство. Если воображение победит, мы верим, что Он удушающий. Если мы считаем, что не можем избежать этого опыта, система мобилизации не может нас регулировать, и система иммобилизации берет верх. Это паника.
Мысли вне контроля
У всех нас иногда возникают неконтролируемые мысли. Если мы беспокоимся о том, что можем сходить с ума, это беспокойство. Но если из-за неконтролируемых мыслей вырабатывается достаточное количество гормонов стресса, рефлекторная функция разрушается, воображение берет верх Он схожу с ума. Если мы не можем найти выход из этой веры, мы чувствуем себя в ловушке безумия. Система иммобилизации вступает во владение, и мы паникуем.
Воображаемая опасность может вызвать панику легче, чем реальная опасность. Однажды, консультируя клиента, который был юристом, я хотел помочь ему осознать разницу между воображаемой опасностью и реальной опасностью. Я спросил, был ли он когда-либо в действительно опасной для жизни ситуации. Я ожидал, что он придумает какую-то воображаемую ситуацию, на которую он слишком остро отреагировал, но он удивил меня. Он сказал, что человек однажды вошел в его офис и приставил пистолет к его голове. Я должен был согласиться с ним, что это действительно опасная для жизни ситуация. Я переключил передачи и спросил его: «В масштабе от 0 до 10 - когда 0 полностью расслаблен, а 10 - самое большое беспокойство, которое вы когда-либо испытывали, - где вы были, когда пистолет прижимали к голове?»
Он сказал: «Я был в 2. Но на следующий день я пришел на работу и пошел прямо к 10. Я был в корзине. Я не мог делать никакой работы вообще. Итак, я пошел домой. Я вернулся на работу на следующий день, и случилось то же самое ».
Почему человек может испытывать тревогу только 2-го уровня с настоящим пистолетом к голове, но уровень 10-го, просто думая об этом? Когда адвоката держали под дулом пистолета, ситуация была простой. Он был вынужден сосредоточиться на одном - на приставленном к голове пистолете - и ни на чем другом. Его миндалина отреагировала на пистолет как на одну незнакомую ситуацию и выпустила только одну дозу гормонов стресса.
На следующий день все было иначе. Адвокат мог придумывать один ужасный сценарий за другим. Например, он мог подумать: «Что, если бы этот парень нажал на курок? Я был бы на полу прямо там, истекая кровью ». Его яркое воображение этой сцены высвободило второй выстрел гормонов стресса, который, добавленный к первому, поднял его до 4 из 10 по шкале тревожности. Затем он представил, как кто-то находит его и звонит в службу 911. Он представил себя в машине скорой помощи, которую срочно отвезли в больницу. Это произвело третий укол гормонов стресса, который поднял его до уровня 6. Он увидел себя на столе в операционной, когда его жене позвонили и сказали, что в него стреляли, и неизвестно, выживет ли он. Представление ее страданий вызвало у него еще одну порцию гормонов стресса. Представив, как его дочь слышит новости и заливается слезами, он получил 10 баллов.
В реальной жизни мы переживаем только один результат из множества возможных. В нашем воображении мы можем испытать несколько результатов, каждый из которых может вызвать выброс гормонов стресса. Таким образом, воображение может вызвать больше стресса, чем реальность.
Зная это, некоторые из нас держат свое воображение на коротком поводке, редко позволяя нашим мысленным сценариям отклоняться от того, что может произойти. Другие менее сдержанны. Один знакомый мне психиатр, весьма ограниченный в том, как далеко он позволял своему воображению зайти, был женат на женщине, воображение которой не знало границ. Иногда он говорил ей: «Разве ты не понимаешь, насколько это иррационально?» Это не изменило ее мышления.
Однажды рано утром в их дверь постучала соседка. Она заперлась из дома, когда вышла за газетой. Психиатр сказал: «Нет проблем. Я позову слесаря. Но его жена вставила: «Почему бы тебе не попробовать наш ключ?»
Психиатр ухмыльнулся. Это был шанс, которого он ждал. Его жена наконец узнает, насколько иррациональны были ее идеи. Поэтому, не говоря ни слова, он вручил жене ключ. Она перешла улицу с соседом, вставила ключ в замок, повернула его, и дверь открылась! Психиатр сказал, что это научило его тому, что он не настолько авторитетен в том, что является и не является рациональным, как он думал.
Если на ум приходит перспектива маловероятного бедствия, большинство из нас отвергает эту мысль как несущественную. Но человек, чье воображение свободно, как жена психиатра, не может легко перестать беспокоиться о вещах, которые невероятны.
Для большинства городских профессионалов одержимость тем, что кто-то держит пистолет у вашей головы, была бы иррациональной, потому что это маловероятно. Тем не менее, это был опыт адвоката. Разве для него иррационально сейчас зацикливаться на расстреле? Да и нет. С одной стороны, он не понаслышке знает, что это возможно. С другой стороны, тот факт, что это произошло вчера, не увеличивает вероятность того, что это произойдет сегодня снова.
Однако психологически это доказывает - или, кажется, доказывает - что рационально беспокоиться даже о вещах, которые статистически редки. Психиатр был уверен, что его жена сошла с ума, даже подумав о том, чтобы примерить ключ от дома в доме соседа. И все же ключ открыл дверь соседа.
Рациональный или Иррациональный?
Хотя наша управляющая функция умна, ее мышление не всегда соответствует реальной вероятности. Например, если при подбрасывании монеты выпадет решка семь раз подряд, насколько вероятно, что в следующий раз она окажется решкой? Большинство людей настаивают на том, что это почти всегда решает. Тем не менее, статистически вероятность все еще равна пятидесяти пятидесяти. Один из способов объяснить это явление - сказать, что у монеты нет памяти. А так как он не помнит, чтобы он поднимался орлом семь раз подряд, он не знает, что теперь должен выпасть решкой.
Таким образом, адвокат не безрассудно полагает, что ему может быть застрелен, если он останется в офисе на следующий день после инцидента с оружием. Но размышления о том, что могло бы произойти, вызывают шквал гормонов стресса, который ухудшает его способность ощущать, в каком режиме психической обработки он находится. Каждое бедствие, которое проходит через его разум - комбинация памяти и воображения - запускает выброс гормонов стресса.
Если уровень гормона стресса поднимается достаточно высоко, чтобы отключить рефлексивную функцию - которая обычно позволяет нам отделить память и воображение от того, что является реальным - то, что находится в его голове, оказывает такое же эмоциональное воздействие, как и событие, которое действительно произошло.
Коллапс рефлексивной функции, будь то из-за чрезмерных гормонов стресса, как в случае с адвокатом, или недостаточного развития, которое делает рефлексивную функцию чрезмерно уязвимой к гормонам стресса, создает почву для паники. Страхи о том, что может произойти, перерастают в убеждение, что это is происходит. И, если мы не видим способа избежать того, что, по нашему мнению, происходит, мы паникуем.
© 2019 Тома Банна. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com
Статья Источник
Без паники: программа 10-Day, направленная на то, чтобы положить конец панике, тревоге и клаустрофобии
Том Банн
Что если бы вы могли остановить панику, нажав на другую часть вашего мозга? После многих лет работы, чтобы помочь пострадавшим от паники и тревоги, лицензированный терапевт (и пилот) Том Банн обнаружил высокоэффективное решение, которое использует часть мозга, не подверженную воздействию гормонов стресса, которые бомбардируют человека, испытывающего панику. Автор включает в себя конкретные инструкции по устранению распространенных панических триггеров, таких как путешествие на самолете, мосты, МРТ и туннели. Поскольку паника глубоко ограничивает жизнь, программа, которую предлагает Том Банн, может реально изменить жизнь. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)
Больше книг на эту тему
Об авторе
Капитан Том Банн, MSW, LCSW, является ведущим специалистом по паническому расстройству, основателем компании SOAR Inc., которая занимается лечением больных паникой в полете, и автором SOAR: прорыв лечения страха перед полетом. Узнайте больше о работе автора Тома Банна на его сайт
http://www.panicfree.net/
