Тревога - это часть жизни, но она не должна захватывать вашу жизнь. fizkes / Shutterstock.com

В то время как вирус SARS-CoV-2 продолжает распространяться по всему миру, а число диагностированных случаев COVID-19 продолжает увеличиваться, тревога, связанная со вспышкой, также растет.

Как психологЯ уже вижу это в своей практике. Хотя чувство тревоги в ответ на угрозу это нормальная человеческая реакцияУстойчивая высокая тревожность может подорвать конструктивные реакции на кризис. Люди, которые уже страдают от беспокойства и связанных с ним расстройств, особенно подвержены трудностям во время коронавирусного кризиса.

Следующие предложения, основанные на психологической науке, могут помочь вам справиться с тревогой коронавируса.

1. Практикуйте терпимость к неопределенности

Нетерпимость неопределенности, которая была растет в СШАделает людей уязвимы для беспокойства, исследование во время пандемии H2009N1 1 показали, что люди, которым было труднее принять неопределенность ситуации, чаще испытывали повышенную тревогу.

Решение состоит в том, чтобы научиться постепенно сталкиваться с неуверенностью в повседневной жизни путем ослабления поведения, требующего определенности.

Начните с малого: не пишите своему другу сразу же в следующий раз, когда вам понадобится ответ на вопрос. Отправляйтесь в поход без предварительной проверки погоды. По мере того, как вы наращиваете мышечную толерантность к неопределенности, вы можете сократить количество раз в день, когда вы обращаетесь к Интернету за новостями о вспышке.

Ограничьте свое ежедневное цифровое потребление. GaudiLab / Shutterstock.com

2. Решить парадокс тревоги

Тревога повышается пропорционально тому, сколько человек пытается избавиться от этого. Или, как сказал Карл Юнг: «То, что вы сопротивляетесь, сохраняется".

Борьба с тревогой может принимать разные формы. Люди могут попытаться отвлечься, выпив, съев или посмотрев на Netflix больше, чем обычно. Они могут неоднократно запрашивать уверенность у друзей, семьи или экспертов в области здравоохранения. Или они могут одержимо проверять новостные потоки, надеясь успокоить свои страхи. Хотя эти виды поведения могут помочь на мгновение, они могут усугубить беспокойство в долгосрочной перспективе. Избегание переживания тревоги почти всегда имеет неприятные последствия.

Вместо этого позвольте своим тревожным мыслям, чувствам и физическим ощущениям омывать вас, принимая беспокойство как неотъемлемую часть человеческого опыта. Когда волны коронавирусной тревоги появляются, замечают и опишите опыт себе или другим без осуждения, Не поддавайтесь желанию убежать или успокоить свои страхи, одержимо читая обновления вирусов. Как ни парадоксально, столкновение с беспокойством в данный момент приведет к меньшему беспокойству с течением времени

3. Преодолеть экзистенциальную тревогу

Угрозы здоровью вызывают страх, который лежит в основе всех страхов: страх смерти, Столкнувшись с напоминаниями о собственной смертности, люди могут быть поглощены беспокойством о здоровье и сосредоточиться на любых признаках болезни.

Попробуйте соединиться с целью вашей жизни и источниками значения, будь то духовность, отношения или стремление к делу. Приступите к чему-то важному, что вы откладывали годами, и возьмите на себя ответственность за то, как вы живете. Сосредоточиться или открыть «почему» жизни может помочь вам справиться с неизбежной тревогой.

Вы сильнее, чем вы думаете. fizkes / Shutterstock.com

4. Не стоит недооценивать устойчивость человека

Многие люди боятся, как они справятся, если вирус обнаружится в городе, на работе или в школе. Они беспокоятся о том, как они справятся с карантином, закрытием детского сада или потерей зарплаты. Человеческий разум способен предсказывать худшее.

Но исследования показывают, что люди склонны переоценить, насколько сильно они будут затронуты негативными событиями и недооценивать, насколько хорошо они справятся и приспособиться к сложным ситуациям.

Имейте в виду, что вы более устойчивы, чем вы думаете. Это может помочь ослабить ваше беспокойство.

5. Не поддавайтесь переоценке угрозы

Коронавирус может быть опасным, по оценкам 1.4% в 2.3% смертность. Таким образом, каждый должен серьезно относиться к разумные меры предосторожности против инфекции.

Но люди также должны понимать, что люди склонны преувеличивать опасность незнакомых угроз по сравнению с теми, кого они уже знают, например, сезонный грипп или автомобильные аварии. Постоянное зажигательное освещение в СМИ способствует ощущению опасности, что приводит к усилению страха и дальше эскалация предполагаемой опасности.

Чтобы уменьшить беспокойство, я рекомендую ограничить ваши новости о коронавирусе не более 30 минут в день. И помните, что мы становимся более обеспокоенными, когда сталкиваемся с ситуациями, у которых нет явного прецедента. Тревога, в свою очередь, заставляет все казаться более ужасным.

6. Усилить самообслуживание

В эти вызывающие беспокойство времена важно помнить проверенные стратегии предотвращения и снижения тревожности. Получить адекватный сон, регулярно заниматься спортом, практиковать осознанность, проводить время на природе и использовать методы релаксации когда подчеркнул.

Приоритизация такого поведения во время кризиса коронавируса может иметь большое значение для повышения вашего психологического благополучия и укрепление вашей иммунной системы.

7. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам это нужно

Люди, которые уязвимы для беспокойства и связанных с ним расстройств, могут обнаружить эпидемию коронавируса особенно подавляющий, Следовательно, они могут испытывать симптомы тревоги, которые мешают работе, поддержанию близких отношений, общению или заботе о себе и других.

Если это относится к вам, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия и некоторые лекарства может успешно лечить проблемы беспокойства.

Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя беспомощным в это стрессовое время, следование этим стратегиям может помочь не допустить, чтобы беспокойство стало проблемой само по себе, и позволит вам более эффективно справиться с эпидемией.

Об авторе

Елена Кецманович, адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа