Не позволяйте Covid19 заразить ваш разум

Не позволяйте Covid19 заразить ваш разум
Изображение на Герд Альтманн

Наш мир всего несколько месяцев назад перевернулся, когда мы укрылись на месте, дистанцировались от других и уничтожили общественные собрания. Поскольку спортивные арены, улицы и спортивные залы соседствуют тихо и заброшено, мы не можем справиться с этими апокалиптическими изменениями в нашей некогда предсказуемой жизни. Означает ли это, что беспокойство, стресс, депрессия и паника стали неотъемлемой частью жизни?

Ответ звучит НЕТ!

Давайте начнем с основного предположения Самоучения: люди ненавидят - абсолютно ненавидят - чувство неконтролируемого и уязвимого. Мы инстинктивные машины выживания, поэтому, когда мы чувствуем угрозу или потерю контроля, мы начинаем мобилизовывать наши ресурсы, чтобы чувствовать себя менее уязвимыми и более контролируемыми.

В нормальном мире это может привести к установке систем сигнализации в наших домах, пристегиванию ремней безопасности или принятию витаминов. Но с Covid19 наши типичные стратегии управления перегружены. Как домашний автоматический выключатель, который «отключается», если он перегружен слишком большой силой тока, наши эмоциональные автоматические выключатели теперь отключаются.

Тревога и беспокойство - это близнецы. Вы не видите одно без другого. Беспокойство становится нашей стратегией, когда мы чувствуем себя из-под контроля. Тем не менее, это хроническое, размышляющее беспокойство, которое порождает и поддерживает беспокойство.

Почему мы делаем это для себя?

Возможно, вы читаете это, думая, что беспокойство имеет смысл, особенно беспокойство о будущем хаосе. На первый взгляд это может показаться практичным и умным, но на психологическом уровне, с компульсивным беспокойством, вы заплатите неизбежную эмоциональную цену. Это называется беспокойством.

Итак, вернемся к вопросу, почему? Простой ответ заключается в том, что когда мы чувствуем себя неконтролируемыми и подавленными, мы думаем, что должны что-то сделать - что угодно! И беспокойство кажется, что мы что-то делаем.


Получите последние новости от InnerSelf


К сожалению, беспокойство порождает беспокойство. Чем больше вы управляете колесом беспокойства хомяка, тем быстрее вы поворачиваете колесо, тем больше вы волнуетесь и тем больше не контролируете себя.

Хорошо, так как мы можем перестать беспокоиться?

Во-первых, важно отличать нормальное беспокойство от невротического беспокойства и тревоги. Посмотрим правде в глаза, если вы не живете в пещере, вы будете чувствовать некоторый стресс, беспокойство и беспокойство по поводу распространения этого вируса. Нормальное (возможно, лучшее слово было бы «понятно») беспокойство / тревогу можно определить как пропорциональную реакцию на эту пандемию.

Пропорциональная реакция основана на настоящем, не будущее "что-то" Это осознание того, что некоторые наши эмоции, на самом деле, неизбежны. И, возможно, основным отличием является то, что пропорциональная реакция связана с тем, чтобы быть обеспокоенным, а не беспокоиться. Позволь мне объяснить.

Концерн занимается фактической и умной реакцией на то, что происходит в вашей жизни сегодня. Это разумно, мыть руки и избегать толпы. Это основано на фактах.

Беспокойство, поскольку оно касается будущих результатов хаоса, не может быть основано на фактах (поскольку никто не знает будущего). Поэтому беспокойство должно быть эмоциональной фикцией. И в этом заключается ключ: вы хотите ограничивать себя фактами, а не эмоциональными вымыслами.

Самоучительные предложения, чтобы помочь вам в эти трудные дни

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить эти трудные дни. Имейте в виду, что каждое из этих предложений требует постоянной приверженности практике, практике и практике.

1. Отличить факт от вымысла.

Спросите себя, когда вы чувствуете себя подавленным и встревоженным: «Имею ли я дело с фактами или эмоциями здесь и сейчас?» Одно это поможет вам обрести перспективу.

2. Отключите или ограничьте просмотр телевизора и социальных сетей.

Это очень важно. Вы не можете ожидать, что нейтрализуете свои эмоции, если вы постоянно подпитываете свои страхи новостными сообщениями. Вы не подходите для истеричных СМИ.

3. Сделайте глубокий вдох (или два).

Когда вы медленно вдыхаете, положите руку на живот, чувствуя, как живот выталкивает вашу руку. Задержите дыхание на секунду и медленно выдохните, чувствуя, как ваша рука толкает. Слушайте и чувствуйте дыхание. Чем больше вы обращаете внимание на свое дыхание, тем больше вы будете отделяться от своих стрессовых мыслей и эмоций.

Делайте это периодически в течение дня, и вы будете тренироваться самостоятельно переключаться с симпатической нервной системы (реакция на стресс) на вашу парасимпатическую систему (реакция на расслабление).

4. Заземлите себя.

Оглянись. Обратите внимание на то, что вы видите: диван, несколько растений, ваш питомец, солнечный свет, проникающий через окно. Признайте, что истерия и паника не похожи на ваши растения или диван - они не существуют! Нет, если мы не позволим им существовать в нашем разуме!

С точки зрения Самоучения, никогда не жизнь ставит нас на колени. Это наша реакция, которая делает. Covid19 не сделать нас беспокоит Мы позволять это к! Это простое осознание расширяет возможности, когда вы начинаете чувствовать себя менее пострадавшим и лучше способны разделять свои эмоции.

5. Оставайтесь на месте.

Если вы хотите сегодня отдохнуть (и своей душе), попробуйте принять одно из моих любимых изречений дзен: рубить дрова, нести воду. Обратите внимание на все мелкие детали в вашей жизни. Оставайся сфокусированным. Будь проще.

Неважно, моете ли вы посуду или делаете счета, присутствуйте, будьте сосредоточены. Продолжайте привлекать вашу парасимпатическую нервную систему. Неважно, что, рубить дрова, нести воду. Ничего больше.

6. Бросьте вызов своим мыслям.

Когда дело доходит до размышляющих, кружащихся мыслей о беспокойстве, попробуйте эту мантру: «Перестань! Брось это!" Примите активную позицию со своими мыслями. Быть слишком пассивным позволяет незащищенности владеть вами. Останови это! Брось это!

Книга этого автора

Отстранение от тревоги и депрессии: 4-х шаговая программа самообучения, чтобы вернуть себе жизнь
Джозеф Дж. Лучиани

Отстранение от тревоги и депрессии: 4-х ступенчатая программа самообучения, чтобы вернуть свою жизнь Джозефом Дж. ЛучаниЧто если все, что вы думали о тревоге и депрессии, было неверным? Что если вместо психических заболеваний или эмоциональных расстройств тревога и депрессия - это просто привычки? Вы уже знаете о привычках - привычки выучены, а привычки можно сломать или «не изучать». Эта идея может вас удивить, но правда о тревоге и депрессии не сложна. Эта книга научит вас разучивать привычки тревоги и депрессии, а затем научит вас делать это!

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Доктор Джо ЛучаниДоктор Джо Лучани был практикующим клиническим психологом более 40 лет. Он всемирно известный автор Самоучитель серии книгСейчас опубликовано на 10 языках. Его последняя книга Отстранение от тревоги и депрессии: 4-х шаговая программа самообучения, чтобы вернуть себе жизнь (Гудман Бек, 14 апреля 2020 г.) Он часто появляется на национальном телевидении, радио и в Интернете, а также был показан на многочисленных национальных СМИ. Узнайте больше на self-coaching.net.

© 2020 Джо Лучани. Все права защищены.
Выдержано с разрешения автора.
Издатель: Гудман Бек.

Видео / Презентация с доктором Джо Лучани: методика самоконтроля для устранения беспокойства и тревоги

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.