4 стратегии, чтобы увеличить свою удачу и уменьшить страх во время кризиса

4 стратегии, чтобы увеличить свою удачу и уменьшить страх во время кризиса
Изображение на м шторм

В пандемии нет ничего счастливого. Все мы, живущие в настоящем, можем согласиться, что это пугает, расстраивает и все более ирреально. Жизнь, как мы знаем, была серьезно нарушена и обещает оставаться таковой на некоторое время.

На чисто личном уровне опыт людей различен. Для тех, кто любит общение и групповые занятия, социальное дистанцирование или укрытие на месте чувствуют себя ужасно ограниченно. Если вы домосед или интроверт, это ограничение может быть смягчено благодарностью за возможность «сделать вас» с благословением мира. Тем не менее, для всех, финансовые последствия мира, поражающие Пауза Кнопка ужасающая. Как внезапный факт, что общие черты общественной жизни стали опасными.

Каковы бы ни были ваши чувства к текущему сценарию, наиболее важной стратегией для увеличения вашей удачи, которая в этой ситуации означает оставаться здоровым и сильным, является 1) предотвращение проникновения вируса в ваше тело и 2) укрепление вашей иммунной системы.

1. Как избежать воздействия

Избегать воздействия довольно просто: часто мойте руки, не касайтесь лица и оставайтесь дома как можно дольше. Наши общины облегчают эту задачу благодаря закрытию школ, ресторанов, спортивных залов, театров и даже мест отправления культа.

2. Укрепление вашей иммунной системы

Доступна информация о повышении вашей иммунной системы с помощью еды, добавок, отдыха и физических упражнений, но есть важный элемент иммунного здоровья, который часто упускают из виду - эффект стрессовых эмоций.

В такие времена естественно испытывать некоторый страх или беспокойство, но страх не ваш друг в пандемии (или в любом другом кризисе). Если вы позволите преобладать этим стрессовым эмоциям, они ослабят вашу иммунную систему, увеличивая вероятность того, что бедствие, о котором вы так беспокоитесь, случится.

Страх переводит вас в бой или в режим полета и активизирует реакцию организма на стресс. Это подходящая реакция на непосредственную опасность, как если бы вас преследовал тигр, но если реакция сохраняется со временем, это снижает вашу сопротивляемость болезням.


Получите последние новости от InnerSelf


Кроме того, боязнь буквально делает тебя глупым. Страх отключает ваши высшие функции мозга, затуманивая ваши суждения и заставляя вас совершать больше ошибок.

Итак, если вы хотите быть счастливчиком, вы должны научиться отпускать страх и беспокойство.

3. Уменьшение тревоги

К счастью, существует множество проверенных методов, помогающих уменьшить вашу тревогу, включая медитацию, физические упражнения, терапию и дыхание, что, как оказалось, является одним из наиболее эффективных способов чувствовать себя бесстрашнее. быстро, Исследования показывают, что требуется всего три длинных медленных глубоких вдоха, чтобы активировать парасимпатическую реакцию организма и начать вытеснять «химию стресса» из вашей системы.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что страх настигает вас, попробуйте этот 30-секундный бластер страха:

  1. Начните с того, что положите руку на живот.
  2. Напрягите мышцы живота и обратите внимание, как это ощущается. Теперь отпустите их.
  3. Расслабив живот, сделайте глубокий, медленный вдох через нос. Возьмите 4 или 5 секунд, чтобы полностью вдохнуть.
  4. Теперь, сохраняя живот расслабленным, медленно выдыхайте через нос в течение 4 или 5 секунд.
  5. Повторите еще два раза. Обратите внимание, насколько вы более заземлены.

4. Радикальная благодарность

Еще один полезный инструмент для смягчения страха и увеличения вашей удачи называется «Радикальная благодарность», практика благодарности за ваши испытания и борьбу, а также за ваши дары. Радикальная благодарность НЕ включает в себя неустанный позитив, побелку вашего опыта или наполнение ваших чувств. Это совсем наоборот. Вместо этого, столкнувшись с негативной ситуацией, позвольте себе почувствовать, что происходит, а затем в духе чрезвычайно нежного исследования спросите себя: «Могу ли я быть благодарен за это тоже?» Нет «должен» или обязательства чувствовать благодарность - просто любопытство посмотреть, что ответит на поверхность.

Это приглашение к рассмотрению возможности того, что в трудностях может быть что-то, за что можно быть благодарным, автоматически меняет вашу точку зрения, позволяя вам изучить все аспекты ситуации с меньшим эмоциональным зарядом. С этой более открытой точки зрения редко можно найти хотя бы один небольшой аспект вашего опыта, который можно считать положительным.

Даже небольшая доля подлинной благодарности мгновенно ослабляет порок страха и жертвы и направляет вас на путь более активного мышления и действий, которые не могут не привести к лучшей удаче.

Используйте эти простые, но мощные методы так часто, как это необходимо. Потому что удача во время коронавируса начинается с того, чтобы оставаться в центре и не усугублять сложную ситуацию.

© 2020 Кэрол Клайн. Все права защищены.

Книга в соавторстве с Кэрол Клайн

Сознательная удача: восемь секретов, чтобы преднамеренно изменить свою судьбу
Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Gay Hendricks, Carol Kline, et al. Восемь секретов преднамеренного изменения вашей судьбы.In Сознательная Удача, New York Times Бестселлеры Gay Hendricks и Carol Kline делятся восемью секретами, которые позволят вам намеренно изменить свое состояние. Эта мощная пошаговая программа, которая включает в себя практические приемы, вдохновляющие правдивые истории и личные путешествия авторов, приведет вас к большей свободе и изобилию. Секреты - четыре основных смены и четыре ежедневные практики - научат вас, как.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Больше книг Кэрол Клайн

Об авторе

Кэрол КлайнКэрол Клайн - бестселлер № 1 газеты New York Times, чей книги включают Счастливы без причины, Люблю без причиныпять книг в Куриный бульон для души сериал и предстоящий Сознательная удача: восемь секретов, чтобы преднамеренно изменить свою судьбуВ соавторстве с Гаем Хендриксом.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)