Вот несколько способов справиться с тревогой

Вот несколько способов справиться с тревогой Shutterstock

Одна из наших пациентов недавно говорила о своем беспокойстве по поводу эпидемии коронавируса. Стресс этой женщины был понятен. Она пережила серьезную инфекцию свиного гриппа, но только при длительном пребывании в реанимации.

Я думаю, что мы все идем по краю обрыва [...] с кем угодно может случиться в любое время. Мы никогда не в безопасности. Но люди, как я? Теперь мы знаем, что край обрыва прямо здесь, и мы не можем не смотреть вниз.

Хотя некоторые люди могут быть более подвержены серьезному заболеванию коронавирусом, чем другие, никто из нас не застрахован от всепроникающего чувства тревоги, которое охватило весь мир.

В частности, для австралийцев этот кризис наступил сразу после ужасного лета лесных пожаров, которое сказалось на нашем коллективном психическом здоровье.

Но есть некоторые вещи, которые мы можем иметь в виду, и некоторые практические шаги, которые мы можем предпринять, чтобы держать под контролем тревогу, связанную с коронавирусом.

Реальная угроза против невидимого врага

Это было нелегкое начало десятилетия. Перед лицом летних лесных пожаров многие из нас сталкивались с угрозами для нашего здоровья, наших домов и даже наших жизней.

Даже те, кто непосредственно не пострадал, столкнулись с постоянные изображения обугленных кустарников, раненых диких животных и сожженных до основания домов.


Получите последние новости от InnerSelf


Лесные пожары создают напряжение для нашего коллектива психическое здоровьеи очень вероятно, что некоторые люди все еще борются.

Однако стихийные бедствия видны и ощутимы. Есть что мы можем сделать чтобы избежать угрозы, управлять опасностью или уменьшить риск. Мы можем увидеть дым, проверить приложение, купить очиститель воздуха, подготовить наши дома. И, несмотря на яркие образы наводнений, пожаров и циклонов, мы знаем, что буря пройдет.

Эпидемии разные. Новая эпидемия неизвестна, развивающийся и глобальный риск.

Мы сталкиваемся с разнообразной информацией (и дезинформация) онлайн. Методические рекомендации противоречат друг другуУ разных государств разные подходы, и эксперты с этим не согласны.

Между тем, уровень заболеваемости растет как падение экономики, Мы знаем, что можем заразиться вирусом, и пока мы знаем, что есть нет вакцины чтобы предотвратить это.

В то время как лесные пожары объединили нас, коронавирус, кажется, разделяет нас

Там в уродливая сторона чтобы мы могли справиться со стрессом неизвестного врага, такого как коронавирус.

Некоторые люди обвиняют потенциальных носителей в своих собственных болезнях, люди-козлы отпущения они видят в качестве высокого риска. Это не полезно.

Мы также стремимся справиться с нашей тревогой, пытаясь подготовить себя и свои семьи к возможности изоляции или карантина.

Хотя это в определенной степени разумно, такие практики, как складирование туалетной бумаги и другие товары могут питайте, а не снимайте беспокойство, Пустые полки супермаркетов могут вызвать панику и еще больше обескуражить людей, которые могут жить от недели к неделе.

Эпидемии изолировать нас друг от друга физически, и это будет происходить только больше и больше.

Итак, как мы можем представить вещи в перспективе?

Мы можем принять душу в знании у многих людей разовьется только легкая болезнь от коронавируса.

Есть конечно уязвимые члены нашего сообщества: с ослабленной иммунной системой из-за болезни или возраста. Мы должны защищать этих людей как сообщество, создавая безопасные пространства для их жизни, работы и доступа к медицинскому обслуживанию, а не к панике.

Наш величайший актив лежит в наших собственных телах. Мы можем не понимать, как лучше защитить себя, но наши тела опытные менеджеры новых иммунных проблеми они будут управлять риском настолько эффективно, насколько смогут.

В конечном счете, наш лучший шанс на выживание этого вируса зависит от заботиться о наших телах: избегать воздействия через мытье рук и изоляцию, где это уместно, хорошо питаться, заниматься спортом, лечить хронические заболевания и выспаться.

Тревога, которую вызывает пандемия, неизбежна. В конце дня нам всем нужно научиться жить с степень риска, которую мы не можем избежать.

Практические стратегии, чтобы держать беспокойство в страхе

Это Всемирная организация здравоохранения разработал несколько практических советов для борьбы со стрессом этой вспышки. Вот несколько из них:

  • принять, что это нормально - чувствовать грусть, стресс, растерянность, испуг или злость во время вспышки

  • найти способы поговорить о том, как вы себя чувствуете с другими, особенно если вы находитесь в карантине

  • не забывайте следить за ваши дети за это время и для близких, у которых уже есть психические заболевания. Им может понадобиться помощь, чтобы справиться с этим дополнительным беспокойством

  • Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

  • не используйте курение, алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями. Сохраняйте здоровье как можно лучше, хорошо питаясь, занимаясь спортом и высыпаясь

  • ограничить беспокойство, ограничив доступ СМИ к нескольким доверенным источникам

  • опираться на навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам пережить трудные времена.

Об авторе

Луиза Стоун, врач общей практики; Клинический доцент, Медицинская школа АНУ, Австралийский национальный университет и Катрина Маклин, доцент кафедры медицины, Университет Бонда. Доктор Венди Бертон, врач общей практики в Брисбене, внесла свой вклад в эту статью.Беседа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)