Как побороть тревогу коронавируса при возвращении на работу

Как побороть тревогу коронавируса при возвращении на работу Drazen Zigic / Shutterstock

В начале пандемии коронавируса уровень тревоги у людей резко возрос. Ежедневно поступали сообщения о количестве новых смертей, глобальном хаосе, и людей нужно было уговаривать оставаться внутри. И хотя это было сложно, нам как-то удалось справиться. Мы медленно привыкли к нашей новой жизни взаперти, и наше беспокойство начало спадать.

Но так же, как мы привыкли к новой реальности и рутине, правительство Великобритании недавно объявлены новые меры для снятия блокировки. Естественно, это вызывает некоторую панику, и начинают появляться сообщения о том, как психическое здоровье людей снова влияет, Многие люди беспокоятся о том, безопасно ли возвращаться на работу или отправлять своих детей в школу.

Это беспокойство в основном связано с неопределенностью. Мы не знаем, что ждет нас в будущем, и это может не дать нам спать по ночам. Это может вызвать чрезмерное и неконтролируемое беспокойствои это может даже привести к физическим симптомам, таким как одышка и учащенное сердцебиение.

Для людей с ранее существовавшим тревожным расстройством или депрессией пандемия коронавируса - это путь к катастрофе. Возвращение в общество может спровоцировать или оживить прошлые состояния, такие как беспокойство о здоровье или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мы рекомендуем часто мыть руки и всегда держаться на расстоянии от других, но есть момент, когда безопасное поведение начинает превращаться в психические расстройства.

Иногда мы думаем, что беспокойство служит полезной цели, делая нас бдительными и подготовленными. Мы считаем, что это может помочь нам прийти к лучшему решению, проявив инициативу в отношении ситуации. Но волнуюсь даже на короткое время предрасполагает нас чтобы еще больше беспокоиться. И прежде чем мы это узнаем, мы застряли в порочном круге, который мы не можем избежать.

Это миф, что беспокойство помогает нам прийти к лучшему решению. Это только заставляет нас чувствовать беспокойство и стресс - особенно если беспокойство становится хроническим. Просто знание этого может помочь нам сделать полезные шаги вперед, потому что мы можем отпустить эти тревожные мысли. И большинство наших забот все равно не сбудется. Когда исследователи из Пеннского государственного университета попросили людей отследить их тревоги и вернуться к ним позже, они увидели, что 91% беспокойств участников не сбылось.

Отказ от контроля

Однако иногда это легче сказать, чем сделать. Иногда очень трудно перестать беспокоиться. Иногда мы не можем прекратить уборку и начать выполнять повторяющиеся действия, которые могут перерасти в ОКР. Часто OCD начинается с повторяющихся фиксированных идей. Люди читают новости о коронавирусе и начинают беспокоиться, что они могут заразиться, если вернутся.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Чтобы смягчить это беспокойство, они начинают участвовать в поведении - таком как повторное, чрезмерное мытье рук - чтобы предотвратить страшный результат. Когда они делают это, они пытаются взять ситуацию под контроль. Но чем больше они потворствуют своим навязчивым идеям, тем больше - по иронии судьбы - они начинают терять контроль. Они становятся неспособными обуздать свои мысли и теряют власть над своими действиями. На данный момент у ОКР есть крепость над человеком, и они не могут выбраться.

Один из способов предотвратить это - сделать все возможное, чтобы защитить себя - вымыть руки для только рекомендуемое количество и надень маску - а потом пусть чипсы упадут, где могут. И осознайте, что независимо от того, что вы делаете, иногда невозможно полностью защитить себя. Как это ни парадоксально, отказ от контроля - это способ вернуть его.

Это может помочь нам увидеть вещи более четко и с более спокойным мышлением. Это также помогает нам принимать лучшие решения. И если вы беспокоитесь о снятии ограничений и необходимости принимать переполненную трубку - помните, что любое беспокойство, которое вы будете испытывать, находясь в этой трубке, спадет. Это временно, и вы будете приходить в себя от этого. Это природа беспокойства, и исследования показали это снова и снова.

Совершенствуй свою жизнь

Еще один хороший способ сохранить свое психическое здоровье в это время постоянных перемен и неопределенности - это внести позитивную повестку дня в свой распорядок дня. Как ты это делаешь? Планируя позитивные действия в вашей жизни и контролируя их. Это может включать короткие прогулки по паркам, пробовать новый рецепт или что-нибудь еще, что вам может понравиться. Также важно отслеживать себя, чтобы убедиться, что вы делаете такие действия на постоянной основе.

Исследования показывают, что когда мы уделяем время приятным занятиям, мы не только начинаем ощущать удовольствие, но и мы получаем «мастерство», Когда вы овладеете мастерством, вы начнете чувствовать удовлетворение, чувство достижения и контроля. Если вы страдаете от депрессии, эта техника особенно полезна - она ​​похожа на кран, который может помочь вам вывести вас из низкого состояния. И мы знаем, что плохое настроение это что-то многие люди чувствовали во время этой пандемии.

Но путь к мастерству может пугать некоторых людей. Планирование вещей, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, может быть пугающим, особенно если депрессия была частью вашей жизни в течение длительного времени.

Американские горки эмоций, которые мы испытывали на протяжении всей этой пандемии, могут также заставить нас быть осторожными в том, что мы слишком счастливы слишком быстро. У вас могут возникнуть суеверные мысли, что, если вы почувствуете себя хорошо, произойдет что-то плохое. Вы можете беспокоиться, что это не продлится долго или что вы получите травму. Не лучше ли иметь низкие ожидания - не слишком волноваться и сохранять позицию «оборонительный пессимизм»?

Исследования говорят нам что ответ нет, Потому что, когда мы не надеемся и не стремимся к счастью, наша жизнь становится ровной линией. И не лучше ли испытать жизнь с взлетами и падениями, как волны с гребнями и впадинами? Охват жизни может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье и поставить нас на путь к благополучию - даже во время пандемии.Беседа

Об авторе

Оливия Ремес, Исследователь психического здоровья, Кембриджский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Как выглядит уход за собой: это не список дел
Как выглядит уход за собой: это не список дел
by Кристи Хугстад
Это не последняя тенденция. Это не хэштег в социальных сетях. И это, конечно, не эгоистично…
Неделя гороскопа: 3–9 мая 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 3 - 9 мая 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Чему Микеланджело научил меня обретении свободы от страха и беспокойства
Чему меня научил Микеланджело: свобода от страха и беспокойства
by Венди Тамис Роббинс
Через две недели после разлуки с первым мужем я заказала автобусный тур по Италии, мою первую поездку ...
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
Очистка остатков жестокого, нелюбящего родителя
by Морин Дж. Сен-Жермен
Вы собираетесь изучить очень специфическую технику очистки своего подсознания от всего старого…
Ремонт кафе: всемирное движение страстных добровольцев
Ремонт кафе: всемирное движение страстных добровольцев
by Мартина Постма
Судя по всему, люди во всем мире готовы к переменам, готовы попрощаться с нашим беспризорным обществом и ...
Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
by Джуд Бижу
У вас плохое настроение, и вам трудно выйти из него? Кажется ли, что ваши давние чувства…
Мы не можем спрятаться от правды: полная Суперлуна в Скорпионе
Мы не можем спрятаться от правды: полная Суперлуна в Скорпионе
by Сара Варкас
Эта суперлуна, полная в Скорпионе, 3 апреля 33 года в 27:2021. Она находится напротив остальных…
Маргаритки сновидений предвидения: "тривиальные" подробности жизни
Маргаритки сновидений предвидения: "тривиальные" подробности жизни
by Эрик Варго
По мере роста журнала вашей мечты вы обнаружите, что ваши мечты связаны между собой в огромной паутине или…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
Посадите цветочные рекламные щиты в своем саду, чтобы помочь насекомым в беде
by Саманта Мюррей, Университет Флориды
Насекомых привлекают ландшафты, где цветущие растения одного вида сгруппированы вместе ...
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
Насилие в семье: призывы о помощи участились - но ответы не стали легче
by Тара Н. Ричардс и Джастин Никс, Университет Небраски в Омахе
Эксперты ожидали увеличения числа обращающихся за помощью жертв домашнего насилия в прошлом году (2020). Жертвы…
6 шагов к созданию домашних упражнений, чувствительных к травмам
6 шагов к созданию домашних упражнений, чувствительных к травмам
by Лаура Худари
Выяснение того, как начать (или вернуться) к упражнениям таким образом, чтобы это было эмоционально и физически ...
Как достичь амбициозной цели по сохранению 30% Земли к 2030 году
Как достичь амбициозной цели по сохранению 30% Земли к 2030 году
by Мэтью Митчелл, Университет Британской Колумбии
Пятьдесят пять стран, включая Канаду, Европейский Союз, Японию и Мексику, обязались выполнить…
Спорить с любимыми людьми? Как вести здоровый семейный спор
Спорить с любимыми людьми? Как вести здоровый семейный спор
by Джессика Роблз, Университет Лафборо
В отличие от королевской семьи Великобритании, у большинства из нас нет возможности переехать в другую страну, когда мы…
Возвращение в спортзал: как избежать травм после блокировки
Возвращение в спортзал: как избежать травм
by Мэтью Райт, Марк Ричардсон и Пол Честертон, Университет Тиссайд
Травмы случаются, когда тренировочная нагрузка превышает переносимость тканей - в основном, когда вы делаете больше, чем ...
Оскар 2021: COVID-19 возродил любовь к фильмам из фильма «Назад в будущее»
Оскар 2021: COVID-19 возродил любовь к фильмам из фильма «Назад в будущее»
by Ким Нельсон, Виндзорский университет
Кинотеатры - это не то, как люди изначально смотрели фильмы. Есть признаки того, что домашний просмотр будет…
Интернет-сообщества представляют опасность для молодежи, но также являются важными источниками поддержки
Интернет-сообщества представляют опасность для молодежи, но также являются важными источниками поддержки
by Бенджамин Кавеладзе, Калифорнийский университет, Ирвин
Аристотель называл людей «социальными животными», и люди веками признавали, что молодые…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.