Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Хронический стресс может привести к воспалению, которое может привести к физическим симптомам, а также симптомам психического здоровья. (Шаттерстки)

Во время нынешней пандемии COVID-19 вас интересовало, почему у вас чаще болит голова? Или болит живот? Или зуд или прыщи? Или почему ваши месячные нерегулярны или более болезненны, чем обычно? Захватывающая недавняя наука предполагает, что ответы могут лежать в нашем организме биологические реакции на стресс.

Наша система реагирования на биологический стресс - гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA) ось - возникла сотни миллионов лет назад, чтобы помочь нашим предкам позвоночных быстро мобилизовать энергию для противодействия неизбежным угрозам жизни или смерти, таким как атаки хищников. В краткосрочной перспективе эта система обладает исключительной эффективностью и имеет решающее значение для выживания.

Проблема с нашей нынешней ситуацией заключается в том, что она продолжается уже несколько месяцев, а конца не видно. Хронический стресс отправляет ось HPA в ускорение, с эффектами, ощущаемыми по всему телу. Эти симптомы могут даже служить дополнительным источником стресса. Понимание того, почему наши тела реагируют таким образом, может помочь нам разработать стратегии для предотвращения попадания стресса под кожу.

Реакция на биологический стресс

Когда животные воспринимают угрозу в окружающей среде, ось HPA стимулирует надпочечники высвобождать гормон кортизол. Кортизол, наряду с адреналином, работает, чтобы перекачивать кислород в главные мышцы, чтобы позволить животному бороться или убежать.

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Реакция человеческого стресса была разработана для того, чтобы справиться с краткосрочными угрозами, такими как нападения хищников, а не с хроническим стрессом таких вещей, как COVID-19. (Шаттерстки)

Этот ответ «бой / бегство» вызывает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и стеснение в груди (сердце качает кислород к основным мышцам), а также бабочек желудка, тошнота и покалывание (кровь покидает желудок и конечности, чтобы добраться до основных мышц).

Ось ГПА также взаимодействует с иммунная система чтобы помочь с последствиями. Кортизол является сильным противовоспалительным средством и связывает большое количество рецепторы в коже чтобы помочь залечить раны и бороться с инфекцией.


Получите последние новости от InnerSelf


Ось HPA не знает разницы между угрозой жизни или смерти нападения хищников и современными стрессорами. Итак, на ранних стадиях этого кризиса, если ваш желудок делал шлепки или вы чувствовали, как бьется ваше сердце, когда вы читали о скачках в случаях с COVID-19, ваше тело делало то, для чего оно было предназначено, хотя в тот момент Вы не были в какой-либо непосредственной физической опасности.

Проблема хронического стресса

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Хронический стресс может привести к воспалению, которое может привести к физическим симптомам, а также симптомам психического здоровья. (Piqsels)

Атака хищника ограничена по времени. Напротив, пандемия COVID-19 продолжается уже несколько недель и может усугубляться социальной изоляцией, отсутствием работы или финансовой безопасностью и обязанностями по уходу. К сожалению, все, что известно HPA, это то, что она должна выделять гормоны стресса, когда мы ощущаем угрозу в окружающей среде. Таким образом, если мы все время воспринимаем нашу окружающую среду как угрожающую, то ось HPA будет постоянно выделять эти химические вещества.

Одним из наиболее выраженных эффектов длительного высвобождения кортизола является резистентность к глюкокортикоидам, Это когда клетки иммунной системы становятся менее чувствительными к противовоспалительным эффектам кортизола. В результате кортизол начинает усиливать воспаление во всем теле и мозге.

Итак, ваш зуд и сыпь? Все рецепторы кортизола в вашей коже могут больше не быть восприимчивыми к противовоспалительным эффектам кортизола, и вместо этого выделяются химические вещества, которые разжечь кожу.

ВЕСЬ Ваш головные боли или боли в животе? Болезненные месячные? Все эти симптомы также могут быть результатом воспаления в этих системах органов, вызванного хронической активацией оси HPA.

Даже психологические симптомы, такие как чувство депрессия или одиночество, были связаны с выпуском провоспалительных химических веществ, вызванных хроническим стрессом.

Взять под контроль вашу реакцию на стресс

Многое из того, что воспринимается как стрессовое на повседневном уровне, не является специфическим для заражения вирусом COVID-19, а вместо этого является результатом изменений, которые нам пришлось внести в нашу жизнь. Переход к работе из дома или не работа нарушил наши графики сна, еды и активности, которые регулируют наши внутренние циркадные часы. Пребывание в помещении означает снижение уровня физической активности и активности. Многие люди, особенно одинокие, социально изолированы от друзей и близких.

Нарушенные циркадные процедуры, отсутствие физических упражнений и социальная изоляция все они были тесно связаны с нарушением регуляции стресса и иммунной системы организма, а также с выделением провоспалительных химических веществ в организме и мозге.

Странные физические симптомы? Во всем виноват хронический стресс жизни Физическое дистанцирование во время COVID-19 не должно означать потерю контакта с близкими. (Unsplash)

К счастью, даже небольшие положительные изменения в этих областях могут иметь сильные эффекты снижения стресса. Держать обычная рутина ложиться спать, вставать и есть в одно и то же время каждый день, было связано с улучшением общего состояния здоровья путем укрепления здоровой функции оси HPA и иммунной системы. Даже 20 минут умеренное упражнениекоторый может включать в себя видеозаписи упражнений или бег трусцой в домашних условиях, регулирует ось HPA, уменьшает воспаление и обладает сильными эффектами подъема настроения.

Наконец, регулярные беседы с друзьями и близкими, даже удаленно или на расстоянии, - это одно из лучших средств защиты от биологического и психологический последствия стресса. Помните, мы все вместе!Беседа

Об авторе

Кейт Харкнесс, профессор психологии и психиатрии и директор исследовательской лаборатории Mood, Университет королевы, Онтарио

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
Лучше сидеть на полу или сидеть на стуле?
by Начиаппан Чокалингам и Аойфе Хили

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...