Безопасный проход через современное состояние дел с тремя эмоциональными мостами

Безопасный проход через современное состояние дел с тремя эмоциональными мостами
Изображение на Фрэнк Винклер

Мост через неспокойные воды. Мост слишком далеко. Мост "Золотые ворота. Плавучий мост. Мост через реку Квай. Лондонский мост. Строительство мостов. Горят твои мосты. Вода под мостом. Мы пересечем этот мост позже. Мост к нигде.

Есть много видов мостов. Мост предлагает вам безопасный проход через препятствие.

В этом месяце я собираюсь поговорить об эмоциональных мостах и ​​о том, что мы можем сделать, чтобы безопасно перейти реку. Я обычно обсуждаю три моста, поскольку они имеют отношение к общению. Однако сегодня утром мне пришло в голову, что мне нужно расширить свое видение реконструкции трех мостов, чтобы встретить эмоционально тяжелые времена, которые мы все испытываем с пандемией, а также протесты, провозглашающие «дело черных жизней».

Неопределенность, страх и депрессия

Жизнь полна неожиданных событий. Это часть сделки. Неопределенность вызывает чувство страха, потому что мы углубляемся в царство неизвестного.

Covid 19 двойной страшно, потому что это также угрожает нашему физическому существованию. Неудивительно, что, согласно недавнему исследованию, процент людей, испытывающих беспокойство (страх), составляет 64%. Лидируют на этом пути женщины, меньшинства, люди с уже существующими заболеваниями и взрослые в возрасте до 34 лет.

Кроме того, 49% респондентов ответили, что испытывают депрессию. Я рассматриваю депрессию как дисбаланс, основанный на грусти (люди теряют чувство себя и чувствуют безнадежность). Существует также уровень подавленного гнева и страха. В «нормальные» времена процент депрессии составляет 37%, что само по себе является заявлением.

Как ясно показывают эти времена, существует необходимость в мосте, чтобы охватить эти неспокойные и неспокойные воды, и мы обладаем силой, способной внести изменения. Тьма питается сама собой, поэтому мы должны сделать что-то другое, чтобы вернуться к свету. Держаться за старое поведение не служит нам. Пришло время построить несколько новых мостов.


Получите последние новости от InnerSelf


Три Эмоциональных Моста

Независимо от того, какие эмоции снижают качество нашей жизни, мы должны внести изменения, потому что наш старый способ справиться не работает. Самое главное, мы должны дать себе разрешение выражать свои эмоции физически и конструктивно. Это значит, что когда нам грустно, мы плачем - не жалкая вечеринка. Когда мы испытываем гнев, нам нужно вывести физическую энергию из наших тел, топая, стуча или выкрикивая невербальные звуки. И когда мы чувствуем страх - то есть тревогу - нам нужно дрожать, дрожать, дрожать и дрожать, сильно, быстро и с осторожностью.

В большинстве случаев очевидно, с какими эмоциями человек имеет дело. К счастью, их всего шесть. Три являются результатом хорошей жизни - радость, любовь и мир. Это другие три - печаль, гнев и страх, которые причиняют нам страдания и боль.

Каждая эмоция имеет разную направленность. Когда мы испытываем грусть, мы склонны плохо чувствовать и думать о себе. С гневом, вместо того, чтобы справляться с ним на энергетическом уровне, наше внимание направлено наружу - на других людей, ситуации и вещи. Когда мы находимся в тисках страха, наше внимание не в настоящем, а в будущем.

Таким образом, нашей самой важной работой становится забота о себе. Когда мы замечаем, что мы (или кто-то вокруг нас) не центрированы, вместо того, чтобы быть втянутыми в деструктивную реакцию коленного толчка - апатию, негатив или тревогу, мы можем проникнуть в суть вопроса и расширить «мост». " Приложив немного практики, мы сможем распознать эмоции, лежащие в основе нашего поведения, чувств, слов и действий.

Три моста и их фокус

Печаль

ОЦЕНКА

Радость = себя

Гнев

ПОНИМАНИЕ

Любовь = наружу

Страх

заверения

Мир = время

Признательность, понимание и заверения - три моста, которые нужно помнить. Интуитивно они имеют смысл.

МОСТ, Если мы чувствуем печаль ...

Люди, которые часто испытывают грусть (но обычно не плачут), скорее всего, думают или плохо говорят о себе, возможно, оплакивают потерю или признают боль. Мы можем распознать грусть, потому что мы склонны действовать пассивно, чувствовать себя цепкими, недостойными или непривлекательными. То, что нужно, является подлинным заслуги, Передайте сообщение: «Я люблю тебя. Ты великолепен». Кроме того, укажите свои (или их) сильные стороны и вклады. Если мы не в себе, благодарности - это то, что нужно. "Я сделал это. Хорошо для меня."

Если мы чувствуем депрессию, это означает, что у нас есть некоторая печаль, которая требует выражения. Когда мы оплакиваем наши раны и потери, хороший крик творит чудеса. Мы признаем боль, которую мы чувствуем в наших телах. Выражение этой грусти - фундаментальный способ почтить себя, потому что после того, как мы закончим, мы можем более четко подумать о том, какие действия мы можем предпринять, чтобы избавиться от чувства синести

Если бы мы взялись за безопасность нашей постели, наша психическая болтовня может бытьЯ очень устал. Тяга лечь так сильна. " Чтобы почтить себя, мы должны бороться со старыми сообщениями и заменить реальность нашей ситуации. «Это побочный эффект ситуации (или лекарства)». Определите небольшую задачу, которую вам нужно сделать, и просто сделайте это. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

МОСТ, Если мы чувствуем гнев ...

Люди, которые бастуют в гневе и ведут себя с обвинениями, негативом и критикой, на самом деле просто чувствуют себя изолированно и отчаянно нуждаются в понимание, Они не будут хорошо реагировать на дебаты, лекции или выговоры. Шансы, что они услышат то, что вы говорите, невелики, если только вы не сможете по-настоящему связаться с ними в первую очередь. Вы должны искренне слушать, не реагируя и не принимая то, что они говорят лично.

Сосредоточьтесь на том, что происходит с ними за их гневными словами, и пусть атаки продолжаются. Работайте очень усердно, чтобы не отвечать на их обвинения. Молча повторить или сказать, «Я хочу понять их точку зрения» и просто стремиться понять. Это не помогает попытаться исправить их, и вам определенно не следует принимать то, что они говорят лично. Помните, вы просто удобная цель их невыраженного гнева.

Когда вы чувствуете разочарование, это хорошая идея, чтобы двигать свою энергию гнева физически, а не прибегать к негативным суждениям и резким словам. Проверьте это видео чтобы увидеть, как это делается. После того, как вы выразите свой гнев конструктивно, вы сможете принять то, что на самом деле происходит, и точку зрения другого человека. В процессе вы можете проявить сочувствие. «Я не очень хорошо справлялся с ситуацией. Я был расстроен и устал. По крайней мере, я сделал это как мог. Что мне нужно сделать, чтобы восстановить мою связь?»

МОСТ, ЕСЛИ МЫ ЧУВСТВУЕМ СТРАХ ...

Если кто-то ошеломлен, обеспокоен или полностью утомлен, есть вероятность, что у него есть какой-то невыраженный страх. Это естественно сегодня с пандемией, поскольку наше физическое выживание ощущается под угрозой. С неизвестным финансовым будущим, которое в значительной степени находится вне нашего контроля, нам нужно честно Заверения.

Утешайте, успокаивайте и неоднократно напоминайте другим и себе, что «Все есть и будет хорошо». Другие обнадеживающие комментарии «Мы пройдем через это вместе», «Я здесь» или «Я позабочусь об этом». Или предложить напоминания об объективной реальности: «Вы приземлитесь на ноги. Вы всегда делаете». Не стесняйтесь использовать эти истины как спасательный круг для друзей или членов семьи, которые борются.

Если это вы испытываете страх, я бы посоветовал вам дрожать и дрожать, то есть выводить физическую эмоциональную энергию из вашего тела. (Проверьте это видео для быстрой демонстрации.) Если вы это сделаете, это может помочь вам не вдаваться в наихудшие сценарии будущего и сосредоточиться на том, какие небольшие шаги вы (или другие) можете предпринять сегодня, чтобы справиться с неопределенностью. Когда вы испытываете страх, нервозность или беспокойство, успокойтесь, повторяя: "Все в порядке. Я могу сделать это через это."

Я предлагаю не ракетостроение. Просто не забудьте ценить когда вы подозреваете грусть и низкую самооценку в движении; понимать когда вы сталкиваетесь с гневом и разочарованием, и успокаивать когда вы вступаете в контакт с кем-то, проявляющим страх, беспокойство и беспокойство. Вы ощутите преимущества расширения моста.

© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда.

Об авторе

Джуд БижуДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира

Связанные видео

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)