Как вы справляетесь с пандемией?

Как вы справляетесь с пандемией?
Shutterstock

Пандемия создала беспрецедентные проблемы. Многие из нас потеряли работу, получили обязанности по уходу и столкнулись с социальной изоляцией. Специалисты предупреждают о надвигающаяся волна психического заболевания в результате.

Исследования показывают, что они в основном правы. Опросы в Австралия, Великобритания а так же США указывают на то, что уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей значительно выше, чем в предыдущие годы.

Но со временем люди изменили свою реакцию на угрозу COVID-19. Google поиск перешли от вреда, наносимого самой пандемией, к способам борьбы с ней, таким как упражнения и обучение новым навыкам.

Этот поворот указывает на новый акцент на борьбе с COVID-19.

Множество способов справиться

справиться это процесс эффективного реагирования на проблемы и вызовы. Хорошо справиться - значит отреагировать на угрозу таким образом, чтобы минимизировать ее разрушительное воздействие.

Преодоление может включать в себя множество различных стратегий, и, вероятно, у вас есть свои предпочтительные. Эти стратегии можно классифицировать по-разному, но ключевое различие заключается между стратегиями, ориентированными на проблему и ориентированными на эмоции.

Какая разница?

Сосредоточенное на проблеме решение проблемы предполагает активное взаимодействие с внешним миром. Это может означать составление планов действий, поиск дополнительной информации об угрозе или столкновение с противником.


 Получите последние новости от InnerSelf


Эмоционально-ориентированное копирование, напротив, направлено внутрь, пытаясь изменить то, как мы эмоционально реагируем на стрессовые события и условия, а не изменить их источник.

Эффективные стратегии, ориентированные на эмоции, включают медитацию, юмор и переоценку трудностей для получения преимуществ.

Менее эффективные стратегии, ориентированные на эмоции, включают поиск отвлекающих факторов, отрицание и употребление психоактивных веществ. Хотя эта тактика может предотвратить недомогание в краткосрочной перспективе, она не устраняет его причины и не предотвращает его долгосрочные последствия.

Употребление алкоголя для предотвращения стресса - один из примеров стратегии преодоления трудностей, основанной на эмоциях. (как я справляюсь с пандемией)Употребление алкоголя для предотвращения стресса - один из примеров стратегии преодоления трудностей, основанной на эмоциях. Но этот способ справиться с ситуацией не работает в долгосрочной перспективе. Shutterstock

Что лучше?

Ни одна из этих стратегий выживания по своей сути не является более или менее эффективной, чем другая. Оба могут быть эффективны для решения различных задач.

Считается, что стратегии, ориентированные на проблемы, работают лучше всего, когда мы можем контроль проблема.

Однако, когда мы сталкиваемся с неподвижной проблемой, может быть лучше скорректировать нашу реакцию на нее, используя стратегии, ориентированные на эмоции, чем бесполезно бороться с ней.

Стратегии борьбы с пандемией

Физическая активность и познание природы может предложить некоторую защиту от депрессии во время пандемии. Одно исследование даже указывает на преимущества Наблюдение за птицами.

Но есть больше доказательств того, что стратегии выживания, которых следует избегать. Повышение уровня использование вещества во время пандемии связаны с большим бедствием.

Есть слишком много закуски и слишком много доступа СМИ, связанные с COVID также связаны с повышенным уровнем стресса и депрессии. Так что их следует употреблять в умеренных количествах.

Физические упражнения могут быть хорошей стратегией для преодоления стресса, связанного с пандемией. (как я справляюсь с пандемией)Физические упражнения могут быть хорошей стратегией для преодоления стресса, связанного с пандемией. Shutterstock

Как узнать, что я плохо справляюсь?

Мы должны иметь возможность оценить, насколько хорошо мы справляемся с пандемией, оценивая, как мы идем по сравнению с нашим предыдущим нормальным состоянием.

Подумайте о себе в этот раз в прошлом году. Вы больше пьете, плохо спите или испытываете меньше положительных эмоций и больше отрицательных эмоций?

Если ответ на любой из этих вопросов - «да», то по сравнению с вашим прежним нормальным поведением вы можете справляться не так хорошо, как могли бы. Но прежде чем вы критически оцените свое преодоление трудностей, стоит учесть несколько моментов.

Ваше преодоление связано с вашей проблемой

Пандемия может быть общей, но ее последствия неодинаковы.

Если вы живете один, ухаживаете за больными или потеряли работу, пандемия представляет для вас большую угрозу, чем для многих других. Если вы пережили больше страданий, чем другие, или больше, чем в прошлом году, это не значит, что вы справились хуже - возможно, вам просто нужно было больше с чем справиться.

Отрицательные эмоции могут быть уместными

Некоторое беспокойство перед лицом такой угрозы, как COVID-19, оправдано. Переживание печали из-за разлуки с близкими в условиях изоляции также неизбежно. Страдание не означает неприспособленность.

Фактически, неприятные эмоции привлекают наше внимание к проблемам и побуждают к их решению, а не просто являются признаком психической хрупкости или неспособности справиться с ними.

Конечно, мы должны проявлять бдительность в отношении серьезных проблем, таких как мысли о самоповреждении, но мы также должны избегать патологизации обычного стресса. Не всякий стресс является симптомом проблемы психического здоровья.

Чувство стресса во время пандемии вполне ожидаемо, и это действительно может побудить нас бороться с невзгодами. (как я справляюсь с пандемией)Чувство стресса во время пандемии вполне ожидаемо, и это действительно может побудить нас бороться с невзгодами. Но остерегайтесь серьезных проблем. Shutterstock

Как бы то ни было, справляться с эмоциями

Справиться - это не только то, что мы чувствуем. Это также о действиях и обретении смысла и цели в жизни, несмотря на наши страдания. Возможно, если мы поддерживали наши отношения и сносно выполняли свою работу во время пандемии, мы достаточно хорошо справились, даже если мы иногда были несчастны.

Справиться с COVID-19 было нелегко

Социальное дистанцирование и изоляция привели к сокращению репертуара преодоления трудностей. Поиск эмоциональной и практической поддержки у других, также известный как «социальная адаптация», затрудняется ограничениями пандемии. Без нашей обычной поддержки многим из нас приходилось справляться с одной рукой, связанной за спиной.

Так что не забудьте немного расслабиться. Для большинства людей пандемия стала уникальной проблемой. При оценке того, насколько хорошо мы справились, следует практиковаться само-сострадание. Давайте не будем усугублять ситуацию, критикуя себя за то, что не справляемся лучше.

Об авторе

Ник Хаслам, профессор психологии, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Я получаю немного помощи от моих друзей

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а лето - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…