3 шага, чтобы окунуться в настоящий момент и преодолеть страх

3 шага, чтобы окунуться в настоящий момент и преодолеть страх
Изображение на Free-фото 

Почему мы думаем, что время линейно? Это потому, что мы не воспринимаем сейчас. Наш разум постоянно находится в прошлом, сосредотачиваясь на наших воспоминаниях; или в будущем, ориентируясь на наши ожидания. Но оба эти состояния ума являются питательной средой для страха.

Когда мы, например, зацикливаемся на будущем, наш мозг создает множество сценариев «могло бы случиться» и «могло бы быть», направляясь по следу не очень хороших возможностей и результатов. И правда в том, что, несмотря на то, что мы верим в эти мысли, наши воображаемые сценарии редко происходят так, как мы думали.

Существует только настоящий момент

Духовные учителя сказали нам, что жизнь разворачивается в настоящем моменте и существует только настоящий момент. Это также было подтверждено наукой - через Альберта Эйнштейна и других.

Если мы сможем вернуть внимание к настоящему моменту, страх утихнет. Вот как перейти в настоящее и отстраниться от своих страхов:

1. Признайте свои страхи, наблюдая за своими мыслями. 

Автор бестселлеров и буддийский монах Тич Нхат Хан писал: «Страх заставляет нас сосредоточиться на прошлом или беспокоиться о будущем. Если мы сможем признать свой страх, мы сможем понять, что сейчас все в порядке ».

Мы всегда выбираем, какие мысли заряжать энергией. Приходят случайные мысли, но затем мы привязываемся к ним и принимаем их в том или ином направлении. Или мы решили отпустить их и не привязываться к ним. Так или иначе, мы активизируем то или иное направление. Даже когда мы спим, решения принимает высшая часть нас.


 Получите последние новости от InnerSelf


Наблюдение за своими мыслями - это рекомендуемая духовная практика, которую обычно называют внимательностью. Наблюдайте, как у вас возникает мысль, и она приводит к другой мысли, затем к другой и еще, пока у вас не появится полный след мыслей. Заметьте, что эти мысли всегда касаются чего-то прошлого или того, что, по вашему мнению, произойдет в будущем.

2. Позвольте себе потерять счет времени. 

У всех нас были прекрасные моменты, когда мы теряли из виду, где мы находимся, какой сейчас день недели и что мы делаем, и тогда наш ум замирает. Спортсмены называют это «зоной». Проблема в том, что большинство из нас не верят, что эти проблески реальны, поскольку они случаются так редко, или мы считаем, что нам нужно сделать что-то экстраординарное, например, подняться на гору, чтобы испытать их. И многие из нас действительно боятся, когда переживают что-то настолько необычное.

Но мы можем часто посещать это состояние, и мы хотим позволить себе посещать его как можно чаще. Это укрепляет нашу истинную природу, в которой страх не может выжить. Нам не нужно ничего делать, чтобы достичь этого, кроме как избавиться от того, что мешает нам увидеть, что это наше естественное состояние.

Как нам сосредоточиться на настоящем моменте? Вот одно упражнение для практики: очень медленно смотрите на то, что вас окружает, на контуры вашей руки и так далее. Наблюдайте за тем, как вы поворачиваете голову, когда делаете эти вещи. Станьте свидетелем этих действий. Какая часть вас наблюдает за этим?

3. Соединитесь со своим сердцем. 

Сосредоточение на «сейчас» также помещает нас в сердце, потому что это место нашего сознания. Электромагнитное поле, исходящее от сердца, 60 раз больше, чем исходящий из мозга. Карл Юнг, основавший аналитическую психологию, сказал: «Ваше видение станет ясным только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое собственное сердце. Кто смотрит наружу, мечтает; кто заглядывает внутрь, просыпается ».

Благодарность - ключ к тому, чтобы сосредоточить нас в сердце и в настоящем. Работа из сердечного пространства открывает нам большее сострадание к себе и другим и рассеивает страх. Это также освобождает от порицания и осуждения, что крайне необходимо в современном мире. Но для большинства из нас виноваты наши дефолты, поэтому мы должны обращать внимание на свои мысли и сознательно двигаться к осознанию сердца. Нам нужно спросить себя, что мы хотим принести в мир и хотим ли мы, чтобы относились к нам таким образом.

Сосредоточение на сердце и настоящем также позволяет решить все наши проблемы - или, по крайней мере, помочь нам увидеть их в ином свете. Чем больше мы практикуем это, просто осознавая, что это происходит, тем чаще это будет происходить. Мы только усиливаем то, что уже есть, а не подкрепляем что-то ложное - как подавляющее большинство делает почти каждый момент.

Когда мы сосредотачиваемся на сердце и сейчас, это дает нам возможность делать невероятно исцеляющий выбор, поскольку мы больше не реагируем бессознательно из-за страха. Мы можем предпочесть любовь страху, сострадание суду, прощение ненависти и благодать осуждению. Все наши решения будут экспоненциально эффективнее и подходит нам и всем, кто в этом участвует.

Освободив место для радости настоящего момента

Когда вы сидите здесь и читаете эти слова и сосредотачиваетесь на них и ни на чем другом, все в полном порядке, и у вас все в порядке. Страхи возникают только тогда, когда вы позволяете своим мыслям отвлекаться на будущее или прошлое. Беспокоясь о будущих проблемах, например: «Как я собираюсь оплатить этот счет?» или "Как я получу это повышение?" или прошлые, например: «Почему я сказал это вчера?» вы создаете себе бесконечное количество проблем, ни одна из которых не может быть решена.

Вместо этого оставайтесь в этом моменте. Будьте благодарны за самые простые вещи, в том числе за то, что вы дышите и можете читать эти слова. Когда вы делаете это, вы освобождаете место для радости настоящего момента. И в этом пространстве нет места страху.  

© 2020 Лоуренс Дучин. Все права защищены.

Книга этого автора

Книга о страхе: чувствовать себя в безопасности в непростом мире
Лоуренс Дучин 

Книга Лоуренса Дучина о страхе: чувство безопасности в непростом миреНам предназначено жить в радости, а не в страхе. Даже если все вокруг боятся, это не обязательно должно быть нашим личным опытом. Отправив нас в путешествие по верхушкам деревьев через квантовую физику, психологию, философию, духовность и многое другое, Книга о страхе дает нам инструменты и знания, чтобы увидеть, откуда исходит наш страх. Когда мы увидим, как были созданы наши системы убеждений, как они ограничивают нас и то, к чему мы привязались, порождает страх, мы познаем себя на более глубоком уровне. Тогда мы сможем сделать другой выбор, чтобы изменить наши страхи.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle.)

Книги этого автора

Об авторе

Лоуренс ДучинЛоуренс Дучин автор, предприниматель, преданный муж и отец. Пережив мучительное сексуальное насилие в детстве, он прошел долгий путь эмоционального и духовного исцеления и развил глубокое понимание того, как наши убеждения создают нашу реальность. В деловом мире он работал или был связан с предприятиями, от небольших стартапов до транснациональных корпораций. Он является соучредителем звуковой терапии HUSO, которая приносит мощные лечебные преимущества отдельным людям и профессионалам во всем мире. Во всем, что делает Лоуренс, он стремится служить высшему благу. Его новая книга Книга о страхе: чувствовать себя в безопасности в непростом мире. Узнайте больше на lawrencedoochin.com

Видео / презентация Ларри Дучина: Можем ли мы что-нибудь контролировать?

Я получаю немного помощи от моих друзей
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Прицепить наш мир к звездам?
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему я должен игнорировать COVID-19 и почему я не буду
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Моя жена Мари и я смешанная пара. Она канадка, а я американец. Последние 15 лет мы проводили зимы во Флориде, а летом - в Новой Шотландии.
InnerSelf Newsletter: ноябрь 15, 2020
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы размышляем над вопросом: «Куда нам идти дальше?» Как и в случае любого обряда посвящения, будь то окончание школы, брак, рождение ребенка, решающие выборы или потеря (или нахождение)…
Америка: на повозке к миру и к звездам
by Мари Т. Рассел и Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Итак, президентские выборы в США остались позади, и пора подвести итоги. Мы должны найти общий язык между молодыми и старыми, демократами и республиканцами, либералами и консерваторами, чтобы действительно сделать ...
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 25, 2020
by InnerSelf персонала
«Слоган» или подзаголовок веб-сайта InnerSelf - «Новые отношения --- новые возможности», и это как раз тема информационного бюллетеня на этой неделе. Цель наших статей и авторов -…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и со своими эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…