Стрессовые вещи и как с ними бороться

Стрессовые вещи и как с ними бороться
Изображение на Патрик Ганц 


Рассказывает Мари Т. Рассел

Версия видео

В этом месяце я собираюсь обсудить три темы, в основе которых лежит наш невыраженный страх: стресс, налоги и сон или его отсутствие!

Стресс? 

Что вас волнует? Пандемия? Налоги? Обучаете детей дома? Работа? Финансовые ограничения? Противостояние отношений? Политика и глубокий раскол в нашей стране? Поддельные новости?

Если вы обычно хотя бы слегка одержимы чем-то, чем-либо, и вам трудно по-настоящему отпустить это, ваши мысли взяли верх и теперь ведут вас. Вы их не ведете. У вас нет контроля над тем, куда направляется ваш разум, и вы не можете остановить мысли. Вы в заложниках.

Независимо от наших обстоятельств и наших переживаний, основная эмоция, вызываемая нами, - это СТРАХ.

1. Выпусти это! Вытряхните это отсюда!

Пожалуйста, не сбрасывайте со счетов мою презентацию. Лучшее, что может нейтрализовать хватку вашего страха, - это дрожать и трястись. Это может показаться слишком простым. Смущающий. Иностранный. Культурный посыл, который мы получили, должен был скрыть, что мы напуганы.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Мы хотим, чтобы оно исчезло волшебным образом. Но, если серьезно, день и ночь дрожать, трястись, вздрагивать и дрожать. Жесткий. Быстрый. С самоотверженностью. Если вы естественным образом (без слов) вывести физическую энергию из своего тела, ваше тело и разум будут откалиброваны, когда вы освободитесь от удерживаемого физического напряжения.

Что делает собака, когда ей страшно? Он дрожит, дрожит, дрожит. Что естественным образом делает наше тело, когда нашему выживанию угрожает опасность, будь то травмирующее событие или неожиданные плохие новости? Наши руки дрожат, и мы неконтролируемо вздрагиваем, наш живот сжимается или мы парализованы.

Нам нужно позволить нашему телу делать то, что естественно. Я знаю, что большинство людей сопротивляются этой идее. Мы чувствуем, что нам нужно «держать все вместе», или, даже если это имеет смысл, это кажется слишком глупым или простым. Но за тридцать с лишним лет работы психотерапевтом я видел множество клиентов и обнаружил, что это лекарство действительно работает! Так что попробуйте.

2. Положитесь на основные истины

Второе, что нужно сделать, чтобы справиться с тревогой / стрессом / беспокойством, как бы ни проявлялся ваш страх, - это иметь несколько истин, на которые вы можете положиться днем ​​или ночью и сражаться со своим обезьяньим разумом.

Выберите ниже тот, который вам нравится.

Все в порядке.

Все будет хорошо.

Отпусти.

Одна вещь за раз.

3. Будьте конкретны: одно за другим

Третья основная помощь в минимизации страха - это оставаться конкретным и заниматься чем-то одним. В своих мыслях и действиях разбейте большие, казалось бы, непосильные задачи на серию небольших выполнимых шагов. Сосредоточьтесь на одной мелочи, с которой вам нужно разобраться прямо сейчас. Хвалите себя за выполнение каждого маленького шага.

Последнее предложение - сохранять перспективу. Сделайте вдох и вспомните, какое вы благословение. Наслаждайтесь шоу, каким бы напряженным оно ни было. Сосредоточьтесь на цели - «Что сейчас действительно важно?» Вы почувствуете больше радости, любви и, конечно, МИРА, если реализуете некоторые из этих стратегий.

Если ваш страх действительно усилился, вы можете почувствовать себя по-настоящему изолированным, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью и просить о помощи. Хотя это и не похоже, мы все в одной лодке.

Налоговое время!

Все мы знаем, что апрель - это не только пасхальные яйца, весенние каникулы и обещание лета. Наступает 15 апреля, и почти все знают, что это значит - НАЛОГИ.

Но, как говорится, наверняка в этой жизни только смерть и налоги. У каждого налогоплательщика в США какое-то отношение к 15 апреля. Возможно, мы гордимся тем, что обратились к бухгалтеру несколько недель назад или что мы уже отправили формы и ждем возмещения. Возможно, мы наконец разработали работоспособную систему, чтобы все наши квитанции были в порядке, и включение цифр будет бесполезным занятием.

Но для многих это время года, когда они кусают ногти и вызывают беспокойство. Свидание подкрадывается к нам, как страшный корневой канал. Нет возможности выбраться из этого, а еще так много предстоит сделать!

Некоторые из нас делают блиц. Другие сокращают сбор информации и подсчитывают числа для вставки в ящики.

Налоги и страх

Страх - это естественная реакция на угрозы нашему выживанию. Это также связано с проблемами времени и денег, поэтому неудивительно, что налоги могут вызвать огромное количество страха. Боязнь возможной ревизии. Страх, что мы должны правительству часть (или большую) из наших с трудом заработанных денег. Страх, что мы не успеем закончить.

Что лучше всего делать? Дрожь и дрожь, конечно. Потому что, если мы не вытесняем физическую энергию страха из нашего тела, наш разум имеет тенденцию искажать реальность и превращать этот проект в большое подавляющее дело.

После того, как вы избавились от страха, идея состоит в том, чтобы оставаться конкретным. Прервите свои тревожные мысли. Не переходите к худшему сценарию. Повторяйте снова и снова: «Одна вещь за раз. » "Я могу сделать это.

Затем разбейте, казалось бы, гигантскую задачу на небольшие выполнимые части. Запишите все, что вам нужно сделать, чтобы заполнить формы, например, перечислите покупки по кредитной карте и перечислите, какие из них не облагаются налогом, или соберите все необходимые формы у вашего работодателя и финансовых учреждений.

После завершения инвентаризации определите предмет, который вы будете делать в первую очередь. Сосредоточьтесь на этом, пока не закончите. Затем выберите элемент, который нужно сделать следующим, и повторите. Постепенно вы выполните все задания и завершите работу.

Хотя никто (кроме, возможно, бухгалтера или таких ботаников, как я) не любит заниматься налогами, это один из компромиссов, которые мы получаем, живя в этой стране. Сосредоточьтесь на благодарности на каждом шагу и наблюдайте, как постепенно становится легче этот процесс.

Бессонница

У нас есть проблема здесь, в США, и я предполагаю, что и во всем мире. По данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний), более 9 миллионов американцев принимают снотворные, отпускаемые по рецепту. Эти таблетки являются успокаивающими препаратами, которые помогают замедлить мозговую активность и облегчают засыпание и сон.

Это около 4% взрослых в возрасте от 20 лет и старше, и я лично готов поспорить, учитывая стрессы, вызванные Covid-19, а также время уплаты налогов, что этот процент выше.

Образованные женщины больше всего пользовались рецептурными снотворными, 5% указали, что они их использовали, по сравнению с 3.1% мужчин.

Сорок восемь процентов американцев иногда сообщают о бессоннице, а 22% говорят, что страдают бессонницей каждую ночь или почти каждую ночь. Бессонница также чаще встречается у людей старше 65 лет, которые в 1.5 раза чаще жалуются на бессонницу, чем молодые люди. Очевидно, что с возрастом также увеличивается употребление снотворных, поскольку их употребляли 7% людей старше 80 лет.

В 59 году было прописано около 2012 миллионов снотворных, по сравнению с 56 миллионами в 2008 году. Это ошеломляющее количество людей (и ошеломляющая сумма денег, направляемая фармацевтическим компаниям, которые их производят).

Всемирно известный специалист по сну Уильям Демент говорит, что сон является «самым важным показателем того, как долго вы проживете, - возможно, более важным, чем курение, физические упражнения или высокое кровяное давление. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса и снижает уровень гормонов роста, а также снижает сопротивляемость организма иммунитету ».

Снотворное, отпускаемое по рецепту, предназначено для краткосрочного использования, но часто люди игнорируют предупреждения. И это может иметь фатальные последствия. Исследователи обнаружили, что люди, злоупотребляющие снотворными по рецепту, почти в пять раз чаще умирают в течение 2 лет, чем люди, не употребляющие их. Другие побочные эффекты включают сонливость, вождение во сне и особенно сонливость на следующий день.

Я не говорю, что периодическое использование не оправдано, потому что все мы знаем, как неприятно работать при меньшем количестве сна. Мы можем доходить до того, что чувствуем легкое бредовое и сварливое настроение, но не настолько остры в принятии решений и физической координации (мы более склонны к несчастным случаям).

Натуральные решения от бессонницы

Вот и хорошие новости. Согласно «Реконструкции отношения», неспособность уснуть связана с наличием слишком большого количества невыраженных эмоций, особенно страха. Мы переживаем страх как чувство подавленности, беспокойства, замешательства, стресса и т. Д.

И если мы осознаем, что страх - это чисто физическое ощущение, и справимся с ним на физическом уровне, мы сможем вывести энергию из наших тел, позволяя себе, нашему разуму и духу естественным образом успокоиться.

Как бы смешно это ни звучало, вылезайте из постели (или сделайте это перед тем, как лечь в постель) и дрожать, дрожать, дрожать и вздрагивать даже не две минуты. Вверх по позвоночнику, руки и кисти, вниз по ногам и вокруг шеи. Делайте это усердно, быстро и самоотверженно, просто издавая звуки или думая »Все в порядке. Мне просто страшно. Все будет хорошо. » К вашему большому изумлению, вы обнаружите, что ваше тело и разум наконец расслабятся, и вы погрузитесь в сон.

В соответствии с Время статья в журнале, написанная в 2019 году, «вместо того, чтобы полагаться на снотворные, люди должны попытаться устранить основные факторы стресса или проблемы со здоровьем, которые могут способствовать нарушениям сна. Для лучшего сна эксперты рекомендуют свести к минимуму использование экрана и технологий в ночное время, во время сна и пробуждения. в одно и то же время каждый день и практикуйте расслабляющее поведение, например, чтение или ведение дневника перед сном ».

Я бы добавил, попробую дрожать и трястись, чтобы переместить физическую энергию. От всей души попробуй, и, держу пари, ты хорошо выспишься ночью.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Разделение и изоляция против общества и сострадания
Разделение и изоляция против общества и сострадания
by Лоуренс Дучин
Когда мы находимся в обществе, мы автоматически оказываемся на службе тем, кто в этом нуждается, потому что знаем их ...
Неделя гороскопа: 7-13 июня 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 7-13 июня 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Единственный легкий день был вчера
Единственный легкий день был вчера
by Джейсон Редман
Засады случаются не только в бою. В бизнесе и жизни засада - катастрофическое событие, которое…
Сезон для всего: как ели наши предки
Сезон для всего: как ели наши предки
by Ватсала Сперлинг
Культуры на всех континентах мира хранят коллективную память о времени, когда их…
Как построить новую кость ... естественно
Как построить новую кость ... естественно
by Мэрион Стюарт
Многие женщины полагают, что, когда симптомы менопаузы исчезнут, они окажутся в безопасности. К сожалению, мы сталкиваемся с…
Планирование погребения: предвидение возможных проблем и благословений
Планирование погребения: предвидение возможных проблем и благословений
by Элизабет Фурнье
Помимо эмоциональных и духовных аспектов похорон, всегда есть логистические и…
Включение 75
75 лет: волшебное состояние чудес
by Барри Vissell
В этом месяце (май 2021 года) нам с Джойс исполнилось 75. Когда я был моложе, 75 лет казались мне древними…
Пустая инвалидная коляска - борьба с горем после потери сына
Пустая инвалидная коляска - борьба с горем после потери сына
by Стивен Гарднер
Большинство из нас испытали жуткое чувство, связанное с личными вещами…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как построить новую кость ... естественно
Как построить новую кость ... естественно
by Мэрион Стюарт
Многие женщины полагают, что, когда симптомы менопаузы исчезнут, они окажутся в безопасности. К сожалению, мы сталкиваемся с…
Друзья: кто вам поможет ... а кто нет?
Друзья: кто вам поможет ... а кто нет?
by Нанетт В. Хакнелл
Если вы изо всех сил пытаетесь узнать что-то новое, и вокруг вас есть люди, которые не только бесполезны…
Почему комедия важна во время кризиса
Почему комедия важна во время кризиса
by Люси Рэйфилд, Бристольский университет
Большинство из нас нуждались в хорошем смехе за последние 12 месяцев. Количество запросов ужасов на Netflix уменьшилось…
Что вызывает сухость губ и как их лечить? Действительно ли помогает бальзам для губ?
Что вызывает сухость губ? Помогает ли бальзам для губ?
by Кристиан Моро, доцент науки и медицины, Университет Бонда
Люди веками пытались придумать, как исправить сухие губы. Использование пчелиного воска, оливкового масла…
Вот сколько стоит ваша личная информация для киберпреступников
Вот сколько стоит ваша личная информация для киберпреступников
by Рави Сен, Техасский университет A&M
Место назначения украденных данных зависит от того, кто стоит за утечкой данных и почему они украли…
Почему женщин до сих пор так сурово судят за случайный секс?
Почему женщин до сих пор так сурово судят за случайный секс?
by Джейми Арона Кремс и Майкл Варнум
В новом исследовании мы обнаружили, что женщин - но не мужчин - по-прежнему негативно воспринимают из-за того, что они…
yv27nbnoz3
Почему пожары, горящие выше в горах, являются явным признаком изменения климата
by Моджтаба Садех, Государственный университет Бойсе и др.
Западные США, похоже, ждут еще одного опасного сезона пожаров, и новое исследование показывает, что даже…
Доверие и надежда Вечная весна: с чего начать
Доверие и надежда Вечная весна: с чего начать
by Кристи Хугстад
Надежда - это не мимолетное мгновение или временное ощущение, что все наладится. Это…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.