Управление и предотвращение синдрома перегрузки: научиться говорить «Нет»

Управление и устранение синдрома перегрузки: научиться говорить «нет» обязательствам

Тридцать лет назад и ранее энтузиазм молодой мамы разработан уныние, бессонница, и эпизоды плача через месяц после проведения председателя местной ПТА. Она уже была очень напряженный график работы с четырьмя волонтерских организаций и полный домашний обязанностей. После того как она была воодушевлена ​​ее врача отказаться от некоторых из своих работ волонтеров, она полностью оправилась от симптомов за несколько недель.

После того, как правило, оптимистично пятьдесят летний профессор колледжа был назначен заместителем декана, он похвалил его эффективности и попросил декана взять на себя дополнительные обязанности для кого-то происходит творческий отпуск. В течение двух месяцев, как ему стало известно об отсутствии времени, чтобы выполнять все эти обязанности, он разработал бессонница, тревога, депрессия и боль в груди. После того, как нормальное физическое обследование и электрокардиограмму, он был призван сказать своему начальнику, что по состоянию здоровья он больше не будет нести ответственность за дополнительные задачи. Это требуется только в неделю, чтобы вернуться к нормальному состоянию здоровья.

Молодой, ранее счастливой приемной в кабинет психиатра постепенно развивается депрессия, при бессоннице, плаксивости, страха и идти на работу. После обсуждения со своим работодателем, она решила оставить свою работу и восстановить в течение нескольких недель. В ее случае, это было не столько количество работы, которую принимал участие, а содержание общения пациентов тревоги и депрессии.

Синдром перегрузки: временный?

«Синдром перегрузки» - это временное состояние тревоги и депрессии, которое приводит к тому, что оно перегружается слишком многими работами, домашними, добровольными или социальными обязательствами и быстро сокращается после сокращения чрезмерных обязанностей. Внешнее давление, чтобы принять эти обязанности, обычно является основным фактором, хотя многие, похоже, хотят взять на себя дополнительные задачи изначально. Его лучше всего сравнить с перегрузкой электрической розетки и продувкой предохранителя.

Чрезмерные обязательства могут быть распределены во множестве различных видов деятельности или слишком много обязанностей в рамках одной работы. Эта ситуация становится все более частым из-за более усердного образа жизни, и большинство из нас рано или поздно испытывают это.

Обычно это трудолюбивые, ранее оптимистичные люди, которые наиболее склонны к этому состоянию. Это те, кто чаще всего стремится брать на себя дополнительные обязанности не только из-за их эффективности, но и из-за их приятного характера, что делает их менее склонными к отказу. Получающееся в результате беспокойство и депрессия кажется для них необычным, поскольку они были прежде счастливы.

Пессимисты могут также развивать это условие. К числу типичных примеров относятся домохозяйки, которые присоединяются к слишком многим волонтерским организациям, не понимая, сколько времени действительно потребуется, рабочие просто берут на себя слишком много разных задач в своей работе или их сочетание.


Получите последние новости от InnerSelf


От «Я могу справиться с этим» на «Я не могу все!»

ПерегрузкаВ то время, когда предлагаются дополнительные обязанности, человек либо предполагает, что их можно легко обработать, либо он или она может испытывать давление, чтобы принять их, и им будет стыдно отказываться. Поскольку эти задачи обычно предлагаются с уверенностью, что они должны принимать как минимум время и усилия, это может смущать, когда нужно бросить работу, потому что задача ставит под угрозу здоровье. Тревога развивается из-за боязни не справиться со всеми задачами по обычно высоким стандартам.

По мере роста беспокойства, с нарастающим чувством увлечения, вступает депрессия с ощущением безнадежности и вины. Раздражительность и капризность часто нарушают общение семьи. Усталость, неспособность принимать решения и потеря эффективности часто развиваются из возникающей тревоги-депрессии и еще более усугубляют ситуацию. Перед рекреационными и тренажерными заведениями отпадают от апатии и нехватки времени. Бессонница, особенно проснувшись посреди ночи и беспокоясь о незавершенных задачах, может оставить их измученными на следующее утро.

В конце концов, многие из этих людей будут готовы отказаться от ряда своих избыточных задач, часто только после того, как ситуация становится отчаянным. Так как некоторые из них могут быть падение перегрузки деятельность по совету своих врачей, они избегают клеймо быть лодырь. Так как большинство ранее не депрессию, они обычно не требуют специальной консультации. Часто они улучшают, просто перетаскивая избыточное количество обязательств. Другие, которые не восстанавливаются быстро может потребоваться консультация.

Управление перегрузкой: обучение «Нет»

Идеальное управление синдромом перегрузки - это предотвращение его возникновения в первую очередь. Это может быть достигнуто, осознавая это условие и избегая чрезмерных обязательств.

Во-первых, нужно учиться, когда говорить «нет!» Обычно это не означает отклонения обязанностей, уже согласованных заранее, если только это не вопрос здоровья. Примером является обязанность врача реагировать на своих пациентов, когда они заболевают, но обращаясь к тому, кто еще не является его пациентом к другому врачу, когда нет достаточного количества времени для выполнения адекватной работы.

Когда кого-то зовут на должность добровольца для достойной организации, многие предполагают, что «вы просто не можете сказать« нет ». Все, что требуется, - это осознание своих приоритетов, тогда становится легче отказаться, когда это означает сохранение времени и энергии для более высокого приоритета обязательств перед своей семьей и здоровьем. Это не означает, что вам нужно избегать дополнительных проблем, когда они представляют интерес, и их можно управлять адекватно.

0ne все равно должны быть готовы, однако, принять временное чувство вины, когда отклонения просьб. Это может быть стыдно сказать «нет» руководителю работы или друг, который добровольцем председателя комитета, когда они просят вас взять на себя важные обязательства. Если вы уже перегружен, вам нужен конкретный план помощи, кто ищет вашей помощи, как правило, игнорируют все меньше решительным отказом.

Как только вы признаете, что вы страдаете от беспокойства перегрузки или депрессии, вы можете восстановить более оперативно, привлекая к помощи врача. Это не только поможет определить причину, но это также позволит лечения симптомов и установить приемлемый причина бросить курить. С другой стороны, если кто-то продолжает бесконечный узор переутомления за счет времени для отдыха и жизни семьи, то внутренний трудоголик принуждение может быть движущей силой, а не временное внешнее давление.

Предупреждение лучше, чем обязательства

Помните, что легче предотвратить перегрузку синдром, предвосхищая ваш потенциал и сказать "нет", когда это необходимо, чем за посвятить себя в тревоге и / или депрессии государства. Тем не менее, как только это произойдет, вы все равно получите приглашение помощи вырезанием чрезмерных обязательств.

Вышеприведенная статья была взята из книги "Пробуждение от депрессии«© 1992, Джером и Нанетта Марморштейн.

Перепечатано с разрешения издателя,
Издательская компания Woodbridge Press,
12900 SW Девятый St. #321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Рекомендуемые книги:

Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов перегруженным жизням - Ричардом Свенсоном.Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов для перегруженных жизней
Ричардом Свенсоном.

Информация / Заказ этой книги.

Об авторах

Доктор Джером Марморштейн является доцентом медицины в Университете Южной Калифорнии и практикует внутреннюю медицину в Санта-Барбаре. Его медицинские исследования касаются причинно-следственной связи и профилактики заболеваний.

Нанетта Марморштейн - редактор и соавтор с доктором Марморстайном из своих многочисленных исследовательских отчетов и статей.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ