Сочувствие: мощный инструмент, который может быть непреодолимым и запутанным

Сочувствие: мощный инструмент, который может быть непреодолимым и запутанным

Если нам не хватает способности к эмпатической связи, мы можем оказаться социально изолированными, неспособными легко соединиться с окружающими. На другом конце континуума находятся те, у кого есть большая эмпатическая чувствительность к другим - эмпаты. Они имеют очень проницаемые эмоциональные границы или каким-то образом легко соединяются с другими. Глубокое эмпатия - это мощный инструмент для познания и навигации по миру, который иногда может быть подавляющим и запутанным.

У некоторых из нас есть такие проницаемые эмоциональные границы, что мы в конечном итоге чувствуем себя смущенными или дергаемыми чувствами или мыслями других людей или просто переполнены потопом чувств, которые мыть над нами. Если вы очень чувствительны к эмоциям, вы можете сразу понять, что я имею в виду.

Изучение включения и выключения эмпатии

Моя шестнадцатилетняя подруга Сара однажды описала удивительно типичное обстоятельство быть своего рода психической губкой. «Я эмпат, и я ненавижу школу. Я гуляю, и люди ходят и выходят из классов, и я получаю от них все - их гнев, разочарование, даже счастье или радость. Но это не весело. Я не большой поклонник толпы. , , но я работаю над включением и отключением эмпатии ».

Еще один друг, июнь, который сказал, что она очень чувствительна к «вибрациям» других людей, занималась этим чувством переполнения по-своему. Оглянувшись на юность, она сказала:

«Я стал одиночкой. Я не понимал, почему в то время. Я, естественно, настраивался на многие вещи, и я не знал, что я настраивал или что с ним делать, и я стал очень капризным ребенком. Я не знаю, почему я воспринял чувства разных людей, но я это сделал. Много раз я бы спускался, и я не понимал, почему, и тогда я пойму, что собираю настроения других людей. Мой побег был сон. Я бы долго спал, чтобы держаться подальше от всех этих чувств. Я не знал, что еще делать.

Психотерапевт мог разумно диагностировать июнь как депрессию. Трудно сказать, сколько людей уходит, как в июне, чтобы компенсировать их эмпатическую чувствительность. Некоторые обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться уменьшить эту чувствительность, создавая просто ошеломляющую дистракцию, а не эффективную границу.

Как избежать снятия за стеной

большой эмпатииНаряду с капризностью, изъятием и чувством перегруженности некоторые пытаются управлять своей чувствительностью, создавая своего рода зазубренный периметр вокруг себя, принимая враждебную личность или даже агрессивное поведение. Жесткий ребенок или аллербический взрослый может пытаться бороться с пограничными нарушениями всех видов.


Получите последние новости от InnerSelf


Без знания того, что происходит, чувствительные люди могут расти, справляясь с неудовлетворительными способами. Но этого не должно быть. Для кого-то, кто очень эмпатичен, совершенствование и модуляция этого глубокого познания включает в себя несколько ключей:

1. Заметив: «Где я сейчас?»

Помните о наших собственных чувствах и реакциях, о наших телах и наших мыслях, которые помогают нам оставаться в курсе и быть в курсе происходящего внутри нас и между нами, предоставляя нам систему раннего предупреждения до того, как мы наберемся.

2. Отличие: «Это моя?»

Что у нас, а что нет? Это помогает нам получить небольшое пространство между нами и нашими чувствами. Это может быть трудно сделать, поскольку чувства, кажется, движутся вместе и берут на себя собственную жизнь, но, делая паузу, чтобы задать вопрос в той или иной форме («Это моя?»), Мы немедленно приносим наш наблюдающий ум к вопросу, и это дает нам немного места для работы.

3. Именование: «Что я чувствую?»

Выражение чувства каким-то образом также дает нам небольшое расстояние от него и придает точность нашему пониманию. «Что я чувствую? Где я чувствую это в своем теле? Что это выглядит, чувствовать, вкушать, двигаться и звучать? »Мы можем сделать это с собой, записать его или поговорить с кем-то.

Иногда нам нужно больше слов, чтобы выразить свои чувства. Вот почему экспрессивная терапия использует вещи, такие как движение, искусство, звук и интерактивность, пытаясь помочь захватить внутренний опыт. Например, трудно понять, что происходит с моим другом, пока она не начнет танцевать; другой приносит свой внутренний опыт на поверхность посредством рисования.

4. Физическая активность: ходьба, бег, крик, плач, танцы ...

Поскольку эмоции ощущаются не только в мыслях, но и в теле, некоторые физические действия - прогулка или бег, хороший крик или крик, избиение барабана или просто выпивка воды - могут быть полезны для сброса и повторной калибровки наших систем.

Во многом то, что мы пытаемся сделать, это модулировать и управлять эмоциональным возбуждением. Работа заключается в том, чтобы держать наши сердца открытыми без чрезмерной стимуляции и, таким образом, подавляющей нашу эмоциональную систему. Ежедневный сброс или очистка этой энергии служит для балансировки системы и предотвращения накопления эмоционального багажа.

5. Уборка: поиск наших «липких пятен»

Вещи застревают внутри наших эмоциональных резонансных камер, потому что у нас могут быть «липкие пятна». Подобно грубому пятну внутри кухонного горшка, липкие пятна имеют тенденцию образовываться там, где есть трение. Например, у нас может быть особая чувствительность к гневу. Возможно, это развивалось как защитный механизм с первым предупреждением, потому что кто-то в жизни представлял угрозу, когда злился, и поэтому мы настроились на эмоциональную частоту гнева в целом.

С небольшим расстоянием и некоторой рефлексией мы можем начинать замечать образцы нашей эмоциональной чувствительности, узнавая, где мы склонны зацепиться, как мы реагируем, и то, что обычно имеют в виду наши типичные реакции. Признание этого дает нам возможность расслабиться от наших привычек. В конечном счете, это позволяет нам иметь возможность использовать эту великолепную систему знания, не используя ее.

Эмпатическая способность является неотъемлемым правом почти для всех нас. Но интеграция и баланс этой невероятной реляционной, резонансной системы позволяют нам так напрямую знать, не будучи перегруженным. С осознанием и практикой мы можем расти и усовершенствовать этот способ познания.

© 2014 Тобин Харт. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. www.beyondword.com

Статья Источник

Четыре добродетели: присутствие, сердце, мудрость, творчество Тобина Харта, доктор философииЧетыре добродетели: присутствие, сердце, мудрость, творчество
Тобин Харт, PhD

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Тобин Харт, доктор философии. автор: Четыре добродетели - присутствие, сердце, мудрость, творчествоТобин Харт, доктор философии, является отцом, профессором, психологом, докладчиком и автором Тайный духовный мир детей. Он провел более тридцати лет в качестве исследователя и союзника, помогая студентам, клиентам и пациентам интегрировать свою психологическую и духовную жизнь. Он является профессором психологии в Университете Западной Грузии, а также соучредителем и президентом Институт детского здоровья, некоммерческий образовательный и исследовательский центр, изучающий духовность детей и взрослых.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.