Выгорание обычно требует перерыва или изменения.
Пета Хопкинс / Flickr, CC BY-NC-ND (Обрезанный)

локон является физический и эмоциональный ответ, который мы весь опыт, столкнувшись с сложных ситуациях. Наш стресс может возникнуть изнутри, когда мы боимся, что мы не в состоянии удовлетворить наши собственные высокие ожидания. Или это может исходить от неспособности удовлетворить требования работодателей, финансовые институты (подумайте о ваших платежей по кредитным картам), партнеров, семьи и другие. Но в то время как стресс возникает от того, что мы предполагаем, другие ожидают от нас, точность этих предположений является переменной величиной.

Когда мы подчеркиваем, мы испытываем повышенное чувство возбуждения и ряд эмоциональных реакций от чувства мотивированности, чтобы достичь, до того, чтобы быть перегруженным, раздражительным и тревожным. Стресс также может вызывать физические симптомы, такие как мышечное напряжение, боли в голове и желудке, тошнота, нарушение сна и беспокойство.

Стресс не всегда плох. С эволюционной точки зрения стресс активирует нашу вегетативную нервную систему, ответственную за «борьбу или ответный отход», имеющий решающее значение для выживания животного. В сегодняшнем обществе стресс может заставить нас работать усерднее, соблюдать сроки и полные задачи, которые в противном случае могли бы остаться незавершенными.

Но чрезмерное или постоянное напряжение может быть вредным для нашего физического и психического здоровья.

Депрессия и выгорание

Депрессия, беспокойство и выгорание иногда используются для описания переживания стресса, но между этими состояниями существуют важные различия.

Депрессия это состояние упорного плохого состояния здоровья. Она может возникнуть без внешней причины и часто не решает, когда внешние проблемы решаются. Депрессия, как правило, эффективно лечить с помощью психологической поддержки, но иногда требуется лечение. Те, с депрессией более восприимчивы к становится подчеркнуто даже относительно незначительные триггеров.

Прогар является немедицинским термином, который относится к состоянию истощения. В то время как стресс может привести к более высоким уровням производительности, выгорание часто сопровождается цинизмом и отсутствием производительности. Те, у кого есть отчет о выгорании, чувствуют усталость и скуку и испытывают сопутствующую потерю удовольствия.

Ранние исследования выгорания были сосредоточены на рабочей среде, но выгорания могут происходить в контексте отношений, семейных требований и даже преследования хобби и интересов. Выгорание обычно требует перерыва или изменения. Если не проверять, что усталость и потеря удовольствия могут загрязнить другие сферы вашей жизни.

Что подчеркивает нас?

По данным Австралийского психологического общества 2014 Стресс и благополучие в Австралии Обзор, четверть австралийцев испытали умеренный или высокий уровень стресса в предыдущие 12 месяцы. Стресс был наиболее распространен у молодых австралийцев в возрасте 18 до 35.

Финансовые проблемы, работа и отношения были все общие источники стресса для молодых австралийцев, в то время как проблемы со здоровьем были более склонны беспокоиться пожилых людей.

Как и во многих областях здоровья и благополучия, гены и окружающая среда взаимодействуют, чтобы влиять на уровень стресса, который испытывают люди. Если у вас есть негибкий характер, черта, которая является весьма наследственные, и вы испытали несчастья и невзгоды в детстве, к примеру, вы подвержены большему риску быть подвержены воздействию повышенных стрессовых реакций на относительно незначительные требования.

Личность, несомненно, влияет на жизненный опыт людей. Те, у кого есть перфекционистские тенденции (навязчивые), и те, кто склонны ставить потребности других людей перед их собственным или добиваться одобрения других (зависимых), особенно уязвимы для стресса.

Имея эти черты личности не плохая вещь. Навязчивые тенденции делают людей весьма успешным, когда их работа, которая требует внимания к деталям. Подумайте хирургов, адвокатов и бухгалтеров. Но эти успешные атрибуты могут прийти в стоимости на человека.

Управление стрессом

Стресс является частью жизни; цель должна состоять в том, чтобы управлять, а не избежать стресса. Это может быть достигнуто посредством превентивных и ответных мер.

Управление временем, бюджетирование, здоровое поведение (адекватный сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание), социальная деятельность и преследование интересов - все это важно для повышения устойчивости и предотвращения чрезмерного стресса.

Но как только они перегружены, вышеупомянутые методы должны сопровождаться психологическими вмешательствами, которые также доступны в Интернете, Основные принципы управления стрессом включают распознавание стресса, определение источников (и, по возможности, их решение), стратегии релаксации и внимательность.

Вы можете также извлечь выгоду из сложных форм мышления. Будучи дан рабочий проект, например, может породить волнение в работника, который рассматривает это как возможность развить новые навыки и повысить их автобиографию. Но сотрудник, который воспринимает их просят сделать работу за пределами их должностных обязанностей или воспринимать дополнительные задачи несправедливо будет иметь негативные эмоции, связанные со стрессом, они испытывают.

В то время как принципы управления стрессом являются простыми, применяя их не так просто. Приобретая навыки, чтобы справиться со стрессом, как улучшение физической формы или потери веса. Часто личные тренеры необходимы для достижения этих целей. Кроме того, психологи и другие специалисты в области здравоохранения могут помочь людям лучше управлять своим стрессом, с тем чтобы лучше справляться с требовательными обстоятельствами.

Увеличивается источник стресса, связанный с постоянным акцентом нашего общества на производительность. Вероятно, работодатели играют определенную роль в обучении и проведении интервенций на работе, чтобы предотвратить негативные последствия стресса, которые обычно сопровождают увеличение потребностей на работе.

Не волнуйтесь

В отличие от депрессии и выгорания, стресс не обязательно плохо, когда хорошо управляется. Тем не менее, постоянные и подавляющее стресс может иметь побочные эффекты на физическое и психическое здоровье, таких как повышенный риск развития диабета, высокого кровяного давления, ожирение и курение сигарет.

Осознание причин стресса и конструктивных способов управлять им будет ключевым фактором для улучшения вашего эмоционального здоровья и благополучия в 2015.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Джеймс Скотт является адъюнкт-профессор психиатрии, Центра клинических исследований при Университет Квинсленда, Он проводит клинические и эпидемиологические исследования в области психических заболеваний, поражающих детей и подростков. Он следователь больницы Mater, Университет Квинсленда изучения беременности (MUSP) и имеет особый интерес к ранним психоза. Он является соавтором более публикаций 80 и регулярно представляет на национальных и международных конференциях.

Innerself Рекомендуемые книги:

10 Mindful Minutes: Предоставление нашим детям - и самим себе - социальным и эмоциональным навыкам для снижения стресса и тревоги для здоровых, счастливых жизней
Голди Хоун с Венди Холден.

Практическая, своевременной, актуальной и вдохновляющей, Внимательные минуты 10 это дар Голди Хоун для родителей, которые хотят помочь своим детям научиться лучше и жить счастливой жизнью. Вдохновленный революционной программой MindUP (разработанной под эгидой Хоун Foundation), книга предлагает простые в понимание идеи от текущих поведенческих, психологических и неврологических исследований, чтобы показать, как наши мысли, эмоции и действия, в том числе нашей способности сосредоточиться, справиться со стрессом, и узнать, все изысканно взаимосвязаны. Голди Хоун представляет простые и практические пути развития осознанности у детей и их родителей, а также делится своими собственными опытом Сердечно с проблемами и радостями воспитания детей.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.