Возможно, путешествие не может предотвратить фанатизм, но, демонстрируя, что все люди плачут, смеются, едят, волнуются и умирают, он может представить себе, что, если мы попытаемся понять друг друга, мы даже можем стать друзьями. --MAYA ANGELOU, Не стал бы ничего для моего путешествия сейчас

Я всегда был глубоко затронут предрассудками. Меня зовут Гвинея и Вуп, спрашивает, была ли моя семья в мафии, сказала, что такие люди, как я, не должны ходить в колледж и просить не общаться с некоторыми друзьями, потому что я не был их религиозным опытом. Однако предрассудки, которые я перенес, были умеренными по сравнению с болью тех, кто ежедневно страдает от искаженных взглядов на себя.

В результате многолетних попыток научить людей переписывать свои предвзятые истории о себе и других, я остро осознаю, как может распространяться предрассудок. Он может развиться во встроенные убеждения и вызвать чрезмерное количество стресса. Эти неточные убеждения препятствуют потенциалу человека, создавая ненависть к себе и разрушая их дух.

Искаженные восприятия приводят к предрассудкам и стрессу

Предрассудки уменьшают доверие, создают неуверенность и создают напряжение между людьми, сообществами и народами. Всякий раз, когда наше восприятие искажается, стресс является вероятным побочным продуктом.

Я вижу пациентов в течение часа пять дней в неделю. Когда мы развиваем доверительные, заботливые отношения, люди часто чувствуют себя свободно спонтанно, с меньшим торможением, чем они выражают в социальном плане. Я постоянно очарован и встревожен тем усилием, которое создает предвзятое мышление и поведение.

Наряду с моим личным опытом, вот несколько комментариев, которые я недавно слышал в своей практике от людей из всех слоев общества.

«Собакам не нравятся черные люди; должно быть, что-то об их запахе ».

«Мы должны бомбить всех арабов, начиная с Ирана».

«Я не предубежден, но мне неудобно, когда мои дети приближаются к христианам».

«Я не предвзятый, но вы знаете, как евреи. Вы не еврейка, не так ли?

«Моя сестра влюблена в немца, с которым она познакомилась во время путешествия. Мой отец не позволит ему войти в наш дом - он не может забыть войну ».

«Латиноамериканцы берут на себя эту страну. Все либералы говорят нашим детям, что им нужно изучать испанский язык ».

«Вы не можете доверять палестинцу; все они убийцы ».

«У мужчин отсутствует ген эмпатии».

«Я люблю свою жену, но если женщины возглавляют мир, вы знаете, что экономика будет танка».

«Я интеллектуально знаю, что я ошибаюсь, но я просто не могу поверить, что толстый человек может быть таким умным».

Каждое из этих утверждений выражает неверную предвзятость. Когда они были сделаны, я мог видеть видимые признаки стресса на лице каждого человека.

Большинство людей не знают об уровне стресса, который создают такие неправды. Если вы предвзяты, вы, вероятно, боитесь. Напряженность, которая причиняет ущерб, часто рассматривается как необходимая для обеспечения безопасности и охраны.

Независимо от того, имеете ли вы склонность к себе или к другим, вы будете жить с ненужным стрессом. Эмпатия - это инструмент, который позволяет нам подвергать эти взгляды рациональному анализу, прежде чем они будут внедрены и действовать, сознательно или бессознательно.

Открытие закрытой двери

Имеете ли вы смелость бросить вызов коллеге, другу или члену семьи, который сделал какие-либо из приведенных выше заявлений? Большинство людей говорят, что они будут, но опыт говорит мне, что это почти никогда не бывает. Большинство людей хотят избежать конфликтов и чувств дискомфорта, поэтому они меняют тему или просто остаются спокойными.

Среди величайших способностей, которыми обладает любой человек, - это способности терпеть и учиться на различиях и решать конфликт напрямую, правдиво и тактично. Это одно из преимуществ знания того, как общаться с эмпатией, которая учит нас относиться к честности и чувствительности и уменьшает вероятность защитной реакции.

Предвзятость к себе или к другим часто является результатом недостаточной осведомленности в сочетании с хрупким чувством себя. Эта тенденция может преподаваться и подкрепляться средой, в которой мы живем. Мы отражаем поведение, которое мы видим, и наше эмпатия растет или сжимается в ответ на наши ранние встречи.

Например, если в детстве вы говорили и игнорировались, если вы хотели рассказать своим родителям о своем дне, но они были слишком озабочены, чтобы понять, или если, когда вам было больно, вам сказали контролировать свои слезы, вы, вероятно, начали чтобы избежать выражения энтузиазма или боли, и вы бы хотели наблюдать за своими родителями и другими авторитетными лицами, чтобы узнать, какое поведение они считают приемлемым. Дети готовы к утверждению, и, когда они не поступают, они ищут какие-либо средства для укрепления своей самооценки.

Если родитель предвзято относится к этнической группе или определенной религии, ребенок учится чувствовать и думать одинаково. Ребенок не может страдать от низкой самооценки, но, вероятно, будет испытывать искаженное восприятие. Со временем это замкнутое мышление ограничивает возможности и дружеские отношения с разнообразной группой людей, что в конечном итоге приводит к отсутствию безопасности или гневу в присутствии людей, которые являются объектами предрассудков.

Мы все более похожи друг на друга, чем несходные

Шестьдесят процентов американцев в настоящее время считают, что расовые отношения в этой стране бедны. Процентные показатели растут ежемесячно, вызывая стресс и пессимизм среди чернокожих и белых.

Кроме того, наш мир в настоящее время потрясен терроризмом и ненавистью, которая побуждает людей поверить в то, что они являются примером правильного и единственного пути к жизни и что они должны при необходимости насильно преобразовывать других людей в один и тот же образ жизни. Не только экстремисты в бедных странах виновны в этом образе мышления; это люди в нашей повседневной жизни, которые думают и воспринимают один и тот же общий путь, даже если они не прибегают к физическому насилию.

Исследования в Университете Квинсленда опробовали предыдущий вывод о том, что люди имеют гораздо более сильное сочувствие по отношению к своей собственной расе или этническому происхождению. Исследование, проведенное доктором Росс Каннингем, привлекло новых студентов в Австралию. Студентам были показаны видеоролики китайских и кавказских актеров, которые получили болезненное или неопрятное прикосновение к их щеке и поставили под сомнение уровень эмпатии, которую они испытывали к актерам. Те ученики, которые указали, что у них больше контактов со студентами других рас, показали более высокий уровень сочувствия, чем те, кто имел контакты только с другими учениками, такими как они.

У студентов с более высоким уровнем сочувствия было больше ежедневного воздействия на людей из разных слоев общества - не обязательно на тесные отношения, а на просто общение. По сути, знакомство оказало значительное влияние на эмпатию, независимо от расы или этнической принадлежности. Эмпатия увеличивается, а стресс уменьшается с воздействием других групп людей.

Когда мы предлагаем нашу заботу и сострадание только тем, кто живет в нашей семье, соседстве, религии или стране, часто из-за нашего отсутствия контакта с другими. Эмпатия рождается из скромной любви, которая заботится о всех людях, зная, что мы все более похожи друг на друга, чем несходные.

Поиск истины

Чтобы избавиться от стресса, вызванного предрассудками, мы должны руководствоваться истиной. Эмпатия - наш гид, поскольку он всегда основан на объективной точности.

Эмпатия является частью нашего генетического фонда. Он сродни мышце: когда он используется, он расширяется и развивается, а когда он находится в бездействии, он атрофируется.

Когда мы практикуем сочувствие, мы укрепляем наши врожденные способности. Это позволяет нам видеть за пределами поверхности, касаться души внутри. Без эмпатии мы не можем понять, кто другие люди или что означает их поведение. Подумайте только о заявлении одного из моих клиентов: «Собакам не нравятся черные люди; должно быть что-то об их запахе ». Как ни странно, это заявление сделал очень умный человек, который сам был объектом множества предрассудков.

У нас очень хорошие отношения, поэтому я свободно говорю с ним прямо. Я обратился к этому предрассудку буквально, сказав ему, что у меня есть любимый дядя, который афроамериканец и любитель собак. Он приветливый, любящий человек, которого обе собаки и люди принимают мгновенно.

Мой пациент сказал, что он чувствует себя глупо: он принял это убеждение, потому что его собаки никогда не казались удобными с черными людьми на его улице, когда он рос. Он использовал когнитивные искажения сверхобобщение: предполагая, что то, что произошло однажды, будет истинным во всех случаях. Он также не считал, что собаки на улице, возможно, собирали оборонительные тревоги своих владельцев, когда в присутствии афроамериканцев. «Полагаю, я сделал то, что критикую других людей, - подскочил к выводу, основанному на очень небольшом размере выборки».

Я считаю, что он действительно имел в виду не плохое намерение по отношению к чернокожим, но его ранний опыт и его отсутствие контакта с афроамериканцами позволили его раннему мнению укрепиться. С открытым сознанием он исправил свои предрассудки.

«Там, но ради удачи ты или я»

Мы все добираемся до совершеннолетия с предрассудками. Наша ответственность перед нашим миром и самим собой заключается в том, чтобы пересмотреть написанные нами истории, основанные на неверной информации о других и нас самих.

Люди часто спрашивают меня, как кто-то может стать террористом. Я отвечаю, что если вы подверглись насилию, если вы эмоционально и финансово обеднели, тогда вы уязвимы перед тем, что слышали, особенно если вы долго должны принадлежать. Если вас не научили использовать эмпатию, чтобы проверить точность того, что вы слышите, вы скорее поглощаете, чем оцениваете.

Некоторые люди в мире, которые ненавидят американцев, никогда не встречали американца. И некоторые американцы думают подобным образом. Пациент, который выразил расистские взгляды выше, обычно не предвзято, и он никого не собирается убивать, но если бы он вырос эмоционально и финансово обездоленным, он мог бы быть уязвим для вербовки белыми сторонниками экстремизма.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Статья Источник:

Стресс-решение: использование эмпатии и когнитивной поведенческой терапии для уменьшения тревоги и повышения устойчивости
Артур П. Чиарамимоли, доктор философии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Артур П. Чиарамимоли, Эд Эд, доктор философии, является лицензированным клиническим психологом и главным медицинским сотрудником soundmindz.org, популярной платформы психического здоровья. Он был на факультете Гарвардской медицинской школы и главным психологом Медицинского центра Metrowest. Автор нескольких книг, в том числе Сила сочувствия и Производительность, он живет со своей семьей в Массачусетсе. Узнайте больше на www.balanceyoursuccess.com