Сочувствие и сострадание: будьте добры к себе, когда никто не будет

Будьте добры к себе, когда никто не будет
Изображение кредита: Куинн Домбровского, (cc 2.0)

Каждый день, скорее всего, мы будем чувствовать себя расстроенными, бросившимися, напряженными, обеспокоенными, раздраженными, злыми, потерянными и целым рядом других негативных вибраций. Что бы вы ни назвали тоской и страданиями, мы не можем позволить себе доминировать над ней. Мы должны научиться заботиться о себе, воссоединиться с тем, кто мы и что хотим, а это значит, что мы берем нашу культуру сочувствия и поворачиваем ее внутрь.

Изучая практику самосознания, вы можете начать относиться к себе как к другу и дать себе время и присутствие, которые вы дадите кому-то другому. Кристин Нефф, доктор философии, вероятно, является одним из самых известных исследователей и учителей концепции самосознания. В своей работе она определила свое сострадание и предложила некоторые предостережения тем, кто только впитывает свои ноги в концепцию. На ее веб-сайт она пишет:

«Самосознание - это практика доброй воли, а не добрые чувства. С самосознанием мы сознательно принимаем, что момент болезнен, и общайтесь с добротой и заботой в ответ, помня, что несовершенство является частью общего человеческого опыта. Это позволяет мы, чтобы удерживать себя в любви и связи, предоставляя себе поддержку и комфорт, необходимые для того, чтобы нести боль, обеспечивая при этом оптимальные условия для роста и трансформации ».

Самосознание может привести к большему фокусу, потому что оно помогает нам справляться с мусором, который отвлекает нас весь день - неуверенность в себе, ошибки, которые мы делаем, аргумент, который мы могли бы иметь, - и затем увольнять его. Это способ понять ваши собственные побуждения, возродить страсть к вашей работе и научиться прощать других и отпускать ситуации, чтобы вы больше не застревали в колею отчаяния, обмана и отвращения.

«How-To» самосознания

Итак, как мы это делаем? Недостаточно пообещать, что мы не будем так сильно относиться к себе. В конце концов, слишком многие из нас наказывают себя способами, которые даже не соответствуют этому преступлению. Мы выходим за борт с самонадеянностью или неуверенностью, и нам нужно прекратить это!

Первым шагом является прекращение критического самостоятельного разговора. Вы не позволили бы другу называть себя «неудачником» или «неудачей». Ты бы постарался поднять ее. Так почему же все-таки опуститься? Это не. Поэтому практика становится более внимательной. Следите за своей негативной саморекламой. Когда вы думаете что-то плохое о себе или своем бизнесе, запишите его. Можете ли вы определить триггер или найти общие темы, которые заставляют вас поворачиваться против вас самих? Голос в вашей голове звучит как тот, кто когда-то причинил вам боль, например, бывший босс, профессор или родитель?

Второй шаг немного сложнее. Доктор Нефф говорит, что мы прилагаем активные усилия, чтобы смягчить самокритичный голос, но делаем это состраданием, а не самоуважением (то есть не говори «ты так глуп» своему внутреннему критику).


Получите последние новости от InnerSelf


Наконец, нам нужно пересмотреть внутренний критик. Можете ли вы выяснить, как рассказать себе, почему вы, возможно, сделали то, чем вы не гордитесь? Можете ли вы помочь себе лучше понять свое обоснование или мотивацию? Можете ли вы найти серебряную подкладку к проблеме или ошибке?

Хорошим началом является практика действий сострадания, изложенных ранее в этой книге: простить, дать себе пользу от сомнений и дать себе план игры, используя конструктивную критику. Используя пример использования мешка с печеньем, Neff предлагает следующий диалог в качестве примера рефрейминга.

«Я знаю, что вы съели этот пакет печенья, потому что сейчас вы чувствуете себя очень грустно, и вы думали, что это поднимет вас. Почему бы тебе не пройти долгую прогулку, чтобы тебе стало лучше? Физические жесты тепла могут проникать в систему ухода .... Начните действовать любезно, и чувства истинного тепла и заботы в конечном итоге последуют ».

Сочувствие: Видительный опыт

Обычно смущение с состраданием, сочувствие - это ощущение, что вы понимаете и делитесь опытом и эмоциями другого человека или более просто заявляете, что это способность делиться чужими чувствами. В то время как сострадание может больше склоняться к действию, чтобы облегчить чью-то боль (например, отправить пищу, когда кто-то заболеет), эмпатия означает, что вы пытаетесь понять перспективы, решения и мотивацию человека для своих действий.

Эмпатия была названа альтернативным опытом - если ваш друг почувствует себя преданным, вы тоже испытаете чувство предательства в своем теле; если они приподняты, вы тоже будете чувствовать себя счастливыми. Чувство эмпатии - это настроение на эмоции другого человека.

Сострадание обычно бывает немного легче, потому что это напоминает нам о чем-то, что мы пережили; эмпатия не требует совместного опыта. Фактически, развитие эмпатии - это набор навыков, который имеет большинство успешных лидеров, потому что это означает, что лидер очень усердно работает над тем, чтобы увидеть другого человека через другой и гораздо более глубокий объектив, независимо от того, носил ли он эти туфли.

Эмпатия - это комбинация понимания эмоциональных и логических решений других людей, которые происходят на повседневной основе. В своей статье Forbes«Почему Эмпатия - это Сила, которая движет вперед бизнеса», Джейсон Бойерс описывает связь, созданную через эмпатию, как биологический принцип, известный как совместная эволюция, которая объясняет, что адаптация организма вызвана сменой связанного объекта. И если мы думаем о нашем бизнесе не как о организации, а как о живом дышащем организме, мы можем начать понимать, что Бойерс что-то наделал.

Эмпатия - это метод связи, который поддерживает открытые линии и активные соединения. Чтобы развить навыки эмпатии, нам нужно научиться быть глубокими слушателями, непредвзятыми и иметь воображение, чтобы поставить себя в почти любое затруднительное положение. Если вам вообще любопытно относиться к людям и что заставляет их клевать, сопереживание будет легче практиковать, и пока вы будете искать то, что у вас общее с человеком, вместо того, чтобы замечать различия, вы можете развить это чувство осознания для эмоций другого человека намного быстрее.

Как практиковать Empathetic Listening

Греческий философ Эпикет сказал: «У нас есть два уша и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем мы говорим». Как постоянный соединитель сам, я полагаюсь на способность слушать и действительно воспринимать то, что человек делится со мной. Я не могу подключить их к нужному человеку или ресурсу, если я не понимаю их потребности, желания, проблемы и цели.

Я постоянно пользуюсь состраданием и сочувствием в своей работе с клиентами, и это действительно сводится к тому, чтобы другие люди говорили гораздо больше, чем вы. Процитировать Марк Твен: «Правильное слово может быть эффективным, но ни одно слово не было столь эффективным, как правильно рассчитанная пауза».

Быть экстрасенсорным и сострадательным слушателем означает, что вы знаете, когда прекращать разговор. В своей статье «9 Things Good Listeners Do In Different», Линдсей Холмс из Huffington Post говорит, что исследования показывают, что средний человек только слушает эффективность 25 процентов.

Изучение слуха выходит за рамки зрительного контакта и зеркального отражения позы и выражений людей. Мы должны быть сосредоточены на развитии нашего шикарного уха, становясь активными слушателями. Активные слушатели извлекают больше информации от людей, зная, как задавать правильные вопросы, а затем следить за более глубокими вопросами. Это естественная прогрессия и одна, которая может казаться вполне гладкой, когда слушатель действительно занимается и практикует эмпатию. Позволяя вашему воображению привести вас к более крупной истории человека, вы сможете задать более интересные вопросы. Пребывание на поверхности во время важных разговоров будет действовать только как Band-Aid. Нам нужен мазк, который может прийти только через сострадание и сочувствие, которые возникают в результате активного прослушивания.

Потому что сопереживание и сострадание удерживают их менее сосредоточенными на эго, хорошие слушатели не защищают. Они не воспринимают вещи лично, что помогает динамику оставаться как можно более открытым и не закрывать. Когда у вас серьезные разговоры о жалобах, проблемах и проблемах человека, мы должны быть в состоянии их выслушать, чтобы правильно и рационально реагировать.

Кроме того, хорошие слушатели не возражают против того, чтобы их вставляли в неловкие ситуации. Они не обеспокоены молчанием или человеком, который становится чрезвычайно эмоциональным. Если у вас будет сердечный партнер с деловым партнером, вы ожидаете, что во время разговора могут быть слезы, перерывы или смещение. Люди, которые могут справляться с неудобными сценариями, знают, как сохранить его уважительным и целенаправленным. Помните, что это называется сердцем по какой-то причине: вы выходите из логического пространства своего мозга и больше в сердце уязвимости - место, где живет истинная связь.

Используйте Сострадание и Сочувствие, чтобы Сделать Разницу

До Facebook было Myspace. У Myspace были группы с определенными темами, и Кейт Леон присоединился к группе под названием «Committed to Love». Поскольку он и его жена были экспертами в области отношений и были новичками в коучинге, они решили использовать группу для бесплатного коучинга всем, кто этого хотел цель подключения.

Быстро переходите к сегодняшнему дню: Кит - автор бестселлеров и создатель Вы говорите это книги, Кит был достаточно любезен, чтобы поделиться своей историей о том, как он обнаружил невероятные, жизнерадостные силы сочувствия и сострадания и почему он практикует это в своем бизнесе сегодня.

Однажды я вошел в группу «Committed to Love» и увидел, что один из подростков, с которым я встречался в группе, был в сети. Я отправил сообщение с сообщением: «Я вижу, что вы в сети. Надеюсь, у вас отличный день. Я хочу, чтобы вы знали, что вы изменили мою жизнь.

Она ответила: «Действительно, как?»

Я сказал ей, что все мы имеем в виду, знаем ли мы это или нет. В прошлом она делилась со мной в наших чатах, и они трогали мое сердце и заставляли меня думать о вещах по-другому. Мы болтали еще раз за 20 минут, а потом сказали наши прощания.

Через несколько дней я получил следующее сообщение от этого подростка:

«Я хочу, чтобы вы знали, что вы спасли мою жизнь на днях. Я думал, что никто не видел меня и не заботился обо мне. Я чувствовал себя подавленным и невидимым. У меня было несколько таблеток и стакан воды в руке, когда ты послал мне сообщение и сказал, что я изменил твою жизнь. В чате мы вытащили меня и поговорили со мной из-за того, что я убил себя. Если бы я изменил вашу жизнь, возможно, я сделал то же самое и для других, и просто не знаю. Спасибо за то, что вы изменили мой. Спасибо, что спасли мою жизнь.

Этот опыт привел меня к тому, что я стал очень успешным тренером, докладчиком и книгоиздателем, потому что изменение роли (помогая другим понять, как они влияют) всегда было моим главным приоритетом.

Мы никогда не знаем, как мы трогаем жизнь людей. Одна улыбка, одно приветствие, одна заметка или письмо, одно объятие могут вносить все изменения в мир. Вы делаете разницу!

© 2017 Джилл Люблин. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Карьера Пресс.
1-800-КАРЬЕРА-1 или (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Статья Источник

Прибыль доброты: как влиять на других, создавать доверительные отношения и строить длительные деловые отношения Джилл Люблин.Прибыль Доброта: как влиять на других, создавать доверительные отношения и строить длительные деловые отношения
Джилл Люблин.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джилл ЛюблинДжилл Люблин является международным оратором по темам радикального влияния, гласности, общения, доброты и рефералов. Она является автором трех бестселлеров, включая «Заметить ... Получите рефералов и соавтор Guerilla Publicity and Networking Magic». Джилл является генеральным директором стратегической консалтинговой фирмы и имеет более чем 20 летний опыт работы с более 100,000 людей, а также национальных и международных СМИ. Она преподает курсы Crash Publicity как живые события, так и живые веб-семинары, консультирует и говорит по всему миру. Посетите ее JillLublin.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр
3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд
Кокосовая вода хороша для вас?
Кокосовая вода хороша для вас?
by Александра Хансен