Практика самооценки - это акт сострадания

Практика самооценки - это акт сострадания

Момент самосознания может изменить весь ваш день.
Строка таких моментов может изменить ход вашей жизни.
- Кристофер К. Гермер,
Внимательный путь к самосознанию

Я опечален, когда слышу поток недействительных, критических, суждений, отрицательных, нелюбимых комментариев, которые мои клиенты вербализуют о себе. Ни один день не проходит в моей психотерапии и практике жизненного коучинга, когда я не слышу, как клиент говорит примерно так:
«Смешно, что я расстроен из-за этого».
«Я знаю, что неправильно это чувствовать».
«Это идиот, что я не могу остановить поведение, которое явно разрушает мое здоровье».
«Глупо думать об этом в моем возрасте».
«Это глупо так беспокоить этого человека».
«Это безумие, что я держусь за это и заставляю себя болеть за это».

Как часто вы говорите такие важные вещи, как это для себя? Будь честным.

Когда вы испытываете повторяющиеся неприятные чувства или знакомые неудовлетворенные потребности и самоотверженные мысли, вы вообще добры и нежны с собой? Вы безоговорочно принимаете все свои эмоции, ощущения, потребности и мысли? Вы даете себе сочувствие, сострадание, теплоту и понимание, что вы предложите близкого друга или члена семьи?

Вы терпеливы? Или у вас есть склонность признать недействительным то, что вы чувствуете, нуждаетесь и думаете, критикуя и высмеивая себя?

У большинства из нас есть прошлые или настоящие ситуации, события, проблемы и отношения, которые нам трудно принять. Это сложно простить себе за ошибки и воспринимаемые неудачи. Эмоциональные состояния, такие как разочарование, разочарование, стыд, раскаяние, чувство вины и сожаление, нелегко жить или обрабатывать. Мы часто испытываем трудности с самим собой, не только для государств, в которых мы находимся, но и для того, чтобы не добираться до них достаточно быстро.

К сожалению, наша самоотверженность не прекращается. У большинства из нас есть аспекты наших органов и личностей, которые мы могли бы изменить, если бы смогли. Нам трудно принять наш избыточный жир, двойной подбородок, морщины, целлюлит, угри или части тела, которые мы считаем слишком большими, слишком маленькими или несоразмерными. Мы давно родились с разными генами. Мы могли бы пожелать, чтобы мы были моложе, умнее, смешнее или более предприимчивыми, управляемыми или атлетическими, и нам трудно принять то, что мы считаем нашими недостатками.

Мы бесконечно сравниваем себя с другими и завидуем тем, у кого есть черты и тела, которые мы хотели бы иметь. Мы считаем, что трудно принять и любить себя безоговорочно - недостатки, выпуклости, шрамы, недостатки и все такое. Как поток новостей 24 / 7, в наших головах играет поток недействительных комментариев:

«Я непривлекательный и неряшливый, глядя на этот вес».
«Я просто недостаточно умен, чтобы изменить карьеру».
«Я слишком стар, чтобы найти партнера».

В дополнение к высказыванию этих явных самокритик, мы аннулируем себя в подлый путь. Мы можем отрицать, что мы что-то расстроены, игнорируя наши истинные эмоции и аннулируем наши чувство собственного достоинства с утверждением типа «Меня это совсем не беспокоит». Мы могли бы свести к минимуму наши чувства и потребности: «Это не очень большое дело, что меня передали для продвижения по службе». Мы можем игнорировать или игнорировать наши чувства, потребности , или мысли, отвлекаясь на приятные игры, такие как просмотр телевизора или еды.

Но независимо от того, знаем ли мы о многих способах, которые мы признаем недействительными, наши умы, тела и духи регистрируют это отсутствие сострадания. Наши отношения с едой останутся несбалансированными, пока мы продолжаем относиться к себе плохо.

Что такое самооценка

Самооценка включает три различных этапа. Во-первых, наш Внутренний Воспитатель сообщает о безусловном принятии нашего внутреннего опыта. Это означает, что когда вы беспокоитесь о презентации, которую собираетесь подарить, беспокоитесь о том, что вы собираетесь ее взорвать, и вам нужно успокоиться, ваш Внутренний воспитатель освобождает место для вас, чтобы нервничать. Вместо того, чтобы судить, игнорировать или отрицать ваш внутренний опыт, или слишком быстро пытаться выгнать вас из нее, она мягко и сочувственно признает это и дает вам знать, что это реально, правильно и нормально чувствовать все, что вы чувствуете, и что все в порядке, чтобы иметь тревожные мысли и нуждаться в заверении.

Это означает, что когда вы начинаете поднимать свой голос из-за чего-то, что только что сказал ваш партнер, вместо того, чтобы обвинять, позорить или судить вас, ваш Внутренний воспитатель напоминает вам, что приемлемо чувствовать гнев и испытывать агитацию в вашем теле, когда вы чувствовать себя неправильно понятым. Ваш Внутренний Воспитатель успокаивает вас, что все в порядке, чтобы иметь гневные мысли и нуждаться в качественном прослушивании от вашего партнера.

Безусловное принятие означает, что, когда вы становитесь раздраженным, напряженным и сварливым, потому что ваша пожилая мать задает вам тот же вопрос в пятый раз за десять минут, ваш Внутренний воспитатель, вместо того, чтобы критиковать и заставлять вас чувствовать себя виноватым, любезно признает эти чувства приемлемыми, нормально чувствовать, и естественная часть пожилых людей.

На втором этапе самооценки ваш внутренний учитель предлагает понимание вашей чувство собственного достоинства, Когда вы нервничаете перед презентацией, ваш внутренний учитель не только убеждает вас в том, что это нормально, но и вы знаете, что имеет смысл чувствовать себя таким образом, что нормально чувствовать беспокойство при подготовке презентации к большая группа. Когда вы сердитесь на своего партнера, ваш Внутренний Воспитатель напоминает вам, что не только приемлемо чувствовать гнев, когда вы не чувствуете себя услышанным, но это также понятно. Когда вы расстроены своей пожилой матерью, ваш Внутренний воспитатель предлагает вам понять, сказав что-то вроде «Конечно, вы чувствуете себя расстроенным - изнурительно повторять себя столько раз».

На третьем этапе самооценки вы замечаете, что испытываете в своем теле, когда практикуете добрый и сострадательный разговор. Вы можете заметить, что ваше беспокойство стихает, а агитация в вашем теле уменьшается. Возможно, вы заметили, что ваши плечи расслабляются, срыв в вашем желудке прекратился, и напряжение в вашей челюсти исчезло. Заметив эффект, который ваш любящий само-разговор имеет на вашем теле, вы укрепляете связь в своем мозгу между успокаивающими и успокаивающими словами вашего Внутреннего Воспитателя и ослаблением ваших неприятных эмоций и ощущений. В будущем вы сможете быстро успокоиться, зная, что ваш внутренний воспитатель находится на сцене, так же, как ребенок успокаивается, когда видит лицо матери.

Почему вопросы самооценки

Мы все испытали успокаивающие и успокаивающие эффекты внешней проверки. Когда кто-то безоговорочно принимает наш внутренний опыт и предлагает нам понимание, мы сразу чувствуем себя менее реакционноспособными. Сочувствие и сострадание всегда чувствуют себя хорошо. Вместо того, чтобы объяснять, защищать или оправдывать то, что мы переживаем, мы чувствуем, что вас слушали, принимали и понимали. Это позволяет нам расслабиться и стать более восприимчивыми, чтобы мы могли мыслить более четко, получить доступ к нашему мозгу наверху за разум и логику, подумать, прежде чем действовать, и лучше регулировать наше поведение. Это приводит к более разумным выборам пищи.

Самооценка, как и внешняя проверка, успокаивает и успокаивает, и это помогает снизить эмоциональную реактивность. Это позволяет вам делать то, что вы искали у других, и от пищи. Мудрейшая часть вас, ваш внутренний воспитатель, утешает и успокаивает ваши чувство собственного достоинства, напоминая ей, что все эмоции и ощущения действительны и хорошо чувствуются, и что нет никаких неправильных чувств. Она напоминает вам, что чувства - драгоценные посланники изнутри - уличные знаки, указывающие на вас в соответствии с вашими потребностями. Она уверяет вас, что в любом случае в наших жизнях все в порядке, с любыми потребностями. Мы никогда не были слишком стары, чтобы иметь потребности. Она утешает вас, сообщая вам, что все мысли, даже самоотверженные мысли, приемлемы и имеют смысл в данном контексте. Она встречает вас прямо там, где вы находитесь, в этот момент, без суждения.

Шаг 1. Экспресс безусловное принятие внутреннего опыта

Многие из нас опасаются, что принятие себя безоговорочно переводится как отказ от нашей собственной посредственности, позволяющий себе есть все, что мы хотим, в любое время, и оставаться на диване, наблюдая за нашими любимыми фильмами весь день. Мы опасаемся, что, если мы будем слишком добры и принимаем себя, мы просто купим большую одежду, пока стрелка на шкале движется выше. Мы считаем, что наша самокритика и самоотрицание удерживают нас мотивированными.

На самом деле, наоборот. Самоотрицание и самокритика вызывают как безнадежность, так и бессилие. Эти состояния не мотивируют: вместо этого они приводят к депрессии, изоляции, отставке, апатии и эмоциональной пище.

Самопринятие не означает отставки, поскольку это не вопрос сдаваться. Скорее, это акт предоставление, Вы дарите себе дар доброты и сострадания, который лежит в основе любых любящих отношений. Вы даете себе признание и признание, что вы не получили достаточного количества детей.

На этом первом этапе самооценки наш Внутренний Воспитатель использует добрые, любящие, сострадательные фразы, чтобы успокоить нашу чувство собственного достоинства что чувства, потребности и мысли, которые мы испытываем, являются приемлемыми и действительными. Важно, чтобы каждый день мы напоминали себе, что хорошо чувствовать все наши чувства, и что все в порядке, чтобы иметь потребности и бороться с самоотверженными мыслями.

Шаг 2. Предложить понимание внутреннего опыта

Для нас, даже взрослых, естественно, что они ищут понимания у других. Жизнь может быть запутанной и сложной время от времени. Это успокаивает и успокаивает, чтобы получить обратную связь, что то, что мы переживаем, является нормальным и имеет смысл. Чувство понимания - это мощный опыт, и это укрепляет нашу сопротивляемость и помогает нам получить доступ к нашей готовности упорствовать.

Мы также должны быть способны дать себе понимание, которое мы ищем от других. Правда в том, вы находятся в лучшем положении, чтобы предложить себе понимание, о котором вы мечтаете, - вы знаете, что вы переживаете, и что вам нужно лучше, чем кто-либо другой. И у вас есть добрый, любящий и мудрый голос, который мгновенно доступен, чтобы предложить вам понимание.

На этом втором этапе ваш Внутренний Воспитатель напоминает вам, что не только приемлемо чувствовать какое-либо чувство, иметь любую потребность и думать о любой мысли, но и все ваши чувства, потребности и мысли также понятны.

Шаг 3. Обратите внимание на любые изменения в ваших эмоциях и телесных ощущениях

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда предлагаете себе безусловное принятие и понимание своего внутреннего опыта. Имейте в виду, что, когда вы впервые практикуете самоутверждение, это может быть не все, что успокаивает или успокаивает. Вы новичок в использовании своего голоса Inner Nurturer, и это все еще кажется неудобным. По правде говоря, вы предпочли бы, чтобы кто-то еще предлагал вам принятие и понимание, и это тоже понятно!

Продолжайте свою практику. Со временем вы обнаружите, что ваш Внутренний Воспитатель - ваш самый надежный, доступный и надежный источник проверки. Это мощное чувство, чтобы знать, что вы можете предложить вам необходимую поддержку и помощь, не обращаясь к внешним источникам или веществам.

Валидация - это подарок, который вы даете себе, особенно когда вы плохо себя чувствуете в своих действиях. Напоминая себе, что все чувства и поведение имеют смысл в данном контексте, вы делаете все возможное, чтобы совершать ошибки. Самооценка - это сострадательный акт, и это приводит к принятию и прощению.

Copyright © 2018 от Julie M. Simon.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Когда еда удобна: разумно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание
Джулия М. Саймон

Когда еда удобна: нежно воспитывайте себя, воспевайте свой мозг и завершайте эмоциональное питание Джулией М. СаймонЕсли вы регулярно едите, когда не по-настоящему голодны, выбирайте нездоровые продукты для комфорта или едите за полнотой, что-то не в балансе. Когда еда удобна представляет собой прорывную практику осознания, называемую Inner Nurturing, всеобъемлющую пошаговую программу, разработанную автором, который сам был эмоциональным людоедом. Вы научитесь лелеять себя любящей добротой, которую вы жаждете, и справляетесь с стрессорами более легко, чтобы вы могли перестать обращаться к еде для комфорта. Естественно, улучшатся здоровье и чувство собственного достоинства, больше энергии и потеря веса.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джули М. Саймон, М.А., МВА, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, является лицензированным психотерапевтом и тренером по жизни с более чем семидесятилетним опытом, помогающим свитерам прекратить диету, исцелить их отношения с собой и их телами, потерять лишний вес и не допустить его. Она является автором Руководство по ремонту эмоционального попечителя и основатель популярной программы восстановления эмоционального питания на двенадцать недель. Для получения дополнительной информации и вдохновения посетите веб-сайт Джули по адресу www.overeatingrecovery.com.

Другая книга этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1608681513; maxresults = 1}

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = сам-сострадание; maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний